Dansul care implică scuturarea fundului a devenit foarte popular în întreaga lume. Astfel de dansuri arată erotic și provocator, atrăgând atenția publicului. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate scutura fundul fără pregătire. Pentru mulți, acest lucru necesită pregătire preliminară și ceva experiență.

Pași

Mișcările lui Beyoncé

Luați postura corectă. Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și relaxați-vă. Îndreptați-vă umerii și arcuiți-vă ușor spatele, împingând fundul înapoi. Nu-ți scoate fundul intenționat - acesta va ieși de la sine atunci când îți arcuiești spatele.

Adu-ți pelvisul înăuntru. Spatele inferior ar trebui să fie acum o linie dreaptă. Cu alte cuvinte, pelvisul trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de podea, fără să iasă nici înainte, nici înapoi. În acest caz, umerii ar trebui să iasă ușor înainte, iar picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi.

Pune fundul înapoi.În timp ce faci acest lucru, arcuiește-ți partea inferioară a spatelui și împinge-ți pieptul înainte și umerii înapoi. Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți fundul. Dacă este necesar, exersați arcuirea spatelui pelvisului.

Repetați această mișcare.În primul rând, stați astfel încât pelvisul să fie vertical, la un unghi de 90 de grade față de podea. Apoi arcuiți-vă spatele, împingând șoldurile și fundul înapoi. Începeți într-un ritm lent pentru a înțelege tehnica, apoi creșteți treptat viteza. Încercați să atingeți ritmul maxim, asigurându-vă că mișcările sunt corecte.

Conectați-vă mâinile. Stilul celebru al lui Beyoncé include și mișcări ritmice ale mâinii. Pentru a perfecționa aceste mișcări, mai întâi du-ți brațele la piept, îndoind coatele la un unghi de aproximativ 45 de grade, cu încheieturile îndreptate spre tine. Îndoiți ușor degetele fără a le strânge într-un pumn. Împingeți-vă fundul înapoi, întindeți ușor brațele, împingând pieptul înainte. Pe măsură ce inversați mișcarea, aduceți-vă brațele din nou împreună, împingând umerii înainte. Continuați, mișcându-vă fundul și brațele la ritm.

Adăugați sărituri (opțional). Beyoncé sare uneori în timpul celebrului ei dans. Pentru a face acest lucru, luați poziția corectă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi săriți puțin înainte și începeți imediat să vă scuturați fundul așa cum este descris mai sus. Exersează săriturile după ce ai stăpânit restul mișcărilor.

Rotiți-vă șoldurile, arcuindu-le înainte și apoi mișcându-le înapoi într-o mișcare circulară.În realitate, scuturarea fundului necesită doar o mișcare înapoi a pelvisului și șoldurilor. Cu toate acestea, pentru a asigura mișcări adecvate ale șoldurilor, este util să le exersați în ambele direcții. Exersați să vă mișcați șoldurile înainte și apoi înapoi. Ține-ți spatele drept în timp ce faci asta.

• Îți scuturi fundul în timp ce îți miști șoldurile înapoi. Aceasta este o mișcare separată. Pur și simplu mutați pelvisul înapoi. Dacă această mișcare ți se pare neobișnuită, va trebui să exersezi, deoarece este cea principală. În esență, arcuindu-vă pelvisul pe spate, vă scuturați fundul.

1. Pune-ți palmele pe genunchi. Acest lucru vă va face dansul mai elegant. În plus, acest lucru vă va face mai ușor să vă mențineți echilibrul în timpul mișcării. Nu vă aplecați înainte în timp ce țineți spatele drept.

   Împingeți șoldurile înapoi.Începând din poziția de pornire, înclinați șoldurile înapoi. Faceți acest lucru încet la început, învățând mișcarea. În acest caz, puteți transfera greutatea corpului pe călcâie. Apoi accelerați treptat mișcările feselor. Și, în sfârșit, scutură-ți fundul într-un ritm rapid. Exersează până când stăpânești dansul.

Dansul de îndoire înainte

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Deoarece îți vei muta greutatea corpului înainte în timp ce dansezi, această poziție îți va oferi echilibru. Ar trebui să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, așezându-vă picioarele paralele între ele, cu degetele înainte.

1. Rotiți dintr-o parte în alta. Accelerează-ți mișcările legănându-te dintr-o parte în alta și răsucindu-te înainte și înapoi. Rotiți șoldurile înainte și înapoi. În același timp, asigură-te că fesele tale sunt relaxate. Nu-i stresați. Rotiți-vă pelvisul rapid și veți simți că îți tremură fundul și fesele se lovesc împreună.

   • Aceasta este o mișcare separată în care ar trebui să vă mișcați doar pelvisul. Spatele trebuie să rămână drept.
2. Oamenii dansează întotdeauna cel mai bine pe muzica care le place. Dansează pe o muzică ritmică care te va pune în chef de dans. Muzica latină și hip-hop-ul au adesea un ritm care este bun pentru a-ți scutura prada.
3. Dansează după pofta inimii tale, mișcându-te natural și fără efort.
4. Încearcă să te relaxezi complet, astfel încât mișcările tale să pară naturale. Îndoiți ușor genunchii pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
5. Exersează dansul în fața unei oglinzi - astfel poți vedea ce funcționează pentru tine și ce nu.

Avertismente

• Înainte de a vă plonja într-un dans rapid, întindeți-vă mușchii. În caz contrar, ca și în cazul altor exerciții fizice intense, vă puteți încorda mușchii sau puteți suferi alte leziuni.
• Unii oameni nu își pot scutura fundul nici după un antrenament amplu, așa că nu vă descurajați dacă nu reușiți.

Mulți au văzut clipuri și videoclipuri cu dansuri în care fetele își scutură puternic fundul. Acest dans pasional și erotic se numește booty dance, esența lui constă în mișcările ritmice ale fundului și șoldurilor. ŞI mai multe femei visează să înveți cum să dansezi cu fundul tău, există exerciții speciale pentru asta.

sporirea feselor masculine

Înainte de a începe să vă scuturați fesele, trebuie să le puneți în ordine. Pompează-ți fundul, tonifică-ți mușchii cu exerciții care trebuie făcute sistematic și des.

sporirea feselor implantarea de proteze

1. Genuflexiuni. Scop: pentru a face fundul mai proeminent și mai elastic. Mușchii fesieri vor deveni mai puternici.
   
   
   • Picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele în lateral.
   
   
   • Așezați-vă jos, îndoiți genunchii ușor și puneți-vă fundul ușor pe spate.
   
   
   • Efectuați de 10 ori în 2 abordări, ideal dimineața și seara.
   
   
   • Luați poziția „pisica”, pentru a face acest lucru, îngenuncheați, picioarele în direcții diferite, brațele ușor înainte.
   
   
   • Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi.
   
   
   • Crocodil. Scop: învață să-ți miști fesele pe rând. Fundul va deveni mai mobil.
   • Coborâți-vă, îndoind genunchii și continuând să vă mișcați pelvisul.
   
   
   • Stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta.
   
   
   • Mergi mișcându-ți fesele.
   
   
   • 30 de pași înainte și același număr înapoi.
   
   

Legănați-vă piciorul. Scop: fese tonifiate și ferme.

• Poza este în patru picioare, cu brațele drepte.


• Balanțați-vă picioarele în sus, genunchii îndoiți.


• Corect de 8 ori


• A plecat de 8 ori.


• Faceți 3 abordări.


• Efectuați zilnic.

După ce fundul este în forma dorită, puteți începe să dansați. Este indicat să executați mișcările în fața unei oglinzi și pe muzică ritmată. Mai întâi trebuie să stăpânești cea mai simplă mișcare.

cum să-ți mărești fesele în imagini

1. Stați cu fața la oglindă.
2. Pune-ți mâinile pe genunchi.


3. Începeți să vă mișcați fesele ca și cum ar fi un obiect inutil în chiloți, încercați să-l îndepărtați cu șoldurile. Pentru a fi mai realist, poți chiar să pui o monedă în chiloți.


4. Brațele și picioarele nu se mișcă, spatele este drept.

Este posibil să nu funcționeze prima dată, nu fi supărat. Dacă antrenamentul a fost efectuat corect, atunci în timp veți obține rezultatul dorit. Odată ce o mișcare simplă a fost stăpânită, puteți trece la altele mai complexe.

marirea feselor cu implanturi forum de recenzii

1. Intrați într-o poziție laterală, picioarele depărtate, țineți mâinile pe șolduri sau drepte.


2. Trage-ți puțin fundul înapoi.


3. Înclinați pelvisul în jos, îndoiți ușor picioarele la genunchi,


4. Creșteți treptat viteza în timp ce vă deplasați.


5. Efectuați zilnic la orice oră.


1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral.


2. Rotiți pelvisul într-un cerc, ținând spatele drept.


3. Măriți viteza de rotație.

• Urcă sus.

1. Poziția de pornire este aceeași ca în mișcarea de agitare a pradă.


2. Strângeți mușchii feselor.


3. Mișcă-ți fundul în sus și în jos.


4. Puteți încerca să faceți mișcări cu fiecare fesă pe rând.

1. Contractăm mușchii feselor în sus și în jos și alternativ, ca în mișcarea anterioară.

Articolul îți spune cum să înveți să-ți scuturi fundul, aceasta este mișcarea principală în booty dance. Sunt prezentate exerciții pregătitoare și este dată tehnica de efectuare a mișcărilor de bază.

– un stil de dans exotic, care este încă neobișnuit și puțin răspândit în Rusia. Acest dans încorporează mișcări tradiționale jamaicane și africane, asezonate cu elemente de striptease american - foarte intrigant, nu-i așa? Mișcările înflăcărate și relaxate ale acestui dans câștigă treptat tot mai mulți adepți.

Care este esența bootydance-ului

Baza principală a dansului cu pradă, sau așa cum este numit și „dansul swag” (scuturarea fundului) constă în mișcări ritmice ale fundului, și anume:

• rotație, împingeri de șold;
• scuturarea feselor, bazată pe izolarea completă a altor grupe musculare;
• lucrul mușchilor abdominali;
• mișcări caracteristice ale genunchilor.

Mișcările de dans buti ajută la întărirea sănătății femeilor, precum și la popularitatea sălbatică în rândul sexului opus.

Buti dans: cum să înveți să dansezi corect?

Ca orice produs nou din industria dansului, booty dance intră în cultura rusă de dans în pași mici, treptat. Prin urmare, din păcate, există puține cluburi de fitness care predau acest dans fierbinte. Dacă în orașul tău nu există un profesor de dans, practic nu vei pierde nimic dacă exersezi acasă pe cont propriu. La urma urmei, nu este nimic complicat în acest dans, în ciuda divertismentului. Deci, cum să înveți acest dans non-trivial:

• 1. Alegeți o școală de dans potrivită. Dacă nu există, vom face o selecție de lecții video, de care, din fericire, internetul este plin.
• 2. Alocam 2-3 zile in programul nostru pe care vom studia. Rețineți că veți obține cele mai bune rezultate dacă fiecare antrenament durează între 45 de minute și o oră.
• 3. Înainte de fiecare lecție (indiferent de acasă sau în studio), este necesar să vă încălziți - nu vă lăsați înșelați de aparenta ușurință și ușurință a mișcărilor. Puteți fi grav rănit - nu neglijați măsurile de siguranță.
• 4. Urmează câteva întinderi. Puteți căuta, de asemenea, cum să o faceți corect pe Internet.
• 5. După ce corpul este pregătit, începem să învățăm mișcările de bază. Nu încercați să stăpâniți totul deodată - înaintează cu una sau două mișcări odată.
• 6. La mijlocul lecției, ar trebui să existe timp pentru a se întinde din nou. Dacă faci totul corect, foarte curând te vei așeza pe despărțirile longitudinale și transversale (sau cel puțin pe jumătate).
• 7. La sfârșitul lecției, combinați mișcările învățate într-un grup. Așa că atât tu, cât și corpul tău îți vei aminti pozițiile necesare.

Ce îți va oferi booty dance? - Atât de multe

Dansând booty dance, vă veți elibera, vă veți dezvălui sexualitatea și vă veți depăși complexele. Din punct de vedere al sănătății, acest dans este și foarte util:

• 1. tonusul muscular;
• 2. prevenirea bolilor congestive feminine;
• 3. rezolvarea problemelor cu articulațiile șold-femurală și lombară;
• 4. circulația sângelui îmbunătățită.

După cum puteți vedea, booty dance ascunde o mulțime de lucruri pozitive. Nu fi timid, încearcă să dansezi prada - foarte curând nu te vei recunoaște și fanii nu vor avea sfârșit. Alătură-te tendinței modei - mișcă-ți corpul!

Disperată Miley Cyrus a devenit un creator de tendințe. Prestația cântăreței la ceremonia VMA a provocat lungi conversații despre care fata suferă de complexe și se străduiește prea mult să scape de imaginea eroinei din serialul Disney Channel. Dar dansul twerking sincer cu care Cyrus a șocat publicul în actul ei nu a ajutat-o ​​să-și schimbe imaginea. A devenit doar un motiv pentru a adăuga câteva rânduri la versiunea online a Greater Oxford Dictionary, unde a apărut definiția oficială a verbului twerk - „a dansa pe muzică pop într-o manieră sexuală provocatoare, mișcând șoldurile și stând într-un ghemuit adânc.” Iar publicul a fost revoltat de mișcările indecente ale fundului pe care le-a demonstrat Cyrus... și a decis să le repete la cursurile de fitness! Acest dans arde aproximativ 530 kcal în 55 de minute și crește densitatea țesutului osos pelvin, ceea ce ajută la evitarea osteoporozei la vârsta mai înaintată.

Fă-o o dată!

Les Mills, cea mai mare companie de training de grup, a decis să adauge mișcări dinamice de twerking la unul dintre programele sale. Include trei mișcări cheie de dans: tremurat, legănat și legănat. Câteva sfaturi simple te vor ajuta să faci twerk profesional, nu mai rău decât fetele din videoclipuri hip-hop:

# 1 Pune-ți mâinile pe șolduri, întoarce-ți picioarele și ghemuiește-te astfel încât genunchii să fie direct peste degetele de la picioare.

# 2 Pentru a merge înainte, apăsați degetele mari în coczis și mergeți înainte.

# 3 Pentru a vă deplasa înapoi, folosiți degetele pentru a trage osul șoldului.

# 4 Așezați-vă ghemuit astfel încât singura parte a corpului pe care o puteți mișca să fie șoldurile.

# 5 Pentru un twerk mai pronunțat, puneți mâinile pe genunchi cu încheieturile îndreptate spre exterior.

# 6 Accentuează-ți ritmul și scutură-ți prada după pofta inimii tale!

Dansul cu bootie este un tip de dans exotic destul de popular astăzi. În țara noastră nu este atât de răspândită, dar multe școli de dans au început să studieze această direcție, deoarece există o cerere pentru ea. Acest dans conține elemente de dans african, cele jamaicane și mișcări de striptease. Dansul este intrigant, vrăjitor, o ajută pe fată să se relaxeze și arată destul de seducător și primitor. Niciun bărbat nu poate rezista unui spectacol de frumusețe dans pradă. Mișcările incendiare de pradă încântă bărbații, așa că tot mai multe fete visează să le stăpânească. Desigur, pentru a stăpâni acest stil de dans la nivel profesional, ar trebui să apelezi la antrenament la o școală de dans, dar poți stăpâni chiar tu acasă unele mișcări, pentru ca ulterior să le arăți la o petrecere într-un club și impresionează pe toată lumea. Dansul este popular astăzi în America Latină, dar cucerește treptat Europa. Dansul este simplu, dar ne dezvăluie ceva primordial tuturor.

Dansul de pradă se mai numește și dansul de pradă. Constă tocmai în mișcări ritmice ale fundului. Aceste mișcări includ nu numai scuturarea feselor, ci și lucrul mușchilor abdominali, rotirea șoldurilor, precum și lovirea cu piciorul șoldurilor și anumite mișcări ale genunchilor. Astfel de mișcări nu numai că arată frumos, ci sunt și bune pentru sănătate, deoarece întăresc anumiți mușchi și promovează fluxul de sânge către organele pelvine. Este de remarcat faptul că dansul nu se învață astăzi peste tot în țara noastră, dar îl puteți practica singur. Nu este nimic dificil, dar vei avea nevoie de anumite abilități. Trebuie să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră. Înainte de mișcările în sine, trebuie să vă încălziți. Este important să se întindă. Apoi începi să înveți mișcările.

Nu încercați să învățați totul deodată, repetați mai întâi una sau două mișcări, apoi perfecționați-le, apoi începeți să învățați mișcări noi, în timp ce le repetați pe cele pe care le-ați învățat deja. Este important să înțelegeți că efortul fizic este necesar atunci când mișcați ritmic șoldurile. În butidance, fesele se încordează și se relaxează, iar șoldurile se rotesc. Mușchii fesieri, abdomenul și coapsele ar trebui să fie bine antrenați. Pentru a face acest lucru, este recomandat să faceți anumite exerciții. Trebuie să vă pompați mușchii abdominali, să vă ghemuiți pentru a vă antrena fesele, să vă aruncați cu picioarele înainte, să vă ridicați picioarele înainte și înapoi, precum și în lateral. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii, brațele de-a lungul corpului, să ridicați pelvisul, să-l țineți, dar nu-l coborâți apoi pe podea, ci coborâți-l ușor și ridicați-l din nou. Butidanța are elemente de dans din buric, iar tremuratul în sine a fesului este creat prin ridicarea și coborârea bazinului și simultan încordarea și relaxarea mușchilor feselor. Cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât efectul este mai bun.

Acest dans minunat îți va menține întotdeauna mușchii tonifiați, vei putea să-ți exprime sexualitatea, să eviți stagnarea organelor pelvine, să te protejezi de problemele articulare și să îmbunătățești semnificativ circulația sângelui în tot corpul. A-ți scutura fundul este foarte sexy, stăpânește acest dans prin toate mijloacele, vei fi mereu în centrul atenției masculine la orice petrecere. Vei deveni încrezător și eliberat. Dansul te va ajuta să slăbești, deoarece arde caloriile perfect.

Ți s-a părut că informațiile sunt utile și interesante? Distribuiți linkul către site-ul http://site-ul cu prietenii dvs. de pe blogul, site-ul sau forumul dvs. în care comunicați.