Mulți oameni sunt de părere că scăderea în greutate în exces este posibilă doar urmând metode pe termen lung. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate în câteva zile. Principalul lucru este să creați corect un meniu, să știți ce produse pot fi consumate și care nu și să respectați regulile. Vom vorbi despre o dietă de 3 zile.

Există multe soiuri, dar toate necesită ca o persoană să respecte anumite reguli:

1. În primul rând, trebuie să încetați să beți băuturi alcoolice, zahăr, sare și alimente grase.
2. Mâncărurile pot fi preparate prin fierbere și fierbere la abur. Este recomandabil să vă abțineți de la a mânca alimente fierte și coapte. Trebuie să uiți de prăjiturile.
3. Modul de apă. Pentru a curăța organismul de deșeuri, săruri și toxine și, de asemenea, pentru a preveni deshidratarea, trebuie să beți mai mult de 2 litri de apă curată pe zi.
4. Nu utilizați diuretice sau pastile pentru arderea grăsimilor.
5. Pentru a scoate organismul din stres și pentru a-i asigura funcționarea normală, este necesar să consumați vitamine și minerale suplimentare.
6. Înainte de a efectua tehnica, trebuie să vă pregătiți. Pentru a face acest lucru, cu o săptămână înainte, trebuie să începeți să reduceți aportul zilnic de calorii. În plus, este necesar să eliminați treptat alimentele grase, produsele de patiserie și dulciurile din dietă.
7. După terminarea dietei, trebuie să consolidați rezultatele obținute cu calea de ieșire corectă.

Este recomandabil să consultați un medic și să treceți la un examen medical înainte de a începe procedura. Schimbarea dietei are unele efecte secundare și contraindicații. Medicul vă va ajuta să evitați durerea și disconfortul.

În trei zile este posibil să slăbești până la 5 kilograme. Totul depinde de caracteristicile corpului, de metoda aleasă și de acuratețea respectării regulilor.

Avantaje și dezavantaje

Chiar și tehnicile pe termen scurt pot avea nu numai laturi pozitive, ci și negative.

1. Eficacitatea tehnicii a fost dovedită de mulți oameni mulțumiți. Într-o perioadă scurtă de timp îți poți corecta silueta și slăbi până la 5 kilograme.
2. Organismul este curățat de deșeuri, săruri și toxine.

1. Dieta dezechilibrata. Pentru a scoate organismul din stres și pentru a-i asigura funcționarea normală, este necesar să achiziționați cursuri suplimentare de vitamine și minerale.
2. Din cauza schimbărilor în nutriție, metabolismul este perturbat. Acest lucru poate provoca disconfort și diferite efecte secundare.
3. O scădere a aportului caloric zilnic duce la slăbiciune generală a organismului. Timp de trei zile nu te poți angaja în sport sau în muncă fizică grea. De asemenea, nu este de dorit să conduci. vă va ajuta să calculați corect conținutul de calorii al alimentelor și să creați dieta potrivită.

Pierdere în greutate

Aceasta este o dietă de 3 zile minus 5 kg. Cu toate acestea, numărul de kilograme pierdute este influențat de mai mulți factori:

1. Respectarea regulilor și respectarea restricțiilor.
2. Caracteristicile corpului.
3. Efectuarea pregătirii și consolidarea rezultatelor.

Varietăți de diete de trei zile

Există multe varietăți de metode de trei zile, în funcție de produsele utilizate:

Hrişcă

Hrișca este un produs dietetic celebru, care conține o cantitate imensă de microelemente și fibre. echilibrat și benefic pentru tractul gastro-intestinal. Exemplu de meniu:

Nu puteți adăuga produse noi în meniu, altele decât cele prezentate. Cantitatea zilnică de hrișcă este de 250 de grame.

Castravete

Opțiune de dietă de vară. Doar legumele de sezon te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus. În trei zile poți atinge cu ușurință o greutate de 4 kg. Castraveții sunt încărcați cu fibre și apă. Datorită acestui fapt, ele sting rapid senzația de foame și saturează corpul. Diurna aproximativă:

Trebuie să mănânci 2 kg de castraveți pe zi. La prânz, este permis să mănânci carne slabă și ouă de pui în cantități limitate.

Pepene

Această dietă nu numai că vă permite să slăbiți kilogramele în plus, ci și să vă curățați corpul de excesul de lichide, toxine, săruri și deșeuri. Cu toate acestea, este interzis persoanelor cu niveluri ridicate de zahăr din sânge. Cantitatea de pulpă de pepene verde consumată depinde de greutatea persoanei. Nu ar trebui să existe mai mult de un kilogram de pulpă la 10 kilograme de masă. Puteți bea apă curată timp de trei zile.

Chefir

O tehnică dură pentru cei care iubesc produsele din lapte fermentat. În timpul zilei, o persoană trebuie să... Această dietă ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal, la reducerea greutății cu 3 kg și la curățarea organismului. Exemplu de meniu zilnic:

Trebuie să bei cel puțin 1 litru de produs din lapte fermentat pe zi. Nu trebuie să uităm de apa curată.

Lactat

Pe bază de dietă lichidă. Niciun aliment solid nu trebuie să intre în stomac timp de trei zile. Acest lucru îmbunătățește digestia. Corpul este curățat. Multe procese sunt restaurate. Stomacul scade în dimensiune. Puteți consuma lapte cu un conținut de grăsimi de cel mult 2,5%. Persoanele care încep să leșine de foame pot mânca mai multe fructe sau legume. Pe parcursul zilei trebuie să bei 1-1,5 litri de lapte și 2 litri de apă curată.

Proteină

Dieta jockey. Cu ajutorul lui, poți slăbi 5 kilograme fără foame constantă. Pentru a spori efectul, este indicat să vizitați baia sau sauna seara. Exemplu de meniu zilnic:

Ziua 1	Mic dejun	300 grame pui la cuptor
	Cină	250 grame pui la cuptor
	Cină	300 de grame de pui la cuptor.

În a doua zi, puteți înlocui puiul cu carne de vițel sau curcan. În a treia zi poți bea doar cafea.

Morcov

Această legumă conține multe microelemente și minerale utile, datorită cărora saturează organismul și îmbunătățește funcționarea tuturor organelor interne. Morcovii conțin și o cantitate mare de fibre, ceea ce îi face mult mai ușor de tolerat decât alte mono-diete. Exemplu de meniu pentru ziua:

Trebuie să mănânci 1-2 kilograme de morcovi pe zi. Pentru cei care au un dinte de dulce, puteți mânca o linguriță de miere naturală la sfârșitul zilei sau după trezire.

Vară

O tehnică pentru cei care iubesc fructele proaspete. Potrivit doar vara, când poți mânca fructe caracteristice regiunii tale. Exemplu de meniu zilnic:

Trebuie să mănânci aproximativ un kilogram de fructe proaspete pe zi.

Urgent

În timpul acestei diete, aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 kcal. În trei zile poți slăbi 4 kilograme. Exemplu de meniu zilnic:

Contraindicații și efecte secundare

Tehnica de trei zile este interzisă în următoarele situații:

1. Pentru diabet zaharat.
2. Pentru boli cronice.
3. În perioada postoperatorie.
4. În timpul bolilor virale și infecțioase.
5. Pentru afecțiuni ale rinichilor și ficatului.
6. Pentru boli ale tractului gastro-intestinal.

LA efecte secundare poate include mișcări intestinale, slăbiciune musculară, somnolență, incapacitate de concentrare, iritatii ale pielii. Ele apar cel mai adesea în prima zi a tehnicii. În caz de stare critică, trebuie să consultați un medic.

Renuntarea la dieta

Când a treia zi se termină, nu trebuie să mâncați în exces sau să consumați alimente interzise. În a patra zi, puteți adăuga puțină carne slabă în dieta dvs. În a cincea zi vin carbohidrații complecși. În a șasea zi, rezultatul se consolidează cu ajutorul legumelor și fructelor. Abia din a șaptea zi poți adăuga grăsimi și dulciuri în dieta ta.

Concluzie

O metodă de slăbire de trei zile îți corectează eficient silueta și reduce excesul de greutate. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul promis, trebuie să respectați toate regulile, să consumați numai produse aprobate și să încercați să nu vă defectați. După efectuarea tehnicii, este indicat să creșteți cantitatea. În acest fel, puteți salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Cele mai eficiente diete necesită restricții alimentare pe termen lung și exerciții fizice. Menținerea corpului în formă este o muncă dificilă și responsabilă, care necesită mult timp. Există însă situații în care trebuie să slăbești urgent: îmbracă-te în cea mai bună rochie, pregătește-te pentru prima ta excursie la mare etc.

Când timpul este foarte scurt, este inutil să cumperi urgent o bicicletă de exerciții și un abonament de yoga. Trebuie luate măsuri mai serioase. De exemplu, diete de 3 zile pentru pierderea rapidă în greutate.

Pentru astfel de situatii au fost dezvoltate diete expres, sisteme de trei zile care te ajuta sa slabesti foarte repede. Nu pot fi respectate prea des, dar în momentele cele mai critice ele, asemenea baghetei unei zâne, te pot transforma aproape instantaneu.

Cum să slăbești în 3 zile

Există o mulțime de diete pentru o perioadă de 3 zile, trebuie doar să o alegi pe cea care îți place cel mai mult - de exemplu, constând din alimentele tale preferate.

Pentru toate aceste diete există reguli generale. Dacă nu le urmați, nimic nu va funcționa, așa că aveți grijă.

• Trebuie să bei corespunzător. În prima zi, încercați să beți 3 litri de apă. În al doilea - 2 litri, în al treilea doar unul;
• Sub nicio formă nu vă permiteți delicii nesănătoase, cum ar fi dulciuri, carne afumată, marinate și altele asemenea;
• Încercați să mâncați mai puțină sare.
• Mișcă-te mai mult.
• Nu ar trebui să primiți mai mult de 1000 de kcal pe zi, indiferent de dieta pe care o alegeți.
• Ieși treptat din regimul de dietă. În primele zile, mâncați bulion ușoare și terci, nu supraîncărcați cu bunătăți, chiar dacă sunteți la un festin - acest lucru poate duce la tulburări digestive grave.
• Produsele pentru o dietă mono sunt selectate pe baza proprietăților lor speciale, așa că nu le puteți înlocui după bunul plac.

Aceste diete sunt concepute pentru 3-5 kg. Aceasta este o mică schimbare a mărimii, care vă permite să închideți hainele pe care recent le-ați depășit sau să vă simțiți mai încrezători într-un costum de baie. Nu puteți conta pe un plumb mai mare - ar fi nenatural și foarte dăunător pentru sănătate.

Am pregătit mai multe mono-diete pentru tine. Particularitatea unor astfel de diete este că pentru toate cele 3 zile o persoană trebuie să mănânce un singur produs, în plus față de care sunt permise uneori și cele auxiliare. Nu poți sta cu ei mult timp. O dietă extremă timp de 3 zile funcționează bine, dar organismul nu va primi toate substanțele necesare. Va dura cu ușurință doar 3 zile, dar dacă trageți o astfel de dietă, sănătatea dumneavoastră se va înrăutăți.

Asigurați-vă că respectați nu numai restricțiile din meniu pentru dieta de 3 zile, ci și timpul recomandat pentru implementarea acesteia.

Dieta cu kefir timp de trei zile

Cea mai faimoasă opțiune pentru o dietă expresă este dieta cu kefir. Kefirul este un produs foarte ușor, dar saturează bine corpul și atenuează senzația de foame.

Există 4 tipuri de dietă cu kefir:

1. Pentru toate cele 3 zile puteți mânca numai chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitatea sa nu este limitată, dar absolut nimic nu poate fi adăugat la chefir.
2. În fiecare zi trebuie să bei un litru de chefir și să mănânci un kilogram de mere acre.
3. Luați 4-5 mese pe zi, dar fiecare masă ar trebui să conțină doar 1 pahar de chefir cu sucul de la o jumătate de lămâie. Nu poți mânca altceva timp de trei zile.
4. Strict de trei ori pe zi, mâncați o farfurie mică de salată de legume fără ulei (legume fără amidon, crude), pâine integrală cu o bucată de brânză slabă (nu Adyghe) și un pahar de chefir degresat. Între mese, bea încă un pahar de chefir de două ori pe zi.

Dieta cu fulgi de ovaz timp de trei zile

Făina de ovăz este un aliment celebru care apare în sute de diete. Curata perfect organismul, indeparteaza toxinele si otravurile si nu iti permite sa suferi de foame.

Iată o opțiune despre cum să utilizați fulgii de ovăz pentru pierderea rapidă în greutate.

• Nu folosiți fulgi de ovăz instant - doar ovăz mare care necesită gătit.
• Gătiți terciul timp de 5-7 minute, chiar dacă instrucțiunile spun mai mult. În caz contrar, fibrele valoroase vor începe să se descompună.
• Se fierbe fulgi de ovaz in apa, fara zahar. Înainte de a opri focul, adăugați în terci ghimbir măcinat și scorțișoară, un sfert de linguriță per porție.
• Luați 3-4 mese pe zi, inclusiv un castron mic de terci. În plus, ai voie să mănânci un măr neîndulcit și un grapefruit pe zi. Puteți bea ceai fără zahăr.

Dieta cu hrișcă timp de 3 zile

Hrișca conține fibre, care îmbunătățesc funcția intestinală și elimină toxinele. În plus, conține multe microelemente importante de care organismul are atât de mult nevoie și pe care de obicei nu le primește în timpul dietelor expres.

Iată cum să slăbești corect cu această dietă de hrișcă timp de 3 zile:

• Turnați aproximativ un pahar de hrișcă uscată cu apă peste noapte, astfel încât întregul bob să fie scufundat câțiva centimetri. Lasă-l peste noapte.
• Dimineața, amestecați terciul rezultat, dacă a rămas apă în exces, scurgeți-l; Această cantitate de terci este tot ce poți mânca într-o zi. Nu este indicat să adăugați sare.
• Această cantitate de hrișcă ar trebui să fie suficientă pentru 3 mese.
• Pe lângă hrișcă, puteți bea un litru de chefir.

Dieta cu ciocolata timp de 3 zile

Ciocolata este bogată în antioxidanți și multe altele, așa că există și o dietă rapidă cu participarea ei. Dar totul nu este chiar atât de magic pe cât pare.

• Se foloseste doar ciocolata amaruie neagra, fara umpluturi sau arome;
• Norma zilnică este de 80g, adică aproximativ o țiglă;
• Sunt 3 mese pe zi, adică poți mânca doar o treime din baton odată;
• Poți bea ciocolată doar cu apă, iar după 3 ore poți bea o ceașcă mică de cafea neagră fără zahăr.

Ciocolata nu contine fibre si nu curata intestinele, ca la multe alte diete. Dar este cu adevărat posibil să slăbiți rapid și fără a dăuna organismului cu această dietă.

Dieta cu dovlecel timp de 3 zile

Dovlecelul îmbunătățește digestia și elimină otrăvurile care afectează starea pielii și bunăstarea generală a unei persoane. Prin urmare, o astfel de dietă ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea aspectului.

Iată regulile pentru o dietă rapidă:

• Mănâncă dovlecel crud sau cu tratament termic minim;
• Utilizarea uleiului pentru gătit este interzisă. Legumele pot fi fierte, fierte la abur sau coapte;
• Puteți mânca 250 g de dovlecel odată;
• Folosiți doar dovlecel verde mic - întreg, inclusiv coaja. Ea este cea care este responsabilă pentru curățarea corpului.

Există o altă versiune a dietei de trei zile cu dovlecei, cu un meniu mai variat și mai complex pe zi:

1. La micul dejun, dovlecei și morcovi, puteți mânca 60 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, piept de pui și supă de dovlecel. După câteva ore - decoct de măceș. Pentru cină, risotto cu dovlecei.
2. La micul dejun, o salată de dovlecei și ierburi proaspete, brânză de vaci. La prânz, dovlecel înăbușit cu pui sau curcan, orez. Câteva ore mai târziu, ceai cu mentă și mușețel. Pentru cină, tocană de dovlecel.
3. Salată de dovlecei cruzi, roșii și castraveți. Conopida fiartă sau broccoli cu dovlecei. După câteva ore, suc de morcov sau de dovleac. La cină, dovlecel, văzut cu file de pui.

În fiecare zi, cu o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu banane timp de 3 zile

Majoritatea dietelor interzic strict consumul de banane, chiar dacă sunt permise alte fructe. Motivul este că bananele au o valoare nutritivă foarte mare, ceea ce poate anula efectul majorității dietelor. Dar această mono-dietă, dimpotrivă, transformă valoarea nutritivă și bogăția bananelor într-o armă împotriva grăsimilor.

Apropo, un mijloc excelent de pierdere în greutate este arzătorul de grăsimi OxyElite Pro -. Acest produs are efecte secundare.

Chiar și sportivii folosesc medicamentul Glucophage Long pentru pierderea în greutate. Principalul lucru este să urmați instrucțiunile de utilizare a acestui produs și va avea un efect pozitiv.

Iată cum poți slăbi 10 kg cu o dietă. Tot în articolul de la link există opțiuni de meniu.

Laptele participă, de asemenea, la dieta cu banane. Aceste alimente saturează bine organismul, așa că nu vei simți foame.

Iată cum să folosiți bananele pentru a pierde rapid în greutate:

• Toată mâncarea ta pentru ziua este 3 banane coapte și 3 pahare de lapte. Se amestecă, se prepară un cocktail, se consumă separat - totul este la discreția ta.
• Ar trebui să existe 6 mese mici pe zi.
• Neîndulcit este permis între ele ceai verde fara aditivi.

Cum poți slăbi o cantitate semnificativă de kilograme într-o perioadă scurtă de timp?

Cum stau lucrurile

Internetul este acum plin de tot felul de opțiuni despre cum să slăbești, „doar bând un pahar noaptea..”, sau ceva asemănător, dar de fapt, pentru a slăbi în exces, ai nevoie de rezistență și voință. Dar iată întrebarea: este necesar să vă înfometați sau să aruncați alimentele preferate, dar interzise, ​​în timp ce țineți o dietă sau alta timp de două sau trei luni? Este posibil să scurtăm cumva această perioadă?

Raspunsul este da. Pentru asta sunt concepute toate sistemele de nutriție care se potrivesc definiției de 3 zile.”

Dieta jockey

Câte kilograme poți slăbi? De la trei la cinci.

Meniu dietetic: in prima zi mananca un singur pui, copt fara sare, fara piele. Se recomandă împărțirea lui în trei mese. În a doua zi, mâncăm trei sute de grame de vițel nesărat (tot o sută de grame pentru micul dejun, prânz și cină). A treia zi de băut. Sunt permise până la cinci porții de cafea neagră (fără lapte și mai ales fără zahăr).

Acest lucru este excepțional, vă permite să pierdeți kilograme rapid și eficient. Datorită acesteia, puteți întări în același timp sistemul muscular.

Dieta vegetariana

Poți slăbi până la trei kilograme în trei zile de dietă.

Plan de nutriție: prima și ultima (a treia) zi mâncăm legume, a doua - fructe. În timpul zilei de legume, micul dejun este de patru roșii coapte și suc de legume, cafea sau ceai cu lămâie (băuturi fără zahăr). Pentru prânz, alege fie salată de castraveți (castraveți și ceapă verde), fie salată verde. Băuturile sunt aceleași. Luam cina cu legume inabusite sau fierte (varza, spanac si putina zeama de lamaie). Bem ceai cu lamaie.

În timpul zilei cu fructe, luăm micul dejun cu o salată de mere, portocale și grapefruit. Luăm prânzul și cina cu jumătăți de pepene galben și salata rămasă. De asemenea, puteți bea cafea sau ceai cu lămâie la micul dejun. Datorită legumelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii, această dietă este eficientă timp de 3 zile. Recenziile sunt de cele mai multe ori elogioase. Va fi puțin dificil pentru cei care nu sunt obișnuiți să se renunțe la carne. La urma urmei, organismul va avea nevoie de proteine. Dar pentru vegetarieni aceasta este o dietă ideală!

Dieta expresă „Trei pentru trei”

O dietă rapidă și eficientă timp de 3 zile dă rezultate de trei kilograme - un rezultat destul de bun, având în vedere că această tehnică este folosită atunci când trebuie urgent să-ți puneți ordine în siluetă și nu dacă decideți să vă „asumați în mod serios”.

Meniu prima zi

Ar trebui să bei 500 ml de apă plată plată imediat după trezire. Acest lucru va configura organismul în general și sistemul digestiv în special pentru o muncă benefică. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să mâncați în exces la micul dejun. Apropo, avem un pahar de lapte la micul dejun. La el, după gustul tău, adaugă fie o lingură de miere, fie o lingură de cacao.

După câteva ore trebuie să bei o gustare cu grapefruit. După încă câteva, luați prânzul cu 200 de grame de piept de pui fiert și o salată de legume proaspete, care poate fi asezonată cu o lingură de ulei de măsline.

Un sfert de litru pentru gustare și cât (a se citi: cât vrei, sau cât vrei) bulion de legume la cină. Se prepară astfel: în proporție de un litru și jumătate de apă, trebuie să luați o jumătate de kilogram de morcovi și aceeași cantitate de roșii, precum și o ceapă. Toată lumea adaugă condimente după propriul gust, dar nu poți adăuga sare. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu de a doua zi

Și din nou, imediat după trezire, bea apă. Luăm micul dejun cu un pahar de chefir, iar după câteva ore luăm o gustare cu o sută cincizeci de grame sau o sută de mililitri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi (alegerea ta). Pranzul cu bulion de legume (dupa aceeasi reteta ca si la cina in prima zi). Mâncăm din plăcerea noastră.

Pentru o gustare, faceți suc de grepfrut. Necesită două fructe și un storcător.

Pentru cină - două sute de grame fie de curcan fiert, fie de pește la cuptor. La aceasta se adauga salata de legume.

Meniu pentru ziua a treia

În mod tradițional, bem apă imediat după trezire. Micul dejun este asemănător cu micul dejun din prima zi - un pahar de lapte cu o lingură de cacao sau miere. Rămânem fără o gustare și după câteva ore luăm prânzul cu o sută cincizeci de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o cantitate similară de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, puteți adăuga puțină miere la mâncare, spălați-l cu un pahar de chefir.

Nu mai există nicio gustare (a treia zi s-ar putea numi mai dură decât restul, dar în același timp beneficiază de mic dejun/cine mai consistente).

Luăm cina cu trei sute de grame de salată de legume (nu este permis dressing-ul) sau file de curcan la abur (două sute de grame).

Dieta pe lapte copt fermentat cu fructe

Cât de mult poți pierde într-o dietă de trei zile: cel puțin cinci kilograme.

Meniu dietetic: laptele copt fermentat devine baza dietei. Dacă acesta este produsul tău preferat din lapte fermentat, atunci acest sistem nutrițional este aproape ideal. Meniul include, de asemenea, dietetice, carne slabă și fructe/legume. Deci, dietele eficiente cu fructe pentru 3 zile pot clasifica această dietă drept „dieta lor”. Planul de mese este de trei mese pe zi.

Prima zi

Luăm micul dejun cu lapte copt fermentat la rece (o porție de o sută de mililitri – jumătate de pahar fațetat) și un măr de mărime medie (diametru aproximativ șapte centimetri = două sute de grame).

Pentru prânz facem unul delicios din kiwi, căpșuni și ananas cu așteptarea ca cantitatea totală să fie de o sută de grame o jumătate de pahar de lapte copt fermentat să servească drept dressing.

Luăm cina cu carne - pui, curcan sau iepure, la alegere - în cantitate de 100 g La aceasta adăugăm o salată de legume din orice legume cu conținut scăzut de calorii - varză sau morcovi (sau ambele), roșii, castraveți, sfeclă roșie. De asemenea, ar trebui să fie doar o sută de grame (porția standard pentru această dietă). Îl poți acoperi cu suc de lămâie.

Înainte de a merge la culcare, bea încă o porție de lapte fiert copt cald.

A doua zi

La micul dejun, lapte copt fermentat + orice terci (nu gris!), toate 100 de grame fiecare.

Luăm prânzul cu salata de ieri - 200 de grame.

Luăm cina cu 150 de grame de carne dietetică și salată de varză (o sută de grame).

Înainte de culcare, încălzește laptele copt fermentat (în porție standard, ca la micul dejun).

A treia zi

Micul dejun este format din lapte copt fermentat din trei felii de pepene verde sau salata de fructe (mere + ananas + kiwi = 200 de grame).

La prânz din nou lapte copt fermentat și din nou salată, dar de data aceasta din fructe precum ananas, căpșuni, kiwi și banane. Cerințele pentru porții sunt aceleași.

Luăm cina cu pește degresat, copt la cuptor (150 de grame) și o sută de grame de salată de varză, asezonată cu suc de lămâie.

Înainte de culcare, faceți un cocktail din lapte copt fermentat și fructe de pădure proaspete (200 de mililitri în total, proporții unu la unu).

O dietă simplă timp de 3 zile te va ajuta nu numai să devii mai subțire, dar și să crezi în puterea ta. Opțiunile de meniu care vor fi oferite mai jos au ajutat mii de oameni să scoată 1-3 kg și 1-2 cm din talie într-un timp atât de scurt. După aceasta, mulți au crezut în eficacitate alimentație adecvată pentru pierderea în greutate și a atins obiective cu adevărat impresionante, continuând în același timp să ducă un stil de viață sănătos. În doar trei zile te poți obișnui cu restricțiile, dar nu te sături prea mult de ele. Acesta este un loc bun pentru a începe orice program de slăbire.

Beneficiile dietei de 3 zile

Psihologii cred că cele mai dificile zile de nutriție restrictivă sunt a treia și a patra. Corpul s-a săturat deja de lipsa caloriilor și a nutrienților, iar creierul s-a săturat de lipsa impresiilor pozitive. Prin urmare, meniurile mai lungi, săptămânale și de două săptămâni pot provoca defecțiuni și probleme. Și după trei zile, este destul de ușor să începi să mănânci corect, cu un ușor deficit de calorii și să apreciezi în sfârșit gustul preparatelor sănătoase.
Pentru dietetica modernă, axioma este că:

• Important nu este câte zile mănâncă o persoană pentru a-și satisface nevoile energetice și câte pentru a-și acoperi deficitul, ci care va fi aportul caloric mediu săptămânal;
• Pentru unii oameni, de exemplu, zilele sărace în calorii vineri, sâmbătă și duminică și o dietă regulată, hrănitoare în timpul săptămânii de lucru sunt potrivite;
• Această abordare, în comparație cu o dietă lungă și plată, cu conținut scăzut de calorii, ajută la evitarea adaptării metabolice, vă permite să vă păstrați calmul și să reduceți nivelul de stres.

Desigur, dacă o persoană este abia la începutul drumului său către slăbire, o dietă scurtă nu îi va rezolva complet problema. Dar este foarte posibil să pierzi în greutate în cicluri, folosind diferite opțiuni de dietă.

Dieta cu proteine ​​timp de 3 zile

Pentru cine: Potrivită ca alternativă la uscarea sportivă pentru iubitorii de fitness aerobic. Funcționează bine pentru fetele cărora nu le plac fructele și legumele și nu vor să mănânce terci, dar nu vor renunța la brânza de vaci.

Când: După vacanță, supraalimentare neplanificată, în zilele libere de la antrenament.

Meniul: Începeți fiecare zi cu un ou fiert de găină. Fiert moale, fiert tare, braconat – nu contează. Principalul lucru este că nu sunt omletă în unt. După 4 ore, mâncați 150-200 g de brânză de vaci cu 0 până la 2% conținut de grăsime și repetați această masă după alte 4 ore. În restul timpului - apă minerală și plată fără restricții și ceai verde.

Modul: Abține-te de la antrenamente șoc și realizări în domeniul intelectual. Este mai bine să planificați ceva calm și plăcut pentru aceste zile. Lipsa de carbohidrați poate provoca ușoare amețeli, care se vor intensifica doar dacă vă supraîncărcați.

Suplimente: Continuați să luați vitamine și omega-3 (capsule cu ulei de pește sau ulei de in). Acest lucru va proteja articulațiile și sistemul nervos.

Dieta 3 zile minus 2 kg

Pentru cine: Potrivit pentru iubitorii de legume și fructe, precum și pentru cei cărora le este greu să renunțe la gustări în timpul zilei și la dulciuri.

Când: Conține puține proteine, iar dacă se repetă frecvent va încetini metabolismul, deci nu mai mult de o dată pe lună. În restul timpului, este mai bine să aruncați o privire mai atentă sau să alternați cu orice meniu disponibil.

Meniul: La fel pentru toate cele trei zile
Mic dejun: 3 linguri de fulgi de ovaz cu tarate, 5 linguri de lapte degresat, mar verde

Gustare: 100 g de orice fruct dulce, aproximativ 70-90 kcal. Banana, mango sau strugurii vor funcționa.

Cină: Bors vegetarian fara cartofi, sau orice supa pe care o puteti gati din legume, fasole verde, in apa, fara a adauga ulei. Dacă vă aflați într-o unitate de catering, mâncați minestrone și cereți să îl pregătiți fără ceapă prăjită. O ceașcă de ceai verde.

Gustare: 5-7 migdale, grepfrut crud, mic (200, nu 300 g).

Cină: Salată de legume cu multe legume de culoare verde închis. Alegeți romaine în locul aisbergului și, dacă este posibil, alegeți kale sau chiar baby spanac. Aceste legume au un volum mare, cu un conținut extrem de scăzut de calorii, sunt mai sățioase decât omologii lor de culoare verde pal și conțin 3 g de proteine ​​la 100 g. Puteți îmbrăca salata cu suc de lămâie și o linguriță de ulei de măsline.

Modul: Abțineți-vă de la călătorii, dieta ajută la curățarea intestinelor, așa că este mai bine să nu vă îndepărtați de locurile importante din punct de vedere strategic. Antrenamentul de forță cu o astfel de dietă este destul de dăunător, mușchii nu vor avea de ce să se recupereze și nu există suficiente proteine. Limitează-te la gimnastică acasă, yoga sau mers pe jos dacă te antrenezi, mergi la o scurtă plimbare dacă nu.

Dieta 3 zile minus 3 kg: stricta si eficienta

Orice dietă eficientă timp de 3 zile este limitată. Acesta vă va face să vă scuturați și să vă curățați corpul. Toate produsele dietetice trebuie spălate, decojite, introduse într-un blender și amestecate într-un smoothie.

Pentru cine: pentru toți cei care au nevoie nu doar să slăbească, ci și să scape de grăsimea de pe burtă

Când: vara, in vacanta, in timpul activitatii fizice reduse

Meniul:

• Pentru mic dejun: o grămadă mare de kale (simțiți-vă liber să o schimbați cu orice salată verde disponibilă dacă nu o puteți cumpăra), 2 mere verzi, o legătură de țelină, 1 banană. Se amestecă la viteză mare, opțional cu cuburi de gheață.
• Pentru o gustare: 1 para, jumatate de pahar de fructe de padure, 200 g cuburi de gheata
• Pentru prânz: 2 castraveti, 2 rosii, busuioc (optional)
• Pentru cina: Măr, germeni de grâu, jumătate de avocado, morcovi, spanac.

Modul: Încercați să vă odihniți mai mult. Puteți împărți porția de smoothie de seară în două și bea o parte din ea chiar înainte de culcare, pentru a nu vă simți foame. Nu uita să bei apă, chiar dacă trebuie să mergi destul de des la toaletă. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului și la evitarea defecțiunilor.

Dacă nu vrei să amesteci smoothie-ul, nicio problemă. Există o dietă eficientă de trei zile cu legume și fructe. În primul rând, luați 1,5 kg de legume proaspete pe zi, morcovi și sfeclă. În a doua zi - un kilogram și jumătate de fructe de pădure sau fructe disponibile. În a treia zi - 200 g de fructe uscate, care ar trebui să curețe în continuare organismul și să le mulțumească pe cei cu dinte de dulce.

Sau poți încerca. De exemplu, timp de trei zile mănâncă doar pulpă de pepene verde, câte 1,5 kg fiecare, și bea ceai verde. Sau doar mere. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu au probleme cu aciditatea sucului gastric.

Încercați să nu treceți de la o dietă de trei zile la ceva și mai strict, pentru a nu provoca defecțiuni și sănătate precară și mâncați moderat în zilele libere, greutatea va scădea treptat.

Înainte de a începe orice program de slăbire, treceți la o examinare de către un endocrinolog, gastroenterolog și teste de sânge de bază (acestea vor fi prescrise de un terapeut).

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

Conţinut

Multe femei supraponderale se așteaptă la rezultate imediate, așa că își propun obiective uneori de neatins, cum ar fi să slăbească trei sau mai multe kilograme în trei zile. Este timpul să eliminăm sentimentele pesimiste, deoarece afirmația este îndrăzneață, dar destul de fezabilă. Există o serie de tehnici cu acțiune rapidă care asigură pierderea în greutate fără post suplimentar. O dietă de urgență de 3 zile este o realitate, principalul lucru este să îți menții noua greutate și să nu obții excesul de greutate acasă.

Cât de mult poți slăbi în 3 zile?

În mod ideal, poți slăbi 1 kg în fiecare zi, dar cu condiția să nu existe probleme metabolice sau boli cronice de stomac. Alimentele dietetice nu ar trebui să dăuneze, ci doar să beneficieze, întărind sănătatea unei persoane care slăbește, ajutând să slăbească rapid. Dieta stricta alege cu un nutritionist. Rezultatul cât de multă greutate puteți pierde în 3 zile este pur individual pentru fiecare, așa că nu ar trebui să vă uitați la alții și să vă stabiliți obiective imposibile. Postul nu este o opțiune, deoarece nu va avea niciun efect, iar sănătatea ta generală se va înrăutăți dramatic.

Cum poti sa slabesti in 3 zile

Alimentația alimentară și activitatea fizică cu o distribuție uniformă a încărcăturii sunt cheia succesului, altfel nu vor exista rezultate rapide - nu veți putea pierde în greutate. Este important să controlați aportul de lichide - beți până la 3 litri de apă, evitați umflarea crescută a membrelor. Atunci când alegeți o metodă de a pierde în greutate în 3 zile, este important să rețineți că alimentele nu trebuie să fie bogate în calorii, se recomandă, de asemenea, curățarea intestinelor de toxine. Fiecare dieta express de 3 zile se concentreaza pe digestie si limiteaza caloriile; iar exercițiile pompează grupurile musculare cu probleme.

În coapse

Mușchii slăbiți au mare nevoie de proteine, așa că pierderea în greutate exprimată în 3 zile include în mod necesar proteinele găsite în carnea slabă și pește, ouă, lapte și produse lactate fermentate. Pentru a pierde in greutate in coapse in 3 zile, corectarea nutritionala nu este suficienta; Sunt încurajate sprintul rapid, înotul, aerobicul pe pas și antrenamentul pentru picioare dure în sală. Principalul lucru este să nu exagerați cu abordări și greutăți mari, altfel vă puteți dăuna sănătății.

Slăbește cu 2 kg

Primul pas este reducerea conținutului caloric al alimentelor, includerea antioxidanților naturali în dieta zilnică pentru a elimina toxinele și radicalii liberi din organele digestive și dermă. Când răspundeți la întrebarea cum să slăbiți 2 kg în 3 zile, este important să nu uitați de o dietă lichidă eficientă, care implică doar băutură. Acestea pot fi bulion de pui și legume, sucuri din mere sau varză neîndulcită, infuzii de plante și diuretice. Nu ar fi o idee rea să bei chefir cu mărar tocat, deoarece o astfel de băutură are un ușor efect laxativ.

Cum să slăbești 3 kg

Înfometarea pentru a pierde în greutate este strict contraindicată, deoarece kilogramele în plus revin la locurile inițiale în cel mai mult cât mai repede posibil. Este necesar să reduceți radical conținutul de calorii al felurilor de mâncare, iar în următoarele trei zile, folosiți în meniu numai arzătoare de grăsimi naturale. Acestea sunt grepfruturile și portocalele, varza de toate felurile și ceaiul verde. Porții zilnice bând apă– până la 3 litri, de la activitate fizica– sărituri ritmice cu coarda, 100 de repetări o dată, trei abordări. Astfel, nu numai că poți să slăbești 3 kg în 3 zile, ci și să crești rezistența corpului.

Cum să slăbești 5 kg

În această chestiune, cu siguranță nu puteți face fără clisme de curățare sau produse alimentare cu efect laxativ pronunțat. Pentru a pierde rapid în greutate, puteți alege diete extreme, de exemplu, hrișcă, orez, japoneză sau proteine. Dacă aveți probleme cu stomacul, acest lucru este periculos, deoarece rezultatul sănătății poate fi negativ. Pentru a pierde productiv 5 kg în 3 zile, mănâncă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun, bulion de legume și o felie de pâine neagră la prânz și 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la cină. Gustări – 2 mere pe zi, sunt încurajate exercițiile cardio.

Diete timp de 3 zile

Pierderea rapidă în greutate în 3 zile este un fel de stres pentru organism, așa că nutriționiștii moderni recomandă respectarea regulilor de bază ale unei alimentații adecvate. totuși, în acest caz, pierderea în greutate se observă treptat și este dificil de menținut în termenele limită. Prin urmare, trebuie să apelezi la metode radicale și să alegi diete eficiente timp de 3 zile, care reduc productiv volumele și elimină zonele cu probleme ale unei siluete imperfecte. Alternativ, acestea ar putea fi următoarele metode:

1. Programul „minus 3 kg”. Puteți pierde în greutate de la 1 la 3 kg în intervalul de timp specificat.
2. Dieta cu pepene verde. Pentru fiecare zi ai sansa sa slabesti 1 kg.
3. Tehnica modelului. Te ajută să slăbești până la 5 kg în trei zile.
4. Dieta cu kefir. Permis cu aciditate normală a stomacului, vă permite să pierdeți în greutate cu 3 kg.
5. Dieta Dr. Malysheva. Dacă urmați regimul, puteți scăpa de 3-5 kg.

Mono-dietă timp de 3 zile „Minus 5 kg”

Înainte de a pierde 3 kg în 3 zile, este important să consultați un nutriționist pentru a elimina riscul de complicații și consecințe negative asupra sănătății. Aceasta este o metodă strictă de slăbire, care poate provoca slăbiciune și amețeli. Dacă, totuși, alegerea a căzut pe o dietă de 5 kg în 3 zile, fiecare zi este o nouă etapă (mișcare, post, ieșire). Asa de:

1. În prima zi, bea o băutură din plante dimineața, o salată de legume la prânz și o mână de nuci seara.
2. În a doua zi este indicată doar băutul, ceea ce prevede până la 4 litri de lichid consumat.
3. În al treilea rând, este important să nu supraîncărcați stomacul, ci să alegeți carbohidrați complecși și proteine ​​în meniu.

Dieta timp de trei zile Minus 3 kg

Încă unul tehnică eficientă pentru a pierde in greutate, care include fructe, legume, cereale si leguminoase in meniul zilnic. O persoană consumă carbohidrați complecși, care nu sunt reținuți în organism, dar sunt direct implicați în îndepărtarea productivă a grăsimii subcutanate. Dieta timp de trei zile minus 3 kg este strictă, este important să nu vă perturbați dieta și să refuzați categoric făina și dulciurile. Sportul este binevenit, dar este indicat să alegeți exerciții cardio simple, de exemplu, joggingul dimineața sau mersul pe jos seara.

Este recomandat să bei un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de fiecare masă pentru a-ți accelera metabolismul și pentru a atenua oarecum senzația în creștere de foame. Iată un meniu aproximativ care vă ajută să slăbiți rapid fără a pierde rezervele de energie ale corpului:

1. Prima zi: micul dejun este fulgi de ovaz pe apa cu ceva neindulcit, la pranz - legume sau bulion de pui, biscuiți, pentru cină - salată de varză sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Se recomandă să petreceți a doua zi pe mere și chefir, cu primul ingredient preparat în cantitate de 2 kg, al doilea - 1 litru.
3. A treia zi: la micul dejun - iaurt, la prânz - hrișcă cu apă, la cină - ouă fierte, salată verde, ceai cu lapte.

Dieta usoara

Această opțiune trebuie combinată cu gimnastică, yoga sau alte tipuri de activitate fizică. Trebuie să alegi alimentele dietetice preferate și să le consumi pe tot parcursul dietei. De exemplu, în prima zi pot fi legume, spălate cu apă. În a doua zi, organismul ar trebui să primească proteine ​​sub formă de file de pui fiert sau pește slab. Este mai bine să vă dedicați a treia zi consumului de citrice, care au un efect de ardere a grăsimilor. Dieta usoara Strict timp de 3 zile, dar poți slăbi 2-3 kg.

Pentru a corecta în continuare zonele cu probleme, puteți efectua exercițiul de scânduri, săriți coarda, alergați și chiar înotați. Bea mai multe lichide, asigură-te că consumi vitamine și fibre vegetale sub formă de mărar, pătrunjel și salată verde. Ieșirea din dietă este treptată, principalul lucru este să nu reveniți la dieta obișnuită, să nu mâncați în exces, mai ales înainte de culcare.