Pentru a fi mai vesel, energic, sănătos și slăbit, trebuie să respectați anumite reguli. Nu amânați decât mai târziu, începeți chiar acum să introduceți o regulă la un moment dat, pe măsură ce le completați.

Crede-mă, rezultatul nu va întârzia să apară, iar în aproximativ o lună primele rezultate se vor observa. Este important să nu fii nevoit să stai dieta stricta.

1. Faceți o regulă să mâncați ultima masă nu mai târziu de ora 19:00. Nu merge niciodată la culcare cu stomacul plin, acest lucru este extrem de dăunător, pentru că tocmai în momentul în care dormi, apar depozitele de grăsime. Dacă te culci cu stomacul plin, acesta poate fi unul dintre motivele sforăitului, ca să nu mai vorbim de excesul de greutate. Slăbește o dată pentru totdeauna
2. Încercați să mâncați puțin și des, la intervale regulate. Acest regim alimentar are un efect benefic asupra proceselor metabolice ale organismului, menține nivelurile stabile de zahăr din sânge, te face mai energic și reduce pofta de mâncare.
3. Amintiți-vă, trăind o senzație constantă de foame, nu veți putea să slăbiți eficient. Nu este nevoie să reduceți drastic cantitatea de alimente, acest lucru poate încetini procesele metabolice, iar lipsa alimentelor va duce la o acumulare de calorii. Mâncați rațional, dar nu vă permiteți prea mult. Cea mai bună ușurare pe termen lung a foametei poate fi o porție de cereale cu fibre.
4. Principalul factor care influențează pierderea în greutate este aportul suficient de apă pe parcursul zilei. Pentru a preveni dezechilibrul fluidelor din organism, ar trebui să bei opt pahare de apă. De asemenea, pentru a reduce pofta de mâncare, ar trebui să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă, mai ales dacă există un festin de sărbători sau urmează să iei o cină plină într-un restaurant. Printre altele, această tehnică vă va ajuta să vă controlați pe voi și pofta de mâncare în timp ce mâncați.
5. Începeți o rutină de fitness, iar dacă nu aveți ocazia să vizitați un centru de fitness, o puteți face la fel de ușor și acasă, achiziționând echipamentul necesar. Cursurile obișnuite de fitness au cel mai bun efect asupra pielii, cu ajutorul lor, puteți strânge mușchii, puteți deveni mai subțiri, puteți pierde excesul de greutate și puteți câștiga flexibilitate. Îți vei întări corpul și voința. Începeți cu o încărcătură zilnică mică, dedicând zece minute exercițiilor pe zi, crescând treptat timpul și sarcina de antrenament.

6. Pentru a vă controla pe dumneavoastră, dieta și efectuarea activității fizice, merită să țineți un jurnal special în care să țineți un raport zilnic despre munca depusă: ce alimente ați mâncat, câte lichide ați băut, cât timp ai cheltuit pe exerciții fizice și, de asemenea, ține evidența modului în care greutatea ta va scădea. Apropo, fiecare sportiv profesionist are un jurnal similar.
7. Puteți slăbi până la trei kilograme, pentru aceasta trebuie doar să înlocuiți laptele obișnuit cu lapte degresat. De exemplu, dacă comparați 2 pahare de lapte băute pe zi, cu conținut scăzut de grăsimi și obișnuit, diferența de conținut de grăsimi este de șaizeci și trei de grame pe săptămână. Acesta este un indicator foarte semnificativ.
8. Faceți o regulă să includeți supa în meniul zilnic. Conform rezultatelor cercetării, s-a constatat că o farfurie mică de supă îți poate oferi o senzație rapidă de sațietate și vei simți mult mai puțină foame în comparație cu acele persoane care refuză să mănânce primele feluri. Dar merită luat în considerare că supele trebuie consumate fără a adăuga smântână și, mai ales, maioneză.
9. Alegeți alimentele potrivite pentru gustări, deoarece cantitățile mici de alimente pot conține un număr mare de calorii. Excepție fac fructele proaspete, care se recomandă a fi consumate între mesele principale.

10. Concentrați-vă pe obiective care vă pot aduce bucurie și satisfacție. De exemplu, stabilește-ți un obiectiv să mergi la centrul de fitness de trei ori pe săptămână și nu te supăra dacă slăbești puțin mai încet decât ai planificat.
11. Pentru fiecare dintre realizările tale, asigură-te că te răsplătești, de exemplu, aruncând o anumită sumă de bani în pușculiță. Dacă încercați, probabil că veți putea în curând să cheltuiți fondurile acumulate pe haine noi, și într-o dimensiune mai mică. Dar, dacă ești leneș și te eschivezi de la cursuri, scoate sincer și suma de bani din pușculiță.
12. Nu uita că, odată cu antrenamentul intens de fitness, masa de grăsime cedează treptat loc masei musculare. Prin urmare, încercați întotdeauna să măsurați volumul corpului: șolduri, talie, stomac. Și pentru a pierde rapid kilogramele inutile, mestecă-ți mâncarea încet și bine. Lasă-l să devină obiceiul tău bun.

13. Pentru cei care au un dinte de dulce, fructele și fructele de pădure pot veni în ajutor. Așezați-le întotdeauna tăiate pe un platou frumos sau într-o vază de cristal, acest lucru le va face să arate mult mai atractive. Dar dacă nu-ți plac fructele, dar vrei să mănânci ceva gustos, te poți bucura de caramele, care nu conțin nici un gram de grăsime și conțin 25 de kcal. Pentru băuturi, puteți încerca cacao dietetic sau, de exemplu, ceai de scorțișoară, care nu are grăsimi sau calorii.

14. Cumpără-ți farfurii speciale pentru copii mici sau pentru desert și mănâncă numai de la ele. Vei simți că mănânci o porție mare pentru că farfuria ta va fi plină, când de fapt vei fi mulțumit cu o cantitate mică de mâncare.
15. Dacă urmați o dietă strictă, puteți adăuga mirodenii iute și condimente la preparatele monotone. La urma urmei, gustul picant poate reduce pofta de mâncare pentru o perioadă destul de lungă de timp. Pentru a accelera procesele metabolice din organism și pentru arderea eficientă a grăsimilor, va fi suficientă aproximativ o linguriță de condimente adăugate în farfurie.

16. Studiați etichetele produselor, notând toate caracteristicile acestuia. Acest lucru trebuie făcut pentru a determina raportul dintre calorii și grăsimi. Împărțiți caloriile totale ale unui fel de mâncare la cantitatea de grăsime pe care o conține. Rezultatul optim ar trebui să fie un număr care să fie de cel puțin treizeci la sută din total.
17. Nu uitați că, dacă eticheta dulciurilor indică o cantitate minimă de grăsime, sau produsul nu o conține deloc, atunci acest produs conține cel mai probabil un conținut ridicat de zahăr, iar acesta este direct calorii suplimentare. Pe etichete, acordați atenție denumirilor precum maltoză, glucoză, amidon, miere, malț, fructoză, sirop de porumb etc. Aceste denumiri pot ascunde prezența zahărului. Obișnuiește-te să numeri caloriile pe care le consumi în timpul zilei. Și nu uita că dacă mănânci calorii în plus, va trebui să-ți crești activitatea fizică.
18. Pentru a garanta pierderea în greutate, urmați regula „90 la 10”: unde, zece la sută sunt alimentele tale preferate și nouăzeci la sută sunt mancare sanatoasa. În principiu, puteți mânca de toate, dar principalul lucru este să respectați numărul de feluri de mâncare. Deci, de exemplu, dimensiunea porției de carne ar trebui să cântărească nouăzeci de grame (sunt necesare mai multe astfel de porții pe zi). În total, ar trebui să mănânci de cinci până la șase ori pe zi.

19. Poți combina afacerile cu plăcerea făcând exerciții fizice, de exemplu, uitându-te la televizor. Faceți exerciții pe covor pentru a vă întări abdomenul, fesele etc.
20. Determină sarcini specifice pentru tine și implementează-le cu strictețe. De exemplu: îmi voi pompa abdomenul de cinci ori pe săptămână, de cincizeci de ori. Nu este nevoie să visezi și să-ți stabilești obiective greu de atins.
21. După ce vizitezi o cafenea, un restaurant sau după o cină copioasă, fă o plimbare de jumătate de oră în aer curat. Odată ce aceste plimbări devin un obicei, vă puteți crește treptat kilometrajul zilnic.
22. Dacă adori sucurile, ar fi bine să bei exclusiv sucuri proaspăt stoarse, care pot fi diluate puțin cu apă. Urmând această regulă, te vei putea despărți de cinci kilograme în plus în câteva minute. Pe termen scurt. Nu mâncați alimente grase, precum și gălbenușul de ouă este permis doar albușul.
23. Conform rezultatelor cercetării, s-a constatat că pentru a slăbi rapid și eficient este necesară combinarea diverse tipuri activitate fizică. Faceți fitness, dans, Pilates și nu uitați de exercițiile de forță, acestea sunt necesare pentru a întări mușchii și forma corpului. Exercițiile combinate te vor ajuta să devii mai subțire și să scapi pentru totdeauna de excesul de greutate

24. Nu cumpăra niciodată dulciuri pentru casa ta. Dacă vrei înghețată, mergi la cea mai apropiată cafenea. Pentru că dacă ai acasă produse de cofetărie, o vei mânca în mod natural și vei primi în schimb un număr mare de calorii, pentru că stând acasă, pe un scaun confortabil în fața televizorului, este foarte greu să te reținești și să mănânci doar cele prescrise. portie de dulciuri. Imaginați-vă cu figură perfectă, și cu greutatea pe care doriți să o atingeți. Desenați imagini frumoase pentru dvs., ele vor fi, de asemenea, un mare stimulent.
25. Nu evita exercițiile fizice bazându-te doar pe dietă. La urma urmei, chiar și jumătate de oră pe care o petreci în centrul de fitness, făcând diverse exerciții, înotând sau plimbându-te, te va ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea întregului corp. Activitatea fizică și buna dispozitie, conditiile necesare, pentru a obține succesul dorit prin slăbirea odată pentru totdeauna.

Când încep lupta împotriva excesului de greutate, mulți sunt interesați de cum să slăbească o dată pentru totdeauna. Doar un tandem poate face față unei astfel de sarcini alimentație adecvatăși activitate fizică. Respectând anumite reguli, poți obține rezultate bune, deoarece greutatea va dispărea încet, dar sigur.

Cum să slăbești corect și pentru totdeauna?

Cum să slăbești încet, dar pentru totdeauna:

1. Elimina alimentele nesanatoase si bogate in calorii din dieta ta: grase, prajite, afumate, dulci, precum si diverse produse de patiserie.
2. Țineți de el, ceea ce vă va permite să vă mențineți metabolismul și nivelul de zahăr și să nu simțiți foame. Nutriționiștii recomandă alegerea următoarei scheme: trei mese principale și două gustări.
3. Ar trebui să mănânci ultima masă nu mai târziu de șapte seara. Chestia este că în timpul somnului, alimentele nu pot fi digerate și se depun pe corp sub formă de grăsime.
4. Vorbind despre cum să slăbești pentru totdeauna, este imposibil să nu spui ceva foarte regula importanta– Trebuie să bei suficientă apă zilnic. Există o normă binecunoscută - 8 pahare. Se recomandă să beți un pahar înainte de fiecare masă.
5. După cum am menționat deja, activitatea fizică este de mare importanță. Alegeți cea mai potrivită direcție pentru dvs., care vă va aduce plăcere. Antrenează-te în sală, iar dacă nu ai timp, atunci acasă. Principalul lucru este să faceți exerciții regulate și să creșteți treptat sarcina.

Recompensează-te pentru, de exemplu, că ai pus bani într-o pușculiță. Odată ce s-a acumulat o sumă suficient de mare, vei pierde deja acele kilograme în plus, ceea ce înseamnă că le poți cheltui într-o garderobă nouă.

Un articol pentru bărbați și fete/femei în care îți voi spune cum să slăbești odată pentru totdeauna.

Subiectul pierderii în greutate (arderea grăsimilor) este unul dintre cele mai populare subiecte din lumea modernă.

Acest lucru nu este surprinzător, pentru că trăim într-o civilizație a abundenței alimentare, pentru a spune simplu, există prea multă mâncare și calitatea ei lasă de dorit. Oamenii mănâncă prea mult, pun prea multe calorii în ei înșiși (în corpul lor), în timp ce activitatea fizică (cheltuiala de calorii) pentru majoritatea oamenilor este puțină și, ca urmare, oamenii ajung să aibă un exces de calorii și se îngrașă (se îngrașă).

Ți-am spus acest lucru foarte pe scurt (în mod abstract) - din cauza a ceea ce te-a determinat să devii supraponderal (gras).

Marea majoritate a oamenilor speră și caută mereu niște metode secrete, metode noi, diete, pastile etc. prostii care îi vor ajuta să ardă odată pentru totdeauna grăsimea din organism, care să le schimbe viața, corpul (figura), bunăstare, sănătate etc. .p.

De fapt, nu există o metodă secretă)), nici o metodă magică, pastile sau orice altă prostie nouă, acum, în vremea noastră, ei inventează atât de multe lucruri - este imposibil de numărat... dar adevărul stă în ceva complet. diferit.

Majoritatea oamenilor chiar preferă să creadă în minciuni dulci în loc de adevărul amar, dar eficient: trebuie doar să lucrezi (lucrezi la tine), altfel nicio schemă nu te va ajuta și nimic nu te va ajuta în principiu!!

Succesul în arderea grăsimilor depinde de 3 componente

• Dieta (nutriția) este baza = baza pentru pierderea în greutate = este dieta corectă care creează principalul deficit energetic în organismul uman, care la rândul său se manifestă printr-o scădere (scădere) a greutății corporale. Din acest motiv, apare „pierderea în greutate”. Fără acest lucru de bază, restul nu va aduce nimic.
• Antrenamentele sunt asistenți (acceleratori) pentru arderea grăsimilor corporale. Ele funcționează numai împreună cu dieta. Dieta este principala accelerare a arderii grăsimilor, în timp ce antrenamentul este un accelerator secundar. Exercițiu singur (cum ar fi dieta) = nu funcționează. O dietă poate funcționa singură (fără antrenament), pentru că dieta este fundația, baza, dar orice altceva nu este.
• Recuperare (odihna). Dacă pentru o persoană obișnuită (adică, una care nu se angajează în sport, care nu se limitează în dietă sau calorii), somnul este atât de important pentru viața normală, imaginați-vă rolul somnului pentru o persoană care pierde în greutate (care este privind restricțiile alimentare) și care este angajat în activități intense. activitate fizică(sport). Fara mai mult...

După cum înțelegeți acum, pentru a pierde în greutate (a arde grăsimile) din organism = trebuie să stabiliți CORECT toate cele 3 componente. Vă rugăm să rețineți: toate cele 3 sunt împreună, și nu doar un singur lucru (sau separat).

Cum se configurează corect toate acestea?

În acest articol, nu voi descrie toate acestea, pentru că... Am deja o mulțime de informații despre asta...

După dietă (nutriție):

• Cum să mănânci corect în timpul etapei de slăbire (arderea grăsimilor) / pentru sănătate
• Cum să obțineți un deficit de calorii și să începeți să ardeți grăsimi (să pierdeți în greutate)
• Și un articol mega complet „DIETA CORECTĂ PENTRU Slăbire”.

De pregătire adecvată(anaerob și aerob):

Nu există informații despre recuperarea (odihna) în mod intenționat în etapa de pierdere în greutate.

Pe scurt: noaptea, trebuie să dormi min. 8-10 ore, apoi totul va fi bine.

Dacă nu dormi deloc sau nu dormi suficient, va exista o lipsă de somn, ca urmare, vor apărea slăbiciune, oboseală, somnolență, etc ., și, în general, fără un somn suficient (fără bun), dispare starea de spirit, calmul, determinarea, dorința de a te antrena etc. etc.

Țesutul muscular zboară cu viteza luminii, iar mușchii sunt întotdeauna extrem de importanți (mai ales atunci când tăiați, când slăbiți), deoarece. Ei sunt cei care compun frumusețea formelor corporale. Nu piele. Nu oase. Și anume mușchii. Prin urmare, ele trebuie protejate precum pruna ochilor tăi. În general, rețineți: trebuie să dormi cel puțin 8 ore. Acest lucru este foarte important!!!

Ei bine, aceasta este cea mai de bază informație datorită căreia puteți obține rezultate (slăbiți).

Ce să faci după ce ai slăbit?

Dacă folosești toate aceste informații în practică, va veni momentul în care vei slăbi deja și vei fi mulțumit de aspect. Ce să faci atunci?

Va fi foarte important să vă înregistrați noul rezultat.

Pentru că scopul nostru este să slăbim o dată pentru totdeauna și să nu ne întoarcem la formele noastre anterioare. Citiți despre asta în mine articol separat totul este acolo de la A la Z: „cum să nu câștigi din nou excesul de greutate (grăsime), cum să menții rezultatele după o dietă pentru totdeauna.”

Dacă chiar vrei să-l obții instrucțiuni pas cu pas despre pierderea în greutate de la zero până la rezultate, cu toate subtilitățile, nuanțele (despre care nu vorbesc în acces gratuit), cu toate experimentele, experimentele, datele științifice, 10 ani de experiență practică, mergi la cursul meu de pregătire:

Felicitări, administrator.

Ai ținut din nou dietă? Monitorizarea pierderii în greutate pe cântar este o experiență foarte plăcută. Dar dacă tratezi această etapă a vieții tale ca pe o chestiune temporară, există o garanție de 90% că kilogramele se vor întoarce. Și este bine dacă nu își aduc prieteni cu ei. Așa că te-ai întrebat: „Cum pot să slăbesc pentru totdeauna?”

Subțirența pe termen lung (și cu atât mai mult pe viață) poate fi garantată doar de schimbare radicală în comportamentul tău alimentar.

Prin urmare, să ne uităm la 10 care te vor ajuta să slăbești pentru totdeauna.

Regula 1: Nu muri de foame

Postul este întotdeauna stresant pentru organism, ca răspuns la care ratele metabolice încetinesc. Pentru a vă crește rata metabolică, mâncați mic și des - de 4-6 ori pe zi. În acest caz, pauza dintre mesele zilnice nu trebuie să depășească 4 ore, iar pauza dintre cină și micul dejun să fie de 1-12 ore.

Regula 2: Mănâncă totul

După ce ai impus o interdicție asupra unui anumit produs, s-ar putea să întâmpinați o nevoie nevrotică pentru „fructul interzis”. Și apoi se va forma o atitudine negativă față de procesul de pierdere în greutate. Prin urmare, iartă-te pentru micile erori (și anume mici!) în alimentație.

Regula 3: Definiți-vă scopul

Motivația este un cuvânt la modă în zilele noastre. Dar motivația puternică este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. O imagine pozitivă și clară a beneficiilor pe care le vei primi prin pierderea în greutate te poate proteja de recidivă. Stabileste-ti singur 5-7 obiective pentru care trebuie sa scapi de kilogramele in plus.

Regula 4: Dormi mult

Nu cu mult timp în urmă am scris despre rolul său în pierderea în greutate. Când nu dormi, arderea grăsimilor se oprește în timpul somnului, iar procesele metabolice din organism încetinesc. Acest lucru provoacă o scădere a dispoziției și începem să căutăm alinare în mâncare.

Regula 5: Limitează-ți aportul caloric

Elimina alimentele grase si alimentele bogate in carbohidrati simpli din dieta ta. În același timp, încercăm să folosim . În primul rând, pierderea în greutate va veni din pierderea grăsimilor, nu a mușchilor. Și în al doilea rând, organismul cheltuiește multă energie pentru a absorbi proteinele, ceea ce în sine duce la pierderea în greutate.

Regula 6: Căutați experiențe noi

După ce ați pierdut plăcerea de a mânca, trebuie să găsiți urgent un înlocuitor pentru aceasta. În caz contrar, „retragerea” din lipsa ceaiului și a prăjiturii tale obișnuite de seară poate fi mai puternică decât tine.

Regula 7: Evitați mâncarea ieftină

Prin reducerea dimensiunii porției, vă puteți permite mâncare naturală, de înaltă calitate. După un timp nou obiceiîși va face plăcere și vei înceta să mai privești spre fast-food.

Regula 8: Activitatea fizică

10.000 de pași zilnic. Acest lucru este doar la prima vedere foarte mult. Principalul lucru este să nu te mai minți despre cât de ocupat ești. Așadar, porniți contorul de pași în smartphone-ul dvs. și mergeți mai departe!

Regula 9: nu uita de apă

De foarte multe ori corpul nostru confundă setea cu foamea. În plus, cu un conținut ridicat de proteine ​​​​în dietă, este pur și simplu necesar. Acest sfat se aplică numai persoanelor sănătoase: la pacienții hipertensivi și cu boli de rinichi, consumul excesiv poate provoca o exacerbare a bolii.

Regula 10: Evitați alcoolul

iar sub influența sa o persoană pierde controlul asupra cantității de alimente consumate. În plus, alcoolul reține apa în organism, perturbând procesele metabolice.

Slăbirea nu este dificilă; tot ce trebuie să faci este să ții o dietă, mai ales una strictă și săracă în calorii. Este mult mai greu de menținut greutatea, de aceea, pentru a slăbi corect și permanent, trebuie, pe lângă dieta principală, să mai iei o dietă de întreținere pentru încă o săptămână.

După dieta principală, trebuie să continuați să mâncați într-un mod special. Această dietă de întreținere vă va ajuta echilibrul să se obișnuiască cu noua ta greutate și cu o nouă dietă mai bogată în calorii.

Slăbește corect și pentru totdeauna: meniu pentru 7 zile

Prima zi

Mic dejun : Turnați o jumătate de cană de fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați o linguriță de stafide, precum și bucăți mici de măr. Pentru a vă accelera metabolismul, adăugați o lingură de miere și un praf de scorțișoară.

Prânz : Mănâncă o peră și câteva nuci.

Cină : se fierb 100 g de curcan sau piept de pui si se mananca cu terci de hrisca (150 g), se mai poate adauga putin spanac tocat cu ulei vegetal si otet balsamic dupa gust, 2 linguri de fasole verde.

Gustare de după-amiază : Răsfățați-vă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un măr verde.

Cină : salata cu conserva de ton si varza proaspata, cu ardei dulci si rosii, si mai bea un pahar de ceai verde fara zahar dupa 30 de minute.

Ziua a doua

Mic dejun : puneți niște brânză pe pâine și încălziți în cuptorul cu microunde, mâncați în plus o jumătate de grepfrut și beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz : faceți o salată cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și morcovi, adăugați de asemenea usturoi și iaurt degresat.

Cină : gateste o supa speciala pentru slabit cu legume, pentru felul principal se iau 120 g de pui fiert (piept fara piele) iar pentru o garnitura 50 g de orez brun. Și, de asemenea, o salată din jumătate de roșie și jumătate de tulpină de țelină (țelina are un conținut caloric negativ și favorizează pierderea în greutate).

Gustare de după-amiază: Se admite un pahar de suc de rosii fara sare si 50-100 g de fructe uscate.

Cină : Fierbeți orez brun și mâncați o jumătate de cană, puteți avea și o salată cu varză și ierburi, îmbrăcată cu ulei vegetal sau de măsline, câteva pâini de tărâțe și un grapefruit.

Ziua trei

Mic dejun : omletă din 2 albușuri și un ou întreg, gătite fără ulei, 1 pâine integrală, roșii și 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz : Mănâncă un sandviș cu portocale și brânză pe pâine integrală.

Cină: cotlet de vita la abur cu hrisca, salata: cateva rondele de ceapa, busuioc, 100 g rosii, 100 g dovlecel, 50 g ciuperci fierte sau inabusite, ulei vegetal.

Gustare de după-amiază : 1 mar si rasfata-te cu ceva dulce - mananca o felie de ciocolata neagra, asta iti va da energie si, din nou, iti va accelera metabolismul.

Cină : pregăti salata delicioasa din carne de pui fiartă (90 g), jumătate de măr, 3-5 frunze de salată verde, ceapă verde și mărar, 3-5 măsline. Condimentam salata cu un sos din 1 lingura de suc de lamaie, o lingurita de mustar si o lingurita de ulei vegetal. De asemenea, mănâncă o pâine de tărâțe și bea 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a patra

Mic dejun : bucătar fulgi de ovăz cu stafide și tărâțe, nu mâncați mai mult de 200-25 g, adăugați și 30 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi în meniu și beți o ceașcă de cafea cu lapte fără zahăr.

Prânz : coaceți un măr și mâncați și 2 pâine integrală cu un pahar de suc (proaspăt stors).

Cina: 120 de vita fiarta cu salata de varza si rosii, asezonata cu iaurt, usturoi si ierburi, 2 felii de paine neagra cu chimen. Bea ceai verde cu lamaie si miere dupa 30 de minute.

Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală.

Cina: tocană de creveți decojiți (100 g), jumătate de ardei dulce, una sau două roșii, ceapa, ierburi, usturoi și 1 linguriță de ulei vegetal. Poti manca 100 g de orez brun fiert cu tocanita.

Ziua cinci

Mic dejun : gătiți terci de mei cu dovleac în lapte, mâncați 200 g fără unt, în plus un măr, 3 prune și ceai negru cu lămâie.

Prânz : 200 ml lapte copt fermentat sau chefir și 2 pâine de secară.

Cina: gătiți supă piure de legume din conopidă, puteți adăuga broccoli, morcovi, țelină, cartofi, dovlecel, ceapă și mazăre verde. Inainte de servire, puneti pe o farfurie ierburi tocate, o lingura de smantana slaba si 1 lingurita de branza rasa. Mănâncă cu pâine de secară (2 bucăți). Pentru felul doi, faceți o salată de roșii cu pătrunjel tocat și ulei de măsline.

Gustare de după-amiază : o jumătate de grepfrut și 2-3 nuciși caise uscate.

Cină: o bucata de somon la gratar (150 g) si fasole verde, dupa 30 de minute jumatate de grepfrut.

Ziua șase

Mic dejun: fulgi de porumb sau grâu (3 linguri), umpluți cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați încă o lingură de fructe uscate și 1 linguriță. nuci tocate. Mananca si un mar copt cu miere.

Prânz : Faceți un rulou cu pâine pita, piept de pui, castraveți, pere și ierburi.

Cina: gătiți borș de legume, mâncați 200 g din acesta cu smântână slabă și o bucată de pâine de secară cu tărâțe, pentru al doilea - pește fiert degresat (100 g) și mazăre verde (50 g). După 30 de minute, bea ceai verde cu o felie de lamaie.

Gustare de după-amiază: 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Se fierbe legumele: vinete, morcovi, varza, dovlecel, ardei si ceapa, se adauga ierburi si putin ulei vegetal. Mănâncă 300 g din această tocană de legume, presărată cu brânză degresată și ierburi și încă 2 pâine de secară.

Ziua a șaptea

Mic dejun: Intr-un mixer se bat 150 g fructe de padure proaspete sau congelate cu 100 ml lapte degresat, o cana de cafea fara lapte si 2 bucati de paine de secara, o bucata de branza.

Al doilea mic dejun: 200 ml cacao cu lapte si o bucata de paine cu miere, o portocala.

Cina: se toaca pieptul de pui cu legume: dovlecel, ardei, morcovi, ceapa, se adauga orez brun si se fierbe. La sfârșitul gătitului, adăugați 1 linguriță. ulei vegetal și un pahar de suc de roșii.

Gustare de după-amiază: răsfățați-vă cu ciocolată neagră, dar doar o felie și mâncați și o portocală.

Cina: pește fiert sau copt cu o bucată de pâine de secară; salata de garnitura: cartofi, conopidă, broccoli, salata verde, ardei dulce, măsline, ou, verdeață. Asezonați salata cu amestecul: 1 lingură. piure de lingonberries, 1 linguriță. ulei vegetal, suc de lamaie, condimente. După o jumătate de oră, 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.