Dansul, care implică mișcări dramatice ale șoldurilor și feselor, este acum la vârful popularității. Fete frumoase cu forme ideale apar in clipurile video ale vedetelor, fiecare centru de fitness ofera programe speciale de pompare a feselor, in scolile de dans tremuratul este inclus in topul tendintelor de dans. Când au fost întrebați cum să înveți să-ți scuturi fundul, coregrafii, profesorii de dans și antrenorii de fitness s-au întrecut pentru a-și oferi metodele unice. Tot ce trebuie să faci este să alegi care ți se potrivește cel mai bine.

Dacă te hotărăști cu seriozitate să stăpânești mișcările feselor în dans, care sunt uneori numite și agitare, descoperă tendințele la modă ale Booty Dance sau Twerk. Privind cât de ușor și natural își mișcă șoldurile dansatorii twerking, această activitate pare simplă. De fapt, oricine poate învăța să-și scuture fundul, dar există nuanțe importante lucruri de luat în considerare pentru a evita greșelile:

1. Când faci twerk, este foarte important să fii atent la poziția corectă a picioarelor. Poziția genunchilor într-o ghemuit trebuie să fie strict peste degetele de la picioare. În caz contrar, mișcarea șoldului nu va fi atât de eficientă pe cât este necesar.
2. Pentru a înțelege exact cum ar trebui să aibă loc mișcarea, încercați să vă sprijiniți degetele mari pe zona coccisului. Deplasați-vă înainte, în timp ce spatele și brațele ar trebui să rămână nemișcate.
3. Unghiul de ghemuit trebuie controlat independent. Trebuie să vă așezați astfel încât să vă puteți mișca doar șoldurile.
4. Fii atent la poziția din spate. Nu va fi posibil să faceți o deviere eficient imediat. În primul rând, învață să faci twerk fără să-ți folosești spatele.
5. Pune-ți mâinile pe picioare, astfel încât încheieturile tale să fie rotite și îndreptate spre exterior.
6. Începeți să vă mișcați șoldurile foarte încet și creșteți treptat ritmul.

În timp ce vă uitați la fete care își scutură fundul în videoclipuri și pe scenă, acordați atenție jocului de picioare. De regulă, cea mai mare parte a încărcăturii merge către genunchi și tendoane și ligamente ale articulațiilor genunchiului. Prin urmare, înainte de a începe lecțiile de twerking, este foarte important să le încălziți, și chiar mai bine, să efectuați o rutină de întindere care să pregătească mușchii și ligamentele pentru a evita accidentările.

Efectuați câteva exerciții simple pentru a vă întinde ischiochibial:

1. Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta, trăgând degetele de la picioare spre tine.
2. Ridicați picioarele în sus și apucați partea de picioare la care puteți ajunge cu mâinile.
3. Ține-ți picioarele întinse și echilibrate.

Întărirea feselor va ajuta în special la twerking. Fă câteva exerciții simple pentru fese în fiecare zi și vei simți cât de ușor îți va fi să înveți să twerk.

1. Stați în genunchi și în palme. Împingeți un picior înapoi și în sus cât mai mult posibil. Repet, schimbând picioarele.
2. Faceți o ghemuială, asigurându-vă că genunchii nu se mișcă înainte, ci sunt direct deasupra degetelor de la picioare.
3. Ridicați-vă drept și, în timp ce expirați, aruncați-vă înainte cu piciorul, amintindu-vă că unghiul dintre genunchi și podea trebuie să fie strict de 90 de grade.

Ține-ți picioarele tonifiate și învață să faci twerk cu plăcere.

Dansul care implică scuturarea fundului a devenit foarte popular în întreaga lume. Astfel de dansuri arată erotic și provocator, atrăgând atenția publicului. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate scutura fundul fără pregătire. Pentru mulți, acest lucru necesită pregătire preliminară și ceva experiență.

Pași

Mișcările lui Beyoncé

Luați postura corectă. Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și relaxați-vă. Îndreptați-vă umerii și arcuiți-vă ușor spatele, împingând fundul înapoi. Nu-ți scoate fundul intenționat - acesta va ieși de la sine atunci când îți arcuiești spatele.

Adu-ți pelvisul înăuntru. Spatele inferior ar trebui să fie acum o linie dreaptă. Cu alte cuvinte, pelvisul trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de podea, fără să iasă nici înainte, nici înapoi. În acest caz, umerii ar trebui să iasă ușor înainte, iar picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi.

Pune fundul înapoi.În timp ce faci acest lucru, arcuiește-ți partea inferioară a spatelui și împinge-ți pieptul înainte și umerii înapoi. Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți fundul. Dacă este necesar, exersați arcuirea spatelui pelvisului.

Repetați această mișcare.În primul rând, stați astfel încât pelvisul să fie vertical, la un unghi de 90 de grade față de podea. Apoi arcuiți-vă spatele, împingând șoldurile și fundul înapoi. Începeți într-un ritm lent pentru a înțelege tehnica, apoi creșteți treptat viteza. Încercați să atingeți ritmul maxim, asigurându-vă că mișcările sunt corecte.

Conectați-vă mâinile. Stilul celebru al lui Beyoncé include și mișcări ritmice ale mâinii. Pentru a perfecționa aceste mișcări, mai întâi du-ți brațele la piept, îndoind coatele la un unghi de aproximativ 45 de grade, cu încheieturile îndreptate spre tine. Îndoiți ușor degetele fără a le strânge într-un pumn. Împingeți-vă fundul înapoi, întindeți ușor brațele, împingând pieptul înainte. Pe măsură ce inversați mișcarea, aduceți-vă brațele din nou împreună, împingând umerii înainte. Continuați, mișcându-vă fundul și brațele la ritm.

Adăugați sărituri (opțional). Beyoncé sare uneori în timpul celebrului ei dans. Pentru a face acest lucru, luați poziția corectă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi doar săriți puțin înainte și începeți imediat să vă scuturați fundul așa cum este descris mai sus. Exersează săritul după ce ai stăpânit restul mișcărilor.

Rotiți-vă șoldurile, arcuindu-le înainte și apoi mișcându-le înapoi într-o mișcare circulară.În realitate, scuturarea fundului necesită doar o mișcare înapoi a pelvisului și șoldurilor. Cu toate acestea, pentru a asigura mișcări adecvate ale șoldurilor, este util să le exersați în ambele direcții. Exersați să vă mișcați șoldurile înainte și apoi înapoi. Ține-ți spatele drept în timp ce faci asta.

• Îți scuturi fundul în timp ce îți miști șoldurile înapoi. Aceasta este o mișcare separată. Pur și simplu mutați pelvisul înapoi. Dacă această mișcare ți se pare neobișnuită, va trebui să exersezi, deoarece este cea principală. În esență, arcuindu-vă pelvisul pe spate, vă scuturați fundul.

1. Pune-ți palmele pe genunchi. Acest lucru vă va face dansul mai elegant. În plus, acest lucru vă va face mai ușor să vă mențineți echilibrul în timpul mișcării. Nu vă aplecați înainte în timp ce țineți spatele drept.

   Împingeți șoldurile înapoi.Începând din poziția de pornire, înclinați șoldurile înapoi. Faceți acest lucru încet la început, învățând mișcarea. În acest caz, puteți transfera greutatea corpului pe călcâie. Apoi accelerați treptat mișcările feselor. Și, în sfârșit, scutură-ți fundul într-un ritm rapid. Exersează până când stăpânești dansul.

Dans îndoit înainte

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Deoarece îți vei muta greutatea corpului înainte în timp ce dansezi, această poziție îți va oferi echilibru. Ar trebui să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, așezându-vă picioarele paralele între ele, cu degetele înainte.

1. Rotiți dintr-o parte în alta. Accelerează-ți mișcările legănându-te dintr-o parte în alta și răsucindu-te înainte și înapoi. Rotiți șoldurile înainte și înapoi. În același timp, asigură-te că fesele tale sunt relaxate. Nu-i stresați. Rotiți-vă pelvisul rapid și veți simți că îți tremură fundul și fesele se lovesc împreună.

   • Aceasta este o mișcare separată în care ar trebui să vă mișcați doar pelvisul. Spatele trebuie să rămână drept.
2. Oamenii dansează întotdeauna cel mai bine pe muzica care le place. Dansează pe o muzică ritmică care te va pune în chef de dans. Muzica latină și hip-hop-ul au adesea un ritm care este bun pentru a-ți scutura prada.
3. Dansează după pofta inimii tale, mișcându-te natural și fără efort.
4. Încearcă să te relaxezi complet, astfel încât mișcările tale să pară naturale. Îndoiți ușor genunchii pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
5. Exersează dansul în fața unei oglinzi - astfel poți vedea ce funcționează pentru tine și ce nu.

Avertismente

• Înainte de a vă plonja într-un dans rapid, întindeți-vă mușchii. În caz contrar, ca și în cazul altor exerciții fizice intense, vă puteți încorda mușchii sau puteți suferi alte leziuni.
• Unii oameni nu își pot scutura fundul nici după un antrenament amplu, așa că nu vă descurajați dacă nu reușiți.

Astăzi puteți vedea dansul în diverse spectacole și videoclipuri muzicale. diverse direcțiiși genuri. Acestea din urmă apar rapid, captivând atenția publicului de toate vârstele, în special a tinerilor. Unul dintre cele mai faimoase dintre ele este dansul în care își scutură fundul, iar multe fete sunt interesate de cum este acest gen, cum se numește și cum să învețe să se miște în același mod.

Uneori, acest lucru nu se face atât de primitiv pe cât ne-am dori, în ciuda aparentei ușurințe a elementelor de dans. Înainte de a putea cuceri ringul de dans, va trebui să dedicați mai mult de o oră antrenamentului.

Ce este și cum se numește?

Când executați un dans, trebuie să efectuați mișcări cu șoldurile, fesele și stomacul. Dansul se numește „Booty dance” (în originalul „Booty dance”), care se traduce literalmente prin „butt dance”.

Mișcările lui sunt sexy, fascinează și, prin urmare, fetele care le execută nu pot să nu atragă atenția bărbaților. „Booty dance” are rădăcini africane, ceea ce explică pasiunea, temperamentul și energia nestăpânită. Denumirea „Booty dance” poate fi găsită și ca „Booty shake”, care se traduce literalmente prin „shaking the booty”, ceea ce corespunde cu siguranță doctrinei dansului. Cea mai potrivită muzică pentru el este reggaeton, R&B, hip-hop, funk brazilian.

„Booty dance” se mai numește și „twerking”, iar de fapt această tendință este una dintre varietățile acestui gen. Când executați „Twerking”, se fac mișcări extraordinare cu fundul, în timp ce atunci când executați „Booty Dance”, trebuie să scuturați în mod pozitiv nu numai fundul, ci și stomacul.

Există două tipuri principale de elemente utilizate în acest gen:

• Bootyshake. Acestea sunt principalele mișcări ale corpului din acest gen. Sunt ritmice, reprezintă rotația pelvisului, compresia mușchilor feselor;
• Hirolling. Șoldurile și stomacul se mișcă și, împreună, hiprolling-ul este similar cu dansul din buric.

Virtuțile dansului

Ei mint nu numai în faptul că arată foarte frumos.

„Booty Dance” are alte avantaje:

• Titlul „Steaua petrecerii”, care va fi acordat de jumătatea masculină prezentă la ea, îți este garantat, precum și privirile lor admirative nituite asupra ta;
• Acest dans este ritmic și, prin urmare, ajută la scăderea excesului de calorii și la pierderea în greutate. În plus, ca urmare a acesteia, fundul va deveni tonifiat, va scăpa de celulită și, per total, silueta va deveni zveltă și atletică;
• Postura și mersul tău se vor schimba vizibil, vei arăta mult mai grațios și mai impunător, și nu numai când dansezi;
• La efectuarea mișcărilor de dans se îmbunătățește fluxul sanguin în organele pelvine, ceea ce este foarte benefic pentru sănătatea organelor feminine;
• „Dansul Buti” permite unei femei să devină mai încrezătoare în sine, dă energie, inclusiv energie sexuală, și vitalitate.

Cum să te „înarmezi” pentru antrenament?

Mulți oameni visează să stăpânească această tehnică. Unii oameni se înscriu la un curs de dans pentru aceasta, în timp ce alții aleg să conducă cursurile acasă.

În orice caz, dacă decideți să stăpâniți acest stil de dans, veți avea nevoie de:

• Atitudine pozitivă și motivație. Le poți obține urmărind spectacolele vedetelor care au reușit acest dans, evidențiind pentru tine cele mai fascinante elemente în opinia ta. Acest lucru ar trebui să vă încurajeze să repetați în cele din urmă aceste elemente nu mai rău decât Beyoncé sau Shakira;
• Fii atent la hainele pe care le vei purta. Nu ar trebui să împiedice mișcările sau să provoace disconfort. Cea mai bună opțiune– pantaloni scurți sau jambiere, un tricou sau un tricou lejer, adidași comozi. Dacă vrei să abordezi corect problema alegerii hainelor, oprește-te la lucrurile din țesături naturale;
• Chiar dacă te antrenezi în sală, ar fi o idee bună să profiti de lecțiile video și, în plus, să le exersezi acasă. Dacă stăpânești această tehnică pe cont propriu, fără antrenor, cu siguranță nu te vei putea descurca fără ele;
• Când exersați acasă, încercați să faceți camera în care se desfășoară antrenamentul dvs. cât mai asemănătoare cu un curs de dans. Camera trebuie să fie clară și dotată cu o oglindă imensă în care să vezi ce triumfuri aduc activitățile tale.

Trebuie să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână și este important ca fiecare sesiune să dureze cel puțin 40 de minute.

Fiecare lecție ar trebui să conțină 2 părți. Mușchii trebuie încălziți pentru a nu simți disconfort în ei atunci când începeți partea principală a antrenamentului. Pentru a evita acest lucru, nu neglijați încălzirea.

Pregătirea pentru clasă

Aceasta este o încălzire, care presupune efectuarea mai multor exerciții.

Genuflexiuni

Sunt necesare pentru a pregăti mușchii fesieri pentru exerciții fizice.

Îndreptați-vă spatele, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și coborâți brațele în lateral.

Efectuăm genuflexiuni mari, mișcându-ne puțin fesele înapoi.

Trebuie să efectuați 2 seturi de genuflexiuni, fiecare dintre ele constând din 10 exerciții.

"Crocodil"

Înainte de a începe să executați „Boot Dance” - cel în care vă scuturați fundul, trebuie să vă pregătiți fundul pentru faptul că va trebui să se miște progresiv.

Ne așezăm pe podea, îndreptându-ne picioarele în fața noastră.

Înaintăm, mișcând alternativ fesele din dreapta și din stânga.

Este necesar să parcurgem cel puțin 30 de astfel de „pași”, iar după aceea ne deplasăm în direcția opusă pentru a reveni la punctul de la care am plecat.

Ele ajută, de asemenea, să facă fundul mai elastic, mai tonifiat, iar după o astfel de încălzire va fi mai ușor să dansați, iar acest lucru se aplică exclusiv artiștilor începători.

Ne punem în patru labe, brațele trebuie să fie drepte.

Efectuăm leagăne cu picioarele îndoite la genunchi - cu tot piciorul de 8 ori.

Trebuie să faceți exercițiul în 3 abordări.

Partea principală a antrenamentului

Iată câteva mișcări care vor fi o bază bună pentru înțelegerea ulterioară a dansului, dacă ești nou în această chestiune.

Cel mai ușor, dar cel mai frumos element

Va dura, de asemenea, timp pentru a-l stăpâni.

Ne întoarcem cu fața la oglindă, ne îndoim puțin genunchii și ne sprijinim mâinile pe genunchi.

Mișcă-ți fesele de parcă ai avea în chiloți un obiect care te deranjează și vrei să-l scoți. Dacă ești începător și tocmai ai început să înțelegi arta cum să-ți scuturi fundul, pentru a-ți fi mai ușor să-ți imaginezi o astfel de situație, poți chiar să pui în chiloți un obiect mic.

Picioarele și brațele nu participă la mișcare, asigurați-vă că spatele este drept.

Rotiți-vă șoldurile

Ne punem mâinile în lateral și ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor.

Facem mișcări circulare cu pelvisul, ținând spatele drept și crescând treptat viteza mișcărilor.

Continuăm să efectuăm exercițiul, îndoind încet genunchii și coborându-ne.

Ne ridicăm fără a opri mișcarea pelvisului.

Această mișcare va necesita ceva antrenament, dar merită.

Cei care sunt interesați să învețe cum să-și scuture fundul ar trebui să facă acest lucru.

Ne întindem picioarele, îndoindu-le ușor la genunchi, în timp ce brațele noastre pot fi fie drepte, fie sprijinite pe șolduri.

Ne mișcăm puțin fesele înapoi și le mișcăm în sus și în jos.

În timp, puteți încerca să efectuați acest element alternativ cu fiecare fesă.

După ce stăpânești elementele de bază, poți începe mișcări mai dificile și va fi mai ușor să le înveți cu antrenament.

Dansul cu cizmele este un tip de dans exotic destul de popular astăzi. În țara noastră nu este atât de răspândită, dar multe școli de dans au început să studieze această direcție, deoarece există o cerere pentru ea. Acest dans conține elemente de dans african, cele jamaicane și mișcări de striptease. Dansul este intrigant, vrăjitor, ajută fata să se relaxeze și arată destul de seducător și primitor. Niciun bărbat nu poate rezista unei frumuseți care execută un dans cu pradă. Mișcările incendiare de pradă încântă bărbații, așa că tot mai multe fete visează să le stăpânească. Desigur, pentru a stăpâni acest stil de dans la nivel profesional, ar trebui să apelezi la antrenament la o școală de dans, dar poți stăpâni chiar tu acasă unele mișcări, pentru ca ulterior să le arăți la o petrecere într-un club și impresionează pe toată lumea. Dansul este popular astăzi în America Latină, dar cucerește treptat Europa. Dansul este simplu, dar ne dezvăluie ceva primordial tuturor.

Dansul de pradă se mai numește și dansul de pradă. Constă tocmai în mișcări ritmice ale fundului. Aceste mișcări includ nu numai scuturarea feselor, ci și lucrul mușchilor abdominali, rotirea șoldurilor, precum și lovirea cu piciorul șoldurilor și anumite mișcări ale genunchilor. Astfel de mișcări nu numai că arată frumos, ci sunt și bune pentru sănătate, deoarece întăresc anumiți mușchi și promovează fluxul de sânge către organele pelvine. Este de remarcat faptul că dansul nu se învață astăzi peste tot în țara noastră, dar îl puteți practica singur. Nu este nimic dificil, dar vei avea nevoie de anumite abilități. Trebuie să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră. Înainte de mișcările în sine, trebuie să vă încălziți. Este important să se întindă. Apoi începi să înveți mișcările.

Nu încercați să învățați totul deodată, repetați mai întâi una sau două mișcări, apoi perfecționați-le, apoi începeți să învățați mișcări noi, în timp ce le repetați pe cele pe care le-ați învățat deja. Este important să înțelegeți că efortul fizic este necesar atunci când mișcați ritmic șoldurile. În butidance, fesele se încordează și se relaxează, iar șoldurile se rotesc. Mușchii fesieri, abdomenul și coapsele ar trebui să fie bine antrenați. Pentru a face acest lucru, este recomandat să faceți anumite exerciții. Trebuie să vă pompați mușchii abdominali, să vă ghemuiți pentru a vă antrena fesele, să vă aruncați cu picioarele înainte, să vă ridicați picioarele înainte și înapoi, precum și în lateral. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii, brațele de-a lungul corpului, să ridicați pelvisul, să-l țineți, dar nu-l coborâți apoi pe podea, ci coborâți-l ușor și ridicați-l din nou. Butidanța are elemente de dans din buric, iar tremuratul în sine a fesului este creat prin ridicarea și coborârea bazinului și simultan încordarea și relaxarea mușchilor feselor. Cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât efectul este mai bun.

Acest dans minunat îți va menține întotdeauna mușchii tonifiați, vei putea să-ți exprime sexualitatea, să eviți stagnarea organelor pelvine, să te protejezi de problemele articulare și să îmbunătățești semnificativ circulația sângelui în tot corpul. A-ți scutura fundul este foarte sexy, stăpânește acest dans prin toate mijloacele, vei fi mereu în centrul atenției masculine la orice petrecere. Vei deveni încrezător și eliberat. Dansul te va ajuta să slăbești, deoarece arde caloriile perfect.

Ți s-a părut că informațiile sunt utile și interesante? Distribuiți linkul către site-ul http://site-ul cu prietenii dvs. de pe blogul, site-ul sau forumul dvs. în care comunicați.

Privind clipurile în care fetele tinere își scutură în mod activ și sexual coapsele, cineva ar dori să întrebe: „Cum pot învăța să-mi scutur fundul la fel de eficient?” Unii cred că pentru asta trebuie să ai un spate voluminos, în timp ce alții sunt de părere că totul ține de tehnologie. Deci unde este adevărul? Există mai multe secrete, în urma cărora le poți întrece pe toate fetele din clipuri și videoclipuri.

Cum să înveți corect să-ți scuturi fundul

Indiferent de dimensiunea feselor, acestea pot fi mutate cu mare succes pe muzică. Dar pentru ca acesta să fie frumos și impresionant, este necesar în primul rând să le punem în formă. Doar fundurile tonifiate, netede și frumoase se pot agita cu succes și elegant. A ști să-ți scuturi fundul necesită practică și o oglindă, precum și pre-antrenarea feselor. Nu ar strica să tonifiezi pielea de pe coapsă dacă dansezi în pantaloni scurți, fuste sau costum de baie.

În stilul american, aceste mișcări ale corpului se numesc „Dansul cu tremuratul botului”, adică „dansul tremurării feselor”. A învăța acest lucru din tutorialele video este dificil, dar posibil. Cea mai mare problemă este că antrenorii efectuează acțiunile prea repede și este dificil de repetat. Dar există câteva instrucțiuni despre cum să înveți să-ți scuturi fundul frumos, chiar dacă pare să lipsească.

Pompând fesele

Desigur, este mai ușor să smuciți simplu și întâmplător fesele cărnoase. Dar pare, ca să spunem ușor, nu pe deplin plăcut și plăcut din punct de vedere estetic. Un alt lucru - elastic! Sunt mai multe exerciții eficiente, efectuând care sistematic și regulat, vă puteți tonifia mușchii. Înainte să înveți cum să-ți scuturi fundul, fă exerciții!

Exercițiul #1: Genuflexiuni

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul drept, brațele în lateral. Îndoiți ușor genunchii și puneți-vă fundul pe spate. Genuflexiunea este profundă și cât se poate de completă. Faceți 2 seturi de 10 repetări. Este recomandat să efectuați acest exercițiu de două ori pe zi: imediat ce vă ridicați din pat și seara înainte de culcare. va deveni mai puternică și mai proeminentă. În plus, acest lucru îl va face puțin mai convex. Ca să nu mai vorbim de elasticitate.

Exercițiul nr. 2: „crocodil”

Lecțiile despre cum să înveți să-ți scuturi fundul încep cu această lecție. Este simplu, nu necesită un consum mare de energie și, cel mai important, este eficient. Scopul lui este să-l învețe să-și miște fesele pe rând. Stai pe podea cu picioarele drepte. „Mergeți” înainte cu fesele - 30 de pași înainte, aceeași sumă înapoi. O poți repeta la orice oră din zi sau din noapte, în fiecare zi. Acest lucru face ca fundul să fie mobil, ceea ce îl face ușor și rapid de controlat.

Exercițiul nr. 3: balansarea picioarelor

Intrați într-o poziție genunchi-cot. Brațele drepte. Faceți mai întâi leagănele cu piciorul drept în sus (genunchi îndoit) - de 8 ori. Apoi faceți același lucru cu stânga. Există doar trei abordări. Se recomandă efectuarea zilnică a exercițiului. Fesele vor fi tonifiate si elastice.

Booty shake dans

După ce fundul este în forma dorită, puteți începe să dansați. Pentru a vă gestiona frumos coapsele, trebuie să faceți următoarele:

· stați în fața oglinzii (cu fața acesteia);

· îndoiți genunchii (ușor);

· odihnește-ți mâinile pe genunchi;

· imaginați-vă că ceva este în cale din spate (de exemplu, o monedă v-a intrat în chiloți);

· începe să-ți miști alternativ fesele, încercând să elimini un obiect invizibil;

· picioarele și brațele trebuie să rămână statice, corpul drept.

Poate că nu funcționează prima dată, dar acesta nu este un motiv de frustrare. Dacă s-a făcut pregătirea preliminară (toate exercițiile au fost efectuate sistematic), atunci nu vor fi probleme cu tehnica.

După ce stăpâniți această mișcare simplă, puteți trece la una mai complexă - mișcându-vă fundul și coapsa. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

· ghemuiți-vă ușor pe genunchi;

· pune-ți mâinile pe laterale;

· ​Faceți un cerc cu tot pelvisul.

Aceasta este și baza modului de a învăța să-ți scuturi prada! Acest exercițiu nu trebuie neglijat, deoarece vă permite să învățați cum să vă controlați mișcările.

Ultima activitate: scuturarea feselor în sus și în jos. Poziția de pornire aici va fi aceeași ca la primul exercițiu. Doar fesele se mișcă în sus și în jos în același timp, mai întâi încet pentru a-ți simți corpul, apoi mai repede.

Și în sfârșit...

Și, desigur, pentru a ști să înveți să-ți scuturi fundul, nu ar strica să mergi la mai multe cursuri de dans (nu doar booty dance, ci și reggaeton, r’n’b). Este posibil ca ceea ce ai învățat acasă din sfaturi să fie un ajutor excelent în studiile viitoare.