Instrucţiuni

Stabiliți obiective de sănătate.
În loc să vă gândiți doar la pierderea de kilograme, gândiți-vă la modul în care vă va beneficia sănătatea generală.
Acțiune: Gândiți-vă la sănătatea generală. Stabiliți un obiectiv: creșteți activitatea fizică, actualizați-vă sistemul de nutriție.

Stabiliți obiective mici și realizabile.
Pierderea în greutate se transformă adesea în frustrare atunci când încercăm să slăbim prea mult și prea repede. Încercăm să respectăm diete imposibile și să facem antrenamente imposibile. Speranțele rupte duc la eșec, la creare cerc vicios: Un mic eșec duce la descurajare, ceea ce duce la mai mult eșec. Este absolut normal să renunți în astfel de situații.
Acțiune: scrieți o listă cu mici obiective pas cu pas pe care le puteți tăia când le atingeți. Stabiliți obiective care pot fi îndeplinite într-o săptămână, cum ar fi mersul la sală sau programarea unei întâlniri la medic pentru anul următor. Vei avea un sentiment de satisfacție și succes constant, pentru că te vei îndrepta constant către obiectivul tău într-un mod planificat și ușor.

Consultați un nutriționist...
Programarea la un medic nutriționist poate fi eficientă dacă ești obișnuit să te bazezi pe experiența altora și să urmezi sfaturi profesionale.
Acțiune: Contactați un nutriționist profesionist. Află unde se află biroul lui, care este costul programării, ce trebuie să aduci cu tine. Atunci prima vizită nu va părea dificilă și înfricoșătoare, ci reală și realizabilă.

Nu fii foame.
Postul nu va duce la rezultate pe termen lung. Dacă ți-e foame, experiența arată că nu vei alege ce să mănânci. Orice este la îndemână va fi folosit.
Acțiune: Asigurați-vă că micul dejun, prânzul și cina sunt hrănitoare, sănătoase și echilibrate. Luați în considerare opțiunile de gustare între mese. Luați în considerare cantitatea de calorii și carbohidrați de care aveți nevoie.

Nu-ți crede ochilor
Porțiile din cafenele și restaurante sunt în continuă creștere, iar acest lucru ne schimbă înțelegerea despre cum ar trebui să arate o masă optimă. Dacă intenționați să luați masa în oraș, verificați site-ul web al unității pe care o vizitați în acea seară și verificați meniul și informațiile nutriționale pentru a evita tentația și supraalimentarea.
Acțiune: Faceți o listă de unități catering, unde sunt disponibile informații despre feluri de mâncare. Pregătiți-vă din timp pentru a merge la un restaurant sau cafenea. În primul rând, îți va oferi încredere în tine și în obiectivele tale, iar în al doilea rând, te va ajuta să controlezi procesul de contabilizare a produselor pe care le consumi.

Una dintre condițiile importante pentru pierderea în greutate este voința. Unii oameni nu au suficient, în timp ce alții au un exces. Multe fete țin o dietă, dar nu toate se țin de aceasta și, prin urmare, rezultatele sunt adesea dezamăgitoare. Și unii oameni exagerează și devin dependenți de fitness, ceea ce îi face să mănânce mai mult și să facă mai mult exerciții fizice.

Reuniți-vă și controlați-vă dieta, faceți sport - toate acestea necesită voință. Și nu este nevoie să te îndoiești de prezența ei, pentru că fiecare persoană o are.

Faceți pariuri pe bani cu rudele. Vorbiți despre dorința de a pierde 10 kg pentru sezonul de plajă. Știind că trebuie să dai bani dacă nu slăbești, stimulează voința și dorința de a câștiga o ceartă. Dorința de a deveni cu 10 kg mai puțin este aceeași.

Ispita nu este o poruncă, ci un sentiment.

Când doriți să cumpărați dulciuri sau un tratament nesănătos, repetați fraza: „Tentația nu este o comandă, ci un sentiment”. Și dacă este un sentiment, atunci nu trebuie să-l răsfățați, pentru că sentimentele pot veni și pleacă.

De îndată ce ești tentat să mănânci ceva dăunător, amintește-ți imediat ce trebuie să faci urgent. De exemplu, „Îmi doresc foarte mult niște prăjitură, oh, dar tot trebuie să aspir.” Du-te imediat și fă ceva pentru a-ți lua mintea de la lucruri. Dacă după 10 minute dorința nu dispare, trebuie să găsiți un înlocuitor.

Mănâncă ceva mai sănătos, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau bea cafea fără zahăr. Adică înlocuiți un produs dăunător cu o alternativă sănătoasă: bomboane - fructe uscate, brânză - brânză feta, pâine albă - neagră, cartofi prăjiți - aburiți. Avocado este un fruct foarte hrănitor pentru pierderea în greutate - exact ceea ce aveți nevoie. Saturează și conține grăsimi vegetale sănătoase.

Înțelegeți dimensiunea porției

Dacă nu mănânci suficient, mai devreme sau mai târziu te poți destrăma. Prin urmare, încercați să rămâneți la mese fracționate cu alimente cu conținut scăzut de calorii.

Ar trebui să știi:

• 100 de grame de carne sau pește nu ocupă mai mult spațiu decât un pachet de cărți.
• Pentru o masă, 1 linguriță de legume sau unt este suficientă, aceasta include și brânză moale
• 45 de grame de brânză arată ca un tub de ruj.
• O porție de terci și salată ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn. Adăugați condimente pentru gust, cum ar fi scorțișoară pentru pierderea în greutate sau turmeric.

De exemplu

• Am grijă de mine și nu mă simt vinovat pentru asta.
• Nimeni nu mă poate face victimă. Asta se va întâmpla doar când vreau eu.
• Voi stărui până voi reuși.
• Voi fi ca o picătură care uzează o piatră. Pas cu pas trec peste obstacole.
• Orice eșec mă face mai puternic și mă face să merg spre succes.
• Continui să merg înainte și îmi voi atinge scopul.
• Sunt persistent și nu încetez să încerc, mă așteaptă norocul.

Practicarea sportului este, de asemenea, foarte motivant pentru a pierde în greutate.

Înscrieți-vă la cursuri de grup, unde fetele discută despre diete în vestiar și merg activ la antrenament. Antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate este deosebit de util și motivant.

Puterea de voință este una dintre principalele calități de caracter necesare pentru fiecare persoană, iar unii oameni echivalează puterea de voință cu caracterul. Trebuie să dezvolți această calitate încă din copilărie, dar, dacă vrei, te poți educa la orice vârstă.

Instrucţiuni

În fiecare zi întâlnim multe situații în care este posibil să ne antrenăm voința. De exemplu, dimineața, când

nu vreau

ridică-te pe un ceas cu alarmă. În loc să minți încă o jumătate de oră, apoi, fără să iei micul dejun și să te pregătești în grabă, fugi

a lucra

Ridică-te clar când sună clopoțelul.

În această jumătate de oră, învinge-ți pe celălalt eu leneș și fă exerciții, fă un duș și pregătește un mic dejun ușor. Te vei depăși și te vei forța să faci ceva ce nu ți-ai dorit, dar când vei merge la muncă, cu siguranță te vei simți mulțumit. Este acolo? Asta înseamnă totul

Corect

Și acesta este un plus pentru voința ta.

Nu face compromisuri cu tine însuți. De multe ori trebuie să iei decizii și cum

permisiuni

Dar de multe ori se alege calea ușoară. Nu mai face asta

Nu ar trebui să existe compromisuri cu tine însuți, nu ești la o întâlnire. Calea ușoară nu numai că nu adaugă experiență și înrăutățește rezultatul, ci și

Relaxați-vă

puterea ta de voință. Într-un cuvânt, devii slab de voință. Alege întotdeauna calea care este obiectiv mai bună pentru rezultat, și nu pentru bunăstarea ta.

Clarifică-ți singur de ce ai nevoie de voință, ce pierzi din cauza lipsei acesteia și ce câștigi dacă o dezvolți în cele din urmă în tine. Notează-l pe o bucată de hârtie și atârnă-l deasupra biroului tău sau într-un loc foarte vizibil. De fiecare dată când vrei să amâni ceva pentru o altă zi, uită-te la bilețelul tău și fă-o.

Următorul exercițiu se bazează pe punctul anterior. Când ai un sentiment clar că acesta este ceva ce nu vrei să faci astăzi,

gândul clipește „Oricand altă dată, doar nu astăzi”,

acest lucru înseamnă

Că puterea ta de voință eșuează. Înregistrați aceste gânduri și dorințe ca un semn că chiar acum trebuie să efectuați sau să finalizați o anumită acțiune. Acesta ar trebui să fie un indicator îndrăzneț că nu există nicio modalitate de a-l amâna.

Sportul dezvoltă cel mai bine voința în

persoană

Nu este vorba despre recreere activă sau exerciții fizice pentru spectacol, ci despre sporturi în care rezultatul este important. Depășindu-te sistematic pe tine însuți, vei educa

caracter

De exemplu, să presupunem că ți-ai stabilit un obiectiv: o oră de ciclism activ. Dar după 40 de minute îți este greu să miști pedalele, iar gândul perfid de a opri antrenamentul îți apare din nou în cap. Luați o pauză de un minut și petreceți următoarele 20 de minute mergând cu bicicleta, apoi înregistrați cum vă simțiți. Ești din nou fericit? Grozav, puterea ta de voință îți mulțumește și ție.

Vă rugăm să rețineți

Se crede că cel mai bine este să dezvoltați voința făcând sport (orice sport, principalul lucru este sistematic și nu doar pentru spectacol). Primul pas în dezvoltarea voinței este de a slăbi supunerea la „reflexe condiționate”, cum ar fi așezarea în fața televizorului. Greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor când încearcă să-și dezvolte voința este că pun prea multă presiune asupra psihicului lor.

Sfaturi utile

Puterea de voință este una dintre principalele trăsături de caracter ale unei persoane. Ei spun adesea chiar „caracter” în loc de „voință”. Dezvoltarea voinței este un proces foarte dificil. La urma urmei, în esență, aceasta este violență împotriva propriei persoane, constrângere de a face ceva ce nu vrei să faci sau, dimpotrivă, un refuz a ceea ce vrei cu adevărat să faci. După părerea mea, cel mai bine este să dezvoltați voința făcând sport (orice fel, atâta timp cât este sistematic și nu doar pentru spectacol).

Surse:

• cum să-ți dezvolți voința pentru a pierde în greutate

Voința ajută o persoană să-și atingă obiectivele. Fără această trăsătură de caracter, un individ poate ceda lenei și poate deveni apatic. Lucrul asupra ta te ajută să devii o persoană cu voință puternică.

Instrucţiuni

În primul rând, trebuie să decizi cu privire la obiectivele tale de viață. Fără obiective clare și dorințe specifice, este dificil să te forțezi să faci ceva. Gândește-te la prioritățile tale, ce este important pentru tine și cum vezi viitorul tău ideal. Încercați să nu gândiți în clișeele acceptate în societate. Familie, carieră, casă, mașină, dacha - toate acestea s-ar putea să nu fie deloc ale tale. Dacă acceptați valori false ca fiind proprii, vă va fi foarte greu să obțineți rezultatul dorit. Nu vă fie teamă să luați o cale neconvențională prin viață. Până la urmă, dacă chiar de asta ai nevoie, acest drum va fi cel mai simplu, mai plăcut, mai ușor și mai scurt.

Nu-ți fie frică să visezi mare și să-ți asumi riscuri. Unii oameni ar fi bucuroși să preia ceea ce și-au plănuit de mult, dar nu îndrăznesc să facă primul pas. Curajul în eforturi oferă impulsul necesar și este mai ușor pentru o persoană să-și depășească propria lene. Un astfel de individ este numit cu voință puternică, dar de fapt este doar pasionat de munca sa și nu se teme de dificultăți.

Credeți că toate eforturile voastre vor fi încununate cu succes. Această speranță nu vă va lăsa să vă rătăciți. Încrederea în sine devine una dintre pârghiile motivaționale puternice care ajută la dezvoltarea voinței și la depășirea obiceiului lenei. La urma urmei, dacă un individ este pregătit în avans pentru eșec, eșec, primul obstacol va deveni un motiv convenabil pentru el să-și oprească încercările de a-și schimba viața în bine.

Pentru voință veți avea nevoie de răbdare. Învață să aștepți și să trăiești în condiții de dificultăți și neplăceri temporare. Dezvoltați toleranța față de ceilalți. Numai o persoană răbdătoare poate rămâne fidelă idealurilor și obiectivelor sale, indiferent de situație.

Luptă împotriva lenei. Dacă într-adevăr trebuie să faci ceva, dar nu ai deloc chef, închide toate gândurile și apucă-te de treabă. Crede-mă, această metodă funcționează. Doar odată ce începi să joci, tu însuți nu vei observa cum te implici în proces. În plus, ar trebui să te recompensezi pentru realizări semnificative. Uneori, o persoană realizează ceva atunci când își stabilește imediat o nouă bară mai înaltă. În cele din urmă, se simte ca un cal vânat și este gata să renunțe la tot. Și dacă ar sărbători fiecare progres în munca începută, s-ar lăuda și s-ar răsfăța, i-ar fi mai ușor să ajungă la linia de sosire.

Fă o înțelegere cu tine că vei face un lucru neplăcut, dar foarte necesar pentru o anumită perioadă de timp. Cadrul stabilit vă va ajuta să găsiți puterea de a lucra. Ține cont de obiectivele tale finale. Dacă sarcina este încă relevantă, veți încerca să o îndepliniți.

Cum să dezvolți voința

povestea mea de pierdere în greutate

Povestea mea cu pierderea în greutate nu implică voință. vreau sa-ti spun cum să slăbești dacă nu ai voință. Ce să fac, Dacă fără voință de a pierde în greutate.

Într-o zi, eu și prietenii mei stăteam și discutam despre rolul voinței în pierderea în greutate. Fiecare și-a făcut propriile argumente. Și apoi prietenii mei au spus o frază care a schimbat radical esența conversației:

Și cunoaștem o persoană cu voință puternică și el este un exemplu pentru noi.

Cine este acesta? - Am fost surprins.

- Tu esti. Ai reușit să ieși din acea situație și pierde in greutate.

Am fost surprins. YAYYY??? Atunci vreau să te supăr puțin. Nu am folosit aproape nicio voință în pierderea în greutate. Și le-am spus cum am slăbit. Dacă vrei, o voi împărtăși cu tine. Îți spun totul în ordine.

A fost o poveste în viața mea. Nu prea plăcut. Am suferit o boală destul de gravă. Pentru tratament s-au folosit doze foarte decente de hormoni. Cei care nu știu pot scrie „terapie hormonală cu prednison, complicații” pe Internet. Desigur, în urma acestui tratament, mi-am revenit. Asta înseamnă ușor. Mi-am urât reflectarea în oglindă. M-am dus la muncă, m-am mutat pe stradă și mi s-a părut că toată lumea se uită la mine și arată cu degetul. A fost o perioadă dificilă din punct de vedere psihologic și fizic din viața mea. Știi, mi-am salvat cumva fotografiile pe telefon. Dar, cu timpul, le-am aruncat. Pentru că mi-am dat seama că nu voi avea niciodată curajul să le arăt altor oameni. Este foarte greu și dureros.

Slavă Domnului, mereu încerc să găsesc o cale de ieșire din situații. A fost la fel de data asta. Pas cu pas, urmărindu-vă corp, mă îndreptam spre obiectivul meu - a trebuit să pierd urâtele kilograme în plus. Voi spune imediat că înainte de asta, de-a lungul vieții, a trebuit să fiu atent la menținerea greutății în anumite limite. Dar de data asta, totul a fost mult mai serios. Imaginează-ți momentul în care în decurs de o săptămână te îngrași 10 kg în plus fără un motiv aparent. Introdus? Gata... Scriu asta ca să înțelegi că nu există nicio modalitate de a vorbi despre gânduri și atitudini pozitive în această stare. Ești disperat... Punct.

Nu ai timp să te aranjezi și să te motivezi. Înțelegi perfect că trebuie să faci anumiți pași. Indiferent dacă vrei sau nu. Ai vointa sau nu? Mai mult, într-o astfel de stare trebuie să găsești acei pași eficienți care îți vor permite pierde in greutate, chiar dacă nu ai voință. Altfel... vei rămâne așa pentru totdeauna. Pentru totdeauna.

Știam cum „funcționează” hormonii. Unul dintre efecte secundare este că se schimbă metabolism o persoană și, prin urmare, indiferent de ceea ce mănânci (chiar și un măr), îți va afecta greutatea. Prin urmare, primul principiu pe care l-am aplicat este principiul care a fost notat ultimul. Spune-ți „STOP”. Dur și principial. Fără nicio scuză. De ce acest principiu este scris ultimul? Pentru că eu cred că într-o situație normală, cu obezitate nutrițională normală, primele patru strategii ar fi trebuit folosite mai întâi. Pentru a-ți traumatiza mai puțin psihicul.

Deci aici este. Prima (în cazul meu) a fost strategia „STOP”. Prin urmare, nu am mâncat practic nimic. într-adevăr. Din punct de vedere fizic. Sau a mâncat alimente foarte scăzute în calorii. Această strategie mi-a permis să nu mă mai îngraș. nu am mancat. Nu s-a făcut mai bine. Dar nici eu nu am slabit. Timp de un an „nu am mâncat” și nu am slăbit.

Și m-am gândit: tu însuți știi că aceasta este o alimentație nesănătoasă. Trebuie să mănânci. Trebuie să-ți accelerezi cumva metabolismul. În plus, ești pe cale să-ți pierzi cumpătul. La urma urmei, înțelegeți că rezervele organismului sunt limitate. Și am început să introduc mai multe alimente bogate în calorii în dieta mea. În porții mici. Nu m-am făcut mai bine. Am considerat asta un mare plus. Treptat, porțiile de alimente hrănitoare au devenit mai mari. Greutatea mea a început să fluctueze. Am tot slăbit câteva kilograme și apoi le-am câștigat. Adevărat, tot timpul, a existat o tendință spre pierderea în greutate. Experimentul meu a continuat. Pe de o parte, a trebuit să mănânc. Pe de altă parte, slăbește. L-am făcut obligatoriu pentru mine mic dejun sanatos, a luat un prânz normal și gustări cu mine la serviciu. am luat cina. Cina a fost foarte usoara. Așa că am respectat regulile alimentatie sanatoasa. Greutatea mea a început să scadă. Destul de repede, avand in vedere ca cu o zi inainte am avut o faza de torpid timp de un an.

Pe lângă regulile de alimentație sănătoasă, am câștigat experiență și am dezvoltat câteva dintre propriile mele strategii. Le datorez pe a mea aspect până în prezent. Aceste strategii nu se referă în niciun caz la voință.

1. Evita ispitele alimentare nesănătoase. Aceasta este cea mai bună prevenire a supraalimentării și a creșterii în greutate. „Cum să eviți ispitele în mâncare?” Cea mai eficientă strategie în acest sens este să scoți astfel de alimente (nesănătoase) undeva în afara vieții tale. Pentru că de îndată ce intră în câmpul tău vizual, trebuie să lupți imediat. Am folosit această strategie oriunde am putut. Supermarketul meu (aproape de casa mea) are o secțiune de produse de patiserie și preparate. Când te duci acasă flămând, acele mirosuri... Ei bine, înțelegi ce vreau să spun. Nuuu!. Am evitat aceste două departamente. Știam foarte bine că nu aveam voința de a lupta cu aceste ispite. Înțeleg că un experiment pur în acest sens este puțin probabil să funcționeze. Trăim în familii. Trebuie să gătim pentru ei. Ei nu pot mânca ca tine. Dar totuși, dacă aveți o dorință sinceră de a pierde excesul de greutate, luați notă de acest lucru. De exemplu, am învățat să gătesc mâncare fără să o gust. Dacă exersezi, totul se va rezolva. Totul necesită practică și obișnuință.

Așadar, prima strategie este să încerci să îndepărtezi toate tentațiile din mediul tău.

Dar lumea este ceva care nu se supune în mod absolut dorințelor noastre. Prin urmare, vor fi ispite. Și pentru asta aveți nevoie de următoarea strategie.

1. Învață să fii distras. Când dai peste ceva care este foarte gustos pentru tine, ultimul lucru la care trebuie să te gândești este că este tabu pentru tine și nu ar trebui să-l mănânci niciodată. Acest lucru se numește recurgerea la voința. Și aici este o capcană. Ai observat că ceea ce gândim, chiar și într-un mod negativ, ne atrage conștiința. Deci este aici. Continuând să gândim astfel, vom simți cum gândurile noastre ne vor stimula apetitul și tentația va crește. În plus, în acest moment includem „victima” în noi înșine. Și acest lucru este și mai rău pentru noi.

Prin urmare, este mai bine să ne concentrăm pe altceva care este important, plăcut și atractiv din punct de vedere emoțional pentru noi.

De exemplu, când mergeam la prânz să beau ceai cu prietenii (desigur, cu bunătăți), m-am concentrat pe conversație, comunicare plăcută, adică am încercat să-mi iau mintea departe de mâncare.

Ce altceva ar putea fi o distragere a atenției?

• Creare
• Vacanta viitoare
• O zi bună
• Gânduri despre persoana iubită, mamă, copil, câine
• Muzica etc.

Creează-ți propriile distrageri. Și există mici trucuri aici. Trucurile sunt acestea. că distragerile trebuie inventate dinainte. Și trebuie schimbate periodic. Pentru că se dezvoltă dependența. Și la un moment dat, pot începe întreruperi...

1. Deveniți conștienți de alimentele care vă stimulează apetitul. Acest lucru este foarte important. Când astfel de produse apar în mediul dvs., veți fi gata să activați strategia nr. 2.

De exemplu, îmi pasă de dulciuri. Întotdeauna am simțit că nu pot rezista când le-am văzut. Mai mult, atunci când încep să le mănânc, pofta de mâncare nu poate decât să-mi crească. Dar apetitul este dorința noastră de mâncare gustoasă, și nu senzația de foame. Un adevărat sentiment de foame este o reacție fiziologică la lipsa de calorii, microelemente și apă. Când astfel de produse apar pe masa ta, trebuie să te oprești în mod conștient, să fii conștient de sentimentele și dorințele tale. În același timp, nu trebuie să vă fie teamă că aveți aceste sentimente. Trebuie să trăiești cu ei. Ele nu trebuie suprimate. Conștientizarea acestora vă va face mai ușor să renunțați la aceste produse. De asemenea, încearcă să ai la îndemână alimente care nu numai că nu îți vor dăuna greutății, dar te vor ajuta și să slăbești în exces.

4. Mișcă-te. într-adevăr. Doar mișcă-te. Nu te trimit la sală. Vei fi surprins dacă începi să mergi de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.

5. Uneori mai trebuie să poți spune „STOP”. Și cu voce tare. Spune-ți strict și categoric „OPRITĂ” atunci când simți că ai nevoie. Îți întrerupe comportamentul alimentar.

Dragi prieteni, știu sigur că funcționează. Da, rezultatul rapid nu este descris aici. Dar iată strategii reale de slăbire care te vor ajuta să slăbești fără a recurge la voință.

Vă doresc slăbire cu succes.

Vreau să slăbesc, dar nu am voință - o întrebare dureroasă pentru mulți. Voința joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Este, de asemenea, unul dintre principalele motive care te împiedică să slăbești în exces. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, este pur și simplu imposibil să pierzi în greutate fără dietă și activitate fizică. Și acum vine momentul în care pur și simplu nu ai puterea să te uiți la starea siluetei tale și dorința de a-ți face silueta mai bună preia. Prin urmare, ne vom uita la câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă puneți la punct și să începeți să scăpați de acele kilograme în plus.

Pentru majoritatea oamenilor din zilele noastre, cuvântul „dietă” dă naștere la emoții negative și, uneori, acest lucru se datorează doar faptului că este necesar să renunțăm la alimentele noastre preferate și să numărăm zilele de încheiere a dietei urâte. În ultimul nostru articol am discutat despre motivele excesului de greutate la femei, dar multe au probleme cu voința pentru a pierde în greutate. Vreau, dar nu știu de unde să încep. Să încercăm să înțelegem aceste probleme.

Pentru ca dieta să nu fie un chin, este necesar să nu numărăm caloriile, ci doar să renunțăm la alimentele nesănătoase, care duc la exces de greutate. Unul dintre aceste alimente este prăjirea. Le puteți înlocui prin gătirea la abur sau coacerea alimentelor. Această metodă vă permite, de asemenea, să obțineți mai mult timp liber pentru antrenament fizic. Și vă recomandăm, de asemenea, să nu cumpărați produse gătit instant, cârnați cu cârnați.

Sfaturi utile - nu vă stabiliți mega obiective de a pierde 20-30 kg într-un timp scurt folosind diete stricte de „foame”. Acest lucru nu este numai inutil, ci și plin de consecințe negative (cădere nervoasă, tulburări digestive etc.) Începeți cu 1-2 kg într-o săptămână și încercați să mențineți greutatea în a doua săptămână. Este bine să desenați un grafic care să arate numărul de zile și rezultatele obținute, atârnându-l deasupra frigiderului.

Dieta ta ar trebui să includă cât mai multe legume și fructe. Înlocuiți desertul preferat cu fructe, cartofi fast-food cu cartofi obișnuiți copți cu brânză de vaci și ierburi și cafea cu iaurt de cafea. Pâine albă - înlocuiți cu pâine integrală și așa mai departe. În două săptămâni, noua ta dietă va deveni un obicei, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

În primul rând, dieta ta ar trebui să conțină alimente proteice, care să ofere o senzație de sațietate și să îți permită să te abții de la dulciurile tale preferate. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii recomandă consumul de proteine ​​în prima jumătate a zilei.

• carne albă;
• ouă;
• lapte acru;
• alune și alune;
• în multe alte produse.

Carbohidrații ajută corpul nostru să obțină suficientă energie. Există carbohidrați simpli și complecși.

Carbohidrații simpli sunt foarte nocivi pentru silueta noastră și trebuie abandonați cât mai repede.

Carbohidrații simpli includ:

• produse de panificatie (dulciuri, chifle);
• alimente prăjite în ulei vegetal.

Carbohidrații complecși sunt carbohidrații care ne ajută să slăbim.

Acestea includ:

• paste integrale;
• pâine integrală;
• orez brun;
• legume care te ajuta sa slabesti si sa nu simti foame.

Ar trebui să încercați să nu amestecați proteinele cu carbohidrații. Nu va fi posibil să le eliminați complet. La urma urmei, carbohidrații sunt implicați în absorbția proteinelor de către organism, dar totuși nu este recomandat să consumați cantități mari de carbohidrați și alimente proteice împreună.

Sfaturi utile - atunci când nu aveți suficientă voință pentru a pierde în greutate, alegeți ceva de care vă veți bucura. Pentru cei care vor să aibă talie subțire, șolduri elastice și picioare zvelte Există proceduri care promovează pierderea în greutate și aduc plăcere:

vizitarea unei băi rusești sau a unei saune finlandeze;

baie caldă cu arome uleiuri esențiale si sare de mare cu miere, argila alba, sedinte de masaj;

Este extrem de dificil pentru persoanele supraponderale să se forțeze să facă mișcare. Oamenii amână activitate fizică luni, peste o săptămână, un an și așa mai departe. Tocmai pentru că ei consideră activitatea fizică „grea”, se gândesc la un rezultat prost și, cel mai important, că sportul nu este o activitate interesantă - îi caracterizează drept oameni fără voință și motivație adecvată - scopul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, chiar și activitatea fizică minoră aduce un efect vizibil.

Pentru a începe să faci activitate fizică, nu este deloc necesar să frecventezi sălile de fitness sau oricăror cursuri de grup. Chiar și curățenia acasă este suficientă. Pentru 2 ore de curățare intensivă și călcat în picioare, se ard aproximativ 400 kcal. Iar dacă te hotărăști să faci exerciții de dimineață sau chiar un set de exerciții, rezultatul nu va întârzia să ajungă.

Dacă vrei să slăbești, dar nu ai voință, nu dispera. Iată 8 sfaturi pentru a vă ajuta să dezvoltați voința, să slăbiți și să vă mențineți greutatea dorită:

Asigurați-vă că pierderea în greutate contează cu adevărat. Te-ai întrebat vreodată de ce majoritatea oamenilor susțin că vor să slăbească, dar nu mulți reușesc cu adevărat? Motivul este că adesea nu este vorba doar de o lipsă de motivație adecvată. De ce vrei sa slabesti? Să ne simțim sănătoși, să arăți grozav sau pentru că societatea în care trăim ne impune cultul frumuseții. A câștiga 1-2 kg este aproape un păcat de moarte. Probabil că nu ai nicio motivație să slăbești dacă singurul tău motiv este să arăți ca frumusețile de la Cosmopolitan. Asigurați-vă că motivele sunt altele decât isteria generală avântată de mass-media.

Singura modalitate de a pierde în greutate sănătoasă și durabilă este să înțelegi în mod conștient că nu este atât de important să slăbești. Este mult mai important să salvați apoi parametrii figurii. Este bine de înțeles că de multe ori este mai ușor să slăbești decât să o ții. Este important să acceptați faptul că va trebui să vă schimbați stilul de viață și să-l mențineți. Va dura cel puțin șase luni.

Somnul de calitate este cheia succesului. Majoritatea oamenilor sunt lipsiți de somn cronic. S-ar putea să nu-l observi pentru majoritatea, ca o stare naturală. Cu toate acestea, lipsa somnului afectează funcția cortexului prefrontal, partea a creierului responsabilă de autocontrol.
În cele mai multe cazuri, problema constă în cantitatea de somn, și nu în calitatea acestuia. Privarea de acesta are un efect distructiv. În general, necesarul de somn bazal pentru o persoană matură este de 7-9 ore. Pentru a avea voință și a pierde în greutate, trebuie să-ți îmbunătățești somnul.

Fiind sub stres continuu intelegem ca nu este bun pentru sanatatea noastra, dar foarte putini sunt constienti de efectele sale nocive. Daca esti stresat, creierul ne incita la diverse tentatii – dulciuri, bauturi alcoolice etc. De aceea, este foarte important sa tinem sub control situatiile stresante.

Persoanele care încearcă să slăbească își reduc drastic aportul de calorii, sar peste mese sau mănâncă foarte puțin. Cu toate acestea, creierul nostru reacționează imediat la acest lucru, nivelul zahărului din sânge scade și semnalează amenințarea foametei. Acest lucru duce la lăcomie necontrolată.
Poartă cu tine gustări sănătoase. În caz contrar, există o probabilitate mare de a mânca mai multă mâncare nedorită, întunecându-vă judecata într-o criză de foame.

Voința este o resursă limitată. Decizia că vreau să slăbesc, dar nu am voința, la fel ca orice decizie pe care o luăm, oricât de mică, ne consumă resursele cognitive și ne duce la suprasolicitare. Aceasta înseamnă să decideți ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină. Astfel, nu creezi o povară inutilă asupra puterii tale de voință, eliminând alimentele dăunătoare din vedere și concentrându-te astfel pe produsele de slăbit.

Dacă te gândești sincer la asta, există posibilitatea să fii tentat în anumite momente. Marea majoritate sunt tentate să mănânce ei înșiși toată prăjitura și apoi promit că nu vor mai lăsa acest lucru să se întâmple. Cu toate acestea, este indicat să analizați pur și simplu motivele, să găsiți căi și mijloace care pot preveni aceste acțiuni în viitor.

Crede-mă, poți slăbi pentru totdeauna, indiferent de câte ori ai încercat în trecut. Acordă-ți o șansă. Analizează-ți eșecurile, urmărește-ți succesele. Timpul poate părea foarte lung, dar va trece oricum, așa că de ce să nu începem acum. Rămâi pe drumul cel bun, concentrează-te pe imaginea de ansamblu și vei obține rezultatele pe care le-ai visat întotdeauna.

Dacă vrei să slăbești cât mai repede cu putință, atunci lipsa voinței nu este deloc un motiv pentru a renunța la o silueta zveltă.

Voința este cea mai nesigură sursă de sprijin atunci când încercați să slăbiți și să vă puneți în formă. De acord, ai încercat să slăbești, dar fără rezultat. Deci, cum să slăbești dacă nu ai voință?

În primul rând, stabilește obiective rezonabile de scădere în greutate: „Vreau să slăbesc 5 kilograme într-o lună”. Rămâneți la obiectiv prin orice mijloace necesare. Fă-ți subconștientul să creadă în pierderea în greutate. Scopul este real și simplu.

Planifică-ți realizările în fiecare săptămână. Fă-ți timp pentru un antrenament bun. Nu te forța să faci mișcare, fă-o cu plăcere și vei pierde excesul de greutate.

În al doilea rând, odată ce te-ai obișnuit și ai atins primul obiectiv, înscrie-te la sală. Antrenamentele intense ameliorează stresul și reduc greutatea. Datorită exercițiilor și gimnasticii, în viața personală începe o perioadă de buchet și bomboane. Un bărbat te place mai mult, este bucurie în sufletul lui, vrea să studieze și să obțină un mare succes.

Important! Alternează antrenamentul cardio și cu greutăți. Oferă-ți mușchilor șansa de a se recupera în timp ce antrenează un alt grup muscular.

În al treilea rând, schimbați-vă obiceiurile alimentare. Nu este de mirare că dieta este un aspect extrem de important pentru pierderea în greutate. Mâncarea nedorită are un impact negativ asupra sănătății și asupra capacității de a întemeia o familie. Gândește-te la asta. Lasă sănătatea să devină motivația ta pentru succes.

Cum să slăbești fără dietă

Pierderea în greutate este un obiectiv comun pentru mulți oameni. Majoritatea oamenilor încearcă mai multe programe de dietă pentru a-i ajuta să-și atingă greutatea ideală. Cu toate acestea, dieta poate fi complicată, costisitoare și poate duce la o scădere redusă în greutate. Interesul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie mai mare, chiar dacă nu există voință sau bani. Este în interesul tău. Pierzând excesul de greutate, ați putea avea ocazia să urcați pe scara carierei.

Nu este necesar să apelezi la măsuri dure de slăbire, mai ales atunci când nu poți rezista grevei foamei. Puteți pierde în greutate fără a ține dietă, trebuie doar să urmați câteva reguli pe care chiar și un copil le poate gestiona:

1. Faceți un plan de masă, excluzând dulciurile, alimentele afumate, prăjite și grase. Nu trebuie să urmezi o dietă specială. Un plan de nutriție bine conceput vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate. Astfel, poți controla calitatea și cantitatea alimentelor consumate și să fii plin.
2. Bea mai multe lichide. Un corp deshidratat trimite creierului semnale care îl determină să mănânce ceva.
3. Odihnă adecvată. Este recomandat să dormi 7-9 ore pe noapte pentru a sprijini pierderea în greutate în plus imagine sănătoasă viaţă. Cercetările au confirmat că oamenii au mai multe șanse să se îngrașă dacă dorm mai puțin de 6 ore.

Pentru început, regulile te vor ajuta să slăbești. Nu uitați să gustați când vă este foame.

Trei sfaturi pentru a pierde rapid în greutate:

1. Mâncați când vă este foame fizic.
2. Nu mai cantari.
3. Mișcă-te mai mult.

Dacă nu ai voință și ești prea lene să urmezi regulile, stai în fața oglinzii și privește-te la tine. Imaginează-ți ce fel de persoană vei deveni după ce ai slăbit: vei putea purta haine deschise, nu te sfii să te dezbraci pe plajă. Introdus? Acum străduiește-te pentru obiectivul tău urmând regulile de bază ale slăbirii.

Plan realist de pierdere în greutate

Nu mai amâna evenimentele planificate până mâine. Începe astăzi cu puțin efort asupra ta. Până la sfârșitul zilei, îți vei da seama că ai putut supraviețui 1 zi fără dulciuri. Deci, de ce să nu implementați planul? A funcționat o dată, așa că va funcționa din nou. Principalul lucru este să-l dorești.

Folosește toate metodele dacă nu ai deloc voință. Una dintre cele mai bune este considerată alimentația fracționată sau pierderea în greutate pe un pariu. Mănâncă de 5-8 ori pe zi, respectând regulile indicate mai sus.

Pierderea în greutate dintr-o îndrăzneală este cea mai bună motivație. Mai ales când se ceartă pentru un cadou sau bani. Apropo, această metodă de a pierde în greutate poate fi văzută foarte des pe forumuri. Încearcă, banii vor motiva întotdeauna o persoană să devină mai bună.

Găsește o persoană, stabilește obiective, postează rezultatele cu fotografii online. Nu este adevărat că asta te-a interesat? Nu întârzia, acționează acum.

Ce să faci mai departe? Cumpără o rochie scumpă cu câteva mărimi mai mică. Stabilește-ți un obiectiv, de exemplu, să-l porți la ziua de naștere a soțului tău. Acum, du-te la sală, străduiește-te să slăbești. Ei bine, nu lăsa rochia ta scumpă să se irosească.

O legătură importantă este dezvoltarea rezistenței la nocive

Primul regula importanta- fara compromisuri. Astăzi, înlocuiește puiul cu carne de porc grasă, iar mâine vei mânca ciocolată cu Coca-Cola. Dacă te hotărăști să slăbești, rămâi la principii.

Ține minte! Factorii provocatori vor apărea în fiecare zi. Trebuie să înveți să le depășești.

Cum să dezvolți voința pentru a pierde în greutate? Puneți niște dulciuri și prăjituri într-un loc vizibil. În fiecare zi, privind dulciurile, se va dezvolta obiceiul de a nu mânca ceva dăunător și bogat în calorii.

Dacă vrei să mănânci o gogoașă, fă ceva care să te distragă. De exemplu, faceți o plimbare în aer curat, pregătiți o dietă sănătoasă sau faceți o curățenie de primăvară.

De unde pot obține voință pentru antrenament? Decideți ce este mai important - un corp frumos, mușchi proeminenți sau mâncare delicioasă. Învață să efectuezi abordări în în întregime. Lucrați prin durere.

Important! Nu exagera prea mult. Faceți exerciții de 3 ori pe săptămână.

Angajați un antrenor, el nu vă va lăsa să părăsiți programul dorit. Mai mult, serviciile unui trainer nu sunt ieftine. Tu însuți nu vrei să-ți irosești banii.

Încrederea în sine întărește eforturile. Încrederea este o pârghie motivațională. În fiecare zi în fața oglinzii spune: „O siluetă zveltă și frumoasă atrage bărbații. Voi reuși.”

Crește-ți zilnic toleranța față de mâncarea nedorită prin stabilirea obiectivelor pe termen scurt.

La prima vedere, este foarte dificil să cultivi voința. Dar odată ce ai început, nu te vei mai putea opri. După două săptămâni, nu vei mai comite acțiuni impulsive și vei începe să te gândești: „Nu este dăunător?”

hydeysnami.ru

Cât de des poți auzi afirmația persoanelor supraponderale: „Vreau să slăbesc, dar nu am voința!” Nu numai majoritatea reprezentanților sexului frumos recunosc acest lucru, ci și bărbații.

La gândul că, pentru a atinge greutatea dorită, vor trebui să moară mult de foame și să se epuizeze cu exerciții fizice intense, deja în stadiul inițial starea de spirit a multor oameni se deteriorează și orice dorință de a schimba ceva dispare.

Cum să cultivi voința? Cum să înveți să ții o dietă strictă și să faci exerciții regulate?

Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să reduceți treptat aportul caloric și să creșteți activitatea fizică. Toată lumea știe că nu este dificil să obții transformarea dorită a siluetei tale dacă îți schimbi obiceiurile alimentare anterioare către junk food: renunți la alimente grase, deserturi dulci, foarte hrănitoare, produse de patiserie, înlocuindu-le cu o alimentație sănătoasă adecvată. Când slăbești, nu poți muri de foame!

În acest scop, va trebui, de asemenea, să excludeți calea alimentelor stricte, restrictive maxime, dietelor și orelor de exerciții epuizante în sală. O astfel de suferință poate rupe voința chiar și a oamenilor foarte motivați!

Plan realist de pierdere în greutate

La început, trebuie să-ți definești clar obiectivul: vrei să slăbești 5 kg, sau poate trebuie să scapi de câteva zeci de kilograme în plus. Acest lucru vă va ajuta să știți cât timp vă va dura să vă atingeți obiectivul. Orice grabă în lupta pentru figură perfectă poate duce la o defecțiune.

Rata de pierdere în greutate ar trebui să fie realistă: puteți pierde 0,5-1 kg în 7-10 zile, dar 3-5 kg ​​pe săptămână este o fantezie nerealistă, care nu poate fi menținută cu nicio voință. În plus, pierderea lent în exces de greutate ajută la menținerea rezultatului obținut pentru o perioadă destul de lungă de timp.

Ce este mai eficient: voința sau motivația?

De regulă, dacă o femeie decide să slăbească de dragul unei noi rochii de sărbătoare, pentru a-și pune silueta în ordine pentru sezonul de plajă, o singură dorință este suficientă pentru a-și îndeplini planurile. Dar cum să slăbești dacă nu ai voință?

Înlocuiește-l cu motivație competentă! Este capabil să compenseze o deficiență sau o putere de voință slabă, oferind o încărcătură puternică de putere și energie pentru a îndeplini o dorință.

Dar obiectivul trebuie ales corect. Unii oameni sunt motivați de o poză dintr-o revistă lucioasă, alții trebuie să slăbească pentru a-și cumpăra orice haine pentru ei, nu doar cele care ascund excesul de volum al corpului...

Dacă răspunzi sincer la întrebări: „De ce am nevoie de asta?” și „Ce pot obține în schimbul excesului de greutate?” - atunci pierderea în greutate în sine va deveni doar un instrument pentru obținerea unei siluete ideale. Ori de câte ori corpul tău rezistă să-ți schimbe obiceiurile, răspunsurile la aceste întrebări vor deveni „cheia de aur” pentru a-ți continua calea către slăbire. În același timp, aceasta va oferi o oportunitate de a dezvolta voința și de a obține silueta dorită.

Motivația va ajuta la construirea încrederii în abilitățile tale și te va sprijini în momentele dificile când te lupți cu lenea, când trebuie să mergi la antrenament sau să mergi câteva opriri. Va oferi o oportunitate de a crește nivelul de activitate fizică, de a vă mișca mai mult și de a respecta o dietă, somn și odihnă adecvate.

Dieta si vointa

Trebuie să reduceți treptat aportul caloric, evitând restricțiile bruște. Dacă valoarea sa nutritivă este insuficientă, va începe să se deterioreze. tesut muscular, vor apărea slăbiciune, greață și posibil leșin. În acest caz, chiar și o persoană cu voință puternică va înceta să se chinuie! O reducere lentă a aportului caloric va ajuta organismul să se adapteze și să se obișnuiască cu noile condiții.

Nutriționiștii consideră că mesele împărțite sunt cea mai sănătoasă dietă de astăzi. Mâncarea micului dejun în timp util (în decurs de o oră de la trezire) creează o senzație de sațietate și începe un metabolism rapid pe tot parcursul zilei. Consumul frecvent de porții mici (de 5-8 ori pe zi) garantează absența foametei și un metabolism adecvat.

Voința este necesară atunci când urmează un regim de mese fracționate doar pentru organizarea acestuia: 3 mese calde și 2-4 gustări ușoare.

Puterea de voință și exerciții fizice regulate

După ce au auzit de sală de sport sau de un jogging de dimineață, cei care visează să slăbească amână activitatea fizică pentru „mai târziu”. Dar poți slăbi în timp ce te distrezi!

Jocurile în aer liber cu copiii, curățenia generală a casei, cumpărăturile sau o petrecere de dans, precum și o plimbare în parc, plimbarea cu rolele sau patinajul, mersul cu bicicleta sau schiul în timpul iernii vă vor ajuta să vă distrați, în același timp să vă încălziți. mușchii și arderea caloriilor.

Nu ignora antrenamentele tale la sala de sport. Mersul la un club de fitness poate, împreună cu activitatea sportivă, să vă ofere noi cunoștințe și prietenii cu oameni care au aceleași idei.

Mâncarea sănătoasă și ritmul de viață adecvat sunt cheia pentru modelarea de succes a figurii. Expresia „Vreau să slăbesc, dar nu am voință” poate deveni un lucru din trecut dacă motto-ul tău principal devine: „Văd scopul - nu văd obstacole!”

usor de slabit.info

Data: 15.07.2016

Prieteni, mă bucur să vă urez bun venit din nou! Yuri Okunev este cu tine.

Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești dacă nu ai voință. Acum câteva luni, buna mea prietenă Tanya m-a contactat. Frumoasă, bine îmbrăcată ca întotdeauna... și într-o dispoziție proastă.

O altă fază depresivă din cauza excesului de greutate. Ea spune că e leneșă. Încearcă să meargă la sală, să țină diete, dar cu timpul renunță și totul revine la normal. Vom vorbi despre cum să faceți față greutății într-o astfel de situație în acest articol.

Ieșim din zona noastră de confort

În psihologie există o zonă de confort - acesta este acel mediu familiar în care totul este bun, familiar și nu înfricoșător. Orice ieșire în afara zonei amenință anxietatea, frica și stresul. De aceea este atât de dificil să renunți la mâncare delicioasă, la timpul de relaxare după muncă sau la cafeaua de dimineață. Deci ce să faci dacă nu ai suficientă voință?

În primul rând, formulează ce și de ce vrei să slăbești. Îmi place de mine, obțin un succes mai mare în profesia mea, port haine care se potrivesc doar persoanelor slabe. Cu cât formulezi mai specific, cu atât mai bine.

Odată ce v-ați determinat motivația, obțineți sprijinul familiei și prietenilor. Cereți să vă manifestați interes pentru rezultatele și să faceți comentarii despre greutatea dvs. Trucuri de genul acesta te vor ține pe picioarele tale. Crede-mă, cei dragi nu te vor lăsa să te relaxezi!

Calea ușoară către un corp subțire

1. Timp de o săptămână, renunțați la dulciuri, făină și alimente grase. Este dificil să te limitezi pentru o lună întreagă sau șase luni, dar o săptămână va zbura rapid, așa că poți avea răbdare.
2. Mergeți pe unde obișnuiți să conduceți. De exemplu, mergeți câteva opriri până la serviciu sau luați scările mai degrabă decât lifturile.
3. Când un prieten a venit din nou la sala de antrenor și a recunoscut sincer: „Îmi doresc foarte mult să slăbesc, dar nu am voința.” El a recomandat să bei un pahar de apă cu lămâie dimineața, după trezire. Apa pornește sistemul digestiv, iar lămâia este excelentă pentru arderea grăsimilor.
4. Mâncați de 3 ori pe zi în porții mici și luați câteva gustări mici. Nu poți să mori de foame sau să ții diete obositoare! Îți distruge doar metabolismul. Orice expert îți va spune că poți slăbi fără a ține dietă prin simpla trecere la o dietă sănătoasă.
5. Noaptea, în loc să mănânci, bea un pahar de iaurt fără zahăr cu un amestec de piper, ghimbir și scorțișoară. Aceste condimente, în combinație cu un produs cu acid lactic, sunt excelente pentru arderea grăsimilor.
6. Mișcă-te des. Mergeți în cluburi, discoteci, cursuri de dans și chiar porniți lista de redare preferată și dansați cu plăcere acasă. În același timp, diversifică-ți timpul liber. Faceți curățenie mai des, plimbați-vă în aer curat, stăpânește cu rolele, patinaj, schi și grădinărit. O mulțime de opțiuni!
7. Obțineți un tabel de calorii și utilizați-l pentru a vă crea meniul timp de câteva zile. Când totul este planificat, este dificil pentru alimentele nesănătoase să se introducă în dieta ta.
8. Vizionați filme motivaționale, ascultați cărți audio, studiați opiniile experților, creșteți-vă nivelul de conștientizare. Multe dintre greșelile noastre sunt rezultatul ignoranței și ignoranței.

Există o mulțime de astfel de subtilități. Unele lucruri le-am găsit chiar eu, altele mi-au fost sugerate de diferiți oameni deștepți. Dar cea mai de succes versiune, chintesența acestei întregi experiențe, a fost cursul multimedia „Slimir”. Este special creat pentru cei care vor să slăbească acasă, dar nu au voință. Acesta este un depozit de cunoștințe și experiență practică. Acesta include:

• Antrenament situațional. Toate situațiile care vă afectează greutatea sunt rezolvate.
• Sistem de alimentare cu carte de referință și calculator.
• Psihoterapie. Ameliorează dependența de alimente. În timp ce mâncarea este principala modalitate prin care poți face față stresului, nu poți scăpa de excesul de greutate.
• Motivație care te va ajuta să nu renunți la tot pe jumătate, ci să ajungi la final și să realizezi ceea ce îți dorești.
• Videoclipuri cu instalațiile necesare în conștiință, lecții audio și multe, multe altele.

Când riscul nu este un lucru nobil

Există mai multe modalități dubioase de a pierde în greutate de care vreau să te descurajez ferm. Deoarece există riscul de a vă strica și, eventual, de a vă pierde sănătatea.

• În primul rând, nu trebuie să luați în mod constant laxative. Puteți perturba microflora intestinală, rezultând disbacterioză, hipovitaminoză etc.
• În al doilea rând, nu recurge la măsuri atât de drastice precum intervenția chirurgicală, cum ar fi liposucția. Risc ridicat de complicații.
• În al treilea rând, fii atent dacă te gândești la suplimente alimentare. Există o mulțime de producători fără scrupule care pot înșela. Cel puțin, vei pierde bani. Poti slabi fara multa vointa! Dar folosește metode dovedite.

Voi termina aici.
Abonează-te la știrile blogului și distribuie prietenilor tăi chiar acum dacă ți-a plăcut articolul! La revedere tuturor!
Al tău, Yuri Okunev.

ziua mea.pro

Dragostea de sine este cheia succesului pe calea către o silueta ideală. O, cât de des femeile și fetele rostesc această frază notorie: 90 – 60 – 90. Sună ca o vrajă în buze care nu se încadrează în acești parametri. Creierul începe să fiarbă de furie față de sine, atât de imperfect, prea bine hrănit și interesant pentru puțini oameni. Și aceasta nu este întreaga listă de complexe auto-crescute de doamne plinuțe.

Din cauza antipatiei de sine, problemele se înmulțesc și impulsurile pe termen scurt de a deveni mai bune - ține o dietă, urmează un stil de viață sănătos, faci sport - se topește ca zăpada de primăvară.
Nu numai femeile sunt supuse unui asemenea chin. De asemenea, bărbații trebuie să lupte pentru locul lor la soare. Sunt foarte neplăcute în ceea ce privește pierderile și comparațiile cu cuceritorii mai în formă și atletici ai inimii femeilor.
Nemulțumirea personală trece ca un fir roșu prin toată existența. Acest lucru duce la o dispoziție proastă, scăderea simțului scopului în viață, pierderea individualității și a locului cuiva în societate.
Nu este nevoie să vorbim despre o serie de probleme de sănătate. Excesul de greutate afectează negativ viața intimă a cuplurilor căsătorite. Pentru femei, acest lucru poate îngreuna rămânerea însărcinată și nașterea unui copil sănătos. Iar simptomele însoțitoare - dificultăți de mers, dureri la picioare și la nivelul spatelui inferior, probleme cu inima și sistemul digestiv, dificultăți de respirație și transpirație excesivă - devin un obstacol semnificativ în calea unei vieți normale. Totul este trist. Dar pentru fiecare lucru rău, puteți găsi de cel puțin trei ori mai multe – bune. Trebuie doar să priviți problema pozitiv și să începeți să o luptați cu zel sporit.
Răbdarea și munca vor macina totul - un proverb care se aplică cel mai bine în astfel de cazuri.

Puterea de voință vine dintr-o motivație adecvată.

Auzi des: eram la dietă, dar m-am repezit, nu am putut rezista și am mâncat o prăjitură. Sau, altceva, pur și simplu genial, care a devenit un argo anecdotic: mă voi răsfăț pentru ultima oară cu felul meu preferat și mâine voi ține dietă. Și aceste zile de mâine se acumulează nu în luni, ci în ani. De fiecare dată când există un motiv întemeiat: mulțumindu-vă cu o idee grozavă despre pierderea în greutate, amânați implementarea acesteia la infinit.
Ce, în acest caz, va fi mai eficient: voința sau motivația unei persoane pentru a acționa? Vorbind despre primul, trebuie să ne referim la o personalitate puternică echilibrată din punct de vedere psihologic și emoțional, o persoană care știe să se lepede de sine, să-și strângă voința într-un pumn, să-și scrâșnească din dinți și să-și atingă scopul. Probabil, astfel de caracteristici sunt mai potrivite pentru jumătatea masculină, deoarece sunt eliberate de emoții inutile, îndoieli, indulgențe, simpatie și variabilitate inerente unei femei.
Tocmai pentru că o femeie este femeie prin natura sa devine mai vulnerabilă. Cu toate acestea, în ea, ca o torță, focul dorințelor de a se schimba, de a deveni mai buni și de a dobândi experiențe noi se aprinde mai des. Doar motivația potrivită pentru o femeie poate compensa lipsa de voință și rezistență masculină, oferind o încărcătură puternică de forță și energie pentru a-și realiza planurile. Principalul lucru în acest moment este să alegeți obiectivul potrivit. Nu pe termen scurt, cumva - vine vara și va trebui să merg la plajă. Și pe termen lung și semnificativ - schimbându-mă, îmi pot schimba viața, îmi pot găsi dragoste, îmi pot extinde cercul de cunoștințe utile, pot să mă mișc mai mult și activ și să încep să călătoresc. Păcat dacă nu pot vedea lumea, viața este de scurtă durată. Și vreau să o trăiesc strălucitor, bucurându-mă din plin de toate culorile.
Și în spatele acestui obiectiv vor urma încet-încet multe alte beneficii - în primul rând, întărirea sănătății și prelungirea vieții.

Doar motivația potrivită va fi cheia acțiunii active, va elimina posibilitatea de a da înapoi și va ajuta la combaterea lenei. Iar dieta și tiparele de somn, împreună cu activitatea fizică moderată, vor aduce o gură de aer proaspăt în viața de zi cu zi. Nimeni nu spune că va fi ușor, dar va fi diferit, diferit și, cel mai important, cu un rezultat pozitiv pentru afacere.
Iată factorii, a căror manifestare va spori cu siguranță încrederea și va da putere pentru schimbări ulterioare:

• Îmbunătățirea notabilă a bunăstării și întărirea sănătății. Consumul de alimente ușoare și o dietă echilibrată în mod corespunzător facilitează funcționarea organismului. Chiar și câteva kilograme cu semnul minus înseamnă mai puțin stres asupra coloanei vertebrale și a picioarelor. Vreau să mă plimb mai mult prin parc și să nu stau acasă la televizor. Tensiunea arterială este mai puțin probabil să te deranjeze, o strălucire sănătoasă a apărut pe față și, cel mai important, zâmbești, hormonul fericirii funcționează.
• Un stil de viață anterior neobișnuit pentru tine - mersul la piața de legume și fructe sau vizitarea sălii de sport - îți va oferi cu siguranță noi cunoștințe. Poate că cineva va întâlni chiar un suflet pereche care trece printr-o etapă similară în viață și împreună va deveni mai ușor și mai distractiv să faceți față dificultăților. Cineva va găsi bun prieten, pentru că viața de izolare, care ne învăluia anterior, trebuie să se estompeze în uitare. Interlocutorul ar trebui să fie o persoană vie, și nu eroul unui roman dintr-o carte de acasă, sau al unui serial TV din vizionarea zilnică, stând pe canapea. Jos depresia.
• Cât de des îți zboară prin minte fraza: Voi rămâne singur până când voi fi bătrân. Cine se va uita la mine când sunt mulți oameni frumoși și de succes în jur? Din păcate, în cazuri foarte rare, persoanele supraponderale atrag atenția de la membrii de sex opus. Prin urmare, dacă vrei să fii o soție fericită, mamă, străduiește-te pentru asta.
• Este dificil pentru oamenii de talie mare să se realizeze profesional. Ei trebuie să-și asume munca pe care o pot face fizic. În mare parte, acesta este un angajat de birou care se mișcă puțin. Și probabil că doriți să faceți o muncă mult mai interesantă decât documentele. Potrivit statisticilor, 8% dintre persoanele supraponderale se confruntă cu discriminare la locul de muncă. Și este groaznic.
• Lumea este atât de mare și diversă încât viața nu este suficientă pentru a o studia. Iar oamenii grasi au foarte putine ocazii de a vedea si de a invata lucruri noi. Călătoriile lungi, zborurile, plimbările sunt tabu. La urma urmei, uneori este dificil să urci scările până la etajul trei atunci când liftul este reparat. Și ce disconfort simți atunci când cumperi haine când nu găsești mărimea potrivită?

Un lucru este dacă oamenii al căror exces de greutate se află în cauzele problemelor de sănătate, o componentă genetică, trebuie să suporte tot acest chin. Dar există cazuri de iresponsabilitate personală - atunci când cauzarea problemelor de sănătate din cauza greutății este rezultatul unui stil de viață incorect.

Slăbește cu un zâmbet, iar rezultatele nu vor întârzia să ajungă

Orice afacere, chiar și cea mai mică, va reuși dacă o abordați cu o atitudine pozitivă și un zâmbet. Când decideți să slăbiți kilogramele în plus, trebuie să vă luați rămas bun de la sine de ieri și să spuneți „Bună”, noului vostru, deși nu este încă complet lustruit, Galatea.
Regula numărul unu vine de pe buzele de neuitat Irina Muravyova într-unul dintre filmele sovietice: „Sunt cel mai fermecător și mai atrăgător”, și un citat al prietenei ei actori Tatyana Vasilyeva: „Sunt o femeie cu farmec, nimic mai mult. Și nimeni nu își dă seama că am creat acest farmec pentru mine, l-am construit” - ar trebui să motiveze multe femei să acționeze.

Pentru reprezentanții sexului frumos care sunt pe calea dezvoltării unei siluete ideale, ar trebui să existe două componente principale: creșterea încrederii în sine și o îmbunătățire tangibilă a sănătății. În plus față de acest tandem va fi o figură bună, o dispoziție excelentă, atenție din jumătatea opusă, dragoste pentru tine și pentru lumea din jurul tău.

1. Încrederea în sine. Realitatea crudă spune că 99% dintre femeile supraponderale sunt nefericite, zdrobite moral, timide, indecise și fără succes. Și toate acestea se datorează excesului de greutate, care împiedică o viață plină și activă.
2. Sănătate. Cu cât ai mai multe kilograme în plus, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta boli cronice, care nu pot fi vindecate chiar dacă greutatea ta este normalizată. Plenitudinea externă ascunde probleme mult mai mari ale sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal, proceselor metabolice din organism și funcționarea anumitor organe - inima, rinichii, ficatul, pancreasul. Articulațiile devin inflamate și dureroase, iar coloana vertebrală se doare. Da, este mai ușor să numiți ceea ce nu provoacă probleme decât să enumerați daunele. Pofta de mâncare devine, de asemenea, mai sofisticată în timp, și apare un etern sentiment de foame. Atractivitatea externă se estompează. Părul și unghiile devin fragile, umflarea feței și vânătăile de sub ochi sunt declanșate de pielea palidă. Sănătatea și excesul de greutate sunt lucruri incompatibile. Și cu cât o persoană își dă seama mai repede de acest lucru, cu atât mai puține dificultăți îl așteaptă pe calea de recuperare.
3. Siluetă frumoasă. Aspectul frumos este important pentru ambele sexe: femei și bărbați. Toată lumea își dorește să atragă individul opus, crescându-și astfel nivelul de stima de sine și stimulând creșterea personală. Al doilea aspect este o modalitate de a-ți ține persoana iubită aproape, de a nu deveni neatractiv pentru el, de a nu-l împinge să facă lucruri nedorite - trădare, părăsirea familiei. Un bărbat este mândru când o femeie frumoasă este lângă el, îi măgulește mândria. Deși, merită remarcat faptul că un bărbat adevărat, trebuie să-și accepte femeia indiferent ce este ea, dacă el simte cu adevărat pentru ea, atunci cel mai prețuit sentiment de iubire sinceră pentru toată lumea. Dar, din păcate, rareori trebuie să te bazezi pe asta. Iar o femeie care își iubește la nebunie bărbatul nu ar trebui să-și permită să se scufunde, pierzându-și feminitatea și forma.

Pas cu pas către visul tău prețuit

Dieta și activitatea fizică sunt componente cheie pe calea către visul tău prețuit.

1. Uită de lifturi, cu fiecare ocazie, urcă pe scări, pe trepte, indiferent de câte etaje te așteaptă. Încet, dar sigur, străduiți-vă să ajungeți în vârf. Exercițiul moderat este o altă modalitate de a arde caloriile suplimentare. Iar daca incerci sa treci o treapta, daca se poate, muschii picioarelor si soldurilor tale vor fi intariti in acelasi timp.
2. Dieta ta ar trebui să conțină alimente ușoare, sărace în calorii, descompuse rapid. Mai puține grăsimi, mai mulți carbohidrați și proteine. Schimbați-vă dieta. Numărul de mese este de până la cinci ori pe zi, în porții mici, ultima cu patru ore înainte de culcare. Mestecați bine alimentele, acest lucru va păcăli organismul și îl va ajuta să le digere mai repede.
3. Cel mai strict tabu împotriva băuturilor alcoolice și cu conținut scăzut de alcool. Iubește naturalul – sucuri proaspăt stoarse, băuturi din fructe, cocktailuri.
4. Combină necesarul și utilul. Curățați-vă casa mai des. Pentru a crea starea de spirit, porniți muzica ritmică preferată. Mutarea consumă calorii suplimentare.
5. Înlocuiește dulciurile tale preferate: prăjituri, produse de patiserie, ciocolată cu fructe uscate sănătoase și la fel de gustoase. In plus, sunt usor de avut mereu in poseta si potolesc din timp foamea nedorita.
6. Odihnește-te sănătos. Somnul adecvat nu este doar un bun vindecător, ci și o perioadă de ardere a caloriilor.

Declarați război slăbiciunilor voastre. Victoria îți dă inspirație.

S-ar părea că puzzle-ul s-a reunit complet - avem un scop, avem mijloacele pentru a-l atinge, am început procesul - o dietă pe zi, apoi alta. Și deodată totul se prăbușește ca un castel de cărți.
De ce? Ce te-a împiedicat să duci până la capăt lupta începută pentru o siluetă ideală?

• Bună încurajare. Ce frumos este să te răsfeți cu ceva delicios pentru hărnicia ta. O dată, s-ar părea, nu va schimba nimic. Se va schimba, și mai mult. Va provoca un stres serios pentru corpul dumneavoastră, care încearcă să se adapteze la un nou mod. Odată ce ați decis să țineți o dietă dimineața, atunci până în seara acestei zile sau într-o săptămână decizia nu trebuie schimbată. Nu poți, în timp ce sări dintr-un bungee, să te răzgândești pe jumătate și să te întorci? De ce te poți juca cu dieta? În nici un caz. Schimbarea unei decizii echivalează cu a nu o lua deloc.
• Odihnă insuficientă și somn neregulat. Nu minimiza rolul somnului. În procesul de slăbire, el este aliatul tău fidel. În primul rând, într-un vis nu ai chef să mănânci. În al doilea rând, în timp ce dormi, caloriile tale se topesc, organismul se descurcă fără milă cu alimentele, normalizând procesele metabolice.
• Mănâncă cu moderație. Fiecare dietă include o dietă adecvată. Porții mici de mai multe ori pe zi și nimic altceva.
• Alegeți activitatea fizică potrivită. Corpul fiecărei persoane este individual, iar abordarea antrenamentului și exercițiului într-un club de fitness ar trebui să fie aceeași. Nu aveți bani pentru a vizita regulat o unitate de sănătate? Participați la mai multe sesiuni, astfel încât un sistem special de încărcături să fie dezvoltat pentru dvs., apoi practicați acasă sau pe terenurile de sport în aer liber disponibile - alegerea vă aparține.
• Ai încredere în tine și în puterea ta. Un rezultat de succes este garantat numai dacă toate componentele sunt respectate cu strictețe. Pierderea în greutate este stresantă nu numai pentru corp, ci și pentru psihicul tău. Fii pregătit pentru momente de iritabilitate, furie și neplăcere. La urma urmei, va trebui să renunți la dorința de a mânca ceva, să sari peste un antrenament undeva. Alungă lenea de la tine. Ea nu este prietena ta, ci un dușman - prin înfrângerea pe care o vei câștiga principala bătălie a vieții tale - vei primi greutate normală, silueta ideală pentru tine și noi oportunități de viață.

Mergeți la asta și amintiți-vă: o victorie ușor de obținut costă puțin. Doar ceea ce poate fi mândru este rezultatul unei lupte persistente. Și în cele din urmă, așa cum a spus Darwin: munca a făcut o maimuță dintr-o persoană și vom adăuga că munca grea îi face pe oamenii supraponderali frumoși, fericiți și curbați.

Ți-ai dorit de multe ori să iei dietă, să începi să faci sport, totuși, a venit o altă zi de luni și visele tale au rămas vise? Ai ajuns la concluzia că asta nu este pentru tine? Crezi că poate există oameni cu voință puternică și intenționați în lume, dar acest lucru nu se aplică în cazul tău? Ți-ar plăcea ceva mai simplu, astfel încât să slăbești de la sine, fără foame, fără respirație grea? Ai noroc! Vă vom spune care există moduri usoare pierderea în greutate.

Deci, ce să faci dacă nu ai voința de a pierde în greutate? În primul rând, încercați să faceți procesul de pierdere în greutate să nu fie plictisitor și monoton, ci un eveniment interesant și creativ. Începeți prin a cumpăra o cântar. Nu este nevoie să vă stabiliți obiective nerealiste pentru a pierde 15-20 kg de greutate în exces Pe termen scurt folosind diete stricte de „foame”. Acest lucru este plin de consecințe foarte negative (tulburări digestive, cădere nervoasă etc.). Stabileste-ti un obiectiv simplu chiar de la inceputul calatoriei tale: slabesti 1-2 kg intr-o saptamana. Odată ce ați realizat-o, scopul celei de-a doua săptămâni ar trebui să fie menținerea rezultatului. Puteți să desenați un grafic care să arate numărul de zile și rezultatul obținut și să îl agățați pe frigider sau în altă parte.

Dacă nu poți scăpa de îndoiala de sine, ești bântuit de gândul „Vreau să slăbesc, dar nu am voința”, autohipnoza te va ajuta. Există afirmații deosebite pe care, repetând, te vei convinge că îți vei atinge scopul. Am scris deja despre ele în această secțiune.

Un stimulent excelent pentru a vă schimba atitudinea față de mâncare și stil de viață poate fi cumpărarea rochiei la care ați visat de atâta timp, cu doar o mărime mai mică. Poate că atunci vei fi de acord în sfârșit să înlocuiești unele dintre ele cu terci sănătos fără și.

Obiceiul de a nu ține acasă stocuri de alimente bogate în calorii și de a nu vizita patiserii și cafenele vă va ajuta să vă protejați de tentații atunci când încercați să slăbiți. Pentru a preveni o defecțiune, uneori răsfățați-vă cu cea preferată sau.

Ia notă: slăbește nu singur, ci alături de cel mai bun prieten, vecin, soț, coleg de muncă. Este întotdeauna mai distractiv în companie și, pentru a-i motiva, cereți o favoare, spunând: „Vreau să slăbesc, dar nu am voință, nu pot face asta fără tine!” În acest caz, partenerul tău va avea simțul responsabilității pentru pierderea în greutate. Puteți urmări rezultatele împreună, vă puteți susține reciproc sau puteți concura. Păstrează un jurnal de slăbit (vezi articolul nostru despre un jurnal de slăbit), în care îți notezi succesele, rețetele de preparate dietetice, metodele tale preferate de slăbit, inclusiv diete, lipi în fotografiile tale, urmărindu-ți astfel procesul de slăbire.

Dacă vă este greu să vă forțați să faceți exerciții dimineața sau să mergeți la sală, încercați să vă diversificați stilul de viață sedentar cu patinaj cu role, ciclism, patinaj, schi, înot, drumeții, dans și yoga.

Activitatea fizică nu numai că vă va îmbunătăți starea de bine, vă va tonifica mușchii, vă va ajuta să petreceți timp interesant, dar vă va ajuta și să ardeți calorii suplimentare și să vă îmbunătățiți metabolismul.

În sfârșit, învață să spui un „nu” ferm nu cuiva, ci, în primul rând, ție. Folosește explicații specifice, acestea ar putea fi, de exemplu, gânduri despre felul în care acest aliment este dăunător pentru organismul tău, câte kilograme în plus iei în câteva zile dintr-o prăjitură mică. Fii hotărât și perseverent în eforturile tale, asta îți va permite să obții succes atât în ​​procesul de slăbire, cât și în viață.

Deci, vezi că voința nu este ceva de neatins, nu este un dar de sus. Acesta este un mod de viață, de gândire, ceva care vă conectează dorințele și posibilitățile în acțiuni ulterioare. Fii puternică, fii frumoasă!

Mai ales pentru
Copierea integrală sau parțială a acestui articol este interzisă.

Astăzi vom vorbi despre puterea de voință - acea parte din interiorul fiecăruia care este responsabilă pentru deciziile pe care le luăm: a fi sau a nu fi, a face sau nu. Oricând este nevoie de acțiune, care nu face parte din obiceiurile noastre sau contrazice dorințele și credințele interne, folosim puterea voinței.

Filosoful grec antic Platon a fost primul care a oferit o descriere a luptei interioare a omului cu sine însuși, în jurul anului 400 î.Hr., comparând sufletul cu un car. În locul conducătorului de care, după Platon, exista un principiu rațional înzestrat cu o anumită voință. Carul în sine este înhămat de o pereche de cai, simbolizând principiile nobile și senzuale. Ascultând de mâna șoferului, ei duc carul înainte, dar dacă acesta este obosit sau conduce prea mult caii, pierde imediat controlul asupra lor, mergând împotriva dorințelor sale conștiente.

Mințile noastre sunt structurate în același mod. Într-o luptă tensionată cu „vreau” nostru intern, el obosește inevitabil , puterea de voință slăbește și, ca urmare, nu mai putem lua niște decizii care necesită un efort din partea noastră. Având grijă de productivitatea personală și controlându-ne dorințele interioare, dorim să facem „carul” mai puternic, astfel încât „carul” să meargă mereu în direcția dorită. Pur și simplu, vrem întotdeauna să vedem rezultatele eforturilor noastre. Acest lucru poate fi realizat prin antrenarea puterii de voință.

Voința este principalul tău as în gaură

Puterea de voință la baza ei este capacitatea de a face față cu succes sarcinilor. Acesta este cel care determină cât de repede poți să te întorci la muncă, să renunți la alimente nesănătoase și să începi să mergi la sală. Puterea de voință se aplică absolut tuturor aspectelor vieții.

Consideră că voința este unul dintre mușchii tăi care, la fel ca toți ceilalți mușchi, necesită întindere și antrenament regulat. În caz contrar, se vor atrofia, ca un astronaut care se întoarce de la o stație orbitală.

Oamenii de știință Mark Muravin și Roy Baumeister împărtășesc aceeași părere. (Muraven și Baumeister).Pentru a-și confirma ipoteza, ei au efectuat odată un experiment care a rămas în istorie ca experimentul cu ridichi și prăjituri. Esența sa a fost următoarea: subiecților înfometați li se cere să se împartă în două grupuri, dintre care unul putea mânca doar ridichi, iar celălalt putea mânca doar prăjituri cu ciocolată. După ceva timp, participanții au fost rugați să rezolve o problemă complexă de geometrie. Cu toate acestea, niciun grup de oameni nu știa că pur și simplu nu există o soluție.

În timpul experimentului, s-a dovedit că cei care s-au tratat cu ridichi a renunțat cu 20 de minute mai repede decât acelea cine a luat prajiturile? De ce? Ideea este că ultima nu trebuia să facă niciun efortși mâncați alimente mai puțin gustoase, ceea ce înseamnă folosirea voinței. Experimentul a arătat clar că voința are și limite realizabile.

S-ar putea să te gândești acum: „Hmm, ce fel de voință există... Nu am putut să suport și am atacat prăjiturile.” Mă grăbesc să vă asigur: slujitorii meticuloși ai științei au descoperit că voința, ca orice mușchi, poate fi antrenată cu succes, ca un tigru care a căzut în mâinile fraților Zapashny. Cu o pregătire adecvată, voința permite unei persoane să efectueze trucuri mult mai complexe. De exemplu, să rămână complet fără mâncare timp de cinci zile, ceea ce, vezi, este un test foarte serios.

Două moduri de a întări voința

1. Cultiva-ti vointa. Pentru a întări mușchii, punem stres pe ei, iar ei devin obosiți, iar când își revin, devin mai puternici. Voința este antrenată după același principiu: preia-ți controlul asupra sănătății tale, încearcă să-ți organizezi gândurile și devii mai colectat.
2. Folosește puterea cu înțelepciune. Voința – mai ales. Uneori este mai bine să ocolești muntele decât să-l urcăm. De asemenea, majoritatea sarcinilor de zi cu zi necesită de fapt mai puțin efort decât pare la prima vedere.

Așadar, dacă ești cineva care dorește să ducă autocontrolul la următorul nivel, vom continua să îți prezentăm instrumente concepute pentru a-ți face voința mai puternică decât ghearele de diamant. .

Cum să dezvolți voința

Să recunoaștem - suntem în mare parte cu voință slabă. Mulți oameni au de fapt un talent pentru vegetație și viciu: stăm pe rețelele de socializare toată ziua, ne răsfățăm cu hamburgeri, fumăm și facem altceva dăunător. Încercați să mergeți la prânz după ce ați amânat telefon mobil în lateral,- nu este atât de simplu pe cât ți s-ar părea la început. Fiind în tensiune constantă, nu simți nevoia să-ți antrenezi voința. Dar de îndată ce îți vine în cap gândul de a pierde în greutate în exces sau de a-ți deschide propria afacere sau de a-ți găsi un loc de muncă mai bun, atunci va trebui să înveți despre dezavantajele absenței sale pe calea spinoasă către succes.

Și totuși există șanse de a câștiga în această luptă inegală cu sine. Este simplu: fii atent la sanatatea ta fizice cât și psihice. Încercați să urmați câteva recomandări simple pe care vi le oferim mai jos.

1. Mănâncă sănătos

Creierul uman este un mister până astăzi. Structura acestui organ este foarte complicată, iar semnificația sa nu este supusă nici cea mai mică îndoială. Slăbirea abilităților mentale ale unei persoane duce la o tulburare a obiceiurilor și a dorințelor. Cel mai evident semn extern Acesta este ceea ce se numește (IMC). Dacă este prea mare sau tinde să crească, atunci nivelul zahărului din sânge începe să „sare”, și vă simțiți inhibat și „vă balansați pentru o lungă perioadă de timp”.

Cu toate acestea, greutatea corporală nu este singurul indicator al stării de sănătate care afectează capacitatea unei persoane de a se autocontrola.

Deficiența de vitamine și microelemente din organism, cum ar fi vitamina D, poate duce la tulburări cognitive. De aceea, alimentația sănătoasă joacă un rol decisiv: greutatea unei persoane este în ordine, vitaminele și microelementele necesare, iar voința este, de asemenea, prezentă în cantitatea potrivită.

2. Exercițiu

Mulți au auzit probabil zicala „În Un corp sănătos înseamnă o minte sănătoasă.” Asta este adevărat. Cu cât o persoană este mai activă din punct de vedere fizic, cu atât, după cum se spune, gândește mai bine.

Dacă rămânem fără mișcare pentru o perioadă lungă de timp, și mai ales dacă stăm, atunci toți mușchii „adorm” treptat și, odată cu ei, creierul nostru.

De aceea este atât de ușor să adormiți într-un autobuz de lungă distanță sau la o prelegere. Parțial din același motiv, birourile în picioare câștigă popularitate astăzi. Așa-numitele birouri pot crește semnificativ productivitatea datorită faptului că mușchii picioarelor și spatelui rămân în mișcare, ceea ce înseamnă că vasele participă pe deplin la circulația sângelui, furnizând creierului oxigen. Dacă nu este posibil să lucrezi în picioare, fă-ți timp să te ridici și să te întinzi puțin. Nu trebuie să fii un alergător de maraton sau o greutate grea în ovăz - doar fii mai activ. Pentru a face acest lucru, includeți încălzirea în lista activităților obligatorii pentru fiecare zi. La urma urmei, suntem noi înșine, nu?

Încercați să urmați norma „japoneză”, care prescrie 10 mii de pași zilnic pentru a menține sănătatea bună. De asemenea, va fi util să urci scările de câteva ori. Fă ce vrei, principalul lucru este să fii în mișcare.

Uneori simțim că puterea noastră ne părăsește și nu se mai poate continua lucrul. Nu ar trebui să te lupți cu acest sentiment. Ridică-te și mergi la plimbare! Vei fi surprins când te vei simți mai bine în cinci minute.

3. Dormi

Pentru a obține cel mai înalt grad de putere de voință concentrată, combinați alimentația sănătoasă și exercițiile fizice cu un somn de calitate pe timp de noapte.

Prin lipsa de somn ne referim la somnul mai puțin de șapte până la opt ore noaptea. Un creier lipsit de somn funcționează la jumătate din capacitate, de parcă l-ai „luat pe piept”, ceea ce poate fi deja comparat cu o lipsă completă de voință. Imaginați-vă, doar o oră sau două de care aveți nevoie pentru a „ajunge” la norma de opt ore vă va face voința cu un ordin de mărime mai puternică. Dar pentru cineva care nu doarme suficient, chiar dacă doar rar, voința nu va fi atât de ușoară.

4. Bea mai multa apa

Acesta este ultimul punct legat de asistența medicală. Sincer.

Fiecare ființă vie are nevoie de apă - un fapt incontestabil. Se pare că capacitatea de a concentra eforturile este determinată în mare măsură de conținutul de apă din corpul nostru. Chiar și deshidratarea minoră poate avea consecințe grave asupra activității mentale umane.

Se crede că pentru a menține funcționarea normală trebuie să bei doi litri sau opt pahare de apă zilnic. Recomandăm creșterea acestei norme de o dată și jumătate până la două ori: pielea frumoasă și un apetit sănătos, moderat vor fi avantaje pentru o sănătate bună.

Apa mai conține potasiu, sodiu și clor - cei mai importanți electroliți pentru corpul uman.

5. Practică meditația

Kelly McGonigal, psiholog, profesor la Universitatea Stanford și autoarea unei serii de cărți despre puterea voinței, consideră că meditația este una dintre cele mai bune metode antrenamentele ei.

Conceptul de „putere de voință” este asociat cu capacitatea unei persoane de a se concentra asupra sarcinii în cauză, controlând conștiința distrasă. Mulți dintre noi avem o problemă cu acest lucru, care este agravată de fluxul continuu al unei game largi de informații care ne revarsă de pe telefoanele mobile, laptopuri și rețelele sociale.

Cu ajutorul meditației, puteți antrena conștiința de sine, capacitatea de a abstrage sau de a vă concentra atenția asupra unui proces intern - obiectivele pot fi diferite. Dacă ai stăpânit tehnicile de bază ale controlului respirației, atunci concentrarea asupra muncii tale nu va fi un efort mare, chiar dacă mediul nu este propice muncii.

Mai mult, meditația ne învață să „ne controlăm printre mulțimea de oameni confuzi”, în loc să ne pierdem cumpătul sau să ne supărăm din cauza oricărui motiv - trebuie să recunoașteți, este puțin probabil ca acesta din urmă să vă facă angajatul lunii.

Concentrându-ne pe diferite senzații, învățăm să scăpăm de emoțiile inutile într-o situație dată și de manifestările lor externe.

Dacă vrei să încerci astăzi efectele minunate ale meditației asupra ta, verifică, de exemplu, aplicația. care vă va ajuta să stăpâniți știința relaxării.

6. Mai multă practică

Orice îți dorești să reușești, exersează-te. Când începeți antrenamentul de voință, începeți prin a vă verifica dacă nu există păduchi. Să ne descurcăm fără înțelepciune, pentru că cu voință, ca în război sau în dragoste, toate metodele vor fi bune.

Voința în sine nu este suficientă pentru a-ți atinge obiectivele. Imaginează-ți că ai un Ferrari în garaj, sub capota căruia se află o întreagă turmă cai putere- mașina este, fără îndoială, foarte rapidă. Cu toate acestea, dacă în rezervor de combustibil e uscat, nu pleci nicăieri.

De aceea este important să folosiți metode de control bune și dovedite. De ce să alergi acolo unde poți ajunge fără grabă? În paragrafele următoare, vom afla despre modalități de a folosi voința cu moderație, astfel încât să rămână ceva „pentru mai târziu”.

1. Împărțiți și cuceriți

Uneori, doar privind în fața lucrării viitoare, vrem deja să renunțăm și să recunoaștem: nimic nu va funcționa. Același lucru este valabil și pentru motivația personală. De exemplu, dacă îți spui: „Trebuie să slăbesc 20 de kilograme”, atunci trebuie să înțelegi că atingerea acestui obiectiv poate dura mai mult de o lună.

Cu toate acestea, dacă împărțiți condiționat o sarcină mare în mai multe puncte mai mici, de exemplu, „citește un paragraf dintr-un manual de microbiologie” sau „slăbiți două kilograme”, atunci obiectivul nu vi se va mai părea atât de de neatins.

Cu cât sarcina este mai dificilă, cu atât va trebui să faci mai mult efort în voia ta. Înțelegând acest lucru, abordați mai întâi elementele clar fezabile. În acest fel, te vei „încălzi” înainte de a face orice altceva.

2. Formează obiceiuri

Lifehacker a vorbit deja despre Charles Duhigg(Charles Duhigg) și cartea sa „”, în care afirmă: obiceiurile reprezintă aproximativ 40% din acțiunile noastre zilnice.

În general, aceasta este o veste bună. Imaginează-ți dacă de fiecare dată când te-ai urcat într-o mașină, ai pornit un lanț de gânduri: „Așadar, scot frâna de mână, apasă pedala de ambreiaj, rotesc cheia, mă uit în oglinda retrovizoare, privesc în jur, pun treapta de marșarier. ” Înțelegi? Dacă aceste acțiuni nu ar deveni obiceiuri, pur și simplu nu am avea timp să ne gândim la nimic!

Dar, ne place sau nu, obiceiurile proaste, vai, nu au fost anulate. Din cauza lor amânăm alarma de mai multe ori pe dimineață, învârtim cheile în mâini și (oh, groază!) ne luăm cu melancolie nasul. De îndată ce autodisciplina slăbește, ei sunt chiar acolo.

Dimpotrivă, obiceiurile bune și sănătoase ajută la menținerea voinței în tonus maxim și într-o stare de pregătire pentru luptă. De exemplu, dacă programul tău obișnuit include jogging în fiecare dimineață, săritul din pat și alergarea în parc este puțin probabil să fie o problemă pentru tine. Dacă nu, forțează-te să începi și în decurs de o săptămână corpul tău se va obișnui cu noul „ritual” de dimineață. Utilizați această tehnică simplă pentru a obține abilități cu adevărat valoroase.

Când începeți munca, încercați să petreceți o jumătate de oră din timpul dvs. planificând cele mai importante sarcini - după câteva zile acest lucru va deveni destul de comun pentru dvs.

Gândiți-vă ce acțiuni în viața de zi cu zi necesită un efort moral special din partea dvs. Faceți o listă cu ele și identificați-le pe cele care ar putea deveni un obicei. Serviciul poate fi o sursă suplimentară de motivație , care va afișa grafic progresul realizărilor tale, va identifica leneși și va „pedepsi” cu o rublă pentru slăbiciunea spiritului. Aceasta este Sparta, frate.

3. Evitați veștile proaste

Cineva care se simte milionar gândește clar și este de obicei o persoană cu voință puternică. Absența stresului și a tot felul de tristețe va avea cel mai bun impact asupra dezvoltării autocontrolului. De aceea, expresia „Ești ceea ce mănânci” va fi valabilă și pentru mâncarea „mental” – informațiile pe care le consumăm.

Desigur, lumea noastră nu este ideală și nu orice eveniment îți poate aduce zâmbetul pe buze. Accidente rutiere, războaie, alunecări de teren piețele financiare- într-un cuvânt, tot ce se difuzează continuu pe ecranele de televiziune și dispozitive mobile, împreună cu toate celelalte informații, ne afectează starea de spirit și... puterea de voință. De fapt, chiar și fotografiile din vacanță pe care prietenul tău le-a postat pe pagina lui în retea sociala, poate deveni o amenințare serioasă la adresa voinței și poate duce pasiunea la nimic. După cum știți, un topor este același lucru cu tocat. Este același lucru cu conștiința noastră, care procesează semnalele care vin din exterior în modul pilot automat.

Pentru a evita să fii prea „informat”, încearcă să-ți limitezi consumul de informații care nu au legătură directă cu domeniul tău de activitate. Desigur, dacă sunteți broker de profesie, atunci a fi conștient de fluctuațiile bursiere este responsabilitatea dvs. directă. Dar gândurile din seria „Ce se va întâmpla mâine dacă...” nu vor aduce beneficii practice.

4. Creați un mediu de lucru pozitiv

Cu voința este ca și cu banii: cu cât cheltuiești mai puțin, cu atât ajungi cu mai mult. Ar fi logic să presupunem că puteți face ca mediul să funcționeze pentru dvs., adică să reduceți probabilitatea unor situații în care este posibil să aveți nevoie de voință. Asta înseamnă că te poți concentra calm pe cel mai important lucru.

De exemplu, aveți o cutie de ciocolată scumpă pe masă. Din când în când, în capul tău apare dorința de a-l deschide și de a te trata, dar te lupți cu ea cu ajutorul voinței. Lângă cutie este un telefon mobil, pe ecranul căruia apar din când în când pictograme de notificare. Încercând să nu fii distras, continui să lucrezi. Știi: voința lucrează cu tine.

Același lucru este valabil și pentru fotografiile cu alimente delicioase din reviste lucioase.

Pentru a te asigura că nu te încadrezi în lista învinșilor fără spinare despre care vorbește Jonathan, încearcă serviciul : nu numai că vă va permite să luați în considerare timpul de lucru, dar vă va ajuta și la clasificarea activităților în funcție de gradul lor de importanță.

5. Pregătiți-vă în avans

Din punct de vedere psihologic, deciziile sunt mai ușoare dacă știm despre necesitatea de a le lua din timp. Știind acest lucru, putem minimiza utilizarea resurselor noastre voliționale în atingerea obiectivelor noastre.

Gândește-te doar ce trebuie să faci și repetă-ți, fixându-ți în cap gândul dorit, de parcă ar fi o regulă obligatorie. De exemplu, „Când ajung la muncă, voi răspunde imediat la toate e-mailurile” sau „De îndată ce mă trezesc, mă voi îmbrăca și mă voi duce la sală”.

Astfel de reguli simplifică foarte mult lupta unei persoane cu sine, economisind resursele sale interne. De asemenea, ajută la respectarea promisiunilor. Uneori este mai bine să faci și să uiți decât să nu faci și să fii chinuit de contradicții interne și remușcări. Crede-mă, generate de disonanța cognitivă, vor părea inevitabil să-ți strice starea de spirit. Dacă știți că aveți multă muncă grea înaintea voastră, pregătiți-vă din timp pentru aceasta și finalizați câteva sarcini mai simple pentru a vă „încălzi”.

6. Ascultă-te pe tine

Mulți oameni își cunosc „ceasul” natural. Poate exista senzatia ca esti pe cale sa iti pierzi puterea sau, dimpotriva, cand productivitatea este la cel mai inalt nivel, se pare ca nu exista nicio problema care sa nu poata fi rezolvata.

Acest lucru se întâmplă din cauza ritmurilor circadiene -fluctuaţiile ciclice ale intensităţii diferitelor procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții. De aceea, majoritatea oamenilor se simt obosiți în jurul orei două dimineața și plini de energie după două după-amiaza. Dacă sunteți unul dintre ei, plănuiți să faceți tot ce este important înainte ca nivelul de activitate să scadă.

Este cunoscut și un alt tip de ritm biologic - ritmurile ultradiene. Ele sunt responsabile pentru concentrare, modificări ale sensibilității la durere și o serie de alte procese care apar în timpul zilei și nopții în corpul uman.

De fapt, la fiecare oră și jumătate, creierul nostru trece printr-un ciclu în care nivelurile ridicate de activitate sunt înlocuite cu niveluri scăzute. Daca in momentul de varf de activitate esti ocupat cu munca, atunci munca progreseaza si aduce satisfactie.

Dimpotrivă, acționând contrar ritmurilor tale naturale, îți irosești fără minte rezerva limitată de voință și, ca urmare, te „epui” rapid.

Dacă ora nu este „a ta” și mai sunt multe de făcut, recomandăm să lucrezi în seturi timp de o oră și jumătate, întrerupând o pauză de 15-20 de minute între fiecare dintre aceste seturi.

Chiar mai multă voință

Așadar, dacă simți deja că cunoștințele pe care le-ai dobândit tocmai moare să fie puse în practică, iată câteva sfaturi pentru a începe imediat:

1. Gândiți-vă la ce aspecte ale sănătății ar trebui să acordați atenție: excesul de greutate, calitatea somnului, exerciții fizice. Nu vă asumați totul deodată, începeți cu un singur lucru.
2. Evaluați beneficiile serviciilor de asistență cunoscute în prezent, cum ar fiȘi . Ei funcționează, am verificat.
3. Alternați sarcini simple și complexe pe parcursul zilei de lucru pentru a rămâne atent.
4. Analizați critic organizarea spațiului dvs. de lucru pentru lucruri care vă fură atenția și timpul. Și încercați serviciul .
5. Identificați vârfurile și minimele activității dvs. în timpul zilei sau serii. Amintiți-vă aceste perioade de timp și începeți să planificați ținând cont de ele.
6. Gândiți-vă la ce obiceiuri bune ați putea adopta și la ce articole obligatorii de pe lista dvs. puteți planifica din timp.

Sperăm că sunteți în sfârșit convinși de succesul inevitabil al tuturor evenimentelor planificate. Este chiar mai bine dacă un plan de acțiune a început deja să apară în capul tău. Vom fi bucuroși să auzim despre alții moduri eficiente controlează-te de sine și citește-ți „povestea câștigătoarei”!