Siluetele feminine curbate devin din ce în ce mai mult subiect de controversă în mass-media și societate și, de asemenea, nu putem evita acest subiect. În acest articol, vă vom împărtăși secretele cum să vă reduceți talia și să vă eliminați grăsimea de pe burtă acasă. Uneori, pentru a-ți reduce vizual talia, trebuie să-ți faci șoldurile mai largi, despre care vei învăța și dacă este necesar.

Moda pentru subțiri excesive și forme curbate rămâne un lucru de ieri și de astăzi silueta ideala Acestea sunt proporții frumoase, cu forme și curbe. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă slăbiți talia, ce exerciții să faceți și cum să vă schimbați dieta pentru a pierde grăsimea de pe burtă și pentru a obține silueta visată.

Fetele slabe care trăiesc cu vremurile nu au nevoie de fapt să ia în greutate în plus pentru a avea curbe corporale mai atractive. Și persoanele curbate nu trebuie să se străduiască să slăbească cu orice preț.

Dimpotrivă, este aproape opusul realității. Dar, deoarece nu toată lumea are aceeași structură corporală, prin urmare, din această cauză, am folosit „aproape”. Prin urmare, vom încerca să ne dăm seama cum să vă faceți talia mai subțire și să vă îndepărtați burta, în timp ce obținem șolduri largi.

Dacă ești foarte slab, cu un abdomen complet plat, atunci acest lucru nu este pentru tine. Este posibil ca talia ta să fie deja cât mai subțire posibil.

Iar încercările tale de a deveni și mai slabe vor duce doar la pierdere masa muscularaîn alte părți ale corpului, în special în fese și coapse.

Dacă nivelul actual de grăsime corporală este între 35% și 40%, îți poți accentua curbele făcându-ți fundul să pară mai mare, slăbând în zona abdominală.

Este adevărat, poți să-ți faci fundul mai mare și să slăbești în același timp.

Fă-ți un moment să te uiți în oglindă pentru a vedea cât de mult ar fi fundul tău mai vizibil dacă talia ți s-ar micșora pur și simplu în centimetri?

Da, este posibil! La dieta corectași exerciții fizice pentru o talie subțire. Un fund frumos pompat, șoldurile rotunjite și o talie îngustă... Visele devin realitate atunci când acționezi cu înțelepciune și aplici doar sfaturi eficiente.

1. Fii dispus să-ți schimbi dieta

• Îngustarea taliei necesită scădere în greutate, care nu poate fi realizată doar prin exerciții fizice. Trebuie să fiți dispus să mâncați mai sănătos și să reduceți sau să eliminați alimentele nesănătoase dacă doriți să vedeți rezultate bune. Trebuie să calculați corect aportul zilnic de calorii individual.
• Veți avea nevoie de disciplină și determinare. Pe lângă reducerea aportului zilnic de calorii, creșterea cantității de proteine ​​din dieta dvs. pentru a ajuta, în special, la reducerea dimensiunii taliei și la menținerea mușchilor în locurile potrivite.

2. Începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos și hrănitor

• Pentru un mic dejun perfect echilibrat, trebuie să combinați fructele bogate în vitamine, ouăle ca sursă de proteine ​​și pâinea sau cerealele din cereale integrale. Când gustați din mers, luați un baton de fitness sau un smoothie cu dvs., deoarece sunt convenabile de mâncat și sunt pline de vitamine și nutrienți.
• Înainte de fiecare masă în timpul micul dejun, încercați să beți un pahar cu apă, acest lucru vă va ajuta să vă reduceți apetitul și să vă protejați corpul de supraalimentare.

3. Adaugă mai multe fibre în dieta ta

• Includeți o varietate de alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a beneficia atât de fibrele insolubile, cât și de cele solubile. Fibrele solubile includ orzul și ovăzul, citricele și morcovii, mazărea și fasolea și merele. Insolubilele includ nucile, fasolea și legumele verzi, tărâțele de grâu și produsele care conțin cereale integrale.

4. Mananca grasimi sanatoase

• Grăsimile polinesaturate, cum ar fi Omega-3, care se găsesc în uleiul de pește, uleiul de in, tofu, nuci, heringul, somonul sunt grăsimi sănătoase suplimentare pe care le poți include în dieta ta. Acestea ajută la reducerea colesterolului rău, la creșterea performanței creierului, la îmbunătățirea descompunerea celulelor adipoase și a funcției inimii.
• Evitați grăsimile trans (care se găsesc în prăjituri, biscuiți, margarină și orice alt aliment preparat cu ulei parțial hidrogenat), acestea contribuind la depunerile abdominale, așa că trebuie evitate dacă este posibil.

Cum să obții o talie subțire și șolduri largi

Pentru a obține o talie mai mică și șolduri mai mari, urmați câțiva pași simpli:

# 1 Determinați conținutul de grăsime corporală

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să definiți.

#2 Care este procentul optim de grăsime corporală pentru figurile curbate?

Odată ce știi conținutul de grăsime corporală, ce urmează? Dacă 35% sau mai mult, trebuie să alegeți dieta potrivită în care organismul poate pierde puțină grăsime.

Și nu vă faceți griji că pierdeți grăsimea din coapsă. Dacă dieta este urmată corect, veți pierde cea mai mare parte din grăsimea de pe burtă cu mult înainte ca coapsele să se micșoreze.

Dacă rezultatul este de 25% sau mai mic, atunci trebuie să faceți câteva modificări ale dietei. 25% grăsime corporală este în general considerată optimă pentru curbele curbate.

Burta ta va fi moderat plată, așa că trebuie doar să adaugi greutate în zonele potrivite.

Puteți încerca în continuare să pierdeți grăsimea de pe abdomen, dar dieta nu este răspunsul.

Ar trebui să vă concentrați pe exerciții pentru a dezvolta fese frumoase.

Dacă nivelul de grăsime corporală este de aproximativ 18%, este timpul să începi să mănânci mai bine. Nivelurile tale de hormoni pot fi foarte scăzute în acest ritm.

Dacă mergi frecvent la sală, poate fi necesar să faci o pauză și să începi să mănânci grăsimi sănătoase și calorii dacă nivelul tău de estrogen este scăzut.

Nivelurile scăzute de estrogen au efecte secundare, inclusiv șoldurile și pieptul plat absolut nedistins.

# 3 Exerciții pentru a-ți reduce talia

Dacă nivelul de grăsime corporală este peste 18%, este timpul să dezvolți un plan de antrenament! Această parte poate fi foarte interesantă în funcție de obiectivele tale.

Cui nu-i place să arate bine? Așadar, atunci când creați un plan de antrenament regulat, amintiți-vă cheia pentru obținerea șoldurilor largi și a taliei înguste este pregătire adecvată zonele necesare.

O opțiune bună pentru antrenamentul regulat este să faci repetări mari ale exercițiilor pentru burtă și repetări mici cu greutăți pentru a-ți tonifica fundul și coapsele.

Iată câteva exerciții de bază. Selectați câteva din fiecare secțiune, apoi faceți-le de două până la trei ori pe săptămână.

Exerciții pentru o talie subțire

Aici videoclipuri de exerciții care nu numai că îți vor oferi rezultate bune, dar vor arde și excesul de grăsime din abdomenul inferior pentru o burtă plată și sexy.

De câte ori pe săptămână ar trebui să fac exercițiile din videoclip?

De 3-4 ori pe săptămână.

Ce trebuie să mănânc?

Încearcă să fii mai atent la ceea ce mănânci. Asigurați-vă că evitați alimentele nedorite și mâncați mai ales legume, alimente fibroase, fructe și beți multă apă.

Alte exerciții (opțional)

1. Placă laterală

Obiective - întărirea interioarei coapselor, a mușchilor abdominali oblici și transversali și a mușchilor pelvieni.

Întindeți-vă pe o parte, formând o linie dreaptă de la cap până la picioare, sprijinindu-vă pe antebraț.

Cotul ar trebui să fie direct sub umăr. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea, menținând o linie dreaptă.

Asigurați-vă că șoldurile și gâtul formează o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de 25-40 de secunde și apoi coborâți. Repetați exercițiul de 2-3 ori și apoi treceți pe cealaltă parte. (Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, fă exercițiul cu genunchii îndoiți).

1. întorsătură rusească

Acest exercițiu, prin mișcări de răsucire, întărește și strânge mușchii laterali și arde grăsimea din secțiunea mediană.

Pentru a efectua răsucirea rusească, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite, apoi lăsați-vă pe spate astfel încât să existe un unghi de aproximativ 45 de grade între trunchi și șolduri.

Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și aveți sprijin sub picioare, sau cereți pe cineva să vă ajute să le susțineți.

Blocați-vă mâinile împreună, apoi întoarceți-vă cât de mult puteți, la dreapta, faceți o pauză, apoi întoarceți-vă la stânga cât de mult puteți.

Aceasta este o abordare, repetată de 10 - 15 ori.

Exerciții pentru umeri și piept

Concentrându-vă pe partea superioară a corpului, talia va părea mai mică, astfel încât să puteți încorpora antrenamente pentru piept și umeri în regimul dvs. pentru a ajuta la crearea iluziei unei talii mai înguste.

Exercițiile sugerate mai jos vă vor ajuta cu adevărat să pierdeți grăsimea din secțiunea mediană.

1. Flotări

Unul dintre exercițiile clasice pentru brațele și mușchii pieptului. Versiune ușoară - îngenunchezi și apoi te apleci înainte și te cobori pe mâini, cu palmele în jos, depărtate la lățimea umerilor.

Coborâți-vă pe mâini, ținând pieptul de pe podea, apoi reveniți înapoi la poziția inițială, încă doar pe mâini.

Versiune avansată - Începeți acest antrenament într-o poziție de scânduri.

Coborâți-vă mâinile până când pieptul atinge podeaua, apoi reveniți înapoi în poziția scândură cu brațele complet întinse, repetați de mai multe ori.

Acesta este un exercițiu pentru brațe și umeri. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un scaun puternic.

Stai pe marginea unui scaun, picioarele întinse înainte, călcâiele pe pământ.

Prinde de marginea scaunului și coboară corpul până când brațele formează un unghi de 90 de grade.

Îndoiește-ți brațele pentru a readuce corpul înapoi în poziția inițială și repetă.

1. Exerciții cardio

Cardio este esențial pentru a vă ajuta să creați o siluetă de clepsidră prin arderea grăsimilor în jurul secțiunii mediane, făcându-l să arate mai subțire și talia mai mică, împreună cu întărirea întregului corp.

Cardio menține, de asemenea, inima sănătoasă și furnizează suficient sânge și oxigen mușchilor, promovând sănătatea corpului.

Cardio este excelent pentru a arde calorii și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, ceea ce este ideal pentru a obține un fizic sexy.

Dansul, ciclismul, înotul și aerobic-ul în pas sunt unele dintre cele mai bune antrenamente cardio pentru a pierde grăsimea. În mod ideal, pentru începători, ar trebui să faci 30 de minute de cardio, de 4 sau mai multe ori pe săptămână.

Pentru cei care pur și simplu ar dori să-și mențină nivelul actual de -2-4 ori timp de 20 de minute pe săptămână.

Puteți alege antrenamentul cu intervale ca antrenament cardio dacă nu aveți timp pentru sală. După încălzire, faceți exerciții energic timp de aproximativ 1 minut, apoi într-un ritm mai lent timp de 45 de secunde, repetați acest ciclu de 10 ori.

1. Exercițiu vid

Acest exercițiu vă va ajuta să reduceți grăsimea de pe burtă acasă, fără să vă pompați abdomenul fără a merge la sală.

Cum să obții o talie subțire mult mai rapid

Evita blugii cu talie joasa -nPurtarea acestui stil atunci când aveți exces de grăsime în lateral poate crea un aspect foarte neatractiv.

O alternativa la acesti blugi este blugii cu talie inalta, care ascund excesul de grasime pe talie, solduri si dau efectul unei talii subtiri.

Acești blugi arată grozav cu o cămașă înfiptă în ei.

Purtați haine corective -V Alegerea lenjeriei potrivite poate ajuta cu adevărat la reducerea taliei.

Puteți alege linia Shapewear, acestea s-au dovedit a fi foarte eficiente.

Corsete - acesta este altul varianta potrivita. Cu multe secole în urmă, această lenjerie a fost purtată de aproape toate femeile grupe de vârstă, în secolul 21, corsetele și-au recăpătat popularitatea pentru a crea o siluetă fluidă, sexy, fie pe cont propriu, fie purtate sub haine.

Corsetele cu oase late din oțel (care sunt complet nedureroase) vă pot reduce definitiv dimensiunea taliei dacă sunt purtate mult timp!

Atunci când alegeți un corset, alegeți unul care este cu 10-12 cm mai mic decât mărimea taliei.

De exemplu, dacă talia ta are 65 cm, atunci alege un corset de 50-55 cm Pentru începători, este mai bine să fie cu 10 cm mai puțin decât 12,5 cm.

Pentru a-ți afla mărimea taliei, stai în fața unei oglinzi cu o bandă de măsurare și măsoară cea mai îngustă parte a taliei, care este de obicei la 3 cm deasupra buricului.
Nu purta blugi prea mici pentru tine. Aveți grijă când cumpărați haine, mai ales când alegeți pantaloni.

Dacă nu ești sigur că aceasta este mărimea ta, ia cu tine un prieten la cumpărături, care nu se va teme să-și dea o părere sinceră sau poți cere un asistent de magazin să te ajute cu montaj.

Purtați curele în jurul taliei - Astfel de curele concentrează atenția pe cea mai îngustă parte a taliei și arată mai mică decât este de fapt.

Sunt grozave pentru femeile cu șolduri mai mari, poartă-le cu rochii și chiar paltoane de iarnă, deoarece accentuează bustul și dau iluzia unei clepsidre.

Cureaua poate fi tesuta, subtire, lata, decorata cu pietre pretioase, iar lista este nesfarsita!

Poartă rochii în linie A - Astfel de rochii fac talia îngustă, dar se lărgește treptat spre jos.

Acest lucru face talia cu adevărat mai mică, dar în același timp evidențiază eventualele imperfecțiuni, dacă există, în jurul șoldurilor.

Rochiile în linie A sunt ideale pentru aproape orice formă de corp.

Evitați băuturile carbogazoase și excesul de sodiu este o modalitate ușoară de a evita excesul de sare și de a reduce cât mai mult aportul de alimente procesate.

Excesul de sodiu contribuie la retenția de lichide în organism și la umflarea corpului.

Dacă țintiți o burtă plată tonifiată, o dietă bine echilibrată este foarte eficientă și are multe beneficii, cum ar fi pierderea în greutate și pierderea în greutate. valoare normală pe termen lung.

Este posibil să obții un fund mare și un abdomen plat!

A avea un fund mare nu înseamnă să te îngrași. Nu înseamnă nici o burtă mare.

Creșterea treptată a caloriilor vă va reduce talia și vă va crește dimensiunea feselor.

Cheia pentru atingerea obiectivelor noastre este să distribuim corect nutrienții și să ne asigurăm că ne încheiem antrenamentele zilnice.

S-au schimbat atât de multe de-a lungul anilor, înainte doar bărbații lucrau la modelarea unei siluete frumoase a corpului lor, acum femeile le calcă pe urme și folosesc cunoștințele acumulate pentru a crea o siluetă atractivă.

Formarea depozitelor de grăsime pe corpul unui bărbat sau al unei femei este promovată de diverși factori ai vieții de zi cu zi. De regulă, aceasta este o muncă sedentară, lipsa activității fizice regulate și o alimentație proastă. A face talia subțire și a scăpa de burtă este foarte posibil acasă dacă abordezi corect procesul de slăbire.

Înainte de a începe să vă atingeți obiectivul și să începeți să pierdeți în greutate, trebuie să găsiți metoda preferată:

Fiecare metodă are avantaje și dezavantaje. Rezultate semnificative pot fi obținute într-un timp scurt prin combinarea tuturor tehnicilor.

Cum să-ți reducă talia și burta fără a pierde volumul în șolduri

Pentru ca o siluetă să aibă curbe frumoase, este necesar să reduceți dimensiunea taliei, păstrând în același timp rotunjimea șoldurilor. Este posibil să faceți față acestei sarcini. Îngustarea taliei are loc prin reducerea cantității de grăsime din această zonă.

Numai exercițiul fizic nu este suficient:

1. Refuzul de a mânca alimente dăunătoare.
2. Mănâncă mai puțin, reducând treptat porția la 80% din dimensiunea obișnuită.
3. Trebuie să calculezi suma necesară calorii și ține-te de această dietă.
4. Creșteți cantitatea de alimente proteice.
5. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete.
6. Includeți pește de mare, nuci și ulei din semințe de in în dieta dvs.
7. Înainte de mese, bea un pahar cu apă pentru a reduce foamea.

Exercițiile cardio vă vor ajuta să vă reduceți dimensiunea taliei și a abdomenului:

• dans;
• aerobic;
• înot;
• o plimbare cu bicicleta.

Este suficient să faci exerciții de câteva ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.

Principii de antrenament pentru reducerea burticii și a taliei

Dieta nu va fi eficientă dacă mușchii abdominali nu primesc exerciții.

Pentru a reduce dimensiunea taliei, există anumite principii care trebuie respectate:

Exercițiile precum scânduri, abdomene și flotări te vor ajuta să scapi de burtă și să-ți subțiezi talia.

Exerciții pentru sală: program săptămânal

Exercițiile în sală îți oferă posibilitatea de a-ți pompa toți mușchii.

Femeile care doresc să aibă un abdomen plat și o talie de viespe sunt interesate să își antreneze mușchii abdominali:

1. Veți avea nevoie de un proiectil „bancă înclinată”. Reglați înclinarea mașinii la 30 de grade, întindeți-vă, puneți mâinile pe piept. Efectuați răsuciri incomplete fără a ridica partea inferioară a spatelui. Faceți 20 de repetări pentru ambele părți.
2. Antrenament cu bare paralele. Poza inițială este cu picioarele în jos și sprijinite pe antebrațe. Îndoiți picioarele și ridicați-le spre trunchi până când se formează un unghi drept. Poza este fixată timp de 20-25 de secunde. Efectuați 15 repetări în 3 cercuri.
3. Efectuați abdomene pe aparatul „bancă înclinată”. Mâinile sunt în spatele capului. Cotul trebuie să atingă genunchiul opus.
4. Este necesar un antrenor crossover.Îngenuncheați cu partea stângă îndreptată spre mașină. Luați blocul superior înăuntru mâna stângă. Trageți blocul în jos cu forță, în timp ce vă îndoiți ușor trunchiul. Întoarce-te în partea dreaptă. Este necesar să se efectueze 4 cercuri a câte 20 de repetări.
5. Acest lucru se face folosind un crossover. Deplasați-vă la un metru de proiectil. Deveniți lateral. Deschide-ti picioarele. Mâinile apucă blocul inferior al simulatorului. Când te ghemuiești, coboară-l și ridică brațele, trage-l în diagonală în sus în direcția opusă proiectilului. Schimbați părțile. 4 reprize de 20 de repetări.

Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți pentru a evita luxarea ligamentelor și mușchilor.

Top 5 exerciții cu echipament în sală

Cum să-ți faci talia mai subțire și să-ți îndepărtezi burtica cu echipament sportiv este de interes pentru mulți vizitatori de sală.

Pentru exercițiile cu greutăți, puteți folosi gantere, benzi elastice, mrene și alte echipamente:

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă acasă: program săptămânal

Cei care nu au ocazia să viziteze cluburile de fitness sau sălile de sport vor să știe să-și subțieze talia și să-și scoată burtica acasă. Este suficient să dedicați 30-40 de minute cursurilor pentru a obține rezultate.

Cursurile ar trebui să înceapă cu o încălzire:

Pentru a rezolva zonele cu probleme, este suficient să efectuați exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Efectuarea unui set complet de exerciții în fiecare zi poate duce la pomparea mușchilor abdominali și ai taliei, ceea ce îl va face și mai largi.

Exerciții eficiente pentru o talie subțire acasă

Puteți reduce talia acasă cu exerciții care vă ajută să vă pompați mușchii abdominali oblici:

1. Rotații ale corpului în poziție pe jumătate așezată. Stai pe jos. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea. Închideți mâinile într-o „lacăt” pe piept. Întoarce-ți corpul în lateral, atingând coatele de podea. Repetați de 15 ori în 3 reprize.
2. Îndoiți-vă înainte și în lateral.Întinde-ți picioarele larg, ridică-ți brațele în sus. Înclinați stânga, înainte, dreapta. Puteți folosi gantere pentru cântărire. Repetați de trei ori de 15 ori.

Cum să eliminați părțile laterale cu antrenamente acasă?

Centimetri în plus pe laterale deranjează multe femei.

Puteți scăpa de ele cu exerciții simple:

Cele mai bune exerciții pentru un antrenament complet

Un antrenament cuprinzător nu numai că va elimina centimetri în plus din talie și abdomen, dar va întări și alte grupe musculare:

1. Scândură. Pentru a performa, trebuie să stai întins pe burtă, sprijinindu-te pe brațele și degetele de la picioare întinse. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați. Rămâneți în poziție - pentru începători, 15-20 de secunde, urmat de creșterea timpului. Odihnește-te 15-20 de secunde. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori. Exercițiul poate fi complicat, de exemplu, adăugând răpiri ale picioarelor în lateral sau trăgând genunchii la piept.
2. Răsucire. Întinde-te pe burtă, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele îndoite la genunchi. Ridicați-vă corpul ajungând la cotul stâng spre genunchiul drept și invers. Faceți de 15 ori pentru fiecare parte în 3 treceri.
3. Balană-ți picioarele. Picioarele sunt ușor depărtate, brațele sunt ridicate deasupra capului. Ridicați fiecare picior cât mai sus posibil, în timp ce coborâți mâinile, încercând să vă atingeți picioarele. Mișcările ar trebui să fie ritmice. 15-20 de repetări pentru fiecare picior. 3 abordări.
4. presa. Întinde-te pe podea. Începătorii își pot îndoi genunchii. Ține-ți mâinile în spatele capului. Ridică-ți trunchiul în sus, încercând să ajungi la genunchi. Puteți efectua un leagăn abdominal drept sau îl puteți alterna cu răsucirea. Efectuați de 20 de ori în 2 abordări.

Cât de eficient este învârtirea hula hoop?

Un remediu eficient pentru a combate depozitele de grăsime de pe talie și abdomen - răsucirea unui cerc. Pentru rezultate vizibile, trebuie să rotiți hula hoop în fiecare zi. Trebuie să începeți cursurile cu 5 minute. În fiecare săptămână timpul de antrenament crește, după 2-3 luni, durata antrenamentului continuu ar trebui să fie de 40-45 de minute.

Cursurile pot fi împărțite în 2 părți - dimineața și seara, deși experții consideră că această metodă este mai puțin eficientă. Când rotiți hula hoop, direcția se schimbă la fiecare 5 minute. Trebuie să faci mișcare zilnic. În timpul menstruației, ar trebui să utilizați un cerc ușor.

Cu un cerc selectat corespunzător, rezultatele exercițiilor sunt vizibile în decurs de 2 săptămâni.

Metode chirurgicale pentru reducerea abdomenului până la talie

Cum să-ți faci talia mai subțire și să scapi rapid de burtă, fără antrenamente epuizante și să renunți la mâncare, îngrijorează multe femei cărora le pasă de aspectul lor. Adesea, fetele care slăbesc se confruntă cu o altă problemă - pielea abdominală lăsată după ce au pierdut kilogramele în plus.

Metodele de chirurgie plastică vor ajuta la rezolvarea acestei probleme:

Nu trebuie să sperați că după liposucție sau abdominoplastie rezultatul va rămâne neschimbat. Dacă nu vă monitorizați silueta și alimentația, puteți reveni la starea preoperatorie.

Principii de nutriție atunci când practicați sport

Exercițiu fizic eficient numai în combinație cu o dietă sănătoasă. Nu trebuie să apelați la diete stricte.

Când slăbești nu poți:

• friptură;
• dulciuri și produse de panificație;
• sare și zahăr;
• produse nenaturale - chipsuri, fast-food, maioneză și altele;
• gras;
• ceai negru și cafea;
• alcool.

Când slăbești, trebuie să:

• mâncați mai multe legume și fructe;
• mâncare la abur sau tocană;
• mâncați carne de curcan și pui;
• adăugați terci în meniu;
• bea 2 litri de apă curată pe zi.

Este important să urmați o dietă și să evitați gustările. Ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte de culcare.

Sfaturi de la experți: cum să mențineți rezultatele obținute

Poți să-ți slăbești talia și să-ți tunzi burta atât acasă, cât și într-un club de fitness sau sală de sport. Nu trebuie să uităm de principiile PP, fără de care arderea grăsimilor va fi ineficientă.

Pentru a vă menține silueta subțire, trebuie întotdeauna să vă controlați dieta și exercițiile fizice.

Videoclip despre cum să-ți subțiezi talia și să-ți scoți burtica

Cum să pierzi rapid grăsimea de pe abdomen:

Stomacul plat în 2 săptămâni și jumătate:

A arăta grozav este dorința tuturor doamnelor, așa că în acest articol am adunat simplu și moduri eficiente menține talia subțire cu exerciții simple și accesibile și alimentație adecvată.

Începeți să lucrați la dvs. fără să pierdeți un minut și vom fi bucuroși să vă ajutăm în acest sens.

Cum să faci o talie subțire acasă și să obții un abdomen plat?

Următorii factori pot fi identificați care afectează dimensiunea taliei:

1. Grasime pe laterale
2. Volumul spatelui și al mușchilor abdominali
3. Cantitatea de hormoni, în special estrogen, din organism
4. Acele proporții cu care te-a înzestrat natura

Deci, cum să faci o talie subțire acasă rapid și eficient? Profita de complexul pe care ti-l oferim, format din exercitii fizice simple si alimentatie corespunzatoare. Puteți afla mai multe despre modalitățile de a face zona taliei puțin mai târziu, dar mai întâi, iată secretele de bază care vă vor ajuta să începeți calea spre a vă îmbunătăți:

1. Începeți să beți apă rece, acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să creșteți rata de ardere a grăsimilor în exces.
2. Un mic dejun complet este o necesitate. Dimineața încep toate procesele metabolice ale corpului, te trezești și ești gata să începi să arzi grăsimile dimineața.
3. Dacă credeți că abia începeți să vă pompați abdomenul va obține efectul așteptat - din păcate, corpul nu pierde în greutate acolo unde ne dorim.

Dieta corecta

Primul pas pe care ar trebui să-l faci este să numeri toate caloriile pe care le consumi zi de zi. Această acțiune este importantă pentru reducerea volumului corpului și, în primul rând, a taliei.

Iată o listă de produse care vor fi utile pentru pierderea în greutate:

1. Ulei de măsline și avocado. Acesta din urmă este un furnizor de acizi grași. Ei sunt cei care împiedică acumularea grăsimilor în zonele cu probleme.
2. Nucile de pin și uleiul lor accelerează metabolismul, îmbunătățesc eliberarea hormonilor care pot suprima pofta de mâncare.
3. Nu trebuie să uităm de fructe: zmeură, grapefruit, ananas. Ei sunt cei care au proprietăți de ardere a grăsimilor și știu să facă acasă o talie subțire. Multe recenzii au fost deja scrise despre efectul lor pozitiv asupra organismului.
4. Uleiul de pește, cu ajutorul său, poate reduce nivelul de grăsime corporală și este posibil ca acesta să stimuleze oxidarea lipidelor.
5. Fulgii de ovăz sunt un produs obligatoriu pentru cei care doresc să-și schimbe silueta. Conține fibre și carbohidrați complecși, care scad nivelul colesterolului și previn obezitatea. În acest fel, puteți crește nivelul de testosteron, puteți forța organismul să ardă grăsimi și puteți începe să construiți masa musculară.

Sfat: încercați să nu mâncați în exces, ar trebui să mâncați 4-5 porții mici pe zi și să luați cina cu 3 ore înainte de culcare.

Exerciții pentru un corp subțire

O altă parte destul de importantă a planului pentru a obține o talie subțire acasă este exercițiul. Cu ajutorul lor puteți scăpa de părțile urâte, puteți strânge stomacul, vă îndreptați postura, iar rezultatul este evident - o talie subțire de viespe și fără săli de sport, bani și probleme, doar o jumătate de oră de muncă în fiecare zi la acasă la orice oră convenabilă. Primele rezultate vor deveni vizibile după trei până la patru săptămâni de antrenament.

Primul pas este un cerc. Mulți oameni nu cred că poate ajuta, dar acest lucru nu este absolut adevărat. Cu el vei putea lucra mult timp și vei putea influența zona cu probleme în care există pliuri și centimetri în plus. Folosind un cerc ușor care poate fi ținut în mână și pe corp fără probleme, proporțiile se formează datorită lucrului constant, intens cu șoldurile. Dacă nu vă este dificil să începeți exercițiile cu o versiune ponderată, care este echipată cu inserții de masaj, efectul va fi extins la întregul corp într-o manieră cuprinzătoare. În același timp, puteți îmbunătăți circulația sângelui, puteți crește tonusul muscular, iar pielea în sine va deveni mai elastică.

Al doilea pas este săritul coarda. Când începi să faci exerciții pe el, sari, mușchii tăi sunt încordați și metabolismul se accelerează. Ca urmare a antrenamentului constant, slăbești și, în același timp, talia ta devine mult mai mică. Antrenamentul ar trebui să meargă cam așa: lucrați foarte rapid și intens timp de 45 de secunde, odihniți-vă timp de 15 secunde, săriți moderat timp de 45 de secunde, odihniți-vă din nou timp de 15 secunde, încetiniți timp de 45 de secunde și odihniți-vă timp de 15 secunde. Acesta este doar un cerc, faceți mai multe abordări.

Sfat: în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să faceți o talie subțire acasă, uitați-vă la diferite imagini, cu ajutorul lor veți înțelege dacă efectuați corect toate exercițiile.

Al treilea pas este un exercițiu care vizează întărirea mușchilor oblici abdominali. Formarea unei talii frumoase la o femeie depinde complet de implementarea fiecărui pas, fără a exclude acest lucru. Pentru început, întinde-te pe spate, cu brațele palmele în jos, picioarele îndoite și ușor ridicate. Începeți să vă întoarceți picioarele unul câte unul în direcții diferite, genunchii ar trebui să atingă podeaua. Faceți de 20 de ori în ambele direcții.

Al patrulea pas este scândură. Cu ajutorul lui, mușchii profundi sunt întăriți mult mai puternic, iar abdomenele sunt create treptat. Întregul corp este în tensiune. Bazează-te numai pe degetele de la picioare, pe palme și întinde-te pe orizontală. Pentru început, încearcă să stai într-o singură poziție aproximativ un minut, de fiecare dată poți crește timpul, ținând cont doar de forța ta. Faceți 3 până la 4 drumeții. Găsiți fotografii pe tema „cum să faceți o talie subțire acasă”, iar după ce le-ați citit în detaliu, verificați dacă exercițiul este efectuat corect.

Al cincilea pas este pompa. Acest exercițiu vă va ajuta să vă îngustați rapid talia. Ar trebui făcut și după naștere, va elimina centimetri în plus. Acționând asupra mușchiului abdominal transversal, pompa ține toate organele interne și joacă rolul unui corset natural. Pentru a o efectua corect, trebuie să vă aplecați puțin înainte și, în același timp, să vă sprijiniți palmele pe genunchi. Respiră și expiră brusc tot aerul care era în plămânii tăi, ține-ți respirația. Trage-ți stomacul până la coloana vertebrală cât poți de mult. Țineți-vă respirația timp de 15 secunde și începeți să creșteți timpul cu fiecare antrenament.

Sfat: dacă ești interesat de cum să faci o talie subțire acasă, poți urmări tehnica japoneză în tutoriale video, care te vor ajuta să faci față zonelor cu probleme din abdomen și talie.

Al șaselea pas este exercițiile de podea. Întindeți-vă pe podea și efectuați un mic complex. Întindeți-vă în lateral, în timp ce spatele trebuie să rămână drept, picioarele îndoite, o mână în spatele capului și un umăr ridicat de pe podea, mâna opusă începe să întindă călcâiul. Laturi alternative. Apoi, îndreptați picioarele, îndoiți brațele pe podea, întoarceți-vă capul într-o direcție, picioarele în direcția opusă, ținând în același timp corpul nemișcat. Acum trebuie să faceți același lucru, dar încrucișați picioarele, efectuând alternativ virajele. Și ultimul lucru: cu picioarele din nou îndoite, începeți să coborâți genunchii într-o direcție, capul în direcția opusă și invers, încercați să-i coborâți cât mai jos.

Acum știi câteva secrete despre cum să obții o talie subțire acasă și rapid. Dar totuși, nu ceda ispitei. Acestea sunt diferite tipuri de diete, deși toate promit rezultate rapide, în viitor vor reveni să te bântuie cu dublă forță. Este mai bine să mănânci mai multe alimente naturale, să înoți și să înveți exerciții de respirație. Astfel poți obține talia subțire la care ai visat de atâta timp.

Nu te opri odată ce ți-ai atins scopul, continuă să mănânci corect și să faci exerciții fizice, nu va fi niciodată de prisos, pentru că centimetrii nedoriți se pot întoarce oricând. În același timp, în căutarea perfecțiunii, nu vă pierdeți, ci pur și simplu ascultați sfaturile noastre și urmăriți cum să faceți o talie subțire acasă în acest videoclip util:

De-a lungul timpului, mulți reprezentanți ai sexului frumos experimentează schimbări în aspectul lor, și mai ales în silueta lor. Acest lucru se datorează nu numai vârstei, ci și maternității. Majoritatea femeilor trebuie să-și ia rămas bun de la talia după naștere. Pentru a-ți recupera silueta de clepsidră, nu trebuie să găsești timp în programul tău pentru a merge la sală. Există multe exerciții care pot fi făcute acasă.

În timpul sarcinii, fascia crește în volum și devine mult mai puternică. Acest lucru se datorează faptului că îndeplinește funcția de susținere a abdomenului. După naștere, de regulă, fascia nu capătă forma anterioară, adică rămâne îngroșată. Acesta este motivul pentru care este foarte dificil să scapi simultan de excesul de greutate și să-ți readuci talia la circumferința anterioară.

Pentru a nu simți disconfort din cauza căderii în față a burticii și pentru a uita în sfârșit de problema „urechilor de iepuraș”, se recomandă să stăpânești un set destul de simplu de exerciții compilat de un antrenor profesionist de fitness. Acest antrenament este ideal pentru femeile care suferă de balonare constantă și creștere în greutate în zona taliei. Numai redobandindu-ti stomacul tonifiat iti poti recapata increderea in tine.

De ce se acumulează depozite de grăsime în zona taliei?

Motivele creșterii în greutate variază. Acestea sunt cauzate în principal de stres sever, dezechilibru hormonal, gustări frecvente în încercarea de a „mânca” experiențe și ducând un stil de viață predominant sedentar. Chiar și atunci când fac fitness, mulți oameni își concentrează atenția pe fese, picioare și alte părți ale corpului, dar nu se concentrează pe talie.

Toți acești factori, desigur, joacă un rol semnificativ în apariția depozitelor de grăsime în abdomen, laterale și spate. Există, de asemenea, o caracteristică fiziologică a unei persoane asociată cu gravitația și efectul pe care îl are asupra coloanei vertebrale și a țesuturilor conjunctive. Rolul său în procesul de „creștere” a zonei taliei este destul de semnificativ.

Greutatea corpului superior, combinată cu gravitația, face ca spațiul existent între oasele șoldului și coaste să înceapă să se micșoreze, ceea ce face ca linia taliei să devină mai scurtă și mai puțin definită. Acest proces afectează negativ organele interne, mușchii, grăsimea și pielea.

Încep să iasă literalmente în direcții diferite, ceea ce nu are cel mai bun efect atât asupra aspectului, cât și asupra senzațiilor de a face o persoană să se simtă mult mai grasă decât este de fapt. Acest lucru nu trece fără urmă, dar afectează negativ sistemul digestiv, metabolismul, circulația sângelui și saturația de oxigen a sângelui, starea și funcția organelor interne. Rezultatul tuturor acestor probleme este balonarea și excesul de greutate.

Prezența spațiului liber în zona abdominală duce la stabilizarea circulației sanguine și ajută la normalizarea digestiei. Rezultatul este că talia capătă un contur mai pronunțat, iar „burta” încetează să iasă în evidență înainte. În plus, o persoană începe să simtă un val de energie și să se simtă mai confortabil atât fizic, cât și mental.

În viața de zi cu zi, din păcate, doar puțini oameni se gândesc la modul în care stilul de viață sedentar pe care îl duc majoritatea oamenilor moderni are un impact negativ nu numai asupra greutății, ci și asupra taliei. Nu mai puțin importantă este prezența unor rigidități și tensiuni, care se reflectă chiar și în mers.

Mersul oamenilor mereu îngrijorați este lipsit de orice grație și eleganță. Acest lucru nu poate afecta starea fasciei. Pașii ușori și fără greutate, dimpotrivă, forțează țesuturile conjunctive să lucreze în mod constant. Fara atasare efort deosebit, o persoană cu un mers „elegant” reușește să mențină tonusul muscular, ceea ce îi permite să scape rapid de toxine, stres și tensiune nervoasă.

O persoană face aproximativ 5.900 de pași în fiecare zi. Dacă puneți mai multă energie în fiecare, mișcându-vă corect, atunci țesuturile și organele vor începe să primească mai mult oxigen, iar talia va deveni mult mai subțire.

Care este efectul fasciei asupra mărimii taliei?

Fascia este un fel de țesut conjunctiv subțire situat direct sub piele, care învăluie fiecare mușchi individual, „ținând” organele și țesuturile în loc, dând corpului forma sa. Fiecare gospodină vede un strat fibros subțire similar pe un piept de pui când gătește carne albă.

Fascia sănătoasă are aspectul unei pelicule transparente. Pe fondul unui fundal emoțional instabil, stres, postură incorectă, stil de viață inactiv, răni, se îngroașă, devine mult mai scurt și mai strâns. Restricțiile care apar în mișcare provoacă intrarea unui număr mare de toxine în fascie, acumulându-se în buzunare deosebite de la talie. Acest proces este reversibil.

Flexibilitatea fasciei permite acestei „cochilii” să revină la forma anterioară. Este suficient sa duci un stil de viata activ, sa faci exercitii si antrenamente care iti permit sa indepartezi toxinele acumulate in zona taliei pentru a da siluetei tale un aspect atractiv.

Ce ar trebui să facă cei care nu au avut niciodată o talie pronunțată?

Literal, fiecare persoană are o talie, indiferent de sex și vârstă. Diferența constă în circumferință, datorită predispoziției genetice și structurii corpului. Unii oameni au în mod natural o talie subțire, în timp ce alții, dimpotrivă, au inițial o talie mai largă. Este pur și simplu imposibil să corectăm această caracteristică fiziologică. Acest lucru este valabil și pentru crearea unei figuri cu proporții ideale.

Exercițiile de reducere a taliei vă permit să obțineți cel mai optim rezultat, adică exact punctul de plecare cu care fiecare femeie este înzestrată prin natură, precum și menținerea mușchilor abdominali în tonus, ceea ce este cu siguranță un decor pentru siluetă. Exercițiile cu o rolă de spumă sunt deosebit de eficiente.

Acest echipament sportiv este conceput pentru eliberarea miofascială - o întindere moderată și blândă care are un impact puternic asupra țesuturilor corpului. Exercițiile cu rola de spumă ajută la creșterea circulației în articulații și țesuturi, elimină stresul și vă ajută să vă relaxați. Impactul rolei este comparabil doar cu un masaj profund. „Desparte” toxinele stagnante, chiar funcționează prin țesutul cicatricial, dând structurii musculare o eleganță mai mare.

Datorită rolei, mușchii principali și greu de atins sunt incluși în lucru, ceea ce este imposibil de realizat atunci când se efectuează majoritatea exercițiilor atât în ​​antrenamentul cardio, cât și în gimnastică. Antrenamentul cu role combină în mod ideal exercițiile preferate și binecunoscute. Puteți studia la orice oră potrivită, fără restricții în alegerea unui loc.

Un set de exerciții pentru o talie subțire

Este format din trei blocuri, fiecare având propriul său focus, permițându-vă să vă antrenați unul sau altul grup muscular.

Bloc de încălzire

Acestea vă permit să deschideți pieptul, să angajați mușchii intercostali, să stimuleze circulația sângelui în plămâni și să simțiți o ușurare semnificativă în procesul de respirație. Datorită unor astfel de înclinații, puteți scăpa de senzația de anxietate și puteți ameliora atacurile atât de alergii, cât și de astm.

Performanţă:

• stând drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor;
• brațele sunt ridicate astfel încât să fie depărtate de lățimea umerilor;
• Când inhalați, îndoiți-vă la dreapta, iar expirând, îndoiți-vă spre stânga.

Efectuați cel puțin 5 repetări pe fiecare parte.

"Moara"

Excelent încălzește regiunea lombară și coloana vertebrală. Eliberează fascia trunchiului.

Performanţă:

• picioarele sunt plasate la nivelul șoldului;
• rola (rola) este plasată în spatele umerilor, ținută în zona îndoirii brațelor la articulația cotului;
• Când inspirați, întoarceți corpul în regiunea lombară într-o direcție, iar când expirați, întoarceți-l în direcția opusă.

Principalul lucru este să vă asigurați că picioarele rămân nemișcate în orice moment. Se fac cinci ture în fiecare direcție.

Bloc de automasaj

Vă permite să eliminați rapid tensiunea, ajută la reducerea cantității de depozite de sare care se acumulează în partea superioară a spatelui, relaxează vertebra toracică superioară și tonifică coloana cervicală. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea posturii și vă oferă liniște sufletească.

Performanţă:

• intins pe podea, asezati o rola sub spate undeva in zona bustului, sprijinindu-se complet pe rola;
• mâinile sunt plasate în spatele capului, strânse împreună, oferind sprijin;
• folosind picioarele, împingi de pe podea pentru a merge înainte;
• în timp ce inhalați, deplasați-vă în sus, în timp ce masați omoplații și partea superioară a spatelui;
• simultan cu expirația, ele coboară, rostogolindu-se înapoi aproximativ în zona părții inferioare a mușchilor coapsei.

Nu poți să cobori prea jos. Acest lucru va pune stres inutil asupra vertebrelor și discurilor.

Ajută la reducerea tensiunii laterale și a compresiei, stimulând în același timp drenajul limfatic.

Performanţă:

• culcați pe rola perpendicular pe trunchi, ușor răsucit de șoldurile și axilele drepte spre partea superioară a spatelui;
• picioarele se îndoaie dedesubt unghi drept, picioarele stau ferm pe podea;
• rulați de-a lungul rolei mai întâi cu 10 centimetri în jos spre zona taliei, apoi reveniți la poziția inițială, ajutându-le cu picioarele;
• se întoarce corpul în partea stângă și se execută o rulare similară.

Faceți de cel puțin 8 ori pe partea stângă și dreapta.

Utilizarea diafragmei vă permite să creșteți volumul de oxigen consumat, ceea ce accelerează procesul de ardere a grăsimilor, crește rata metabolică și încetinește îmbătrânirea. Exercițiul ameliorează senzația de greutate la nivelul umerilor și ameliorează durerea la nivelul coloanei cervicale.

Performanţă:

• culcați-vă pe o pernă, așezând-o sub omoplați în zona unde trece linia bustului, strângând mâinile în spatele capului;
• cu o inhalare, pieptul este aplecat înainte, în timp ce se coboară capul pe spate, fără a elibera brațele, întinde gâtul pentru a scăpa de orice tensiune;
• la expirație, spatele este ridicat, datorită căruia scapă de excesul de dioxid de carbon, al cărui loc este ocupat de oxigen.

Efectuarea acestui exercițiu vă permite să scăpați de tensiunea și disconfortul din intestine și să aliniați mușchii din abdomen.

Faceți de la 8 până la 10 repetări.

La organele interne și la diafragmă

Datorită implementării virajelor, toxinele sunt îndepărtate din corp, iar spațiul dintre coaste și articulațiile șoldului crește.

Performanţă:

Similar cu precedentul, dar articulațiile genunchilor sunt înclinate spre podea, ceea ce vă permite să încălziți mușchii din zona abdominală și ajută la întinderea taliei.

Faceți cel puțin 3 abordări pe fiecare parte.

„Snow Angel” - masaj la umăr

Stimulează saturația cu oxigen a sângelui, ajută la antrenamentul gâtului, umerilor, mușchilor pectorali și coloanei vertebrale. Foarte util pentru postură.

Performanţă:

• rola este așezată paralel cu coloana vertebrală astfel încât să fie între cap și coccis;
• mâinile, cu spatele în sus, desfășurați părțile laterale, îndreptând și deschizând pieptul;
• efectuați mișcări similare cu cele efectuate atunci când creați silueta unui înger în zăpadă, ceea ce vă permite să vă masați omoplații în timp ce mișcați brațele în sus.

Faceți un „înger de zăpadă” de 8-10 ori.

Blocați pentru a schimba, a prelungi, a întări și a tonifica

Pentru o postură grațioasă

Acest exercițiu are, de asemenea, ca scop extinderea spațiului dintre coaste și șolduri și ușurează sarcina asupra regiunii coloanei vertebrale.

Performanţă:

• pe măsură ce inhalați, întindeți ambele brațe în sus, iar pe măsură ce expirați, rotunjiți-vă spatele și trageți bărbia spre piept, în timp ce trageți simultan în stomac, atingând rola cu vârful degetelor pentru a nu pierde echilibrul;
• apoi, respiră încă o dată, rostogolește rola în direcția opusă față de tine, începând mișcarea chiar de la vârful degetelor către centură scapulară, oprindu-se sa se intinda cand simti alungirea taliei cu vertebra, umerii cu gatul;
• expirând, reveniți înapoi într-o poziție cu spatele rotunjit, tragând în stomac.

Repetați întregul ciclu de acțiune pentru cel puțin 8 repetări.

Vă permite să stimulați sistemul limfatic, crescând tonusul organelor interne și al grupelor musculare majore. Exercițiile fizice au un efect benefic asupra fasciei spatelui inferior.

Performanţă:

• plasați rola sub sacrum;
• partea superioară a spatelui cu umerii se întinde pe o saltea de gimnastică, talia, dimpotrivă, este ridicată;
• picioarele sunt ridicate spre tavan astfel încât să formeze un unghi aproape drept;
• Mâinile apucă marginea exterioară liberă a rolei;
• Picioarele sunt coborâte cu inhalare până când se simte o deformare în regiunea lombară;
• Folosind mușchii abdominali adânci, expirând, picioarele sunt ridicate din nou.

Principalul lucru este să controlați ca coloana vertebrală să nu se miște sau să nu se încordeze.

Faceți 8-10 repetări.

"Lebădă"

Exercițiul are ca scop întărirea, prelungirea și tonifierea gâtului, umerilor, antebrațelor, feselor și partea superioară a spatelui. Ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, creând spațiu între șolduri și coaste. Efectul de întindere te face să te simți mai înalt și normalizează digestia.

Repetiţie:

• culcați-vă cu fața în jos pe o saltea de gimnastică și puneți o rolă sub articulațiile cotului, întinzându-vă brațele înainte, ridicând degetele mari;
• șosetele sunt îndepărtate de tine;
• mușchii fesieri se relaxează complet;
• in acelasi timp in care inspirati, rotiti rola spre tine folosind forta antebratelor, in timp ce tragi in stomac si tragi umerii inapoi, astfel incat sa se simta tensiune in brate si postura ta sa fie indreptata;
• mușchii abdominali sunt trași în sus cât mai mult posibil, ajutând la alungirea față a corpului și la menținerea unei poziții bune;
• expirând, fără grabă, reveniți la poziția inițială.

"Clepsidră"

Exercițiul are ca scop alungirea, compactarea și întărirea mușchilor laterali, care sunt necesari pentru a menține coloana vertebrală în poziția corectă, reducând efectele negative ale presiunii datorate gravitației.

Performanţă:

• intins pe o parte cu picioarele intinse in fata ta;
• perna este situată sub gleznă;
• la cot, mainile pe care se intind sunt ridicate, iar antebratul este asezat pe saltea;
• controlați ca rola să fie într-o poziție stabilă;
• iau aer, ridică mâna liberă, simțind cum întreaga greutate este susținută de toate liniile laterale ale corpului, care rezistă forței gravitației;
• expirând, trunchiul este întors spre podea, brațul este coborât, încercând să nu se piardă echilibrul, rămânând suspendat.

Faceți atât la stânga cât și la dreapta de la 8 până la 10 repetări.

Coajă

Datorită retractării abdomenului, toxinele sunt eliberate, corpul este reînnoit, ceea ce ajută la îngustarea taliei.

Performanţă:

• rola este plasată sub genunchi;
• brațele, formând o linie dreaptă cu umerii și încheieturile, sunt perpendiculare pe podea;
• articulația umărului este stabilizată pentru a se putea deplasa în jurul ei, astfel încât corpul să nu se miște înainte sau înapoi;
• stomacul este tras înăuntru, coloana vertebrală este îndreptată cât mai mult posibil;
• iau aer în plămâni și rostogolesc rola spre ei înșiși, rotunjind regiunea vertebrală astfel încât să formeze o formă asemănătoare unei cochilie;
• Expirând profund, ridicați șoldurile cât mai sus posibil, folosind rola ca suport pentru picioare, ținând stomacul tras înăuntru, eliberându-vă de un volum mare de dioxid de carbon.
• inspiră din nou și revine la poziția inițială.

Faceți cel puțin 8 „cochilii”.

Complexul prezentat nu are scopul de a obține o talie de viespe, ci vă permite să oferiți acestei zone dimensiunile inerente structurii fiziologice și să mențineți mușchii și corpul în formă bună.

Pe baza materialelor de la: goop.com

Videoclipul „Tale subțire în 7 minute”

O talie frumoasă, subțire, un abdomen plat, fără părți laterale - toate acestea sunt un obiect de dorință pentru aproape orice doamnă în orice moment. Din păcate, nu este atât de simplu și nu toată lumea reușește.

Să ne dăm seama ce exerciții vor fi utile pentru o talie subțire și stomac plat acasă și în sală, ce să faci pentru a reduce volumul și ce să nu faci!

Bone Wide te va ajuta să realizezi corpul visurilor tale: fără stres și greșeli - zdrobim miturile în bucăți!

Norma de volum

Să lăsăm deoparte vechile standarde de 90-60-90, clepsidra și toate astea și să ne gândim care ar trebui să fie mărimea ideală a taliei tale, ținând cont de parametrii tăi unici, precum înălțimea. Această cifră este egală cu 70% din volumul pieptului și șoldului. De exemplu, dacă parametrii superiori și inferiori sunt de 100 cm, care este norma pentru o înălțime de 170-175 cm, atunci dimensiunea taliei ar trebui să fie de aproximativ 70 cm, dar nu 60.

Așa că străduiește-te să creezi talia care este frumoasă și subțire pentru tine. Ce rost are să te uiți la talia unui model dacă ești cu 20 cm mai scund decât ea?...

Niciodată să nu-ți pui sarcina de a face ceva ca altcineva! Pur și simplu nu vei reuși: pentru că toți oamenii sunt unici și buni în diversitatea lor.

De ce nu pot să o fac?

Pentru aspen

În articolul nostru super cool (despre dietele pentru burtă etc.), am rezolvat absolut toate miturile asociate cu pierderea în greutate în zona taliei și am ajuns la concluzia științifică: singurul lucru pe care îl putem face pentru a reduce părțile laterale, burta. si talia este sa slabesti si sa iti schimbi proportiile!

Acestea. de fapt, toate cele mai bune exerciții eficiente pentru laterale, talie îngustă, subțire, abdomen plat sunt exerciții pentru întregul corp care îți vor permite să arzi calorii și, ca urmare, să slăbești!

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile– pune toată energia în antrenamentul mușchilor abdominali, uitând de alte zone și pierzând atenția asupra unor factori atât de importanți precum tipul tău de corp și predispoziția genetică.

Pentru a înțelege cum să reduceți și să eliminați burta, precum și să scăpați de părțile laterale, ar trebui să acordați atenție următoarelor:

Mușchii spatelui și postură– dacă vă îndreptați spatele, veți observa că stomacul devine mai subțire. Pentru a vă menține postura dreaptă tot timpul, este important să vă întăriți mușchii spatelui. Yoga și exercițiile speciale sunt potrivite în acest scop.

Mușchii abdominali interni– uneori nu reușesc să facă față funcției lor de susținere a organelor, din această cauză se creează efectul unui abdomen bombat, agățat.

Încă o dată tipul de corp– pentru fetele cu un fizic „măr” (umeri și șolduri înguste, talie largă), „dreptunghi” (lățimea umerilor, talia și șoldurile sunt aproximativ aceleași) și triunghi (umeri largi și șolduri înguste), puteți armoniza fizicul tău prin antrenarea mușchilor șoldurilor sau umerilor.

Acest lucru vă va aduce vizual silueta mai aproape de o clepsidră feminină. De asemenea, merită să alegeți haine pe baza caracteristicilor structurale ale corpului, ascunzând defectele și subliniind avantajele.

Pentru părți laterale și abdomen

Deci, cum îți dai o curbă subtilă? După cum repetăm ​​constant: de fapt, arderea locală a grăsimilor este categoric imposibilă! Deci nu există exerciții speciale pentru pierderea în greutate, de exemplu, abdomene sau pentru o talie îngustă. Când slăbești, o vei face din cap până în picioare. Este imposibil să controlezi și să indicați organismului locul unde va fi arsă cantitatea de grăsime de care aveți nevoie.

Acest lucru este confirmat de un studiu remarcabil. Conform rezultatelor sale, în grăsimea, care este situată deasupra mușchiului antrenat, există încă o creștere locală a lipolizei și a fluxului sanguin -
pentru 30 de minute de antrenament la 100 g. țesutul adipos a ars încă 0,6-2,1 miligrame de grăsime.

Dacă aveți 5 kg în plus de grăsime întinsă pe o parte, atunci într-o jumătate de oră de antrenament abdominal cel mai bun scenariu 0,03-0,1 grame de grăsime din aceste 5 kg se mobilizează peste norma. Înțelegi, cifrele sunt pur și simplu ridicole!

Concluzie: Pentru a elimina grăsimea de pe burtă și laterale, trebuie să o îndepărtați de peste tot.

Din păcate, marea majoritate a oamenilor nu cred așa și caută un exercițiu secret pentru talie care să îndepărteze părțile laterale, stomacul și orice altă zonă cu probleme. Avem nevoie de exerciții fizice pentru a crește consumul de energie, a străluci în ochi și pentru a strânge silueta alimentele sunt în mare parte responsabile pentru pierderea în greutate! Totuși, asta nu înseamnă că nu trebuie să te antrenezi.

De asemenea, este necesar: un spate sănătos și puternic îți va fi întotdeauna de folos!

Cel mai simplu și mai eficient acasă

Trebuie să selectați exercițiile în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, de vârstă și de indicatorii medicali generali. Accentul trebuie pus pe exercițiile generale de întărire și pe presa abdominală.

Înainte de a începe antrenamentul de forță, asigurați-vă că faceți acest lucru!

Îți poți menține mușchii abdominali tonifiați cu următoarele exerciții ușoare:

Îndoiri laterale– cel mai important lucru în acest exercițiu pentru talie este menținerea spatelui drept.

Îndreptați-vă coloana vertebrală, îndreptați-vă umerii, strângeți-vă fesele și abdomenul. Asigurați-vă că mișcarea se face doar dintr-o parte în alta - nu vă puteți înclina înainte sau înapoi. Înclinarea în sine ar trebui realizată prin încordarea mușchilor abdominali. Nu trebuie să efectuați exercițiul cu o sarcină, deoarece acest lucru va duce la creșterea mușchilor oblici.



Scândură - Dacă nu aveți niciun antrenament atletic sau sunteți supraponderal, faceți o scândură simplificată.

Întindeți-vă brațele înainte și sprijiniți-vă palmele și degetele de la picioare pe podea. În același timp, coatele nu trebuie să se îndoaie, iar fesele să nu iasă în afară. Spatele și picioarele ar trebui să fie o linie dreaptă.



moara– stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți-vă corpul într-un unghi drept înainte.

Pieptul trebuie să fie paralel cu podeaua. Întinde brațele în lateral, inspiră adânc și, în timp ce expiri, atinge mâna stângă de degetul piciorului drept, fără a îndoi genunchii. În timp ce o mână este îndreptată în jos, cealaltă ar trebui să se ridice în spate. Acest exercițiu nu este doar pentru talie - va tonifica și mușchii brațelor, spatelui și abdomenului.






Rotația corpului— puneți mâinile pe marginile bastonului și priviți înainte în timp ce vă mișcați. Amplitudinea mișcării ar trebui să fie maximă. Spatele este drept. Coloana vertebrală este poziționată vertical.



Genuflexiuni– adâncimea clasică a unei genuflexiuni se limitează la momentul în care coapsele devin paralele cu podeaua. Dacă scopul este de a pompa mușchii șoldurilor și feselor, pentru a-i echilibra cu talia, trebuie să faci o ghemuire mai adâncă.

Săritul coarda- Aceasta este o modalitate bună de a face antrenament cardio acasă.

Cel mai bun în sala de sport

Desigur, atunci când te antrenezi în sală, este mult mai ușor să alegi exerciții pentru o talie subțire. Pentru a vă face talia mai subțire vizual, acordați atenție dezvoltării centurii scapulare, șoldurilor și feselor.

Amintiți-vă, nu există seturi magice ultra-eficiente de exerciții pentru o talie subțire și un abdomen. Majoritatea metodelor care sunt oferite pe internet sunt absolut inutile în reducerea taliei și eliminarea lateralelor.

Exerciții pentru umeri:

• Bench press din poziție șezând;
• Presă cu mreană în picioare;
• Rând cu mreană până la bărbie;
• Ridicări laterale cu gantere;
• Tracțiuni pe bara orizontală.

Exerciții pentru șolduri și fese:

• Genuflexiuni incarcate;

Cel mai bun, cel mai simplu și cel mai mult exercițiu eficient pentru laterale, burtă și talie subțire: asta este...! Pentru că funcționează aproape fiecare grupă musculară, îți îmbunătățește postura și arde destul de multe calorii!

Yoga

Deci, puteți face yoga acasă pentru un abdomen plat și talie subțire. Înainte de a efectua asane, asigurați-vă că vă încălziți și vă pregătiți mușchii - acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea. Temperatura camerei trebuie să fie confortabilă, iar aerul curat și proaspăt.

Urmăriți-vă nu numai poziția corpului, ci și respirația, astfel încât doar cu o respirație adecvată să vă puteți relaxa complet și să luați postura corectă.

Cele mai eficiente asane pentru talie sunt:

• Tragere laterală– reduce depozitele de grăsime în zona taliei.



• Personal– un exercitiu foarte util pentru talie, intareste muschii spatelui si iti face postura mai dreapta.



• Lumânare– restaurator exercițiu de gimnastică.



• Barcă– întărește mușchii abdominali și ai spatelui.



• Lăcustă– îmbunătățește digestia, ajută la curățarea intestinelor.





• Sage Marici Pose– În mod natural, face talia mai subțire datorită răsucirii.

Yoga nu numai că îți întărește mușchii, ci și sistemul nervos și ajută la ameliorarea stresului.

Efectuați asanele lin și cu atenție! Cel mai bine este să desfășurați prima lecție sub îndrumarea unui instructor!

Disc sportiv „Sănătate”

Așa cum le place să scrie pe ambalajul acestor discuri: „Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate pe burtă și o talie ideală - îndepărtați burta, faceți o talie subțire acasă”!

Știi, deja sună suspect, ca să spunem ușor. Dar, în general, utilizarea lui vă permite să creșteți ușor consumul de calorii, la fel ca și cum vă strângeți nasul, de exemplu. Adevărat, acest lucru este departe Cel mai bun mod risipa energie din mai multe motive:

Cea mai plictisitoare activitate.

Există o șansă de 80% să renunți la antrenament în 1-2 săptămâni. Dar această perioadă nu este suficientă pentru a pierde în greutate, deoarece pentru a obține o reducere semnificativă a masei de grăsime corporală, trebuie să te antrenezi cel puțin câteva luni.

Consumul de calorii microscopic!

Ei scriu pe internet că discul de sănătate arde până la 500 kcal pe oră. Aceasta este o minciună - se cheltuiește atât de multă energie atunci când alergi cu viteză peste medie, dar acolo îți lucrezi toți mușchii, respiri des și transpiri. Și aici stai pe disc și îți răsuci fundul. Desigur, costurile cu energia nu pot fi atât de mari.

Durată scurtă de antrenament.

Majoritatea femeilor se antrenează nu mai mult de 20-30 de minute și nu în fiecare zi: știi, vor arde 100-120 de calorii.

Există o părere că discul de sănătate este bun pentru reducerea volumului și modelarea taliei, laterale și a slăbirii în abdomen. „Unde o să facem talia?” 🙂 În aceste locuri, conform legendei, acest aparat arde în primul rând grăsimile.

Povești similare pot fi auzite despre multe echipament sportiv, unele exerciții și chiar Produse alimentare. Din păcate, trebuie să o repetăm: Nu poți arde grăsimea acolo unde te deranjează. Grăsimea se pierde doar atunci când există un deficit de calorii. De unde să o obțineți de la început - organismul va decide fără participarea dvs. Deci acest exercițiu pentru talie este inutil.

Oxysize și bodyfex

Să nu aruncăm nici măcar o umbră pe gard. Okisize- acestea sunt exerciții de respirație, cu siguranță nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate și bodyflex cu un vid. Sfatul nostru: reduceți acizii grași din dieta dvs., duceți o viață activă și mergeți la sală - nu veți pierde în greutate doar prin respirație în aer.

Din nou pe scurt: oxisize, bodyflex și vacuum nu sunt potrivite pentru reducerea burticii acasă!

Pericol

Mușchii abdominali oblici hipertrofiați arată frumos și sexy pe corpul unui bărbat, cu toate acestea, femeile sunt supărate de acest rezultat al antrenamentului. Pentru a evita hipertrofia mușchilor oblici abdominali, nu trebuie să îi pompați în timp ce vă aflați într-un surplus de calorii.

Trebuie să înțelegeți ce tipuri de seturi de exerciții au ca scop creșterea acestor mușchi și să-i excludeți din antrenament. Pentru a armoniza proporțiile corpului, este logic să lucrezi mușchii latissimus dorsi și să faci exerciții pentru fese și coapse.

Să ne uităm la ce seturi de exerciții cu siguranță nu vă vor ajuta să vă reduceți talia:

Dacă aveți îndoieli cu privire la efectuarea unuia sau acela exercițiu (fie că este pentru talie sau nu), consultați un antrenor și aflați cum va afecta mușchii abdominali oblici.

Fotografie

Total

Să rezumăm și să remarcăm din nou punctele principale despre cum să-ți reducă talia și ce exerciții să alegi pentru talia ta:

1. Mănâncă cu deficit de calorii (mănâncă mai puțin decât poate arde corpul tău) și încearcă să adere la principiile unei alimentații adecvate.
2. Practică.
3. Intareste corsetul muscular, dar nu te lasa purtat de exercitii pentru muschii oblici (mai ales cu greutati).
4. Nu pierdeți bani pe „trucuri” inutile (corsete, masaje, împachetări, filme etc.).
5. O talie îngustă poate să nu existe din cauza particularităților constituției corpului, care sunt aproape imposibil de influențat.
6. Dacă în mod natural nu ai talie, dar vrei cu adevărat să obții contururi frumoase, atunci lucrează la adăugarea de mușchi la fund, șolduri și umeri pentru curbe mai definite și o compoziție corporală îmbunătățită.