În grădinăritul modern, se obișnuiește să se utilizeze mai multe tipuri de paturi. Scopul aranjamentului lor, pe de o parte, este de a crea conditii optime pentru plante, ceea ce înseamnă obținerea maximului de beneficii de pe urma acestora. Pe de altă parte, reduce volumul de muncă și ușurează munca rezidentului de vară. Tipul de pat potrivit face o mare diferență atunci când cultivați legume și ierburi. Alegând-o și aranjandu-l cu înțelepciune, puteți economisi umiditatea solului, puteți crește temperatura solului sau, dimpotrivă, puteți preveni supraîncălzirea acestuia vara. Chiar și buruienile sunt mai ușor de luptat în paturi aranjate corespunzător. Ce pat ar trebui să alegi pentru site-ul tău? Articolul nostru vă va ajuta să decideți.

Paturi înalte

Spre deosebire de paturile standard, care sunt la același nivel cu grădina, paturile înălțate sunt ridicate deasupra nivelului solului. Din acest motiv, se încălzesc mai repede. Prin urmare, paturile înălțate sunt eficiente în regiunile răcoroase, în special pentru cultivarea culturilor de sezon cald.

Astfel de paturi sunt bune de construit în zone cu niveluri ridicate ape subterane, în zone joase și predispuse la inundații. Orice paturi ridicate deasupra nivelului solului sunt foarte bune pentru cultivarea culturilor care sunt sensibile la boli sau putregaiul rădăcinilor - castraveți, ceapă, usturoi.

Cel mai simplu mod de a aranja un pat înalt este unul voluminos. Se poate face folosind sol importat. Pentru a face acest lucru, doar marcați patul cu cuie și umpleți-l cu pământ. Dacă solul este dens și greu, atunci mai întâi trebuie să creați un strat de drenaj - puneți ramuri groase, tulpini aspre, cioturi. Și apoi turnați în pământ fertil. Această metodă de amenajare necesită costuri materiale pentru achiziționarea solului.

A doua metodă este mai accesibilă din punct de vedere economic, dar necesită mai multă muncă. Pentru a crea un pat, va trebui să ridicați o parte din pământ de pe poteci pe pat. Acest lucru va face patul mai înalt. Dacă solul este greu, atunci cu siguranță trebuie să faceți un strat de drenaj. Dacă este posibil, puteți pune compost, gazon acoperit cu iarbă, frunze căzute și resturi vegetale în stratul inferior al patului. În acest fel, problema penuriei de sol poate fi parțial rezolvată.

Avantajele patului înălțat

Paturile înălțate au o serie de avantaje față de cele tradiționale:

• Se încălzesc mai repede primăvara, ceea ce înseamnă că plantarea în astfel de paturi poate începe mai devreme;
• În timpul sezonului, temperatura solului în ele este mai ridicată, astfel încât în ​​țară pot fi plantate mai multe culturi iubitoare de căldură;
• Aceste paturi sunt universale datorită faptului că sunt instalate suficient de rapid pe ele. Poate că numai varza iubitoare de umezeală, care nu se dezvoltă bine în condiții calde, se va simți neimportantă într-un pat înalt;
• În zonele joase, în condiții de inundații regulate, aceste paturi vor fi ideale pentru cultivarea plantelor. Conform principiului unui pat înalt, este așezată o așa-numită „pernă” pentru creștere pomi fructiferiîn condiții de nivel ridicat al apelor subterane;
• Paturile înălțate vă permit să cultivați legume în zone cu fertilitate scăzută, deși acest lucru vă va cere să cheltuiți bani pe solul achiziționat.

Dezavantajele patului înălțat

Paturile înălțate, pe lângă avantajele lor, au și dezavantajele lor. În unele cazuri, acestea sunt atât de semnificative încât este mai bine să abandonați ideea în etapa de planificare.

Cea mai mare problemă atunci când amenajăm paturile este de unde să obținem pământ pentru ele? Importul este scump dacă folosești pământ de pe poteci, paturile nu vor fi foarte înalte.

Un alt dezavantaj al unui astfel de pat este supraîncălzirea și uscarea solului pe vreme caldă vara. Pentru a evita acest lucru, nu trebuie să faceți paturi foarte înalte. Înălțimea sa optimă este de 20-30 cm Problema supraîncălzirii și uscării solului poate fi rezolvată prin mulcire. De unde să obțineți mulci este o întrebare separată.

În paturile înalte fără margine, în timpul ploii sau al udării, apa se rostogolește și solul este spălat.

Paturile cu volum mare sunt bune de construit în zone cu niveluri ridicate ale apei subterane, în zone joase și zone predispuse la inundații. © Couri Center

Paturi înalte-cutii

Multe dintre aceste dezavantaje lipsesc în versiunea îmbunătățită a patului înalt - patul box. Acesta este un pat înalt, împrejmuit cu un fel de material.

Procesul de creare a unui pat cu casetă este destul de simplu, principalul lucru este să vă aprovizionați materialele necesare. O cutie cu o înălțime de 15 până la 70 cm este asamblată în locul marcat pentru pat. Pentru a face cutia, puteți folosi scânduri, bușteni, ardezie și cărămidă.

Pentru a ține șoarecii afară, o plasă fină este plasată în partea de jos a cutiei. Apoi vine un strat de materie organică: ramuri, vârfuri, frunze, humus. Și deasupra se toarnă un strat fertil de pământ - iar patul este gata.

Avantajele unui pat înalt

Primăvara paturile cu boxe sunt mult mai bine încălzite de soare. Aceasta înseamnă că sezonul de plantare poate începe mult mai devreme. În plus, este mai ușor să asigurați arcurile și să strângeți materialul de acoperire.

În paturile construite cu materiale care nu se încălzesc atât de mult la soare (lemn, cărămidă, ardezie), umezeala este reținută mai bine, ceea ce înseamnă că se va putea uda mai rar.

„Laturile” straturilor protejează solul de eroziune. Împrejmuirea patului îl limitează clar, astfel încât buruienile perene să nu poată intra în pat.

Paturile înalte la dacha sunt foarte convenabile pentru a lucra: pentru a planta și plivi, trebuie să vă aplecați mai puțin decât într-un pat de grădină tradițional. Nu este nevoie de săpat; doar slăbiți solul.

Astfel de paturi, dacă sunt făcute de înaltă calitate, sunt frumoase și ordonate, motiv pentru care sunt folosite pentru a crea așa-numita „grădină frumoasă de legume”.

Dacă doriți, puteți utiliza un pat cu casetă pentru a face un pat cald pentru cultivarea verdețurilor sau a răsadurilor foarte timpurii. Pentru a face acest lucru, pământul este îndepărtat din cutie și materia organică este așezată în straturi.

Dezavantajele unui pat înalt

Principala problemă care îi oprește pe locuitorii de vară este nevoia de a achiziționa materiale pentru amenajarea unui pat de grădină. Și, de asemenea, lipsa oportunității și a abilităților de a construi baza structurii.

Ar trebui să țineți cont întotdeauna de faptul că la căldură extremă paturile se pot supraîncălzi. Soluția este mulcirea solului și alegere corectă material. Potrivit recenziilor grădinarilor experimentați, plantele se simt cel mai bine în paturile mobilate cu lemn.

În paturile înălțate, solul poate îngheța foarte mult iarna, așa că sunt mai potrivite pentru plantele anuale. Un astfel de pat trebuie să fie mulci pentru iarnă și, dacă este posibil, acoperit cu zăpadă. Chiar dacă nu există plante în el, microorganismele benefice din sol pot muri.

Procesul de creare a unui pat cu casetă este destul de simplu, principalul lucru este să vă aprovizionați cu materialele necesare. Dacă se dorește, paturi înălțate pot fi folosite pentru a decora grădina

Paturi calde

Paturile calde diferă de cele obișnuite prin faptul că se bazează pe materiale organice, care, atunci când sunt descompuse, eliberează cantități semnificative de căldură. Prin urmare, paturile calde sunt potrivite în primul rând pentru regiunile cu climă rece, primăvara târzie și vara scurtă. În zona de mijloc, aceste paturi sunt ideale pentru cultivarea culturilor iubitoare de căldură, a verdețurilor timpurii și chiar a răsadurilor.

Pe lângă căldură, în urma proceselor biochimice, se formează nutrienții necesari plantelor, care pot fi folosiți pentru a crește plantele care necesită fertilitate: castraveți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei. Cultivarea vinetelor capricioase este deosebit de bună în astfel de paturi.

Principiul de bază al creării unui pat cald este că diverse tipuri materialele organice sunt stivuite în straturi. Stratul cel mai de jos servește drept drenaj. Acest strat asigură accesul la aer și îndepărtarea apei în exces, astfel încât cioturile, ramurile groase de copac și tulpinile aspre ale plantelor sunt așezate. Cu cât este mai mare, cu atât materia organică este mai puțin grosieră.

Al doilea strat este de obicei deșeuri vegetale și alimentare, buruieni, rumeguș și așchii de lemn. Următorul strat este compost, humus, deșeuri animale - biocombustibil, care, atunci când se descompune, va fi o sursă de căldură. Urmează stratul sol fertil. Fiecare strat trebuie aruncat cu apă și compactat.

Dacă patul de grădină este pregătit toamna, atunci este mai bine să-l acoperiți cu folie sau material de acoperire pentru a preveni semințele de buruieni să ajungă acolo.

Pentru ca procesele biochimice să se desfășoare corect, este important să urmați următoarele reguli:

• nu plantați reziduuri de plante cu semne de boală;
• Pentru un schimb adecvat de aer, trebuie să existe un strat de drenaj;
• Patul trebuie menținut umed (dar nu umed).

Paturile calde pot fi amenajate atat primavara cat si toamna. Este mai practic să faceți acest lucru în toamnă: când munca principală este terminată, nu trebuie să vă grăbiți. Există multe reziduuri de plante care sunt necesare în cantități mari. Până în primăvară, astfel de paturi vor fi gata de utilizare.

Există mai multe opțiuni pentru paturi calde. În funcție de nuanțele aranjamentului, acestea pot fi încastrate, înălțate sau combinate.

Paturi calde incastrate

Va trebui să săpați un șanț sub patul scufundat, care apoi trebuie umplut în straturi cu materie organică. Ca urmare, patul finit va fi la nivel cu nivelul solului. Particularitatea utilizării unui astfel de pat este că va trebui să fie udat mai rar în comparație cu un pat înălțat. Dar nu poate fi instalat acolo unde apa poate stagna.

Paturi calde ridicate

Nu este nevoie să săpați un șanț sub un pat ridicat; Un astfel de pat - cea mai buna varianta pentru regiunile reci și umede în care există riscul de inundații.

Bed-hill - Aceasta este o versiune a unui pat înălțat fără laterale. Acest pat de grădină este foarte rapid și ușor de instalat.

Paturi calde combinate

Sunt instalate într-un șanț, partea lor superioară este deasupra solului. Șanțul de sub un astfel de pat trebuie săpat de 2 ori mai puțin adânc decât sub unul îngropat.

Îngrijirea patului cald implică udarea, slăbirea și plivitul în timp util. În verile secetoase, pentru a proteja paturile calde ridicate de uscare, este indicat să le mulciți.

Avantajele patului cald

• Sezonul grădinii a început paturi calde poți începe mai devreme decât de obicei. Și, în același timp, plantele în creștere se pot prelungi cu 2-3 săptămâni;
• Puteți utiliza rațional paturile datorită posibilității de a crește verdeață timpurie sau răsad înainte de plantarea culturii principale. Pentru a face acest lucru, este suficient să instalați arcuri cu adăpost. Rezultatul va fi o mini-sera.
• Nu este nevoie să săpați solul; acesta este întotdeauna afânat din cauza cantității mari de materie organică.
• În astfel de paturi, se creează condiții optime pentru plantele iubitoare de căldură, ceea ce înseamnă că productivitatea acestora crește.
• În esență, un pat cald este un fel de grămadă de compost care conține nutrienții necesari plantelor. Prin urmare, fertilizarea cu îngrășăminte poate fi redusă la minimum.
• În sol sărac, infertil, puteți crea paturi cu pământ de bună calitate.
• Această opțiune pentru aranjarea unui pat vă permite să utilizați eficient reziduurile de plante fără a crea o grămadă de compost, precum și să eliminați deșeurile animalelor.

Dezavantajele patului cald

• Amenajarea unui pat cald la dacha necesită un efort considerabil, iar în cazul realizării patului cu laterale sunt necesare și costuri materiale;
• Durabilitate de utilizare. Efectul unui pat cald dispare după cinci ani, când procesul de putrezire a materiei organice se încheie. În acest caz, va fi posibil să faceți un pat de grădină într-un loc nou. Și dacă patul este staționar, aranjat sub formă de cutie, atunci va fi posibil să îndepărtați solul de pe acesta pentru a fi utilizat în alt loc și rearanjați patul cald, respectând aceleași condiții.
• Șoarecilor le place să trăiască în paturi calde, așa că înainte de a aranja patul, trebuie să vă aprovizionați cu o plasă cu celule mici și să acoperiți baza viitorului pat cu ea.

Paturi încastrate

Astfel de paturi sunt numite și joase sau scufundate. Numele vorbește de la sine. Funcția principală a paturilor „joase” este de a salva solul de la supraîncălzire și de a reține umiditatea. Prin urmare, sunt potrivite pentru regiunile cu un climat cald, sufocant, unde secetele sunt foarte frecvente, mai ales pentru zonele cu sol nisipos sau infertil, care se usucă constant. Amenajarea unor astfel de paturi necesită efort fizic, astfel încât acestea sunt de obicei pregătite toamna, când căldura scade.

Alegerea locației trebuie abordată în mod responsabil chiar și în cea mai uscată regiune, pot apărea periodic dezastre naturale. Prin urmare, patul nu trebuie aranjat în zone joase ale site-ului, unde uneori poate exista exces de apă.

Pentru aranjare, trebuie să săpați un șanț de lungimea necesară în zona selectată. Lățimea unui astfel de pat va depinde dacă pereții patului vor fi căptușiți. Dacă există pereți, atunci trebuie să adăugați grosimea materialului la lățimea dorită a patului.

Ca material pentru împrejmuire, puteți folosi cărămidă, piatră, blocuri de zgârietură, scânduri de lemn etc.

• Pentru a preveni stagnarea apei, pe soluri grele trebuie să sapi un șanț, de preferat cel puțin 2 baionete cu cazma. În continuare, va trebui să aranjați un strat de drenaj bun. Deșeurile de construcții, cioturile, ramurile groase și alte materiale similare sunt potrivite pentru aceasta;
• De asemenea, pe solurile sărace - cu cât stratul este mai adânc, cu atât mai bine. Într-un pat adânc va fi posibil să se creeze un strat suficient de sol fertil în care plantele se vor dezvolta confortabil;
• Pe solurile nisipoase, pe lângă adâncimea suficientă, este recomandabil să se facă un mic strat de argilă la fundul șanțului sau să se așeze un material de acoperire. Această tehnică va ajuta la evitarea problemelor cu scurgerea rapidă a nutrienților și scurgerea apei în timpul irigației.
• Ultimul strat al patului este umplut cu pământ fertil în funcție de tipul de sol. Dacă solul este greu, se adaugă nisip și compost. Dacă este sărac, infertil - compost, humus.
• După udare, patul este lăsat nesupravegheat pentru o perioadă de timp, astfel încât solul să se așeze, după care poate fi folosit.

Îngrijirea unor astfel de paturi implică udarea în timp util și îndepărtarea ierbii dintre rânduri.

Pe măsură ce patul este folosit, solul din acesta se poate așeza semnificativ. Apoi va trebui adăugat din nou. În perioadele foarte uscate și calde, paturile vor trebui să fie mulcite pentru a reține cât mai mult posibil umiditatea și pentru a evita supraîncălzirea plantelor.

Avantajele patului adânc

Dispunerea unor astfel de paturi, pe de o parte, ajută la crearea condițiilor optime pentru creșterea plantelor în regiunile calde și uscate. Pe de altă parte, munca grădinarului este ușoară prin reducerea udarii.

Plantele aflate în condiții mai confortabile vor putea produce randamente mai mari, ceea ce înseamnă că va fi posibil să se reducă numărul de plante cultivate fără a compromite recolta, în acest caz, costurile cu forța de muncă sunt reduse;

Construcția de paturi adânci vă permite să creați condiții pentru creșterea plantelor pe soluri foarte sărace, infertile. Desigur, acest lucru necesită un efort fizic semnificativ, dar pe soluri practic sterile, aceste eforturi sunt proporționale cu rezultatul final.

Dezavantajele patului adânc

• Amenajarea necesită forță de muncă, iar în varianta cu laterale trebuie să achiziționați material;
• Dacă suprafața patului nu este plană, atunci apa poate stagna în cel mai de jos loc, astfel încât patul este nivelat cu grijă înainte de plantare sau însămânțare;
• Dacă șanțul nu este săpat suficient de adânc pe soluri grele, apa poate stagna la udare, așa că trebuie să săpați un șanț adânc și asigurați-vă că faceți un strat de drenaj.

Dragi cititori! După cum puteți vedea, diverse opțiuni Aranjarea paturilor într-o dacha poate diferi semnificativ în ceea ce privește principiul de proiectare, culturile recomandate pentru plantarea în astfel de paturi, precum și regiunile de utilizare.

Prin urmare, dacă cineva spune că paturile ridicate sau scufundate sunt „super”, atunci nu vă grăbiți să doborâți cutii sau să sapi. Asigurați-vă că analizați caracteristicile site-ului dvs. și ale solului și găsiți-vă cea mai buna varianta pentru a vă ușura munca în grădină și pentru a obține cele mai mari randamente.

Tu și cu mine facem aceleași lucruri!
Îți doresc, colege, putere și bunătate,
Pentru ca colegii să fie adecvati,
Și bonusurile sunt întotdeauna triple!

Fie ca tu să ai noroc în viața ta personală
Zborul tău de carieră va avea succes,
O mare de bucurie, senzații plăcute,
Impresii și momente fericite!

Colege, acceptă repede felicitări,
Întreaga ta echipă te felicită,
Vă dorim mult noroc, dragoste și noroc,
Lasă orice negativitate să dispară din viață!

Fii întotdeauna un exemplu, primul în toate,
Nu-ți pierde inteligența și inteligența,
Visează și îndrăgostește-te, străduiește-te, realizează,
Nu lăsa nemulțumirile și melancolia să intre în viața ta.

Colege, sărbători fericite!
Vei surprinde pe toată lumea astăzi
Succes vesel și nou,
Lasă-ți râsul bun!

Să fie un zâmbet pe buze
Strălucește ca discul soarelui,
Și vioara cântă în sufletul meu,
Și viața va deveni un basm bun!

Astăzi, colege, vă felicit,
Îți doresc să nu-ți pierzi cursul în viață,
Ești cinstit și cumsecade, știu
Ești mereu gata să ajuți.

Nu faci compromisuri la serviciu,
Și loialitatea față de cauză este în sângele tău,
Nu vei fi niciodată carierist
Iti doresc fericire si iubire in viata.

Mă grăbesc să te felicit,
Și vă doresc lucruri bune
Lasă familia să fie puternică.
Și viața va fi mai bună.

Te laud pentru munca ta grea,
Și pentru grija ta.
Lasă toți să te aștepte peste tot,
Mulțumesc pentru muncă. !

(Nume), vacanță fericită (numele vacanței)! Munca este a doua casă pentru că petrecem mult timp la serviciu. În consecință, echipa este o a doua familie. Și într-o familie există rude apropiate și cele îndepărtate. Deci tu, (nume), mi-ai devenit aproape, ca un frate. Ai devenit și pentru mine bun prieten. Știu că mă pot baza întotdeauna pe tine. Vă mulțumim pentru ajutor, receptivitate și participare. Vă doresc o creștere în continuare, să mergeți mai departe și să atingeți cele mai înalte vârfuri.

Mai puțină muncă,
Mai mult - salarii,
Așa că într-un an
Ai devenit șeful.

Ca să aştepte seara
Cu masa pusă,
Și fericire fără a bate
Lasă-l să pătrundă în casă.

Lucrăm cot la cot
Suntem în fiecare zi.
Ar trebui să te felicit
Și de o sută de ori nu leneș!

Timpul nu stă pe loc, totul se grăbește, ritmul vieții te obligă să alergi pentru a rămâne pe loc și mai rămâne din ce în ce mai puțin timp să te uiți în ochii interlocutorului tău și să te vezi în ochii lui. Vă felicit și vă doresc să vă opriți uneori, să luați o gură de aer, să zâmbiți și să surprindeți zâmbetele altora, cunoscuților și străinilor!

Stimate coleg de birou, vă felicităm pentru vacanță! Sperăm că lucrul cu noi vă face la fel de multă plăcere pe cât ne face plăcere să lucrăm cu voi! Vă dorim mult succes, prosperitate și realizarea tuturor obiectivelor tale!

Ies din casă dimineața - este înnorat, mohorât, o ploaie dezgustătoare și fină burniță, spălând căldura rămasă, bălțile reflectă nu razele soarelui, ci fețele triste ale trecătorilor; Pe măsură ce mă apropii de muncă, văd că clădirea s-a decolorat cumva și a devenit plictisitoare, dar chiar ieri a fost plăcută cu prospețimea fațadei. Intru și angajații sunt oarecum preocupați, neprietenos și nu salută. Șeful părea un nor. Intru în birou - bine, sigur! Ai plecat! Nu pleca mult timp! Aduci culoare vieților noastre!

În 1915, Albert Einstein l-a prezentat lumea științifică teoria sa genială și revoluționară a relativității. I-a dedicat ultimii trei ani în întregime creării sale, fără a fi distras de nimic altceva. Această abordare a muncii - adică atunci când ești complet concentrat pe o anumită sarcină - este denumită în mod obișnuit principiul Einstein. Exemplul unui om de știință remarcabil poate servi ca o ilustrare vie a noii tendințe în organizarea timpului de lucru, numită făcând mai puțin. Tehnicile care vă permit să obțineți mai multe rezultate făcând mai puține sunt extrem de populare. Guru al noii teorii Peter Taylor ne împinge în aceeași direcție.

Cu cât este mai puțină muncă, cu atât veți obține mai multă plăcere

Ești o lebădă sau o găină?

Sunt un pui, și chiar și fără cap. Când sunt pe cale să fac un lucru important, mă tot las distras de o grămadă de sarcini paralele, uneori destul de deliberat. Toate acestea duc la o risipă monstruoasă de energie, iar efectul obținut este foarte neconvingător.

În același timp, mi-aș dori să fiu o lebădă, care se deplasează cu grație și măsură prin viață de la o realizare la alta, văzând clar obiectivele și modalitățile de a le implementa. Este atât de plăcut să știi că combini o carieră de succes cu o educație cu drepturi depline a copiilor și chiar reușești să duci o viață socială fără a depune eforturi suplimentare. Nu ești presat de un simț excesiv al datoriei sau de teama de a refuza pe cineva, frica de a mai spune cuvântul „nu”. Toată lumea vrea să fie lebede.

Unul dintre experții de top în managementul timpului, Peter Taylor, consideră că cheia transformării ar trebui să se găsească în lene. Trebuie să dezvolți o tendință spre lenevie și încetineală. Odată ce înveți să folosești aceste calități dubioase, vei câștiga mai mult decât dacă ai alerga cu limba întinsă, făcând o sută de lucruri. Vei fi mai productiv, mai creativ, mai entuziasmat de munca ta și vei avea, de asemenea, mult râvnitul timp liber (timpul liber cu adevărat).

„Spune-mi, câte mesaje necitite ai în poșta ta? - întreabă Peter. „Am patru, ce zici de tine?”

Am pierdut socoteala. „Ei bine, da, aceasta este o greșeală clasică, vă folosiți cutie poştală ca un dulap. Aceasta este o pâlnie în care curge timpul liber. Odată ce începeți să vă deplasați în jos în lista de mesaje necitite, nu mai aveți controlul. Aceasta este regula de bază.”

Regula este una care îl ajută pe Peter să trăiască o viață organizată, fără stres. Le împărtășește în cartea sa The Lazy Winners. Cu aceste reguli, el promite să mă elibereze de lista nesfârșită de lucruri pe care trebuie să le fac și să mă învețe cum să am curajul să spun nu. Tot ce trebuie să fac este să urmez câteva principii leneșe.

regula 80/20

Ideea este că optzeci la sută din activitatea noastră este inițiată de doar douăzeci la sută din nevoia reală. Pentru a reformula acest lucru mai clar, putem spune că purtăm 20 la sută din hainele din garderoba noastră 80 la sută din timp sau ne petrecem 80 la sută din timp în compania a 20 la sută dintre cei mai apropiați cunoscuți. Tot ce ne trebuie este să izolăm acele douăzeci la sută din cele mai eficiente eforturi și să nu ne angajăm în alte prostii.

Aceasta este teoria în forma sa cea mai pură. Dar cum poate fi implementat în practică, în spațiul de locuit haotic al unui editor care, pe deasupra, crește doi copii? „Trebuie să descoperi ceea ce petreci cel mai mult timp și energie”, ne sfătuiește Peter.

Timp de șase luni nu pot alege unde să organizez o petrecere uriașă pentru copii, mă consult cu toți părinții prin e-mail, le trimit SMS. Dar a trebuit doar să trimit o scrisoare cu o cerere de exprimare a ideilor, să trimit opțiuni fără valoare din lista primită și apoi să le dau fiilor mei posibilitatea de a alege din ceea ce a mai rămas. Este sărbătoarea lor!

Învăț să spun nu

Am decis să exersez acest principiu la o întâlnire cu un client pretențios, pentru care m-am angajat să scriu un articol amplu. Am înțeles că mi se vor da sarcini suplimentare care nu vor necesita nicio plată. În mintea mea, reluam îndemnul lui Peter, care mi-a explicat că acordul meu laș ar putea să mă economisească timp acum, dar cu siguranță va avea ca rezultat o mare pierdere de timp în viitor. Gandhi a vorbit odată foarte precis despre asta: „Un „nu” rostit greu este mult mai bine decât un „da” spus pentru a reduce o problemă sau, chiar mai rău, pentru a o evita”. Bătrânul știa despre ce vorbește. Clientul a fost neplăcut să audă că pentru muncă suplimentară va trebui să-mi pună la dispoziție un asistent, a scrâșnit din dinți și... a fost de acord. Pentru a te comporta astfel, trebuie mai întâi să-ți câștigi o reputație de persoană cu care nimeni nu poate face această meserie mai bine decât. În timp ce îl câștigați, va trebui să munciți din greu, lucrând ca propriul asistent, dar apoi puteți culege recolta - faceți două mișcări luxoase, precise, ingenioase cu mâna și lăsați întreaga rutină consumatoare de timp asupra altora.

Nu mai scriu o listă de lucruri de făcut

Acest lucru m-a alarmat. Mă bazez întotdeauna pe liste de sarcini ( citeste si: Cum îți stimulează creierul scrierea unei liste de sarcini (chiar dacă nu finalizați singuri sarcinile)). Dar Peter a explicat că aceasta este doar o listă de lucruri de făcut, dintre care multe nici măcar nu merită să le asumăm. El a sugerat să scrieți o listă ca test, să sortați lucrurile după importanță și apoi, oprindu-vă la fiecare element, întrebându-vă: „Vreau să fac asta?” și „Trebuie să fac asta?” Ambele răspunsuri sunt da? Deci aceasta este o chestiune cu adevărat importantă. Metoda nu mi s-a părut convingătoare. Îmi amintesc foarte bine lucrurile pe care îmi place să le fac. Mă duc la baie fără să mi se amintească. Dar o foaie galbenă despre taxa auto neplătită nu va strica deloc. Oricum, mi-am editat lista. Au mai rămas în el doar trei lucruri importante: reparați camera, sunați-l pe tata și mergeți la chiropractician. Toate aceste lucruri pe care mi-am dorit și trebuia să le fac.

Chiar și acest lucru nu i s-a părut de ajuns lui Peter: „Toate aceste lucruri trebuie făcute acum, de ce să le ții pe o listă oarecare!” M-am simțit rușinat. În drum spre casă, mi-am sunat părinții, m-am oprit la atelier și la chiropractician. Și toată seara am tresărit din cauza listei neașteptat de goale de sarcini.

Școlile fac mai puțin

În coachingul modern, filosofia de a face mai puțin este foarte populară. Diverși teoreticieni propun abordări originale. Este descrisă o astfel de abordare, derivată din practicile mistice ale budismului zen Mark Lesser(este atât șeful unei companii de coaching, cât și un preot zen) în cartea „Achieve More by Doing Less. Experiența unui profesor Zen – un om de afaceri de succes.” „Prea des facem greșeala de a crede că reducerea volumului de muncă ne face leneși și dăunează productivității noastre. Totuși, făcând mai puțin, ne permitem să ne bucurăm de ceea ce realizăm de fapt”, începe manifestul său „Mai puțin”. Autorul recomandă să aloci ceva timp pentru meditație în mijlocul unei zile de lucru, pentru a „calma mintea”. Vă puteți uniformiza respirația chiar și între citirea și trimiterea de e-mailuri. Acest lucru vă va permite să eliberați de stres și să vă concentrați pe o anumită sarcină, precum și să găsiți echilibrul cu dvs. și cu lumea din jurul vostru și să separați lucrurile cu adevărat importante de ceea ce, în general, nu avem nevoie.

Metoda Pomodoro (temporizator)

A face mai puțin include o mulțime de tehnici interesante, cum ar fi „Metoda Pomodoro”(Tehnica Pomodoro, www.pomodorotechnique.com). Această tehnică de planificare a timpului de lucru a fost dezvoltată Francesco Cirillo(și-a luat numele de la un cronometru mecanic de bucătărie popular în familiile americane, realizat în formă de roșie). Se bazează pe principiul lucrului timp de 25 de minute fără pauză. Dar după 25 de minute ar trebui să faceți o pauză.

Cum funcţionează asta:

Din lista de sarcini, selectați cea mai mare prioritate. Porniți un cronometru și lucrați la această sarcină timp de 25 de minute, fără întrerupere, până când se aude semnalul (fiecare segment de 25 de minute se numește „pomodoro”). Odihnește-te cinci minute și începe să lucrezi din nou până se termină următorul pomodoro. La fiecare patru pomodoros, faceți pauze mai lungi de 10-15 minute. Dacă o sarcină necesită mai mult de cinci roșii, aceasta trebuie împărțită în mai multe părți. Metoda Pomodoro vă permite să grupați mai bine sarcinile, vă crește atenția și ușurează planificarea lucrurilor. Îi ajută în mod deosebit pe programatori.

Atâta timp cât ai timp liber, ești deschis către noi oferte interesante

Lene utilă

Printre tehnicile populare de a face mai puțin care cresc productivitatea și economisesc efort și timp se numără următoarele:

Nu face muncă suplimentară. Este ca regula de aur a unui birocrat: „Fiecare bucată de hârtie trebuie să se odihnească”. Unele lucruri nu merită să le asumăm.

Spunând nu. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că ar trebui să ratezi toate sarcinile (te poți găsi rapid fără un loc de muncă). Dar se întâmplă adesea să nu faci ceva - vocea ta interioară îți va spune asta.

Eliminați distragerile. Uneori, de dragul afacerii, trebuie să dezactivați e-mailul și chiar telefonul.

Luați o pauză. Unii chiar sfătuiesc să ia pauze pentru a dormi în timpul zilei de lucru. Tu decizi cum și pentru cât timp vrei să deconectați.

Gestionați amânarea. Amânând în mod deliberat ceva care îți place cel mai puțin, poți face o mulțime de lucruri utile pe care nu ai apucat să le faci până acum. De exemplu, faceți ordine pe desktop.

Muncă sau viață: cum să găsiți o cale de mijloc

Secretarul pentru Transport Anglia, Ruth Kelly, a părăsit serviciul public pentru a „pune familia pe primul loc”. Iar Tony Fadell, unul dintre fondatorii iPad-ului, a renunțat la una dintre cele mai prestigioase poziții la corporația internațională Apple pentru a fi aproape de copiii săi. Cu toate acestea, această tendință este urmată nu numai de oameni cu nume și faimă mondiale.

Acum, pentru mulți, schimbarea unui loc de muncă cu unul care oferă mai mult timp liber este o prioritate. Noua filozofie a vieții respinge modelul învechit, când munca și câștigurile erau singurele instrumente de realizare de sine și succes personal.

Noua scară de valori în timpul crizei economice s-a dovedit a fi mai eficientă, iar familia, relațiile și armonia internă au devenit baza pe care viața poate (și ar trebui) să fie construită.

Cei care caută un loc de muncă de astăzi preferă salarii mai mici, dar mai multă libertate

„Nu am cel mai standard job și nu fac o carieră”, spune Maria, în vârstă de 32 de ani, „dar îmi câștig existența și asta îmi este suficient. Îmi place ceea ce fac, programul meu lasă loc vieții mele personale: călătorii, prieteni, lectură. Și lucruri precum prăbușirea bursei nu mă interesează prea mult.”

„Libertatea de a-ți aloca timpul este o valoare cu adevărat esențială”, confirmă Alessandra Rizzi, director de resurse umane la liderul global pe piața de recrutare, Randstad, „observ acest lucru în fiecare interviu. Mulți candidați preferă astăzi un salariu mai mic, dar mai multă libertate. Și acordă preferință companiilor care au o atitudine pozitivă față de caritate.”

Creați o nevoie presantă

„Sunt ilustrator”, spune Anna, în vârstă de 29 de ani, „desenez în timpul liber. Îmi place să văd munca mea publicată în reviste. Iubesc acest moment: la masă, cu un creion în mână, doar eu și provocarea mea pentru mine. Cât câștig? Nu foarte mult. Dar fiecare zi de lucru îmi dă un sentiment de creativitate.”

Acest punct de vedere este departe de workaholism. „Munca nu este doar o modalitate de autosuficiență”, explică Stefano Geno, profesor asistent de psihologie socială la Universitatea Catolică din Milano. „Aceasta este una dintre acele activități care satisface cel mai mult nevoia de a produce, de a fi implicat în realitate, de a vedea rezultatul acțiunilor, ceea ce este extrem de important pentru orice persoană.”

Asumați-vă riscuri: încercați noi profesii

„A trebuit să mă lupt cu părinții mei destul de mult timp pentru a-i face să accepte că nu voi lucra în biroul de contabilitate al tatălui meu”, spune Alexander, în vârstă de 34 de ani. - Nu împărtășesc deloc părerile tatălui meu despre viață: este fericit că are un birou de prestigiu, este mândru de câștigurile sale mari... De ce are nevoie de ele dacă își petrece toată viața la serviciu, inclusiv de Anul Nou vacanțe, iar mama l-a lăsat pentru un profesor care are mai mult timp liber? Am deschis un mic magazin online, nu sunt foarte ocupat și mai am timp să trăiesc.”

Succesul de astăzi nu este bani și carieră, ci oportunitatea de auto-exprimare creativă

„Definiția carierei și a succesului s-a schimbat”, explică Massimo Cardani, antrenor italian, „în imaginația colectivă, eroul nu mai este cel care a câștigat puterea sau a obținut o funcție foarte bine plătită, ci cel care, cu toate creativitatea și oportunitatea, este capabil să creeze o cale profesională care să se potrivească nevoilor sale personale.”

„Pentru mine, cariera și succesul înseamnă să devin mai bun în ceea ce fac, să-mi realizez creativitatea, nu să câștig mai mulți bani”, spune Mark, 48 de ani.

Crede în tine

„Uneori ideea de carieră, impusă de părinți sau de mediu, intră în conflict cu dorințele reale”, continuă Massimo Cardani.

„Lucrez în Ministerul Protecției Mediului: fac ceea ce este cu adevărat util, nu sunt supraîncărcat de responsabilitate, nu sufăr de stres, am o viață calmă, măsurată”, spune Mark, în vârstă de 38 de ani.

Schimbați la orice vârstă

Nu doar tinerii, ci și cei care încearcă să o ia de la capăt, vor să obțină mai mult timp liber și plăcere de la muncă. Perioada de la 45 la 55 de ani inclusiv devine critică pentru mulți: din cauza crizei, numărul personalului este redus, iar mulți profesioniști, inclusiv cei mai în vârstă, rămân fără muncă. Pentru unii acesta este sfârșitul tuturor, pentru alții este o nouă oportunitate.

„Când compania mi-a oferit pensionarea anticipată, am fost îngrozită”, recunoaște Olga, în vârstă de 52 de ani. „Cu toate acestea, după puțină odihnă, mi-am găsit curajul să-mi devin vechiul vis: am început să desenez și m-am angajat ca voluntar.” Astăzi Olga trăiește din pensia ei și încasează din vânzarea tablourilor sale, fără lux, dar și fără privațiuni, și are suficient timp să-l dedice micilor pacienți ai spitalului local din oraș.

Dar este stilul de viață al unui „artist liber” potrivit pentru toată lumea? „Prea mult timp liber este neobișnuit pentru oamenii care sunt obișnuiți cu o viață activă și cu un program încărcat”, spune Antonella delle Fave, profesor asociat de psihologie generală la Universitatea din Milano. „Cel mai important lucru este abilitatea de a alege și de a-ți oferi libertatea de a fi cine ești.”

Acest articol este pentru cei care lucrează într-un birou și vor să știe cum să fii mai puțin obosit la serviciu. În acest articol, voi împărtăși principii care mă ajută să mă simt mai puțin obosit după o zi de muncă.

Munca de birou, în principiu, este un lucru destul de obositor. Deși acest lucru poate suna ciudat pentru unii. Cum poate o persoană care stă într-un loc toată ziua să obosească? De fapt, oboseala se acumulează din cauza privirii constante la monitor, oboselii ochilor, monotoniei, abundenței de informații primite, zgomotului și stresului. Toți acești factori sunt componente.

Oboseala după munca sedentară seamănă mai mult cu oboseala nervoasă decât cu oboseala fizică, în sensul original al cuvântului. Simptomele oboselii sunt greutatea la cap, iritabilitatea, proasta dispoziție etc. Aceasta nu este ca oboseala (sperăm) plăcută cu care toată lumea este familiarizată după activitatea fizică.

Nu este posibil să eliminați complet această oboseală. Munca mulți ani, 9 ore pe zi, 5 zile pe săptămână, plus naveta la birou, poate obosi chiar și cel mai puternic corp. Dar această oboseală poate fi redusă la minimum. În continuare vă voi spune cum.

Principiul 1 - Odihnește-te mai mult - lucrează mai puțin

Dacă aveți ocazia să luați o pauză de la serviciu, atunci folosiți fiecare astfel de ocazie pentru a vă recăpăta puterea și a vă muta privirea de la monitor la altceva. Când spun „ia o pauză”, nu mă refer să renunți la muncă și să încep să verifici ceea ce ți s-a spus sau să navighezi pe internet. Îndepărtează-te de monitor, mergi pe stradă, respiră. Sau pur și simplu îndepărtați-vă de computer și încercați să vă relaxați, eliberați-vă capul de gânduri.

Lucrul în fața unui monitor te obosește, indiferent de ceea ce faci: citirea documentelor de lucru sau studierea unei postări pe blog. Să luăm o pauză de la asta.

Ieși afară cel puțin o dată la două ore timp de 5 până la 10 minute.

De asemenea, puteți folosi ora prânzului pentru plimbări. Dacă ai o oră alocată pentru prânz? și reușiți să vă terminați masa înainte de expirarea acestui timp, apoi nu vă grăbiți să vă întoarceți la locul de muncă. Fă o plimbare și întinde-ți corpul. Puteți agăța de bare orizontale. Exercițiile fizice sunt grozave pentru ameliorarea tensiunii. Este recomandabil să faceți acest lucru înainte de prânz sau la câteva ore după acesta.

Încercați să lucrați mai puțin. Nu încercați să lucrați cât mai mult posibil într-o singură zi. Dacă ai ocazia să lucrezi mai puțin fără a-ți sacrifica salariul, lucrează mai puțin. Acest lucru vă va economisi o parte din sănătatea și nervii. Munca nu este cel mai important lucru în viață.

Principiul 2 - Fără multitasking!

Am observat că dacă nu încerc să fac multitask la serviciu, mă simt mult mai puțin obosit seara. Dar dacă îmi petrec toată ziua sărind de la o sarcină la alta: răspunzând la e-mailuri și comentarii, apoi scriind câteva paragrafe dintr-un articol, apoi trimit un mesaj Skype unui prieten, atunci până la sfârșitul unei astfel de zile mă simt de obicei destul de obosit.

Creierul devine foarte obosit de la multitasking. În plus, dacă încercați să vă ocupați de mai multe sarcini deodată, eficiența îndeplinirii fiecăreia dintre ele va fi mai mică, cu atât numărul acestor sarcini este mai mare. Când sunt distras în mod constant, fac mult mai puțin la fiecare sarcină decât dacă le-aș face separat unul de celălalt.

Prin urmare, încercați să nu vă lăsați distras de chestiuni străine ori de câte ori este posibil. Opriți ICQ și Skype, rezolvați secvențial sarcinile de lucru, nu este nevoie să vă străduiți să satisfaceți solicitările altor angajați pe măsură ce sosesc (cu excepția cazului în care, desigur, necesită o atenție urgentă), terminați-vă mai întâi treburile curente.

Și, bineînțeles, luați pauze de odihnă.

Principiul 3 - Urmați o rutină

O rutină de lucru vă va ajuta să vă folosiți eficient punctele forte. Faceți cea mai dificilă și mai consumatoare muncă de dimineață, când aveți cea mai mare energie. (Am mai scris despre asta în articol) Dacă amânați finalizarea sarcinilor până mai târziu și sunteți leneși, atunci s-ar putea să trebuiască să le finalizați într-un moment în care va fi mai puțină forță și munca va fi mai grea și veți fi obosit .

Dacă trebuie să terminați munca până mâine, nu o amânați până seara. Seara vei dori să te relaxezi puțin. Prin urmare, faceți totul cât mai devreme posibil. Nu-ți pierde dimineața cu tot felul de prostii, încearcă să faci totul cât mai repede posibil și abia apoi odihnește-te.

Principiul 4 - Lucrați de la distanță

De ce să nu încerci să-i ceri șefului tău să te transfere la lucru la distanță? Dacă activitatea ta de muncă nu necesită prezență constantă la birou, atunci transferul tău la angajare la distanță nu va face decât să economisești banii companiei tale! Nu va trebui să plătiți pentru dvs locul de munca, închiriază spațiu de birou în exces, efectuează curățenie și alte întreținere acolo etc. De ce nu?

Lucrul de la distanță vă va permite să economisiți mult efort, timp și bani pe care îi cheltuiți în călătorii. Acasă vei fi mult mai puțin obosit, chiar dacă faci aceeași cantitate de muncă ca la birou! De ce? Pentru că acasă poți oricând să te întinzi, să te relaxezi, să mângâi pisica sau să faci un duș răcoritor. Dacă ai terminat complet munca, să zicem, la 16-00 și nu ai nimic de făcut pentru acea zi, atunci nu trebuie să te prefaci ocupat și să aștepți până la 18-00 pentru a părăsi locul de muncă, ca și cum ai lucra în un birou.

În plus, un birou obișnuit este un loc public. Angajații care se grăbesc înainte și înapoi, conversații telefonice nesfârșite ale altora, sunete străine - toate acestea creează un fundal neplăcut care distrage atenția care te afectează cu oboseală. Adăugați la aceasta drumul către muncă și stilul de îmbrăcăminte de afaceri restrictiv. Angajatorul obișnuit de birou stă pe ace la serviciu, petrecând zile la rând într-un loc public, cu o grămadă de străini, înconjurat de forfotă constantă. Este foarte greu să te relaxezi într-un astfel de mediu!

Cineva imi va raspunde ca nu poate lucra acasa din cauza lenei si a lipsei de disciplina, in timp ce in birou este un sef care te urmareste si, daca se intampla ceva, te va indemna mai departe cu un stick imaginar. Nu este nimic bun în a nu-ți putea organiza munca pe cont propriu, în absența șefilor și a colegilor. Oamenii se bat în pereții birourilor datorită lipsei lor de independență: „Avem nevoie de un lider, de un tip cu băț! Nu putem lucra singuri!” Este timpul să înveți să fii independent și organizat. . Creați o rutină zilnică și urmați-o. Învață să lucrezi fără supraveghetor sau șofer.

De ce să nu-l întrebi pe șeful tău despre posibilitatea lucrului de la distanță? Întrebați, nu vă vor face nimic pentru asta!

Șefii știu că majoritatea lucrătorilor de birou sunt la fel de indisciplinați ca și copiii. Ei trebuie mereu încurajați, lăudați și certați, monitorizați și ținuți sub tensiune constantă pentru a-și face treaba. Pentru aceasta, ei sunt gata să plătească costurile locului de muncă și să suporte alte costuri. Demonstrează-i șefului tău că ești diferit și că poți lucra independent! Atunci aveți șanse mai mari de a obține un loc de muncă la distanță.

Nu a ieșit? Bine. Aceasta nu este ultima ta lucrare. Puteți găsi întotdeauna un loc unde vi se va permite să lucrați de la distanță. Profesia ta nu o permite? Schimbă-l. Învățați noi abilități care vă vor permite să faceți telecommuta. Dacă îți stabilești un astfel de obiectiv, urmărește-l și nu doar te plângi de circumstanțe, atunci cu siguranță vei obține ceea ce îți dorești.

Imaginează-ți cât de bine va fi atunci când nu trebuie să stai în ambuteiaje, să călătorești cu mijloacele de transport în comun, să asculți conversațiile colegilor și să stai la birou de la sonerie la sonerie.

Principiul 5 - Minimizați stresul la locul de muncă

Cu cât primești mai puțin stres, cu atât devii mai puțin obosit - un fapt dovedit. Nu mai participa la intrigi și bârfi pe spatele colegilor tăi. Luați o abordare mai simplă a lucrării în sine. Amintiți-vă, la serviciu doar câștigați bani. Îți faci treaba și ești plătit pentru asta. Gata, nu mai datorezi nimanui nimic.

Nu-ți face griji pentru faptul că ceva nu funcționează pentru tine, că șeful tău nu este mulțumit de tine, că dezamăgi pe cineva. Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că vei fi concediat, iar dacă nu ești în probațiune, atunci prin lege vei fi obligat să plătești despăgubiri. Nu te gândi la nimic altceva, pune toate relațiile personale în afara muncii.

Conducerea vrea să-i țină pe angajați în lesă emoțională, așa că încearcă să le insufle angajaților un fel de atitudine aproape sacră față de funcțiile postului și față de compania pentru care lucrează.

Dacă îți tratezi slujba așa cum dorește șeful tău să te simți în legătură cu ea, îți poate provoca o mulțime de griji și stres inutile. Te vei gândi la muncă noapte și zi, gândindu-te doar la bucuria clientului companiei, pentru ca o eroare să nu se strecoare brusc în calculele tale, pentru ca șeful tău să nu te mustre. Toate acestea sunt inutile. Tratează munca ca pe un mijloc de a face bani, și nu ca pe sensul vieții, o chestiune de onoare și de datoria ta sfântă.

Acest lucru vă va ajuta să experimentați mai puțin stres.

Principiul 6 - Îmbunătățiți calitatea vacanței dvs.!

Mulți oameni uită că nivelul tău de oboseală este afectat nu numai de ceea ce faci în timp ce lucrezi, ci și de ceea ce faci în afara acestuia. Pentru a fi mai puțin obosit la serviciu, trebuie în primul rând să te odihnești mai bine. Odihna este poate unul dintre cei mai importanți factori care îți determină oboseala.

Petreceți timp după muncă într-un mediu calm și familiar. Citește, întinde-te în pat. Faceți plimbări ușoare, plimbări cu bicicleta sau jogging. Acest lucru va ajuta la ameliorarea oboselii și la relaxare.

Evita locuri publice după muncă, pentru că ai petrecut toată ziua într-un asemenea loc! Luați o pauză de la oameni și zgomot. Luați o pauză de la informații! Toată ziua, creierul tău doar procesa date. Scutește-l de munca asta, cel puțin seara. Nu este nevoie să stai în fața monitorului și să citești pe internet toată seara. Acest lucru va duce doar la mai multă oboseală!

În weekend, încercați să dedicați cel puțin o zi odihnei adecvate și nu cumpărăturilor sau vizitei rudelor. Dacă ai o dacha, grozav. Petreceți timp în natură și în liniște. Amintiți-vă, petrecerile zgomotoase și cantitățile mari de alcool nu sunt odihnă completă. Alcoolul te scurge doar de puterea de care ai nevoie la serviciu!

Dacă urmați aceste sfaturi, veți observa cât de mult ți-a devenit munca mai ușoară și cât de bine te simți la sfârșitul zilei de lucru! Ieri am petrecut toată seara după muncă acasă. Înainte de a merge la culcare, m-am întins în pat și am ascultat muzică liniștită și acum, vineri, mă simt plin de energie, în ciuda faptului că se apropie sfârșitul săptămânii de lucru și a mai rămas mai puțină energie...

Nu același lucru se poate spune despre alte zile din această săptămână. Mă pregăteam de vacanță și mergeam la cumpărături după muncă, cumpărând echipament de camping. Acest lucru m-a epuizat foarte mult, ceea ce a avut un efect foarte rău asupra tonului meu a doua zi. Era mult mai greu să lucrez și să scriu articole și eram foarte obosită.

Principiul 6 - Nu rămâneți târziu la serviciu!

Acest lucru, cred, este evident, dar totuși, acest punct nu va fi de prisos. Amintiți-vă, aveți dreptul la o zi de lucru de 9 ore (inclusiv prânzul) și nimic nu vă poate obliga să lucrați suplimentar, chiar și gratuit! Orele suplimentare gratuite sunt exploatarea angajaților de către conducere care valorifică simțul uman al responsabilității (am scris despre asta în articol). Să lucrezi 8 ore în fiecare zi, cu excepția weekend-urilor, nu este suficient, ca să nu mai vorbim de munca dincolo de această oră.

Prin urmare, cruța-ți sănătatea și ridică-te și pleacă la sfârșitul zilei de lucru. Este dreptul tău. Dacă nu ai timp să faci ceva, deși ai lucrat corect, atunci aceasta este problema companiei care a angajat puțini angajați și le-a dat prea multă muncă, nu a ta.

Principiul 7 - Bea mai puțin ceai și cafea

Oricât de paradoxal ar părea, cofeina conținută în ceai și cafea crește oboseala și îți drenează forțele. Am scris despre asta mai detaliat în articol. Cu cât bei mai multă cafea, cu atât devii mai obosit și cu atât eficiența muncii scade.

Absența sau cantitatea mică de cofeină la locul de muncă ajută la distribuirea uniformă a energiei pe parcursul zilei de lucru. Dar dacă consumi multă cofeină în diferite băuturi, atunci după un val de vigoare, se instalează destul de natural o perioadă de oboseală. Tonul pe care îl obțineți de la o ceașcă de cafea nu vine de nicăieri.

Dacă nu poți face nimic fără o ceașcă de cafea, atunci asta indică dependență. Dacă scapi de el, nu vei mai avea nevoie deloc de cofeină.

Principiul 8 - Întăriți corpul

Cu cât ești mai în formă fizică, cu atât ai mai multă energie și putere și cu atât ești mai puțin obosit. Faceți sport, renunțați la obiceiurile proaste, mâncați alimente sănătoase, dormi suficient, meditează. Toate acestea te vor ajuta să fii mereu în formă și să experimentezi mai puțin stres.

Acesta este ultimul sfat, dar unul dintre cele mai importante! Vă rugăm să faceți timp să aveți grijă de voi și de sănătatea dumneavoastră!

Cuvinte finale

După cum am spus la începutul articolului, munca de birou este obositoare, indiferent de ceea ce faci. În opinia mea, timpul alocat weekend-urilor și vacanțelor nu este capabil să satisfacă nevoia unei persoane de odihnă adecvată. Și având în vedere stilul de viață pe care îl duc multe persoane: fumează, beau, duc un stil de viață sedentar, stau târziu la serviciu și nu se odihnesc corespunzător nici în vacanță, putem spune că mulți oameni nu cunosc deloc odihna adecvată.

Oricum, vei fi obosit.

Amintiți-vă, munca de birou în fața unui monitor, lângă străini până la pensie nu este singura alternativă de viață. Îți poți organiza viața astfel încât să te relaxezi mai mult, să faci o muncă mai puțin monotonă, lipsită de sens și neiubită, să petreci mai mult timp acasă, cu cei dragi și cu copiii tăi, în loc să-i vezi doar în weekend.

După cum îmi place să spun, totul este în mâinile tale.

O să vă placă, de asemenea

acum 4 luni

În acest articol voi numi 7 obiceiuri de bază care...

acum 2 ani

Când am absolvit facultatea acum zece ani, m-am angajat...