În timpul activității fizice, nevoile fiziologice ale organismului se modifică în anumite moduri. În timpul activității fizice, mușchii au nevoie de mai mult oxigen și energie, pe care organismul le primește.

Organismul are nevoie de energie pentru activitățile zilnice. Această energie este produsă de organism din alimente. Cu toate acestea, în timpul activității fizice corpul necesită mai multă energie decât în ​​repaus.

Dacă activitatea fizică este de scurtă durată, cum ar fi o liniuță ascuțită către stația de autobuz, corpul este capabil să crească rapid aportul de energie a mușchilor.

Acest lucru se întâmplă deoarece organismul are o cantitate mică de oxigen și este capabil să respire anaerob (produce energie fără a utiliza oxigen).

Dacă activitatea fizică este pe termen lung, cantitatea de energie necesară crește. Mușchii trebuie să primească mai mult oxigen, ceea ce permite organismului să respire aerob (produce energie folosind oxigen).

ACTIVITATEA CARDIACA

Inima noastră bate cu o frecvență de aproximativ 70-80 de bătăi pe minut; după activitate fizică, bătăile inimii pot ajunge la 160 de bătăi pe minut și devin mai puternice. Astfel, la o persoană normală debitul cardiac poate crește de puțin mai mult de 4 ori, iar la un sportiv chiar de 6 ori.

ACTIVITATEA VASCULARĂ

În repaus, sângele trece prin inimă cu un volum de aproximativ 5 litri pe minut; în timpul activității fizice această cifră este de 25 și chiar 30 de litri pe minut.

Acest pătuț vizează mușchii activi care au cea mai mare nevoie de el. Acest lucru se întâmplă prin reducerea aportului de sânge către acele zone ale corpului care o necesită mai puțin și prin dilatarea vaselor de sânge, ceea ce permite creșterea fluxului sanguin către mușchii activi.

ACTIVITATEA RESPIRATORIE

Sângele circulant trebuie să fie complet oxigenat, ceea ce necesită o respirație crescută. În același timp, până la 100 de litri de oxigen pe minut intră în plămâni față de cei 6 litri obișnuiți.

Un alergător de maraton are un debit cardiac cu 40% mai mare decât o persoană neantrenată.

Modificări ale performanței cardiace

Efectele exercițiilor fizice asupra inimii

Activitatea fizică intensă provoacă o serie de modificări ale circulației sângelui.Bun pentru funcționarea mușchiului inimii

În timpul activității fizice, ritmul cardiac și debitul cardiac cresc. Acest lucru se întâmplă din cauza activității crescute a nervilor care inervează inima.

RETURNARE VENOSĂ ÎMBUNĂTATĂ

Volumul de sânge care se întoarce la inimă crește din cauza următorilor factori.

— Elasticitatea vaselor de sânge ale patului muscular scade.

-Ca urmare a activității musculare, mai mult sânge este pompat înapoi la inimă.

— Cu o respirație rapidă, pieptul face mișcări care ajută la pomparea sângelui.

- Contractiile venelor imping sangele inapoi in inima.

Studiile asupra modificărilor circulației sângelui în timpul activității fizice arată dependența lor directă de sarcină

Când ventriculii inimii se umplu, pereții musculari ai inimii se întind și lucrează mai mult. Ca urmare, mai mult sânge este împins din inimă.

Modificări ale circulației sângelui

În timpul activității fizice, corpul crește fluxul de sânge către mușchi. Acest lucru asigură un aport crescut de oxigen și nutrienți.

Chiar înainte ca mușchii să experimenteze activitate fizică, fluxul de sânge către ei poate crește pe baza semnalelor de la creier.

DILATAREA VASOLOR DE SANG

Impulsurile din sistemul nervos simpatic provoacă dilatarea vaselor de sânge din patul muscular, crescând fluxul sanguin. Pentru a le menține extinse, apar și modificări locale, inclusiv o scădere a nivelului de oxigen și o creștere a nivelului de dioxid de carbon și alți produși metabolici ai respirației în mușchi.

O creștere a temperaturii ca urmare a activității musculare duce și la vasodilatație.

CONTRACȚIA NAVELOR

Pe lângă aceste modificări ale patului muscular, sângele este deviat de la alte țesuturi și organe care au mai puțină nevoie de sânge în acel moment.

Impulsurile nervoase fac ca vasele de sange din aceste zone, in special intestinele, sa se constricte. Ca rezultat, sângele este redirecționat către zonele care au cea mai mare nevoie de el, permițându-i să curgă în mușchi în timpul următorului ciclu circulator.

În timpul activității fizice, fluxul sanguin crește în special la tineri.

Poate crește de peste 20 de ori.

Schimbărirespiraţie

În timpul activității fizice, organismul consumă mult mai mult oxigen decât de obicei, și sistemul respirator ar trebui să răspundă la aceasta prin creșterea ventilației pulmonare. Deși ritmul respirator crește rapid în timpul activității fizice, mecanismul exact al acestui proces nu a fost stabilit.

Pe măsură ce organismul primește mai mult oxigen și eliberează mai mult dioxid de carbon, receptorii care pot detecta modificări ale nivelului gazelor din sânge pot stimula respirația. Cu toate acestea, realitatea noastră apare mult mai devreme decât poate fi detectată orice modificare chimică. Acesta este un reflex condiționat care ne face să trimitem semnale plămânilor noștri pentru a ne crește ritmul respirator atunci când începem activitatea fizică.

Pentru a satisface cerințele crescute de oxigen ale corpului în timpul activității musculare, organismul are nevoie de mai mult oxigen. Deci respirația ta se accelerează

RECEPTORII

Unii oameni de știință sugerează că o ușoară creștere a temperaturii care are loc aproape imediat pe măsură ce mușchii încep să lucreze este tocmai ceea ce este responsabil pentru stimularea respirației mai rapide și mai profunde. Cu toate acestea, reglarea respirației, care ne permite să inhalăm exact cantitatea de CYA necesară mușchilor, este controlată de receptorii chimici din creier și arterele majore.

Temperatura corpului în timpul activității fizice.

Pentru a reduce temperatura în timpul efortului, organismul folosește mecanisme similare cu cele folosite într-o zi fierbinte pentru a se răcori.

• Dilatarea vaselor de sânge din piele permite căldurii din sânge să scape în mediul înconjurător.
• Transpirație crescută - transpirația se evaporă pe piele, răcind corpul.
• Ventilația crescută a plămânilor ajută la disiparea căldurii prin expirarea aerului cald.

La sportivii bine antrenați, consumul de oxigen poate crește de până la 20 de ori, iar cantitatea de căldură generată de organism este aproape exact proporțională cu consumul de oxigen.

Dacă mecanismul de transpirație nu poate face față căldurii într-o zi fierbinte și umedă, poate apărea o insolație periculoasă și uneori fatală.

În astfel de cazuri, sarcina principală este de a reduce temperatura corpului cât mai repede posibil.

Corpul folosește mai multe mecanisme pentru a se răci. Transpirația crescută și ventilația plămânilor elimină excesul de căldură

Activitatea fizică este însoțită de una dintre cele mai naturale reacții adaptative pentru organism, care necesită o bună interacțiune a tuturor părților sistemului circulator. Faptul că mușchii scheletici reprezintă până la 40% din greutatea corpului, iar intensitatea activității lor poate fluctua în limite foarte largi, îi pune într-o poziție deosebită față de alte organe. In plus, trebuie sa tinem cont ca in natura din funcţionalitate Mușchii scheletici depind atât de căutarea hranei, cât și, uneori, de viața însăși. Prin urmare, în procesul de evoluție s-au dezvoltat relații strânse între contracțiile musculare și sistemul cardiovascular. Acestea au ca scop crearea, ori de câte ori este posibil, de condiții maxime pentru alimentarea cu sânge a mușchilor, chiar și în detrimentul reducerii fluxului sanguin în alte organe și sisteme. Având în vedere importanța furnizării de sânge a mușchilor contractili, în procesul de evoluție s-a format un nou nivel de reglare hemodinamică din părțile motorii ale sistemului nervos central. Datorită acestora se formează mecanisme reflexe condiționate pentru reglarea circulației sanguine, adică. reacții înainte de lansare. Semnificația lor este de a mobiliza sistemul cardiovascular, datorită căruia, chiar înainte de începerea activității musculare, contracțiile inimii devin mai frecvente și tensiunea arterială crește.
Secvența activării sistemului cardiovascular în timpul travaliului fizic poate fi urmărită în timpul exercițiilor intense. Mușchii se contractă sub influența impulsurilor care călătoresc de-a lungul tracturilor piramidale, care încep în torsiunea precentrală. Coborând spre mușchi, aceștia se află lângă părțile motorii ale sistemului nervos central, stimulând și centrii respiratori și vasomotori ai medulei oblongate. De aici, prin sistemul nervos simpatic, activitatea inimii crește și vasele de sânge se îngustează. În același timp, catecolaminele sunt eliberate din glandele suprarenale în fluxul sanguin, care îngustează vasele de sânge. În mușchii funcționali, dimpotrivă, vasele de sânge se dilată brusc. Acest lucru se întâmplă în principal datorită acumulării de metaboliți precum H +, COT, K + 'adenozină și altele asemenea. Ca urmare, are loc o reacție de redistribuire a fluxului sanguin: cu cât numărul de mușchi se contractă mai mult, cu atât mai mult sânge ejectat de inimă curge către ei. Datorită faptului că IOC-ul anterior nu mai este suficient pentru a satisface nevoia crescută de sânge, activitatea inimii crește rapid. În acest caz, IOC poate crește de 5-6 ori și ajunge la 20-30 l/min. Din acest volum, până la 80-85% intră în mușchii scheletici funcționali. Dacă în repaus 0,9-1,0 l/min (15-20% din IOC de 5 l/min) de sânge trece prin mușchi, atunci în timpul contracției mușchii pot primi până la 20 l/min sau mai mult.
În același timp, contracția musculară este cea care afectează și fluxul sanguin. Cu contracția intensă ca urmare a compresiei vaselor, accesul sângelui la mușchi scade, dar odată cu relaxarea crește rapid. Cu o forță de contracție mai mică, accesul la sânge crește atât în ​​faza de contracție, cât și în faza de relaxare. În plus, mușchii contractați stoarce sângele din secțiunea venoasă, pe de o parte, însoțită de o creștere a întoarcerii venoase către inimă, iar pe de altă parte, sunt create condițiile pentru un acces sporit de sânge la mușchi în timpul fazei de relaxare. .
Intensificarea activității inimii în timpul contracției musculare are loc pe fondul unei creșteri proporționale a fluxului sanguin prin vasele coronare. Reglarea autonomă asigură că fluxul sanguin cerebral rămâne la același nivel. Aportul de sânge către alte organe depinde de sarcină. Dacă sarcina musculară este intensă, atunci, în ciuda creșterii IOC, accesul la sânge la multe organe interne se poate deteriora. Acest lucru se întâmplă din cauza unei contracții puternice a arterelor aferente sub influența impulsurilor vasoconstrictoare simpatice. O reacție de redistribuție dezvoltată poate fi exprimată în așa măsură încât, de exemplu, din cauza scăderii fluxului sanguin renal, secreția se oprește aproape complet.
O creștere a IOC duce la o creștere a Rs. Datorită expansiunii vaselor musculare, RD poate rămâne la fel sau chiar poate scădea. Dacă scăderea bpor a părții vasculare a mușchilor scheletici nu compensează îngustarea altor zone vasculare, atunci Rd crește.
În timpul activității fizice, stimularea neuronilor vasomotori este facilitată și de impulsurile proprioceptorilor musculari și chemoreceptorilor vasculari. Împreună cu aceasta, în timpul lucrului muscular, sistemul suprarenal al glandelor suprarenale participă la reglarea fluxului sanguin. În timpul lucrului, sunt activate și alte mecanisme hormonale de reglare a fluxului sanguin (vasopresină, tiroxină, renina, hormon natriuretic atrial).
În timpul lucrului muscular, reflexele care controlează AT în repaus sunt „anulate”. În ciuda creșterii AT, reflexele de la baroreceptori nu inhibă activitatea inimii. În acest caz, influența altor mecanisme de reglementare predomină.
În mușchii funcționali, o creștere a AT cu vasodilatație duce și la modificări ale condițiilor de schimb de apă. O creștere a presiunii de filtrare contribuie la reținerea unor lichide în țesuturi. Acest lucru determină o creștere a hematocritului. O creștere a concentrației de celule roșii din sânge (uneori cu 0.§ „1012 / l) este una dintre reacțiile adecvate ale organismului, deoarece aceasta crește capacitatea de oxigen a sângelui.

Activitatea fizică necesită o creștere semnificativă a funcției sistemului cardiovascular, de care în mare măsură (de obicei în strânsă legătură cu alte sisteme fiziologice ale corpului) depinde de furnizarea mușchilor care lucrează cu o cantitate suficientă de oxigen și de eliminarea dioxidului de carbon și a altor produse ale metabolismului tisular din țesuturi. De aceea, odată cu debutul muncii musculare, în organism are loc un set complex de procese neuroumorale, care conduc, pe de o parte, ca urmare a activării sistemului simpatoadrenal, la o creștere a principalelor indicatori ai sistemului circulator. sistem - frecvența cardiacă, volumele de sânge ale accidentului vascular cerebral și minutele, tensiunea arterială sistemică, volumul de sânge circulant etc., iar pe de altă parte, ele predetermină modificări ale tonusului vascular în organe și țesuturi. Modificările tonusului vascular se manifestă printr-o scădere a tonusului și, în consecință, dilatarea vaselor patului vascular periferic (în principal hemocapilare) în același timp cu creșterea tonusului și îngustarea vaselor mici ale organelor interne. Modificările de mai sus ale tonusului vascular asigură o redistribuire rațională a fluxului sanguin regional între organele active și inactive din punct de vedere funcțional în timpul încărcării. În organele active din punct de vedere funcțional, circulația sângelui crește semnificativ, de exemplu, în mușchii scheletici de 15-20 de ori (în același timp, numărul de hemocapilare funcționale poate crește de 50 de ori), în miocard - de 5 ori, în piele (pentru a asigura un transfer adecvat de căldură) - de 3-3 ori, în plămâni – de aproape 2-3 ori. În organele care sunt funcțional inactive sub sarcină (ficat, rinichi, creier etc.), circulația sângelui este redusă semnificativ. Dacă într-o stare de repaus fiziologic, circulația sângelui în organele interne este de aproximativ 50% din volumul minut de circulație a sângelui (MBV), atunci cu activitate fizică maximă poate scădea la 3-4% din MVR.

Determinarea tipului de răspuns la activitatea fizică

Pentru a determina tipul de reacție a sistemului cardiovascular, se iau în considerare următoarele: parametri:

Excitabilitatea pulsului - o creștere a frecvenței pulsului față de valoarea inițială, notată ca procent;

Natura modificărilor tensiunii arteriale (TA) - sistolică, diastolică și puls;

Este timpul să readuceți ritmul cardiac și tensiunea arterială la nivelul inițial.

Evidențiați 5 tipuri principale de reacție sistemul cardiovascular: normotonic, hipotonic, hipertonic, distonic și treptat(Fig.1)

Pentru normotonic tipul de reacție este tipic:

accelerarea ritmului cardiac cu 60-80% (în medie cu 6-7 bătăi la 10 secunde);

creștere moderată a tensiunii arteriale sistolice până la 15-30% (15-30 mmHg);

o scădere moderată a tensiunii arteriale diastolice cu 10-15% (5-10 mmHg), care este predeterminată de o scădere a rezistenței periferice totale ca urmare a dilatării vaselor patului vascular periferic pentru a asigura mușchii de lucru cantitatea necesară sânge;

o creștere semnificativă a tensiunii arteriale a pulsului - cu 80-100% (care reflectă indirect cantitatea debitului cardiac și indică creșterea acestuia);

perioada normală a procesului de reînnoire: pentru bărbați este de până la 2,5 minute, pentru femei – până la 3 minute.

Acest tip de reacție este considerat favorabil, deoarece indică un mecanism adecvat de adaptare a organismului la activitatea fizică. Creșterea volumului pe minut al circulației sanguine (MCV) în timpul unei astfel de reacții are loc datorită creșterii optime și uniforme a ritmului cardiac și a volumului inimii (SV).

Orez. 1. Tipuri de reacție a sistemului cardiovascular la standard

test funcțional cu activitate fizică: 1 – normotonic, 2 – hipotonic (astenic), 3 – hipertonic, 4 – distonic, 5 – gradat.

Pentru hipoton (astenic) tipul de reacție este tipic:

accelerare semnificativă a ritmului cardiac - mai mult de 120-150%;

tensiunea arterială sistolică crește ușor, sau nu se modifică, sau chiar scade;

tensiunea arterială diastolică adesea nu se modifică sau chiar crește;

tensiunea arterială a pulsului scade adesea, iar dacă crește, este doar ușor - cu doar 12-25%;

Perioada de recuperare este semnificativ mai lentă - mai mult de 5-10 minute.

Acest tip de reacție este considerat nefavorabil deoarece mecanismul de adaptare la stres nu este satisfăcător. Creșterea circulației sângelui se realizează în principal doar prin creșterea frecvenței cardiace cu frecvență nesemnificativă a accidentelor vasculare cerebrale, adică inima funcționează mai puțin eficient și cu un consum mare de energie. Se observă cel mai adesea la indivizi neantrenați și slab antrenați, cu distonie vegetativ-vasculară de tip hipoton, după boli din trecut, cu oboseală excesivă și efort excesiv la sportivi.

Totuși, la copii și adolescenți, acest tip de reacție, cu scăderea tensiunii arteriale diastolice și o perioadă normală de recuperare, este considerată o variantă normală.

Pentru hipertensiv Tipul de reacție tipic este:

accelerare semnificativă a ritmului cardiac - mai mult de 100%;

o creștere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice - până la 180-200 mm Hg. Artă. și mai sus;

creșterea tensiunii arteriale diastolice – până la 90 mm Hg și peste. Art., sau trend ascendent;

creșterea tensiunii arteriale a pulsului (care este în acest caz, predeterminat de rezistența crescută la fluxul sanguin ca urmare a spasmului vaselor periferice și indică o activitate prea intensă a miocardului);

perioada de recuperare este semnificativ mai lentă (mai mult de 3 minute).

Tipul de reacție este considerat nefavorabil datorită faptului că mecanismul de adaptare la sarcină nu este satisfăcător. Cu o creștere semnificativă a volumului sistolic în același timp cu o creștere a rezistenței periferice totale în patul vascular, inima este forțată să lucreze cu o tensiune destul de ridicată. Acest tip apare cu tendință la stări hipertensive (inclusiv forme latente de hipertensiune), disfuncții autonome de tip hipertensiv, hipertensiune inițială și simptomatică; ateroscleroza vasculară, oboseala și stresul fizic la sportivi. O tendință la o reacție de tip hipertensiv la efectuarea unei activități fizice intense poate determina apariția unor „catastrofe” vasculare (criză hipertensivă, infarct, accident vascular cerebral etc.).

De asemenea, trebuie remarcat faptul că unii autori identifică, ca una dintre variantele de hipertensiv, hiperreactiv un tip de reacție, care, spre deosebire de hipertensiune, se caracterizează printr-o scădere moderată a tensiunii arteriale diastolice. Cu o perioadă normală de recuperare, poate fi considerat favorabil condiționat. Cu toate acestea, acest tip de reacție indică o creștere a reactivității diviziunii simpatice a sistemului nervos autonom (simpaticotonie), care este unul dintre semnele inițiale ale unei încălcări a reglării autonome a activității cardiace și crește riscul de apariție a stărilor patologice în timpul exercițiu intens.

Pentru distonic tipul de reacție este tipic:

accelerare semnificativă a ritmului cardiac - mai mult de 100%;

o creștere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice (uneori peste 200 mm Hg);

o scădere a tensiunii arteriale diastolice la zero („fenomenul de ton infinit”), care durează mai mult de 2 minute (durata acestui fenomen până la 2 minute este considerată o variantă a unei reacții fiziologice);

încetinirea perioadei de recuperare.

Tipul de reacție este considerat nefavorabil și indică o labilitate excesivă a sistemului circulator, care este cauzată de o întrerupere bruscă a reglării nervoase a patului vascular periferic (microcirculator). Se observă în cazurile de tulburări ale sistemului nervos autonom, nevroze, după boli infecțioase, adesea la adolescenți în pubertate și prepubertate, cu surmenaj și suprasolicitare la sportivi.

Pentru călcat tipul de reacție este tipic:

o creștere bruscă a ritmului cardiac - mai mult de 100%;

creșterea treptată a tensiunii arteriale sistolice, adică a tensiunii arteriale sistolice măsurată imediat după exercițiu - în primul minut - este mai mică decât la 2 sau 3 minute din perioada de recuperare;

perioada de recuperare este amânată.

Tipul de reacție este considerat nefavorabil deoarece mecanismul de adaptare la sarcină nu este satisfăcător. Indică un sistem circulator slăbit, incapabil să asigure în mod adecvat și rapid redistribuirea fluxului sanguin necesar pentru a efectua munca musculară. Se observă adesea la persoanele în vârstă, în special cu afecțiuni ale sistemului cardiovascular, după boli infecțioase, cu surmenaj, cu condiție fizică scăzută, precum și cu condiție generală insuficientă la sportivi.

Trebuie remarcat faptul că tipurile de reacție hipotonice, hipertonice, distonice și gradate sunt considerate tipuri patologice de răspuns ale sistemului cardiovascular la activitatea fizică. Tipul normoton de reacție este, de asemenea, considerat nesatisfăcător dacă reînnoirea pulsului și a tensiunii arteriale are loc mai mult.

3 minute.

Rezultate testul combinat LetunovÎn general, acestea sunt evaluate la fel ca la testarea a 20 de genuflexiuni în 30 de secunde, determinând tipul de reacție. Cu abilități funcționale normale ale sistemului cardiovascular, după fiecare parte a testului, în același timp, reacțiile pulsului și tensiunii arteriale sistolice cresc; Tensiunea arterială diastolică scade în mod normal moderat la toate sarcinile.

Calitatea sistemului cardiovascular sub sarcină poate fi, de asemenea, evaluată prin calcul indicator de calitate a răspunsului (RCC) (1):

RCC (conform lui Kushelevsky) = (1)

unde РД1 este presiunea pulsului înainte de exercițiu;

PP2 - presiunea pulsului după efort;

P1 - puls înainte de efort;

P2 - puls după efort.

Evaluarea RCC: 0,1-0,2 – reacție irațională;

0,3-0,4 – răspuns satisfăcător;

0,5-1,0 – reacție bună;

> 1,0 – reacție irațională.

Modificări ale circulației sângelui periferic în timpul activității fizice. Exercițiile fizice îmbunătățesc foarte mult funcția de pompare a inimii. Unul dintre cele mai importante efecte ale antrenamentului este ritmul cardiac mai lent în repaus. Acesta este un semn al consumului mai mic de oxigen de către miocard, adică. întărirea protecției împotriva bolilor coronariene.

Adaptarea circulației sanguine periferice include o serie de modificări vasculare și tisulare. Fluxul sanguin muscular crește semnificativ în timpul efortului și poate crește de 100 de ori, ceea ce necesită creșterea funcției cardiace. În mușchii antrenați, densitatea capilară crește. O creștere a diferenței de oxigen arteriovenos are loc din cauza creșterii mitocondriilor musculare și a numărului de capilare, precum și a unei șunturi mai eficiente a sângelui din mușchii nefuncționali și organele abdominale.

Activitatea enzimelor oxidative crește. Aceste modificări reduc cantitatea de sânge necesară mușchilor atunci când lucrează. O creștere a capacității de transport de oxigen a sângelui și a capacității celulelor roșii din sânge de a elibera oxigen crește și mai mult diferența arteriovenoasă. Astfel, cele mai semnificative modificări în timpul antrenamentului sunt creșterea potențialului oxidativ al mușchilor și a fluxului sanguin regional, economisirea funcției inimii în repaus și sub sarcini moderate. Ca urmare a antrenamentului, răspunsul tensiunii arteriale la diferite sarcini scade semnificativ.

Un rol protector important îl joacă o modificare a activității fibrinolitice (scăderea vâscozității) a sângelui și o scădere a aderenței trombocitelor (deformare). În timpul efortului, coagularea sângelui crește, dar în același timp scade vâscozitatea sângelui, ceea ce duce la normalizarea raportului dintre aceste două procese. În timpul efortului, s-a înregistrat o creștere de 6 ori a activității fibrinolitice a sângelui. Rezumând informațiile disponibile, putem spune că activitatea fizică: reduce riscul de apariție a bolii coronariene, reducând funcția cardiacă în repaus și necesarul miocardic de oxigen; scade tensiunea arterială, reduce ritmul cardiac și tendința la aritmie.

În același timp, cresc următoarele: fluxul sanguin coronarian, eficiența circulatorie periferică, contractilitatea miocardică, volumul sanguin circulant și volumul globulelor roșii și rezistența la stres. A doua modalitate de expunere este un efect indirect asupra factorilor de risc, cum ar fi excesul de greutate corporală, metabolismul lipidelor (grăsimilor), fumatul și consumul de alcool.

Hipertensiunea arterială (HD) este principalul factor de risc în rândul bolilor circulatorii. Condiție prealabilă pentru utilizare practică antrenamentul fizic pentru hipertensiune arterială este o scădere a tensiunii arteriale sub influența antrenamentului sistematic. Nivelurile scăzute ale tensiunii arteriale sunt bine cunoscute la sportivii înalt antrenați. Conform datelor observaționale, incidența hipertensiunii în rândul populațiilor active fizic este semnificativ mai mică decât în ​​rândul grupurilor sedentare ale populației.

Sunt folosite diverse programe de antrenament, dar cele mai frecvente sunt exercițiile dinamice, inclusiv mersul pe jos, alergarea, ciclismul, adică exercițiile care implică grupuri mari de mușchi. Programele complexe includ și alte tipuri de exerciții (de dezvoltare generală, gimnastică etc.) și jocuri sportive. Intensitatea, durata și frecvența orelor, deși diferite, oferă un efect de antrenament.

Educația fizică nu trebuie efectuată în perioadele de vreo boală acută, inclusiv răceală, sau în perioadele de exacerbare a bolilor cronice. Se acordă o mare importanță autocontrolului în timpul orelor. De asemenea, este necesar să se diagnosticheze starea sângelui în timpul educației fizice. Numărul de leucocite, eritrocite și hemoglobină la sportivii în repaus, de regulă, nu diferă de numărul lor la persoanele care nu se angajează în sport. Detectarea unei scăderi a acestor indicatori la unii dintre ei nu poate fi apreciată ca semn patologic, deoarece aceasta se datorează unei creșteri a volumului plasmei circulante, ceea ce duce la o scădere relativă a elementelor formate pe unitatea de volum de sânge.

Sportivii prezintă o creștere a numărului de limfocite (până la 37%) și eozinofile (până la 5%) și o scădere a numărului de neutrofile (până la 5%). Aceasta indică starea de adaptare a organismului la activitatea fizică și sistemul de apărare al organismului în ansamblu. 7. Autocontrol Autocontrol, principalele sale metode, indicatori, criterii și aprecieri, jurnal de autocontrol. Atunci când faceți exerciții fizice și sporturi regulate, este foarte important să vă monitorizați în mod sistematic bunăstarea și starea generala sănătate.

Cea mai convenabilă formă de autocontrol este ținerea unui jurnal special. Indicatorii autocontrolului pot fi împărțiți în două grupe - subiectivi și obiectivi. Indicatorii subiectivi includ bunăstarea, somnul, apetitul, performanța mentală și fizică, emoțiile pozitive și negative.

Starea de sănătate după exercițiul fizic trebuie să fie veselă, starea de spirit să fie bună, practicantul să nu simtă dureri de cap, oboseală sau senzație de surmenaj. Dacă întâmpinați disconfort sever, ar trebui să opriți exercițiile și să solicitați sfatul specialiștilor. De regulă, cu exerciții fizice sistematice, somnul este bun, cu adormirea rapidă și senzația de bucurie după somn. Sarcinile utilizate trebuie să corespundă aptitudinii fizice și vârstei.

Apetitul după o activitate fizică moderată ar trebui să fie, de asemenea, bun. Nu este recomandat să mănânci imediat după curs este mai bine să aștepți 30-60 de minute. Pentru a-ți potoli setea, bea un pahar cu apă minerală sau ceai. Dacă sănătatea, somnul sau pofta de mâncare se înrăutățesc, este necesar să reduceți sarcina, iar dacă tulburările apar din nou, consultați un medic. Jurnalul de automonitorizare este utilizat pentru a înregistra activități independente de educație fizică și sport, precum și pentru a înregistra modificările antropometrice, indicatorii, testele funcționale și testele de control ale aptitudinii fizice și pentru a monitoriza implementarea regimului motor săptămânal.

Păstrarea regulată a unui jurnal face posibilă determinarea eficienței cursurilor, mijloacelor și metodelor, planificarea optimă a cantității și intensității activității fizice și odihnă într-o lecție separată. Jurnalul ar trebui să noteze, de asemenea, cazurile de încălcare a regimului și modul în care acestea afectează cursurile și performanța generală. Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includ: monitorizarea ritmului cardiac (pulsului), tensiunii arteriale, respirației, capacității pulmonare, greutatea, forta musculara, rezultate sportive.

Este în general acceptat că un indicator de încredere al fitnessului este pulsul. Răspunsul ritmului cardiac la activitatea fizică poate fi evaluat prin compararea datelor ritmului cardiac în repaus (înainte de exercițiu) și după efort, de ex. determinați procentul de creștere a frecvenței cardiace. Frecvența pulsului de repaus este considerată 100%, diferența de frecvență înainte și după încărcare este X. De exemplu, pulsul înainte de începerea încărcării a fost de 12 bătăi în 10 secunde, iar după aceasta a fost de 20 de bătăi.

După câteva calcule simple, aflăm că ritmul cardiac a crescut cu 67%. Dar nu doar pulsului ar trebui să-i acordați atenție. Este recomandabil, dacă este posibil, să măsurați și tensiunea arterială înainte și după exercițiu. La începutul sarcinilor, presiunea maximă crește, apoi se stabilizează la un anumit nivel. După oprirea lucrului (primele 10-15 minute), scade sub nivelul inițial, apoi revine la starea inițială.

Presiunea minima nu se modifica in timpul sarcinilor usoare sau moderate, dar in timpul muncii intense, grele, creste usor. Se știe că valorile pulsului și ale tensiunii arteriale minime sunt în mod normal numeric aceleași. Kerdo a propus calcularea indicelui folosind formula IR=D/P, unde D este presiunea minimă și P este pulsul. La persoanele sănătoase acest indice este aproape de unu. Când reglarea nervoasă a sistemului cardiovascular este perturbată, acesta devine mai mare sau mai mic decât unul.

De asemenea, este foarte important să se evalueze funcția respiratorie. Trebuie amintit că atunci când se desfășoară activități fizice, consumul de oxigen de către mușchii care lucrează și creierul crește brusc și, prin urmare, funcția organelor respiratorii crește. După frecvența respirației, puteți judeca cantitatea de activitate fizică. În mod normal, ritmul respirator al unui adult este de 16-18 ori pe minut. Un indicator important al funcției respiratorii este capacitatea vitală a plămânilor - volumul de aer obținut în timpul expirației maxime realizate după inspirația maximă.

Valoarea sa, măsurată în litri, depinde de sex, vârstă, mărimea corpului și starea fizică. În medie, pentru bărbați este de 3,5-5 litri, pentru femei - 2,5-4 litri. 8. Fitball, ca unul dintre numeroasele tipuri de activități de aerobic și gimnastică De exemplu, vreau să vorbesc puțin despre sportul fitball. Cred că acesta este un sport foarte util și interesant pentru corpul unei fete.

Fitball (mare minge de gimnastică) nu este doar o jucărie distractivă, un înlocuitor excelent pentru un scaun de birou și, în general, o piesă de mobilier plăcută. Este, de asemenea, un aparat de exercițiu destul de eficient pentru o mare varietate de zone cu probleme. Cursurile de aerobic Fitball oferă o oportunitate de a antrena sistemul vestibular, de a dezvolta coordonarea mișcărilor și, de asemenea, ameliorează stresul suplimentar asupra coloanei vertebrale, ceea ce le permite persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale și persoanelor supraponderale să se simtă destul de confortabil atunci când fac fitball.

Funcția principală a unui fitball este de a ușura articulațiile atunci când este necesar. Gimnastica pe un fitball, care este ușor elastic, este utilă pentru vene varicoase, osteocondroză și artrită. Acest aerobic blând dar eficient este o modalitate excelentă de a intra în formă! Mai jos sunt câteva exerciții pe care le poți face pe un fitball în sală sau acasă. Exercițiu de bază. În timp ce stai pe un fitball, sari viguros într-un ritm rapid. După câteva minute, complică exercițiul: primăvara o dată, iar a doua oară trage-ți genunchiul la piept.

Întinde-ți brațele în lateral. Când răsăriți, faceți viraje strânse la stânga și la dreapta. Apoi treceți la un set de exerciții: 1. Întindeți-vă cu spatele pe minge, îndreptați-vă corpul. Picioarele sunt îndoite în unghi drept. Coborâți-vă fesele pe podea (bilul se rostogolește puțin de la partea inferioară a spatelui până la omoplați), apoi îndreptați-vă corpul din nou 2. Fixați mingea cu tibia în sus de câte ori puteți 3. Întindeți-vă cu stomacul pe minge: picioarele paralele la podea sau ușor în sus.

Rotiți mingea de 10 ori. 4. Întinde-te pe podea și pune-ți picioarele pe minge. Coborâți-vă încet fesele pe podea și îndreptați-vă corpul din nou. Efectuați de 10 - 15 ori. 5. Întinde-te lateral pe minge. Așezați un picior pe podea, îndreptați-l pe celălalt și ridicați-l. Legănați-vă piciorul în sus și în jos de 50 de ori. 9.

Sfârșitul lucrării -

Acest subiect aparține secțiunii:

Efectul aerobicului asupra corpului

EI. SARKIZOV-SERAZINI 1.1 Ce este aerobic. Termenul „aerob” înseamnă „a trăi în aer” sau „folosește oxigen”. Exercițiul aerobic... Își impune solicitări organismului care îl obligă să-și crească aportul. Ca urmare, apar modificări benefice la nivelul plămânilor, inimii și sistemului vascular. Putem spune că obișnuit...

Dacă ai nevoie material suplimentar pe acest subiect, sau nu ați găsit ceea ce căutați, vă recomandăm să utilizați căutarea în baza noastră de date de lucrări:

Ce vom face cu materialul primit:

Dacă acest material ți-a fost util, îl poți salva pe pagina ta de pe rețelele sociale:

În timpul activității musculare, nevoia de oxigen este crescută, ceea ce înseamnă că și cantitatea de oxigen pe care sângele trebuie să o livreze țesuturilor trebuie să fie de asemenea mai mare. Pentru a satisface această cerere crescută, există două moduri: creșterea volumului de sânge pompat de inimă (debitul cardiac) și creșterea cantității de oxigen furnizată de un anumit volum de sânge. Sângele arterial este deja complet saturat și nu mai poate absorbi oxigen, dar conținutul de oxigen al sângelui venos este în mod normal mai mult de jumătate din cel al sângelui arterial. Creșterea eliberării de oxigen din sânge este o modalitate evidentă de a obține mai mult 02 din fiecare volum.
Să luăm în considerare mai întâi procesul de creștere a extracției de oxigen din sânge. Întreaga masă musculară a unei persoane slabe, constituind aproape jumătate din greutatea sa, consumă aproximativ 50 ml de 02 pe 1 min. Această cantitate de oxigen este furnizată printr-un flux sanguin de aproximativ 1 litru (adică, atunci când sângele arterial este transformat în sânge venos, conținutul de oxigen din acesta scade de la 200 ml pe 1 litru la 150 ml pe 1 litru). Deoarece un sfert din oxigen este extras din sângele arterial, spunem că extracția este de 25%. În timpul unei activități fizice intense, fluxul de sânge în mușchii unei persoane sănătoase poate fi de 20 de litri pe minut (și mai mult la sportivii bine antrenați), iar extracția de oxigen din mușchi crește la 80 sau 90%; cu alte cuvinte, în sângele venos rămâne foarte puțin oxigen provenit de la mușchii muncitori (Folkow, Neil, 1971).
A doua modalitate de a crește livrarea de oxigen este creșterea debitului cardiac. Se poate realiza prin creșterea frecvenței cardiace și creșterea volumului accidentului vascular cerebral. Datorită interesului pentru medicină și sport, sunt disponibile mult mai multe informații despre oameni decât despre alte mamifere. În repaus, inima umană bate cu o frecvență de aproximativ 70 de bătăi pe minut, iar volumul stroke este de aproximativ 70 ml (pentru fiecare parte), deci volumul pe minut este de aproximativ 5 litri. Cu un efort fizic mare, munca inimii poate crește cu ușurință de cinci ori sau mai mult (dacă, în plus, extracția de oxigen este triplată, atunci aceasta va corespunde unei creșteri de 15 ori a livrării de oxigen). Majoritatea creșterii debitului cardiac este asociată cu o creștere a frecvenței cardiace, care poate crește până la 200 de bătăi pe minut, dar crește și debitul cardiac, care poate depăși 100 ml.

B
Orez. 4.16. Distribuția fluxului sanguin total (volumul pe minut) (A) și a consumului de oxigen (B) între mușchi (zonele umbrite ale barelor) și alte părți ale corpului (zone luminoase). Datele sunt date pentru o persoană în repaus (I), pentru o persoană medie sub încărcare musculară mare (II) și pentru un sportiv clasa inalta sub sarcină mare (III). (Folkow, Neil, 1971.)

În fig. Figura 4.16 prezintă distribuția fluxului sanguin la o persoană în repaus și în timpul efortului. La un atlet, fluxul de sânge către mușchi în condiții extreme poate crește de 25-30 de ori; Fluxul de sânge către restul corpului este ușor redus. Consumul de oxigen muscular al unui sportiv poate crește de 100 de ori; acest lucru este posibil doar datorită unei creșteri de aproximativ trei ori a extracției de oxigen.

Mai multe despre subiectul CIRCULAȚIA SÂNGELUI ÎN TIMPUL ACTIVITĂȚII FIZICE:

1. EXAMINAREA ANIMALELOR CÂND SE OFERĂ ÎNGRIJIRI OBSTETRICE PENTRU PATOLOGIE PERINATALĂ ȘI BOLI GINECOLOGICE