În plin sezon de vacanță, nu putem să nu vă spunem despre cum puteți pierde în greutate la mare, pentru că o vacanță la mare creează cel mai mult Condiții mai bune pentru aceasta.

De unde ar trebui să încep? Pentru a obține rezultate palpabile, o săptămână de ședere la mare nu va fi suficientă, așa că este indicat ca vacanța să fie de aproximativ 14 zile. Este foarte bine dacă pleci în vacanță nu cu pachet, pentru că pentru pierderea în greutate, meniul standard în cantine nu ți se potrivește și vei ajunge să nu mai poți slăbi și vei risipi bani pe mâncare.

Planifică-ți dieta în avans, înainte de călătoria la mare, pentru că dacă nu faci asta pe mare, nu vei putea rezista tentațiilor, iar dieta ta va fi departe de a fi alimentară.

Nutriție și dietă

Când mergeți la mare fără bilet, luați cu dvs. produse neperisabile, cu conținut scăzut de calorii și dietetice, deoarece pentru a pierde în greutate la mare, va trebui să țineți o dietă. Puteți crea singur o dietă, am scris deja despre cum să faceți acest lucru în ultimul nostru articol.

Ne-am hotărât cu privire la dietă, acum să vorbim despre băutură. După cum știți deja din articolul precedent, pe mare nu puteți bea decât apă minerală necarbogazoasă sau ceai verde, care poate fi răcit. Norma zilnică Consumul de apă crește pe vreme caldă și ar trebui să ajungă de la 2,5 până la 3 litri pe zi.

Răcire

Vara, pentru a vă răcori, beți apă rece, dar nu apă cu gheață. Pentru a vă împrospăta cu o băutură delicioasă, vă recomandăm să beți un Mocktail. Metoda de preparare a acestuia este următoarea:

• Mocktail

Se sparge gheata intr-un pahar, apoi se toarna un amestec de suc de coacaze rosii si ceai de menta. Se amestecă conținutul paharului și se adaugă ghimbir. Răciți puțin băutura la frigider și beți-o printr-un pai.

În ceea ce privește înghețata, nu te vei putea bucura de ea în sezonul cald de vară, dar nu este deloc rău.

• Gheata de fructe

Faceți suc de portocale proaspăt stors și turnați-l într-un pahar puțin adânc. Pune-l la congelator pentru o vreme. Când sucul a înghețat puțin, introduceți un băț de lemn în mijloc, astfel încât să aveți de ce să țineți înghețata. După aceea, puneți paharul înapoi în congelator până când este complet înghețat. După câteva ore, scoatem paharul, îl întoarcem și ne scoatem gheața din fructe.

• Înghețată dietetică

Pentru a pregăti înghețată dietetică pentru 4 porții avem nevoie de: 250 ml de lapte, 200 g de fructe de pădure, 200 g de înghețată de vanilie - amestecați bine toate acestea și turnați în pahare. Pune paharele la congelator si asteapta pana se intareste putin.

După ce ne-am hotărât cu privire la dietă, trecem la activitate fizică.

Exercițiu fizic

Jogging-ul dimineața este de două ori util pe mare, mai ales dacă alergi de-a lungul liniei de coastă. În primul rând, va avea un efect benefic asupra siluetei tale, iar în al doilea rând, aerul dimineții nu este doar foarte plăcut, ci și util pentru întărirea sistemului imunitar. Decideți singur dacă faceți jogging dimineața, dar următoarele exerciții trebuie efectuate dacă doriți să slăbiți.

Încercați să înotați cât mai mult posibil stiluri diferite, dar în niciun caz nu trebuie să obosești prea mult și să înoți departe de țărm. Puteți efectua un curs de exerciții fizice speciale în apă, căruia i-am dedicat un articol separat.

Cum ar fi fără jocuri sportive pe plajă!? Asigurați-vă că jucați volei pe plajă, volei pe apă, aruncarea farfurii, badminton și alte jocuri pe plajă și pe mare cu prietenii sau membrii familiei.

După proceduri de apă S-ar putea să-ți dezvolți pofta de mâncare, dar absolut nu trebuie să mănânci în exces - trebuie să mănânci exclusiv în conformitate cu o dietă pregătită în prealabil.

Asigurați-vă că faceți plimbări de seară de-a lungul țărmului și de-a lungul digului. Încercați să mergeți desculț cât mai mult posibil de-a lungul țărmului - acest lucru este foarte util.

În cele din urmă, am dori să spunem că trebuie să vă relaxați la mare și să vă aprovizionați cu energie pentru tot anul viitor. A-ți refuza plăcerea și a te pune în formă este foarte lăudabil, dar poate că este mai bine să te pui în formă înainte de o excursie la mare sau după?

Cum să rămâneți sănătoși și să mâncați corect în timpul unei vacanțe pline de tentații gastronomice.
O vacanță all-inclusive sau all-inclusive poate fi atât o binecuvântare, cât și un blestem și chiar un amestec inimaginabil al ambelor. Este ușor să pierzi controlul asupra obiceiurilor alimentare când opțiunile sunt nesfârșite. Într-adevăr, de ce să nu mai mâncați câteva porții de lasagna, paste sau tocană de carne și să o spălați cu un alt cocktail, la urma urmei, aceasta este o vacanță și totul este plătit?!
Adevărat, când te întorci acasă, riști să descoperi o creștere semnificativă în greutate, iar toate obiceiurile sănătoase vor fi uitate cu succes. Suna familiar? Desigur, cel mai simplu și metoda eficienta: Nu mâncați întregul bufet într-o singură ședință. Nu ar trebui să mănânci totul doar pentru că acest sortiment îți este la dispoziție, așa că în ciuda tentației de a încerca toate preparatele oferite, începând cu salată și terminând cu desertul, încearcă să alegi un singur lucru.
Dar dacă nu vă puteți controla apetitul, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți în formă în timp ce vă aflați într-o stațiune all-inclusive și să mâncați fără restricții.

Fii atent și nu ezita să întrebi

Multe hoteluri înțeleg că numărați în mod constant caloriile sau monitorizați aportul de sare și sunt dispuși să vă ajute. Mâncarea sănătoasă este întotdeauna în meniu, chiar și în restaurantele all-inclusive. Căutați în meniu feluri de mâncare care sunt marcate cu pictograme speciale, acestea nu vă vor afecta silueta. Nu știi din ce este făcut acest fel de mâncare? Vrei să mănânci doar alimente vegetariene? Întrebați, sau mai bine zis, atunci când rezervați un hotel sau la check-in, atrageți atenția personalului asupra cerințelor dumneavoastră. Amintiți-vă că vă aflați într-un loc în care oamenii sunt plătiți pentru a vă face șederea confortabilă, mai ales când vine vorba de mâncare. Nu ezita sa pui intrebari, mai ales cand este necesar pentru sanatatea ta. Aflați cum și ce mâncare a fost pregătită. Și când știi exact ce mănânci, poți să-ți iei niște libertăți cu desertul.
Pentru cei care sunt preocupați nu numai de propria silueta în vacanță, ci și de opiniile altora, vă sugerăm să învețe regulile de etichetă cu mult înainte de vacanță. tari diferite ca să nu cadă cu fața întâi în murdărie sau într-o farfurie de salată. Vei fi foarte surprins.

Alege-ți alcoolul cu înțelepciune

Ai grijă ce și cât bei. Alcoolul nelimitat, mai ales dacă alegi o vacanță ultra all inclusive, devine adesea principala tentație în vacanță, dar conținutul ridicat de zahăr din băuturi îți poate crește talia cu câțiva centimetri. O singură margarita sau pina colada adaugă sute de calorii la dieta ta, ca să nu mai vorbim de mahmureala. Pentru a evita consecințele nefericite, alege beri ușoare sau cocktail-uri precum vodca și sifon, care conțin mai puține calorii. Desigur, este absolut bine să te răsfeți cu un cocktail dulce cu umbrelă din când în când. Principalul lucru este să știi când să te oprești.
Conținutul de calorii al oricărei băuturi alcoolice poate fi calculat folosind o formulă simplă:
volum X numărul de grade într-o băutură alcoolică / 1000 X 60 (număr de calorii per unitate de alcool)
De exemplu: 330 ml de bere cu 7% alcool conțin aproape 140 de calorii
330 x 7 / 1000 = 2,31 unități de alcool
2,31 x 60 ~ 140 Kcal

Bea mai multă apă

Bea cât mai multă apă. Chiar și în camera celei mai slabe stațiuni, câteva sticle de persoană sunt întotdeauna oferite gratuit.
Apa vă ajută să absorbiți nutrienții, să eliminați toxinele, să vă simțiți bine și să evitați supraalimentarea. În plus, dacă bei băuturi alcoolice și petreci mult timp la soare, aceasta este singura modalitate sigură de a preveni deshidratarea.
Dacă te îndoiești de calitate bând apăîn țara vacanței, atunci ar trebui să vă familiarizați cu lista țărilor în care puteți bea apă direct de la robinet și nu cheltuiți un ban pe umiditate care dă viață și unde chiar și apa îmbuteliată trebuie tratată cu mare prudență.

Includeți legume și fructe în dieta dvs

Stațiunile all-inclusive, de la buget la lux, au întotdeauna legume și fructe proaspete în meniurile restaurantului. Alegeți salate de fructe, salate de fructe, verde și legume pentru prânz. Acestea vă vor ajuta să vă potoli foamea fără calorii suplimentare și să ofere organismului nutrienți importanți. Vitaminele și mineralele pe care le conțin vor ajuta la evitarea deshidratării cauzate de soare, ameliorează mahmureala și previn multe boli. Dacă nu vrei să mănânci doar legume în vacanță, alege un fel de mâncare din legume proaspete, puțin gătite și completează-l cu alimente mai puțin sănătoase. Apoi vă veți bucura de mâncare fără a mânca în exces.

Atunci când alegeți fructe, acordați preferință merelor, căpșunilor, zmeurii, pepenelor galben și pepenelor. Și încercați să evitați mâncărurile care conțin banane.
O banană conține de la 70 la 100 kcal, ceea ce corespunde conținutului de calorii a aproximativ două mere de mărime medie.

Rămâi în mișcare - dansează toată noaptea

Desigur, alegerea între plajă și un centru de fitness în vacanță este evidentă. Mersul la sala de sport iti poate strica vacanta cu senzatia unei rutine familiare. Nu vă torturați cu aparatele de exerciții, mergeți la piscină și înotați câteva ture, călăriți pe valuri în ocean sau alergați de-a lungul plajei cu copiii dvs. În plus, majoritatea hotelurilor oferă oaspeților sporturi nautice: snorkeling, caiac, windsurfing și chiar scufundări. Și toate acestea fără costuri suplimentare. Profită de această oportunitate minunată de a arde calorii suplimentare.
Multe stațiuni all-inclusive din Turcia până în Mexic oferă oaspeților lecții de dans. Dacă ești suficient de relaxat sau ai deja făcut curaj în minibar, mergi la o lecție de cha-cha. Vei arde calorii, vei fi entuziasmat de mișcare după o zi leneșă la piscină și vei face noi prieteni. Dacă nu vă plac lecțiile, puteți găsi oricând un club sau un bar cu DJ și un ring de dans unde să dansați toată noaptea. După o noapte plină de dans, vei leșina epuizat în camera ta, vei dormi micul dejun și nu vei mânca o farfurie în plus de paste navale, în general, este un beneficiu complet.
Pentru a profita la maximum de șederea dumneavoastră all-inclusive în stațiune, trebuie să alegeți cel mai bun dintre cei mai buni. Folosiți recomandările noastre pentru a alege un hotel și nu va trebui să regretați vacanța și banii pierduti.

Toată lumea este geloasă pe tine pentru că mergi la mare! Cu toate acestea, pe lângă relaxare, urmăriți un alt obiectiv - să slăbiți. Într-adevăr, un obiectiv foarte bun și corect, pentru că pe mare s-au creat toate condițiile pentru asta. Citiți mai departe pentru a afla cum să profitați de aceste condiții și să pierdeți în greutate.

Deci, înainte de a merge la mare și de a decide, trebuie să vă pregătiți pentru asta. Faptul este că, dacă vrei cu adevărat să slăbești, va trebui să scazi puțin din timpul liber și să-ți dedici timp slăbirii. Dacă ești pregătit pentru asta, mergi înainte, dacă nu, este mai bine să începi să slăbești la sosire.

Complex pentru pierderea în greutate

Merită să spunem imediat că pierderea în greutate la mare constă într-un set de măsuri. În ce constă un set de măsuri de slăbire? Și constă în activitate fizică, dietă adecvată și moral. Toate acestea vă vor ajuta să pierdeți excesul de greutate într-o săptămână.

Exercițiu fizic

Desigur, poți slăbi într-o măsură mai mare în 7 zile la mare datorită activității fizice sporite, înot în apă. Este o activitate fizică care ne lipsește acasă când ținem dietă, pentru că nu avem timp să facem mișcare sau suntem prea leneși. La mare, mediul însuși ne oferă un cadou atât de minunat. Dar trebuie să înoți corect și nu doar să atârnă în apă.

În general, dacă începi fiecare zi cu un jogging scurt pe malul mării, vei obține rezultate bune mult mai repede. Alergarea nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să-ți menții corpul în formă.

Acum referitor la procedurile maritime. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă încălziți mușchii - deplasați-vă în apă. Dacă știi să înoți bine, atunci încearcă să înoți pe distanțe lungi, acesta este genul de înot care te ajută să slăbești. Trebuie să înoți intens, de preferință brașă sau târâș. Trebuie să înoți cel puțin 15-20 de minute. Când ești puțin obosit, găsește-ți un loc confortabil și fă câteva exerciții.

Exercitiul 1

Găsește un loc în care apa să ajungă până la piept. Apoi, mergând larg, mergeți de-a lungul fundului timp de 5 minute. Puteți merge mai întâi într-un sens și apoi în celălalt. Exercițiul le va ajuta, de asemenea, la pomparea mușchilor.

Exercițiul 2

Rămâneți la aceeași adâncime. Următorul exercițiu are același format, doar că va trebui să stați pe loc și pur și simplu să ridicați genunchiul sus. Exercițiul poate fi complicat, de exemplu, bătând din palme sub piciorul ridicat sau încercând să atingeți genunchiul opus cu cotul. Dacă aveți forță, atunci exercițiul poate fi complicat și mai mult prin sărituri. Toate acestea vă vor ajuta să vă modelați șoldurile.

Exercițiul 3

Stai drept și plutește pe apă. Apoi, ținând picioarele împreună, îndoind-le la genunchi, îndreptați-le în sus și în lateral, coborâți-le și așa mai departe. Acest exercițiu este vizat.

Dieta corectă

Dacă crezi că te poți limita doar la înot, atunci te înșeli foarte tare. Această componentă a complexului este mai dificilă decât activitățile sportive în timpul înotului, pentru că la mare îți dorești foarte mult să mănânci, mai ales după înot, iar aici este foarte important să te controlezi.

Alegeți unul dintre, și, de asemenea, treceți la, consumând numai alimente ușoare. Trebuie să mănânci în porții mici, de 5-6 ori pe zi, și doar pentru a elimina senzația de foame. Daca mananci intr-un restaurant, cu siguranta va exista un meniu dietetic, asa ca esti norocos la acest capitol.

Morala

Întregul proces de pierdere în greutate ar trebui să fie încadrat de atitudinea corectă și veselă. Relaxează-te, profită la maximum de vacanță și crede în pierderea în greutate! Nu este nevoie să te agăți de el, altfel întreaga ta vacanță se va scurge. Faceți exerciții în apă cu ușurință, bucurându-vă în timp ce vă stropiți în apă.

Este foarte important să-ți lași acasă toate problemele și să te gândești doar la bine, iar atunci vacanța ta va fi pur și simplu minunată și benefică pentru silueta ta! Asta iti dorim!

Pregătindu-mă pentru următoarea vacanță, eu, ca de obicei, am oftat peste talia întinsă, am visat la o burtă plată și m-am gândit: . Câteva luni de modelare nu au putut face un miracol, iar kilogramele în plus au rămas cu mine.

Am vrut să fiu slăbită și frumoasă

Cineva va spune că la 35 de ani cu o înălțime de 170 cm, cântărirea de 65 kg este o mare fericire. Pot fi. Cu toate acestea, fiecare femeie are propria „greutate ideală” la care se simte bine și confortabil. Pentru mine este 57-59 kg. Dar nici măcar nu este o chestiune de kilograme, pentru mine principalul lucru este să reduc cât mai mult stratul de grăsime în exces din jurul taliei. Pliurile urâte pe laterale și „burtica” te împiedică să te simți frumos. Vara, vrei să porți tricotaje subțiri, strânse, dar este contraindicată pentru astfel de probleme, deoarece evidențiază toate imperfecțiunile siluetei.

Așa că, la plecarea în Crimeea, am plănuit să mă relaxez, să fac plajă și să câștig impresii. Nu-mi place să stau pe plajă toată ziua, prefer varietatea. Mi-ar plăcea să văd natura, să înot și să merg în excursii.

Încărcăturile pentru pierderea în greutate au început din prima zi

Nu am avut niciun gând despre „cum să slăbesc în vacanță”. Cu toate acestea, exercițiul care a contribuit în cele din urmă la pierderea în greutate a început din prima zi. Cert este că alegerea locului de vacanță a jucat un rol important în acest sens. M-am stabilit pe Fiolent, unde coasta este foarte inalta. Există o frumoasă plajă Jasper, la care se ajunge cu 785 de trepte. Această împrejurare sperie mulți oameni, așa că nu sunt mulți oameni acolo.

Coborând pentru prima dată la mare, eram gata să stau acolo peste noapte gândul că trebuie să mă întorc era terifiant. Dar, desigur, a trebuit să o fac și apoi să o fac de multe ori în următoarele două săptămâni.

Nu ar trebui să credeți că coborârea și urcarea a fost tot timpul o corvoadă, nu, coborârea nu este deloc grea și, în plus, există priveliști foarte frumoase asupra mării, coastei și mănăstirii de jur împrejur. Acesta nu a fost un exercițiu fizic standard, fapt este că treptele faimoasei Scări ale Mănăstirii, care au fost construite de călugări într-un anumit secol, au lungimi diferite si inaltime. Astfel, deplasarea de-a lungul ei sub sarcină este mult mai aproape de drumeția în munți.

În primele zile de urcare, am avut grijă să mă odihnesc pe o bancă în mijlocul călătoriei, apoi am încercat să mă descurc fără pauză. Principalul lucru este să vă alegeți propria viteză, ceea ce vă va permite să vă mențineți respirația normală. Călugării au fost oameni înțelepți până la urmă: nu numai că au construit o astfel de coborâre la mare, dar au creat și un adevărat simulator natural.

Marea înot în lupta pentru o siluetă frumoasă

Al doilea factor care a contribuit la pierderea în greutate în vacanță a fost marea. Nu sunt înotător, desigur, dar pot înota 50 de metri fără odihnă. Și, cel mai important, îmi place să înot! Pe plajă, am intrat în apă la fiecare oră sau chiar mai des în timpul zilei erau vreo 9-10 înotări de vreo zece minute; În zilele de excursie, mergeam la mare dimineața sau seara pentru a nu pierde nicio ședință.

O astfel de activitate fizică mi-a oferit o oboseală plăcută a mușchilor pe toată durata vacanței, deși nu am făcut cățărare sau marșuri forțate.

Slăbit fără dietă

Mâncarea, după părerea mea, a fost foarte obișnuită, poate chiar mai sățioasă decât acasă, deoarece mâncarea din sala de mese a hotelului era foarte bună. Trei mese bogate în calorii pe zi includ mâncăruri Bucătăria ucraineană, care este renumit pentru sațietate: borș, caserole, omlete, gulaș, terci. Nu poți numi astfel de alimente dietetice!

Abia când m-am întors acasă mi-am dat seama că am slăbit 5,5 kg în două săptămâni. Rezerva exactă de grăsime care m-a deranjat atât de mult în preajma sărbătorilor a dispărut. Ura, am devenit proprietarul unei burtici plate! Această experiență m-a convins că este foarte posibil să slăbești în vacanță la mare, principalul lucru este să te miști mai mult.

Taisiya L. 35 de ani, Chelyabinsk

Mulți oameni se tem să plece în vacanță la mare pentru că le este frică să nu câștige prea mult în timpul vacanței. Dar poți să mergi la malul mării ca să poți veni acasă mai slab. Ești interesat să știi cum? Vă vom spune în acest articol.

Sfat

Dacă chiar vrei să slăbești la mare, atunci fii pregătit că va trebui să faci niște eforturi pentru asta. Și, de asemenea, pregătiți-vă mental pentru ca toate acestea să nu vă umbrească vacanța, ci să aducă plăcere. Abia atunci vacanta ta nu va fi stricata, iar rezultatul va va multumi.

Ce ar trebui să faci pentru a pierde în greutate la mare?

Răspunsul este mai simplu decât crezi. Este suficient să faci o serie de exerciții fizice, să mănânci corect și să fii pregătit psihic pentru o astfel de vacanță. Drept urmare, obțineți frumosul corp subțire al viselor tale.

Exercițiu fizic

Gimnastica in apa pentru pierderea in greutate la mare

Principal stresul exercitat pe mare, care te ajută să slăbești și să-ți tonifiezi corpul - asta înseamnă înotul în mare. În 7 zile de înot regulat poți obține rezultate bune. Până la urmă, acasă nu ne putem lăuda cu activitate, ci mai ales să stăm pe canapea, pentru că... prea lene pentru a studia. Și a veni la mare și a nu înota este un păcat, așa că primul punct de slăbire la mare va fi îndeplinit cu exactitate. Dar trebuie să înoți corect.

Alergarea de dimineata

Mulți oameni, când se uită la filme americane, văd personaje făcând jogging pe plajă și visează la același lucru. Este timpul să-ți îndeplinești visele. De ce să nu te trezești dimineața și să alergi de-a lungul plajei? Jogging regulat într-un peisaj atât de frumos vă va ajuta să vă îmbunătățiți silueta. Principalul lucru este să nu fii leneș.

Înainte de a alerga pentru a vă plonja în mare și a înota, trebuie să vă încălziți mușchii. Deplasați-vă și apoi începeți să înotați. Dacă ești un înotător excelent, poți înota pe distanțe lungi. Înotul ar trebui să fie intens. Trebuie să înoți cel puțin 15-20 de minute pentru a obține rezultate. Dacă ești obosit, găsește-ți un loc confortabil și poți face o pauză de la înot și să faci alte exerciții.

Exerciții

• Stai astfel încât apa să ajungă până la piept. Începeți să mergeți larg. Trebuie să faceți acest lucru timp de aproximativ 5 minute, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Exercițiul are ca scop pierderea în greutate în picioare.
• Acest exercițiu se efectuează la aceeași adâncime. Stăm pe loc și ne ridicăm genunchii unul câte unul. Poți îngreuna sărind dacă ai putere. Acest exercițiu vizează șoldurile.
• Luăm o poziție verticală și plutim pe apă. Ne ținem picioarele împreună, ne îndoim genunchii, îi îndreptăm în sus, în lateral și în jos. Și așa mai departe într-un cerc. Aceste exerciții ajută la strângerea mușchilor abdominali.

Dacă crezi că înotul se termină cu pierderea în greutate, atunci te înșeli. Aceasta este doar o parte a întregului proces. Trebuie să te gândești și la alimentație. La urma urmei, după înot vei avea apetitul unui copil. Principalul lucru este să te controlezi și să nu cedezi dorinței de a mânca tot ce vezi. Puteți alege orice dietă doriți. Învață să mănânci în porții mici - 5 mese. Ar trebui să te simți ușor; nu trebuie să-ți umpli burta cu toate delicatesele mării. Dacă intenționați să mâncați în restaurantele de pe mare, atunci acordați atenție meniului de dietă.

Fii vesel și vesel. Amintește-ți că te odihnești și asta ar trebui să te împingă către obiectivul tău. Dar nu ar trebui să faci un cult al pierderii în greutate din relaxare, nu ar trebui să te gândești exclusiv la această problemă; La urma urmei, atunci nu va mai fi o vacanță.

Concluzie:

Pierderea în greutate la mare este o plăcere. Mâncare ușoară din belșug, oportunitatea de a înota zilnic. da si bună dispoziție De asemenea, ajută să faci totul, astfel încât după o vacanță să te întorci nu numai odihnit și împrospătat, ci și mai slăbit. Totul în mâinile tale. Principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv, dar să nu te agăți de el.

Cum să slăbești în vacanță