Densitatea și frumusețea buclelor depind în mare măsură de o dietă selectată corespunzător. Fără cantitatea necesară vitamine și minerale, acestea încep să cadă, își pierd strălucirea și elasticitatea. Prin urmare, pentru rezistența și grosimea părului, este important să consumați zilnic produse de întărire a părului.

Ce substanțe sunt utile pentru întărirea părului?

Părul uman este format din proteine ​​(mai mult de 80%) și apă (rămanul de 15-20%). Desigur, ele conțin și compuși minerali și melanină în cantități mici. Datorită îngrijirii necorespunzătoare, stilului de viață și sub influența diverșilor factori externi negativi, conținutul cantitativ al acestor substanțe scade. Ca urmare, structura firelor se deteriorează, devin fragile și poroase, creșterea lor încetinește, iar foliculii slăbesc.

Pentru a le normaliza starea și a le îmbunătăți aspectul, este necesar să vă îmbogățiți alimentația cât mai mult cu produse proteice și acizi polinesaturați. Pentru absorbția și transportul lor rapid la bulbi și lungimea principală, mai trebuie să consumați vitamine și câțiva aminoacizi.

Vitamine pentru păr

Pentru creșterea rapidă a părului frumos și puternic, în special vitamine utile. Ei sunt responsabili pentru o varietate de funcții ale corpului.

Pentru a absorbi rapid majoritatea vitaminelor, trebuie să adăugați în meniu uleiuri proaspete, presate la rece. Acest lucru va asigura simultan „transportul” substanțelor către destinațiile lor și va normaliza echilibrul lipidic.

Video: Elena Malysheva. Alimente pentru întărirea părului

În funcție de nevoile tale, poți alege dieta ideală pentru păr. Dacă există o problemă de creștere sau șuvițele cad prea mult, atunci produsele alimentare pentru întărirea părului vă vor fi de mare ajutor. Aceștia vor ajuta la compactarea foliculilor sănătoși, la trezirea celor „latente” și la activarea funcțiilor de protecție ale corpului. În plus, vor reduce căderea părului prin normalizarea metabolismului.

Ce alimente ar trebui să mănânci pentru a-ți întări părul?

Dacă doriți să vă îmbunătățiți nu numai buclele, ci întregul corp, atunci este recomandat să vă îmbogățiți dieta cu legume și fructe proaspete, precum și cu grăsimi sănătoase vegetale și animale ușoare. Va trebui eliminat complet carbohidrați rapizi(dulciuri, produse din făină, sifon, etc.) și reduce consumul de cafea.

• Produse lactate. Cel mai important lucru este ca astfel de alimente să fie făcute în casă. Nu există absolut niciun beneficiu din laptele cumpărat din magazin, spre deosebire de laptele integral. Toate produsele din lapte fermentat sunt bogate în calciu, fosfor, proteine ​​și aminoacidul esențial triptofan. Ea este direct implicată în formarea de noi foliculi de păr și în nutriția lor. Dacă nu vă place laptele, beți lapte copt fermentat, chefir, mâncați brânză de vaci sau brânză. Conțin și toți acești compuși, dar într-o măsură mai mică;
• gelatina. Un produs util pentru normalizarea stării părului și a unghiilor. Ea, ca și buclele, constă din peste 80% proteine ​​ușor digerabile. Dar în viața obișnuită este destul de dificil să-l întâlnești. Gelatina este bogată în bogăție bulion de carne(aspic, supa de pui), supă de pește (mai ales după peștele gras, precum somonul);
• Nuci și fructe uscateîn general. Ele sunt adesea recomandate fetelor după naștere pentru a normaliza metabolismul și a îmbogăți organismul cu acizi și grăsimi esențiale. Cele mai benefice pentru păr sunt cedrul, migdalele și nucul;
• Legume verzi. Spanacul, patrunjelul, salata verde si rucola contin o multime de vitamine, fier si acizi esentiali. Pentru un păr frumos, este suficient să consumați cel puțin 100 de grame din oricare dintre produsele enumerate pe zi.

În plus, asigurați-vă că organismul are un echilibru normal apă-sare. Bea cel puțin 6 pahare de apă plată pe zi și menține-te hidratat.

Părul strălucitor, des și sănătos nu este un mit, ci o realitate. Cu toate acestea, te poți transforma în Rapunzel nu numai cu ajutorul, ci și prin planificarea atentă a dietei. Nu mă crezi? Primăvara este un moment grozav pentru a-l verifica. Am întocmit o listă de produse care îți vor face buclele frumoase și puternice din interior.

Pentru strălucirea părului: somon

Conțin pește gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul. Organismul nostru nu poate produce singur aceste grăsimi, așa că trebuie să fie obținute din alimente sau suplimente. Omega-3, la rândul său, nu numai că dă strălucire părului, dar ne protejează de multe boli și ajută, de asemenea, toate sistemele corpului să funcționeze corect.

Pentru cresterea parului: iaurt

Iaurtul natural este plin de proteine ​​- material de constructie pentru par si unghii. Iaurtul grecesc, printre altele, conține un ingredient care stimulează fluxul de sânge către păr, făcându-l să crească mai rapid. Vorbim despre vitamina B5, cunoscută sub numele de acid pantotenic. Același element, de altfel, ar trebui căutat pe ambalajul șampoanelor și balsamurilor dacă ești în căutarea unui produs care să facă față căderii părului.

Pentru păr fragil: spanac

La fel ca multe legume cu frunze de culoare verde închis, spanacul este plin de nutrienți. Deci, conține o doză sănătoasă de vitamina A, precum și fier, beta-caroten, acid folicȘi . Împreună, aceste elemente lucrează pentru a promova un scalp sănătos și, ca urmare, un păr frumos. Mai mult, ele ajută la reținerea umidității în bucle, ceea ce previne ruperea și vârfurile despicate.

Pentru căderea părului: fier de călcat

Alimentele bogate în fier sunt cel mai bun () mod de a face față răririi părului. Cert este că lipsa fierului în dietă poate duce la rămânerea tot mai multă a părului pe pieptene în timp. De aceea, ar trebui să vă concentrați pe cereale și paste îmbogățite cu fier, soia și linte și carnea de organe.

A îngroșa vocea: pasăre

Când nu obțineți suficiente proteine, creșterea părului încetinește. Așa că dacă visezi la șuvițe lungi și sănătoase, încearcă să mănânci cât mai multe proteine ​​în fiecare zi. Acest lucru, însă, este ușor de făcut chiar și pentru cei care vor să slăbească kilogramele în plus: carnea slabă de pui sau de curcan este perfect sățioasă și conține un minim de calorii. Să adăugăm la aceasta faptul că la păsări se găsesc mai puține decât în ​​carnea de vită și porc.

Pentru păr uscat: cartof dulce

Nu doar că părul tău și-a pierdut strălucirea, ci și-a devenit și foarte uscat? Dacă există cartofi dulci (igname) în supermarketul din apropierea casei tale, aceasta este șansa ta. Cert este că acest produs este bogat în beta-caroten, un antioxidant bine-cunoscut, care, atunci când este ingerat, se transformă în vitamina A. Această vitamină este cea care poate reda strălucirea și puterea părului tău activând glandele sebacee. De asemenea, puteți găsi beta-caroten în alte legume și fructe portocale, cum ar fi morcovi, dovleac, pepene galben și mango.

Pentru ruperea părului: guava

Guava nu este un fruct care poate fi găsit în fiecare frigider. Dar dacă reușiți să-l achiziționați, rețineți că acest fruct tropical este bogat în vitamina C, care, la rândul său, protejează părul de rupere. Gândește-te bine: o cană de guava tăiată cubulețe conține 377 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 1/4 din valoarea zilnică recomandată a nutrienților.

Pentru circulatia sangelui: scortisoara

Utilizați scorțișoară pentru a adăuga dulceață naturală fulgilor de ovăz, clătitelor de dimineață și cafelei și. Cu toate acestea, acesta, desigur, nu este singurul său avantaj. Astfel, scorțișoara îmbunătățește fluxul de sânge în organism, ceea ce permite oxigenului și substanțelor nutritive să fie livrate și mai eficient către foliculii de păr.

Pentru creșterea părului: ouă

Pentru grosimea parului: stridii

Stridiile sunt bogate în zinc, iar acest mineral este care, dacă lipsește în dietă, poate provoca căderea părului. Mai mult, tot ceea ce s-a spus se referă nu numai la coafura ta, ci chiar și la sprâncenele și genele. Elementul minune, însă, poate fi găsit în carnea de vită, produsele din cereale fortificate și fructele de mare (de la crabi și homari de lux până la midii medii). Alege ceea ce se potrivește gusturilor tale.

Din cele mai vechi timpuri, părul a fost considerat un simbol al frumuseții, mândria oricărei femei. Avem grijă de părul nostru în fiecare zi: măști, șampoane, spray-uri, toate acestea ajută la menținerea frumuseții exterioare a părului nostru. Dar dacă vrei ca părul tău să crească rapid, să fie sănătos și frumos, trebuie să mănânci corect și echilibrat și ce alimente vor ajuta la creșterea părului, vei afla din articolul nostru.

Produse bune pentru păr

Principala regulă a unui păr sănătos este o dietă echilibrată și adecvată. Mono-dietele, care sunt atât de populare astăzi, provoacă un rău enorm, după care părul își pierde strălucirea, devine casant, uscat, iar creșterea lui încetinește. Dacă lipsa de nutriție este constantă, atunci îți poți pierde complet părul.

1. Pentru a întări părul și pentru a-i accelera creșterea, Este necesar să consumați alimente bogate în fier și calciu. Trebuie să vă diversificați meniul cu alimente sănătoase, proaspete: fructe, fructe de pădure, legume, leguminoase, pește de mare.
2. Părul nostru este compus în principal din cheratina, care este produsă de proteine. Cu un consum limitat de alimente proteice, părul începe să crească mai lent sau să cadă. Prin urmare, este important să consumați alimente care conțin multe proteine: produse lactate, cereale, carne, ouă. Dar pentru creșterea buclelor, nu numai proteina în sine este necesară, ci și absorbția normală și procesarea ulterioară în aminoacizi. Pentru aceasta Trebuie să mănânci cel puțin un măr (kiwi), cereale, nuci și ficat de vită de 1-2 ori pe săptămână.
3. Produse precum tărâțe de grâu, varză, morcovi, pește roșu, drojdie, fulgi de ovăz, usturoi nu numai că măresc rata de creștere a părului, dar ajută și la combaterea mătreții, întăresc rădăcinile părului și vindecă întregul corp în ansamblu.

Vitamine

1. B-caroten (vitamina A). Aceasta este o vitamină solubilă în grăsimi care este stocată în corpul nostru „în rezervă”. Este responsabil pentru întărirea foliculilor de păr, creșterea părului și previne căderea părului, normalizează secreția glandelor sebacee. Vitamina A se găsește în cantități mari în spanac, morcovi, ardei gras și dovleac.
2. Vitaminele B (B1, B2, B3, B10, B12).
   Vitamina B1 este responsabil pentru procesele metabolice, dacă este lipsit, părul devine uscat și fragil. Se gaseste in oua, rosii, nuci de pin, carne etc.;
   Vitamina B2 reglează reacțiile redox din organism. Cu deficiența sa, buclele devin rapid uleioase, își pierd strălucirea și încep să se despartă. Sursele naturale de B2 sunt verdeturile, carnea, taratele, ficatul;
   Vitamina B10 este responsabilă pentru hrănirea scalpului, prevenirea îmbătrânirii timpurii și încetinirea părului. Se gaseste in cantitati mari in ciuperci, spanac, galbenus de pui, cartofi;
   Vitamina B12 ia parte la procesele celulare. Deficiența acestuia duce la fragilizarea dinților, părul, pielea uscată și căderea părului. Sursele naturale de B12 sunt: ​​pestele (sardine, hering, somon, stridii), ficatul de vita, rinichii.
3. Vitamina C Ajută la circulația normală a sângelui în zona rădăcinii capului, oferind nutriție foliculilor de păr. Cu o lipsă a acestei vitamine în organism, părul este lipsit de nutriție și începe să cadă. Există mult în mere, verdeață, ardei roșu dulci, dovlecei, cătină și roșii.
4. Vitamina H (biotina) considerată o vitamină responsabilă pentru frumusețe. Datorită acesteia, buclele tale vor fi netede și strălucitoare. Cu deficiența sa, secreția naturală a scalpului este perturbată, ca urmare, părul devine excesiv de uscat sau gras. Alimente bogate în biotină: pui, carne de vită, rinichi, ficat, produse lactate.

Sfaturi. Preparatele speciale vor ajuta, de asemenea, la compensarea lipsei de vitamine. Am pregătit pentru tine o recenzie detaliată a celor mai eficiente suplimente de vitamine pentru creșterea părului.

Produse

Produsele alimentare necesare unei alimentatii echilibrate trebuie sa fie naturale. De exemplu, carnea nu poate fi înlocuită cu cârnați sau carne afumată, iar produsele lactate sunt potrivite doar cele care nu au conservanți. Nu te lăsa dus de mâncare prăjită, grasă, încearcă să adere la principiile unei alimentații adecvate.

Iată o listă de produse care, potrivit tricologilor, pot stimula creșterea părului:

Produse lactate

Astfel de produse contin calciu si cazeina, substante necesare cresterii parului. Cele mai multe dintre ele sunt în alimente cu lapte fermentat: brânză de vaci, chefir, iaurt. Laptele integral este, de asemenea, bogat în calciu, dar este mai greu de digerat și nu tuturor le place să-l bea.

Dacă sunteți unul dintre cei care nu tolerează laptele, introduceți brânză, chefir sau smântână în alimentația zilnică. În plus, este eficient să folosiți chefir în măștile de păr de casă.

Peşte

Peștele de mare este un adevărat depozit de acizi grași omega-3, majoritatea în somon. Lipsa acestui acid duce la uscarea scalpului, matreata, mancarime si, ca urmare, caderea parului. In plus, acest pește conține mult fosfor, vitamina B12, fier, adică acele substanțe care sunt responsabile pentru sănătatea și frumusețea părului. Cel mai bine este să consumați acest produs fiert, copt sau abur. Nici măcar prăjirea pe termen scurt nu distruge acidul omega-3. Este mai bine să prăjiți peștele în ulei de măsline sau de in.

Carne

Parul nostru este alcatuit din keratina, o proteina, iar cea mai importanta sursa de proteine ​​este carnea. Trichologii recomanda consumul de carne (pasare, pui, porc, vita) de cel putin 3-4 ori pe saptamana. Proteinele se absorb cel mai bine atunci când sunt fierte sau fierte la abur.

O altă componentă „utilă” a cărnii este fierul. Saturează celulele sanguine cu oxigen, ceea ce favorizează creșterea rapidă a părului.

ouă

Acest produs conține multe substanțe benefice pentru sănătate și frumusețe: vitamina B12, A, D, potasiu, calciu și o cantitate mare de proteine. Mai mult, din punct de vedere al beneficiilor, indiferent sub ce forma consumi oua, prajite, fierte, pui sau prepelita, utilitatea acestui produs nu scade.

Soia

Tarate si cereale

Pâinea integrală, tărâțele, fulgii de ovăz și fulgii de porumb sunt alimente bogate în proteine, fier, potasiu, magneziu, calciu și seleniu. Aceste micro și macroelemente au un efect benefic asupra creșterii părului, aspectși asupra sănătății organismului în ansamblu. Cele mai multe cea mai buna varianta consumați tărâțe de grâu zilnic, adăugând 1-2 lingurițe. pe zi.

Legume

Morcovii și varza sunt principalele „legume de frumusețe”. Morcovii conțin o cantitate imensă de vitamina A, care face buclele puternice și elastice. Varza (conopida, chinezeasca, varza alba) este o sursa de vitamina C si E, care accelereaza cresterea parului si il fac sanatos.

Sfaturi. Orice legume se consumă cel mai bine crude sau fierte la abur. Legumele verzi și roșii îmbogățesc organismul cu fier, calciu și potasiu.

Fructe

Dacă vrei să-ți crească părul mai repede și să nu cadă, consumă cât mai multe fructe proaspete. Mango, piersici, fructul pasiunii sunt bogate in vitamina B3 (niacina), care favorizeaza circulatia sangelui catre scalp. Murele, ananasul, zmeura și rodia sunt bogate în vitamina B9, care ajută la saturarea pielii și a părului cu oxigen. Pepenele galben, căpșunile și papaya conțin multă vitamina A, coacăzele negre, kiwi și guava conțin vitamina C, afinele și nectarinele;

Ierburi proaspete

Odată cu sosirea primăverii, introduceți cât mai multă verdeață proaspătă în alimentație, adăugați-le în salate, feluri întâi și secunde și produse de patiserie. În el veți găsi un set aproape complet de vitamine, fier, calciu. Substantele gasite in verdeturile proaspete pot normaliza productia de sebum, care protejeaza scalpul de influentele externe.

Deoarece părul este compus în mare parte din proteine ​​(95%), alimentele proteice sunt o parte cheie a dietei tale. Acestea includ carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle și produsele lactate (cum ar fi iaurtul și brânza).

Proteinele întăresc părul, îl protejează de rupere și pierdere. Încearcă însă să te asiguri că mâncarea ta conține multe proteine ​​și cât mai puține grăsimi, altfel silueta ta ar putea avea de suferit.

Trei portii mici de proteine ​​pe zi, distantate in timp, vor fi bine. În mod ideal, ar trebui să mănânci aproximativ 50 g de pește de mare și 200 g de carne pe zi.

Nu uitați să vă răsfățați cu fructe de mare (stridii, midii) din când în când. Conțin un aminoacid care este benefic pentru păr - taurina, care protejează foliculii de păr de îmbătrânire și de factorii de stres.

Nu vă zgâriți cu vitamine. Lasa-ti parul sa se hraneasca cu vitaminele A (morcovi si legume galbene), B (legume verzi, nuci si cereale), C (fructe citrice, broccoli si varza), K etc. Bea sucuri si consuma fructe ca completare a meselor, dar nu te grăbi să marchezi fiecare nou atac de foame cu o frunză de varză.

Pentru căderea severă a părului, unele nuci vor fi deosebit de utile: migdale, caju și. 100 g de nuci proaspete conțin aproximativ 1/3 din necesarul zilnic de proteine.

Vitamina A

Ajută la producerea de sebum, care protejează părul, adaugă strălucire și catifelare. Deficitul de vitamina A duce la pierderea elasticității și volumului părului. Spanacul, broccoli, morcovii, varza și sunt surse excelente de vitamina A. Atenție însă: în doze mari, această vitamină (în special echivalentul ei chimic) poate fi otrăvitoare.

Vitamina C

Una dintre cele mai accesibile vitamine pentru păr. Întărește imunitatea și are un efect pozitiv asupra părului. Este bun și pentru piele. Deficitul de vitamina C duce la afectarea microcirculației la nivelul scalpului și la căderea părului. Se găsește în citrice, kiwi, căpșuni, ananas, ardei verzi, cartofi de culoare închisă și roșii. Dar există în special multă în coacăze negre.

Vitamina E

Responsabil de circulația sângelui în stratul subcutanat este abundent în uleiuri, nuci, leguminoase și salată verde. Vitamina in doze mari este si ea periculoasa deoarece creste tensiunea arterialăși reduce coagularea sângelui.

vitaminele B

Oferă multe beneficii pentru sănătatea părului. B3, B5, B6, B12 cresc circulația sângelui, previn căderea părului și albirea și sunt responsabile pentru culoarea strălucitoare. O deficiență a acestor vitamine duce la pierderea strălucirii părului. Mănâncă mai mult grâu, pâine de tărâțe, pește, carne de pasăre, gălbenușuri de ou, feluri de mâncare din ficat, iar părul strălucitor este garantat. În plus, te poți lăsa purtat de mâncăruri cu somon și unturi dietetice de nuci.

Surse de minerale

Fier

Ajută la creșterea părului. Există mult în carne, crustacee, cereale integrale și verdeață.

Zinc

Îmbunătățește producția de uleiuri naturale care acoperă fiecare păr, creând strălucire, stimulează creșterea părului și protejează împotriva îmbătrânirii timpurii. Se crede că părul nostru este deosebit de sensibil la deficiența de zinc, care, conform experților, afectează 80% din populație.

Concentrați-vă pe carne, nuci, iaurt, năut și semințe de dovleac. De asemenea, obișnuiește să bei 2 căni de ceai verde pe zi.

Produse antioxidante

Acestea vor păstra părul tineresc. Oamenii de știință au găsit aceste substanțe în ierburi, ciocolată neagră și fructe de pădure proaspete.

Ce mâncare este dăunătoare

Acum este momentul să vorbim despre produsele care slăbesc părul.

1. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reduceți sau să eliminați complet cofeina și băuturile carbogazoase din dieta dumneavoastră.
2. Al doilea factor dăunător pentru păr: zahărul și grăsimile saturate.
3. De asemenea, fumatul și alcoolul nu vă vor decora deloc părul luxos, deoarece încetinesc circulația sângelui și livrarea nutrienților către rădăcinile părului.

Schimbați-vă dieta conform acestor sfaturi simple și veți observa în curând cât de strălucitor a devenit părul. Și tot corpul îți va spune: „Mulțumesc mult!”

Cel mai important lucru pentru creșterea unui păr nou sănătos și puternic sunt vitaminele pe care le obținem din alimente, spun tricologii și nutriționiștii. Consumul alimentelor potrivite ajută la întărirea părului, la prevenirea și chiar la reducerea căderii părului. Citiți articolul nostru despre ce alimente ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru un păr sănătos.

Cea mai bună dietă pentru un păr sănătos este alimentele bogate în calciu și fier, multe legume verzi și cu frunze, alge marine și alte surse de vitamine și minerale.

În același timp, medicii recomandă prudență atunci când iau suplimente alimentare care promit că părul tău va deveni imediat mai gros și va crește mai repede. Este foarte posibil ca acestea să aibă exact efectul opus.

Cert este că, în unele cazuri, un exces de anumiți nutrienți, precum vitamina A, poate provoca căderea părului. Prin urmare, experții recomandă, dacă este posibil, asigurarea părului cu o dietă care să conțină toate substanțele de care are nevoie în cantități suficiente și acordarea de preferință nu suplimentelor alimentare, ci complexelor de vitamine și minerale deja dovedite, cu o compoziție echilibrată.

Dieta pentru intarirea parului - cele mai sanatoase alimente

Iată 10 produse care sunt esențiale dieta eficienta pentru a întări părul.

Somon și alți pești grasi. Somonul este încărcat cu acizi grași polinesaturați omega-3, care sunt esențiali pentru un scalp sănătos. Lipsa acizilor grași poate duce la un scalp uscat și un păr subțire. Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Conține multă vitamina B12 și fier, care, de asemenea, hrănesc și întăresc părul. Dacă urmezi o dietă vegetariană, include în alimentația ta una sau două linguri de ulei de semințe de in, o sursă vegetală de acizi grași, pentru a-ți întări părul.

Legume verzi. Părul sănătos are nevoie de nutrienții găsiți în legumele verzi și cu frunze. Astfel, spanacul, broccoli și matula sunt foarte bogate în vitaminele A și C, de care organismul are nevoie pentru a produce suficient sebum, care servește ca balsam natural pentru păr. Legumele de culoare verde închis ajută și la furnizarea de fier și calciu părului tău.

Leguminoase. Fasolea, fasolea și lintea sunt, de asemenea, foarte importante pentru întărirea părului. Nu numai că sunt o sursă excelentă de proteine, care este esențială pentru creșterea părului. Leguminoasele sunt bogate în fier, zinc și biotină. Uneori, fragilitatea și fragilitatea părului sunt cauzate tocmai de lipsa de biotină. Nutriționiștii recomandă să consumați trei sau mai multe căni de fasole sau linte în fiecare săptămână.

Nuci. Dacă vrei să ai un păr puternic și sănătos, trebuie să mănânci nuci în mod regulat. Nucile braziliene sunt una dintre cele mai bune surse naturale de seleniu, o substanță importantă pentru sănătatea părului și scalpului puternic. Nuc conține acid alfa-linolenic, unul dintre acizii grași omega-3, care îmbunătățește starea părului. Nucile de caju, nucile pecan și migdalele sunt bogate în zinc. Deficiența de zinc duce adesea la căderea părului. De aceea, merită să includeți nuci în meniu pentru a vă întări părul.

Carne de pasăre. Carnea de pui și curcan sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru creșterea și întărirea părului. Cu o lipsă de proteine ​​în dietă, părul devine slab și fragil, iar o deficiență puternică constantă de proteine ​​va duce în cele din urmă la ca părul să devină tern și incolor. Carnea de pasare este valoroasa deoarece este o sursa de fier cu un grad ridicat de biodisponibilitate, care este usor absorbita de organism.

ouă. Pentru a vă întări părul, nu contează ce fel de ouă vă place - fierte tari, fierte moale sau amestecate. Ouăle sunt o sursă super de proteine. În plus, conțin multă biotină și vitamina B12 - cei mai importanți nutrienți pentru frumusețe.

Cereale integrale. Pâinea integrală și cerealele integrale, îmbogățite cu vitamine și minerale, au, de asemenea, o contribuție semnificativă la întărirea părului. În primul rând, datorită conținutului semnificativ de zinc, fier și vitamine B.

stridii. Sunt cunoscute mai bine ca afrodisiace, dar nu numai că cresc dorința sexuală, ci și întăresc și hrănesc perfect părul. Secretul lor principal este zincul, un antioxidant puternic. Dacă nu aveți ocazia să includeți stridiile în meniul zilnic, este în regulă. Cantități suficiente de zinc pot fi obținute nu numai din cereale integrale și nuci, ci și din carne de vită și miel.

Produse lactate. Laptele și iaurtul sunt surse excelente de calciu, un mineral foarte important pentru creșterea și rezistența părului. Produsele lactate conțin, de asemenea, zer și cazeină - surse foarte valoroase de proteine. În plus, iaurtul sau brânza de vaci sunt ideale pentru gustare în timpul zilei. Le poti adauga cateva nuci, iar aceasta combinatie va aduce beneficii duble parului tau.

Morcov. Morcovii sunt foarte bogati in vitamina A, care este foarte importanta pentru un scalp sanatos si o vedere buna. Cu cât scalpul tău se simte mai bine, cu atât părul tău va fi mai sănătos, mai strălucitor și mai puternic. Prin urmare, nu ezitați să includeți morcovii în meniul zilnic, atât pe cont propriu, cât și în salate.

Dieta pentru intarirea parului - mentinerea echilibrului

Când vine vorba de produse pentru întărirea părului și menținerea frumuseții, cel mai important lucru este varietatea acestora. O dietă echilibrată care include proteine, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, pește gras și produse lactate este ceea ce vă va face părul puternic, frumos și sănătos, sunt de acord dermatologii. Dacă de multe ori încerci să lupți cu kilogramele în plus cu ajutorul dietelor expres și să-ți limitezi corpul în unele dintre aceste produse, acest lucru nu va aduce beneficii nici stomacului, nici părului. Dietele cu conținut scăzut de calorii necesită adesea excluderea anumitor nutrienți care sunt vitali pentru un păr sănătos și puternic. De exemplu, acizii grași omega-3, zinc și vitamina A. În același timp, părul nu numai că se înrăutățește și devine casant, incolor și tern. Lipsa constantă de vitamine și micronutrienți necesari părului duce foarte adesea la căderea severă a părului.

Vitamine pentru creșterea părului - cum să alegi

Dietele stricte afectează ciclul de viață al părului. Pierderea semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă de timp perturbă ritmul normal de înlocuire a părului. La două până la trei luni de la slăbit, este posibil să observați că căderea părului a crescut semnificativ. Acesta este un fenomen temporar, dar este posibil să restabiliți părul sănătos și să-l întăriți numai cu ajutorul unei alimentații echilibrate și armonioase și a unei bune îngrijiri.